Nemôžete sa sústrediť? Tipy, ako sa sústrediť
Zdroj: rawpixel.com
Aha, rozptýlenie. Ráno máte veľkú skúšku, práve ste si sadli, aby ste si preštudovali poznámky a ... kuchyňu! Zabudli ste vyčistiť kuchyňu! Alebo vaša spálňa! Vo svojej spálni je toho toľko, čo si môžete zorganizovať! Alebo internet alebo televízia alebo hromada kníh, ktoré ste chceli prečítať. Ak máte dôležitý termín na stretnutie, takmer všetko ostatné okolo vás sa môže javiť zaujímavejšie ako úloha, ktorá sa práve koná. Našťastie existujú určité kroky, ktoré môžete podniknúť a ktoré vám pomôžu zaostriť pozornosť a splniť všetky vaše termíny bez ohľadu na úlohu.
Majte denný zoznam úloh- Keď máte na tanieri veľa práce, môže byť veľmi ťažké sadnúť si a sústrediť sa na jednu vec. Vaša myseľ pláva so všetkým, čo potrebujete na dokončenie, a premýšľanie o tom, čo vás čaká, je veľmi zdrvujúce. Namiesto toho, aby ste sa snažili sústrediť na všetko naraz, si sadnite a spíšte si zoznam úloh, čo všetko musíte dosiahnuťten deň. Nerozmýšľajte nad budúcimi termínmi, myslite iba na to, čo je potrebné dosiahnuť okamžite.
anjel 1010 význam
Zapisujte si všetko v poradí od najdôležitejších po najmenej dôležité. Ak existujú jednoduché úlohy, ktoré je možné rýchlo dokončiť, najskôr ich dokončite. Začiarknutie políčok je prekvapivo uspokojivé a počas celého dňa budete vidieť, ako postupujete. Po dokončení všetkých ľahkých úloh sa zamerajte na najdôležitejšiu úlohu dňa a začnite na tom pracovať. Ak si všetko rozdelíte do ľahko čitateľného zoznamu, budete mať lepšiu organizáciu a kontrolu.
Zdroj: rawpixel.com
Viesť kalendár- Aj keď každodenné rozpisovanie úloh uľahčuje ich zvládanie, je tiež potrebné pamätať na to, kedy sú všetky vaše termíny. Ak si ponecháte väčší nástenný kalendár, môžete si zobraziť svoje zodpovednosti za celý mesiac a podľa toho si naplánovať svoje dni.
Neodkladajte -Ak si dáte viac času, ako si myslíte, že potrebujete, necháte si priestor na riešenie akýchkoľvek problémov, ktoré môžu vzniknúť. Môže byť veľmi ťažké presