Môže byť sebaprestanie nástrojom na zlepšenie?

Keď sme mladší, dozvedáme sa, že trest je dôsledok, ktorý dostávame, keď nerobíme niečo, čo by sme mali, alebo keď robíme niečo, čo by sme nemali. Tieto tresty budú s pribúdajúcim vekom zvyčajne narastať a časom sa stanú niečo, čo udeľujú autoritatívne subjekty, ako sú zamestnávatelia alebo vlády. Niektorí ľudia však môžu implementovať svoje vlastné tresty ako spôsob motivácie alebo riešenia určitých problémov. Pre mnohých je otázka dosť jednoznačná: je sebestačný trest zdravý?

Zdroj: pexels.com

Pravda je, že pokiaľ ide o sebaprestanie, veci nie sú také rezané a suché. Seba trestať môže zahŕňať široké spektrum správania, ktoré môže byť také jednoduché ako vynechanie filmového večera, pretože ste nezvládli prácu cez deň, až po niečo také škodlivé, ako keby ste si spôsobili fyzickú ujmu za to, že ste sa cítili alebo cítili určitým spôsobom. Aj keď určité správanie môže byť v poriadku a posúva vás vpred, iné správanie môže mať nepriaznivý vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. Počas tohto článku si povieme viac o tom, čo je prijateľné a čo nie.

Aby bolo úplne zrejmé, akýkoľvek druh sebapoškodzovania, pri ktorom dochádza k fyzickej bolesti, nie je niečo, čo by ste mali sledovať ako prostriedok na zlepšenie seba alebo na potrestanie určitého správania. V skutočnosti sa sebapoškodzovanie často využíva ako mechanizmus na zvládanie rôznych duševných chorôb a je potrebné ho liečiť, aby ste nevystavili riziku svoje telo. Sebapoškodzovanie je zložité, ale je vysoko liečiteľné. Vedzte, že pomoc je pri navigácii v tomto článku k dispozícii. Dozviete sa viac o tom, čo je seba trestanie a aké miesto by malo mať vo vašom živote.

Čo je to trest za seba?

Úplne najzákladnejšie je sebapotrestanie činom, ktorý vám spôsobí trest podľa vlastného výberu. Nikto ti neprikazuje, aby si to urobil. Skutok trestania sám seba má dlhú históriu. Možno ste už počuli o sebapozorovaní, ktoré je činom bičovania sa a v minulosti sa často robilo na verejnosti.

Sebe trest sa môže vykonávať buď ako fyzická alebo duševná aktivita. Môžete sa napríklad fyzicky potrestať vynechaním jedla alebo sa môžete potrestať psychicky tým, že sa budete aj naďalej cítiť vinní za čin z minulosti. Ako a prečo sa trestáte za to, že ste určili, či to, čo robíte, môže byť pre vás z dlhodobého hľadiska škodlivé alebo prospešné.

Prečo niektorí ľudia gravitujú k sebaprestaniu

Existuje mylná predstava, že sa trestajú iba ľudia, ktorí sú v nepohode. Ale keď sa na to pozriete bližšie, pravdepodobne už chápete, že to nie je pravda. Trestáme sa neustále. Ako často niekomu povieme: „Nebuďte nad tým sami sebou?“ Hovoríme to preto, lebo vidíme, že sa duševne trestajú.

Zdroj: pexels.com

Seba trest je spravodlivý spoločná reakcia na vinu. Ak sa nám test nepodarí, nedostaneme sa za svojich spolupracovníkov alebo klientov alebo nesplníme osobný cieľ, môžeme nájsť spôsoby, ako sa potrestať. V skutočnosti sa zdá, že vina je hlavnou hnacou silou rozhodnutí mnohých ľudí požiadať o trest.

význam snov o tornáde

Niekedy chceme mať zo svojej vnútornej viny lepší pocit, ale inokedy sa môžeme pokúsiť o sebatrestanie pred ostatnými, aby našu vinu rozpoznali. Druhý typ viny sa často rozohráva, keď máme pocit, že sme niekomu inému ublížili. Je zaujímavé, že sa dá použiť aj na manipuláciu inej osoby, aby si myslela, že máme vinného pri vedomí, keď sa v skutočnosti chceme dostať z vonkajšieho trestu. O tom si ešte povieme neskôr. Zatiaľ len pochopte, že sebaprestanie môže pochádzať z pozitívneho miesta, keď sa chcete motivovať k zlepšeniu alebo lepšiemu pocitu, alebo môže prísť z negatívneho miesta, keď chcete využiť alebo oklamať iného človeka.

Aj keď sa všetci na sebe do istej miery podieľame na trestaní samým sebou, je pravda, že niektorí ľudia sú náchylnejší k samopotrestaniu ako ostatní. Skutočne zaujímavé je, aké typy ľudí si najpravdepodobnejšie potrestajú sami. Bývajú to jednotlivci, ktorí sú vysoko citliví na vnímanie druhých. To znamená, že si robia starosti s tým, čo si o nich myslia ostatní, alebo s akou reputáciou alebo postavením v ich komunitách. Ľudia, ktorí majú tendenciu prevziať zodpovednosť za svoje činy alebo si za to môžu skôr sami, ako ostatní, sú tiež tými, u ktorých je vyššia pravdepodobnosť, že sa sami potrestajú. Samozrejme, ak má taký človek pocit, že sa mu nedarilo, potom nemusí pociťovať potrebu častých trestov.

Trestáte sa bez toho, aby ste si to uvedomovali?

Psychické tresty sa dajú často vykonať bez toho, aby ste si uvedomili, že sami seba trestáte. Tomu sa hovorí nevedomý seba-trest. Ľudia, ktorí sa dopúšťajú trestu v bezvedomí, si často sťažujú život, ako je potrebné. Idú tvrdou cestou, keď je k dispozícii ľahšia cesta k ich cieľom.

Zdroj: pexels.com

Ďalším slovom pre tento typ správania je sebotáž, ktorá nie je typom sebaprestania, ktoré pre vás môže byť prospešné. Seba trestanie je najužitočnejšie, ak ide o správanie, ktorého sa účastníte vedome a úmyselne.

Niektorí tvrdia, že nevedomý sebatrest je spôsob, ako sa skôr vyhnúť vine, ako sa s ňou vysporiadať.

Keď je sebaprestanie problémom

V niektorých prípadoch môže byť sebapotrestanie nástrojom na odpustenie alebo zlepšenie. Inokedy to však môže znížiť vašu sebaúctu a sebadôveru, najmä ak sa to robí príliš často alebo príliš verejne. Seba trestanie ako prostriedok na hľadanie odpustenia nám má pomôcť ďalej sa spojiť s našimi komunitami a ukázať, že máme v úmysle konať s ohľadom na ostatných. Ale obsedantné trestanie sa má často opačný efekt, vyvoláva pocit, že sme nedôstojní, a ďalej nás dištancuje od našich spoločenstiev.

Trest proti sebe funguje podobným spôsobom ako vonkajšie tresty. Ak vopred viete, že vaše konanie má konkrétny negatívny dôsledok, môže vám byť pri správnom rozhodovaní nápomocný vopred určený trest. Ale ak ste potrestaní alebo potrestáte seba bez predchádzajúceho vedomia toho, aký trest by prišiel alebo čo by tento trest spôsobilo, nemôžete to použiť ako motiváciu na lepšie rozhodovanie.

Porucha sebaprestania

Máme tendenciu veriť veciam, ktoré sa o nás rozprávajú. Preto je negatívny rozhovor so samým sebou taký zákerný. Si stále sám so sebou. To znamená, že nemôžete uniknúť zlým veciam, ktoré o sebe hovoríte, pokiaľ sa vedome nerozhodnete zmeniť svoje správanie a perspektívu.

Ľudia s poruchou vlastného trestu majú myslenie, v ktorom veria, že si trest zaslúžia. Presvedčili sa, že nie sú hodní lásky, šťastia alebo úspechu. Ak je vaše správanie pri trestaní nutkavé a časté a nie je naplánované tak, aby prinieslo obzvlášť úspešný výsledok, bude pravdepodobne potrebné vyhľadať pomoc od profesionálneho terapeuta pre poruchu sebaprestania. S chronickým trestaním seba samého je spojených niekoľko duševných chorôb, vrátane úzkosti, depresie, hraničnej poruchy osobnosti a obsedantno-kompulzívnej poruchy. Ak sa zapájate do správania, ktoré fyzicky poškodzuje vaše telo, potom vykonávate sebapoškodzovacie správanie. Jedná sa o nezdravé správanie, ktoré sa často stáva zvykom, a môže zahŕňať:

• Pálenie pokožky
• Rezanie kože
• Hľadanie nadmerných úprav tela
• Ťahanie vlasov
• Biť sa predmetmi
• Lámanie kostí
• Vyberanie na kožu
• Znovuotvorené rany
• Búchanie hlavou

Môžete si tiež všimnúť iné návyky na sebapoškodzovanie okrem tých, ktoré sú tu uvedené, pričom žiadne z nich by sa nikdy nemali považovať za trest.

Seba trestanie a náboženstvo

Ako bolo uvedené na začiatku tohto článku, zranenia a tresty, ktoré si ľudia spôsobili sami, sú súčasťou náboženstva už dlho. Zahŕňa veľa rôznych náboženstiev rituály sebaprestania. Často sa uskutočňujú s cieľom zmierniť vinu za hriešne činy, preukázať ich vieru alebo v niektorých prípadoch kresťanských rituálov priblížiť sa Kristovmu utrpeniu. Táto téma je často citlivejšou témou pre tých, ktorí zdieľajú túto vieru, ale malo by sa o nej diskutovať, pretože by mohlo ísť o negatívnu formu sebaprestania.

Zdroj: pexels.com

Seba trest za manipuláciu s ostatnými

Ďalšou deštruktívnou formou sebaprestania je pokus manipulovať správaním iných tým, že si ublížite. To môže znamenať fyzicky alebo psychicky urážlivé správanie, ktoré sa používa na získanie pozornosti. Ako manipulačná taktika sa môže použiť ktorékoľvek z fyzicky škodlivých správaní v zozname odrážok vyššie, čo sú nezdravé spôsoby riešenia vzťahov. Okrem fyzického ublíženia sa môže prejaviť aj manipulačná taktika, ako keby ste sa položili pred ostatných.

Príkladom manipulatívneho sebaprestania môže byť odmietnutie jesť jedlo niekoľko dní, pretože váš partner vám nevenoval dostatočnú pozornosť. Snažíte sa ich prinútiť, aby vám venovali pozornosť alebo reakciu, ktorú chcete, tým, že sa budete cítiť zle, previnilo alebo sa o vás strachovať. Problém s touto metódou udržiavania vzťahov je v tom, že druhú osobu toto správanie časom unaví a môže sa o vás začať starať menej alebo sa môže stať imunnou voči vašim dramatickým prosbám.

Je tiež dôležité poznamenať, že ak sa vo vašom živote zdá, že si niekto ubližuje kvôli pozornosti, pravdepodobne bude mať problém s duševným zdravím, ktorý si vyžaduje ošetrenie od profesionála. Mali by ste sa pokúsiť pomôcť im vyhľadať liečbu. Tento druh manipulatívneho správania je často prosbou o pomoc od niekoho, kto nemá iný mechanizmus zvládania. To však neznamená, že sa musíte poddať ich manipulácii len preto, že ju môžu proti vám zámerne použiť.

Ako zabrániť nebezpečnému správaniu seba trestu

Seba trestanie môže ľuďom pomôcť regulovať svoje emócie. Preto sa často vyskytuje u jedincov s problémami duševného zdravia, s ktorými sa musia vyrovnať. Pokúšajú sa samoliečiť bolesťou. Keď sa sebatrestanie stáva skôr škodlivým ako užitočným, tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zastavili dané správanie.

• Nasmerujte svoje nutkanie poškodiť svoje telo na zdobenie vášho tela. Pomocou fixiek alebo pier radšej kreslite na pokožku, ako ju strihajte alebo trhajte, nalakujte nechty alebo urobte niečo iné s vlasmi alebo make-upom.
• Choďte niekam, kde môžete byť okolo iných ľudí. Môže to znamenať jednoduché opustenie vašej spálne, aby ste sa pripojili k svojej rodine, alebo to môže znamenať opustenie domu, ísť do parku, knižnice alebo kaviarne.
• Zamestnajte ruky. Keď začnete uvažovať o tom, že si ublížite, pripravte si nejaký koníček alebo aktivitu, na ktorú musíte použiť ruky.
• Rozptyľuj sa. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Udržujte svoj program nabitý prácou, štúdiom alebo záľubami, aby ste nemali čas sedieť a ublížiť si.
• Vyskúšajte meditácia milujúcej láskavosti. Posielanie pocitov lásky a vďačnosti sebe a svojmu telu vám pomôže zapamätať si, že aj vy ste človek.
• Pripomeňte si dôsledky svojich činov. Zranenie tela vám môže zanechať jazvy.

Ďalším dobrým nástrojom je venovať pozornosť svojim vzorcom sebapoškodzovania. Zranujete sa v určitých denných dobách alebo po určitých udalostiach? Možno konkrétne emócie vyvolávajú nutkanie ublížiť si. Identifikácia vašich spúšťačov vám pomôže naučiť sa rozpoznávať príznaky skôr, ako si ublížite, a pomôže vám to naučiť sa prestať. Mali by ste tiež pochopiť, že sebapoškodenie môže byť návykové, takže nebuďte na seba príliš tvrdí, ak chvíľu trvá, kým zmeníte svoje správanie.

Zdroj: pexels.com

Sú moje metódy vlastného trestu užitočné alebo škodlivé?

Ako sme už diskutovali vyššie, existuje jemná hranica medzi užitočným sebaprestaním a škodlivým správaním, ktorá si vyžaduje pomoc pri riešení problémov so špecialistom. Ak chcete zistiť, či túto pomoc potrebujete, musíte najskôr zistiť, či sú vaše tresty pre vás nebezpečné alebo nie a či vám bránia kráčať vpred v živote. Tu je niekoľko rád, ktoré vás na tejto ceste povedú lepšie. Pomôže vám to rozpoznať a pokúsiť sa zastaviť sami.

1. Spýtajte sa sami seba, čo vaše tresty dosahujú. Je zásadný rozdiel medzi tým, aby ste si nečítali knihu kvôli práci a aby ste si neubližovali. Čo dosiahnu vaše tresty? Sú zavedené ako spôsob, ako zabrániť tomu, aby sa do vášho života dostalo zlé správanie, alebo slúžia iba ako spôsob, ako vás fyzicky alebo psychicky položiť, keď sa dopúšťate niečoho, čo považujete za negatívne? Psychická alebo fyzická ujma nikdy nie je odpoveďou.
2. Získajte viac informácií o tom, čo by mohlo spadať do spektra sebapoškodzovania. Väčšina ľudí, ktorí si sebapoškodzujú, sú si dobre vedomí svojho správania, ale niektorí si ich nemusia uvedomovať tak dobre sebapoškodzovacie správanie. To platí najmä vtedy, keď sa správanie nekvalifikuje ako sebapoškodenie, ale stále je pre neho škodlivé, napríklad keď si napríklad myslíte, že máte negatívne myšlienky zakaždým, keď urobíte niečo zlé alebo budete hladovať, pretože ste v čase obeda jedli príliš veľa. Skôr ako budete môcť vyhľadať liečbu, je dôležité, aby ste čo najviac vedeli o svojom správaní a o tom, odkiaľ pochádza.
3. Nájdite spôsoby, ako odreagovať. Rozptýlenie nie je to isté ako liečenie, ale je potrebné, aby ste sa vyhli nebezpečnému správaniu. Vyhľadajte rôzne internetové stránky metódy rozptýlenia ktoré vám pomôžu vyhnúť sa tomuto správaniu a upriamiť pozornosť na ďalšie oblasti vášho života, kým nebudete schopní zvýšiť svoju vôľu a vyhnúť sa obvyklým trestom.

Sebadisciplína vs. sebaprestanie

Sebadisciplína je schopnosť regulovať svoje správanie. Ak napríklad jazdíte pod povolenou rýchlosťou, keď vidíte dopravnú kameru, ale prekračujete povolenú rýchlosť, keď v okolí nie sú žiadne kamery alebo polícia, reagujete na vonkajší trest. Ste disciplinovaní, ale iba vtedy, keď vaše správanie sleduje niekto iný. To nie je sebadisciplína.

Na druhej strane sebadisciplína vstáva skoro, aby sa každý deň pred prácou starala o domáce práce. Nikto vás k tomu neprinúti, vy sa za to však zodpovedáte. Zdá sa, že niektorí ľudia sú lepšie zodpovední bez vonkajších síl ako iní.

Zdroj: pexels.com

Možno však budete môcť použiť sebapotrestanie na rozvoj sebadisciplíny. Ak si chcete nechať urobiť prácu pred prácou, aby ste sa večer mohli odmeniť voľným časom, stále môžete mať chuť spať a ráno sa okolo nej nedostať. Môžete sa teda ďalej nalákať na to, čo treba urobiť, vynútením trestu, napríklad večerným nemožnosťou hrať videohry, ak ste ráno nerobili domáce práce.

Partnerom pre zodpovednosť je niekto, kto si uvedomuje dôsledky, ktoré si pre seba stanovíte, a môže vám pomôcť zachovať vaše tresty, keď porušíte svoje vlastné pravidlá.

sen o starom priateľovi znamená

Nápady a techniky sebadisciplíny

Dajte preč peniaze. Peniaze sú často hľadanou odmenou, ale ako je to s ich použitím za trest? Ak súhlasíte s tým, že dáte určitej osobe alebo charite nejaké peniaze, ak nesplníte cieľ alebo porušíte pravidlo, ktoré si sami stanovíte, môžete byť oveľa motivovanejší pre oboch splňte cieľ a nechajte si svoje peniaze.

Chcete ešte efektívnejšiu stratégiu? Vedci zistili, že jednotlivci, ktorí súhlasili s darovaním peňazí charite, proti ktorej boli, ak by so sebou porušili zmluvu, mali vyrovnanosť vyššia miera úspešnosti. Veď kto chce dať peniaze na vec, s ktorou nesúhlasí?

Stavte sa. Prípadne, ak máte úlohu, ktorú je potrebné splniť v stanovenom termíne, môžete vytvoriť takzvané záväzkové zariadenie, čo v zásade znamená uzavrieť stávku, že uspejete. Predpokladajme, že dáte priateľovi 100 dolárov. Ak svoju úlohu dokončíte včas, povedzme o 17:00 zajtra, potom dostanete späť svojich 100 dolárov. Ak však úlohu nesplníte včas, peniaze si nechá váš priateľ.

Poprajte si niečo, čo chcete. Robíme to s deťmi, tak prečo nie aj my sami? Keď nabudúce nebudete dodržiavať svoje vlastné pravidlá, vezmite si čas na aktivity ako internet, filmy, videohry alebo dokonca dezert.

Ale nezabudnite na odmenu. Aj keď je pravda, že tresty môžu byť vysoko motivačné, v skutočnosti fungujú najlepšie, ak sú vyvážené odmenami. Takže tu je dobrá stratégia, keď budete musieť nabudúce splniť cieľ alebo zmeniť zvyk. Za každý negatívny krok, ktorý urobíte, ako napríklad vynechanie úlohy alebo míľnika, si dajte trest. Odmeňte sa za každý pozitívny krok, ako napríklad splnenie cieľového harmonogramu, splnenie úlohy alebo správna voľba.

Zdroj: pexels.com

Prvý krok s BetterHelp. Poradenstvo je nevyhnutnou vecou pri riešení poranení alebo negatívnych rozprávaní o sebe, pretože vám pomôže prekonať základné problémy, ktoré prispievajú k túžbe zapojiť sa do tohto správania. Našťastie sa v dnešnej dobe dá veľmi ľahko získať poradenstvo a určite to nevyžaduje, aby ste museli cestovať široko ďaleko, aby ste našli poradcu, ktorý pre vás pracuje najlepšie. Musíte len skočiť na BetterHelp!

Lepšia pomoc je online poradenská platforma s veľkým výberom certifikovaných terapeutov a schopnosťou viesť terapeutické sedenia online, telefonicky alebo dokonca prostredníctvom e-mailu. Vďaka tomu sa už nikdy nebudete musieť báť opustiť dom alebo znova usporiadať svoj rozvrh. Stačí sa dostať online, vybrať si poradcu, ktorý vám najlepšie vyhovuje, a zahájiť proces hojenia z pohodlia domova a podľa vlastného harmonogramu. Prečítajte si niektoré recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Rickie veľmi dobre rozumie tomu, čo sa snažíš povedať, a poskytuje konštruktívne spôsoby, ako zmeniť svoje myšlienky a správanie. Pri komunikácii je milá a podporuje. Rád vás prinúti prísť na to, prečo robíte určité správanie, aby ste mohli zmeniť akékoľvek negatívne správanie. “

„Amy je v mojom živote skala. Robíme stretnutia už viac ako rok a ona je taká podporná a starostlivá, ale aj praktická a pomohla mi v prielomoch, v ťažkých časoch a pri hľadaní spôsobov, ktoré by mi pomohli byť lepšou verziou ja. Určite by som ju odporučil každému, kto potrebuje pomoc. Nie som zďaleka dokonalý, ale s ňou som o krok bližšie k tomu, aby som bol tým, kým chcem byť. “

Záver

Zatiaľ čo niektoré metódy vlastného trestu môžu byť užitočné pri predchádzaní určitému správaniu a umožňujú vám prepájať sa, iné môžu byť škodlivé a môžu mať negatívny vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie. Pomocou správnych nástrojov môžete zmeniť škodlivé správanie a posunúť sa k lepšiemu zajtrajšku. Vezmite Prvý krok.

Podeľte Sa S Priateľmi: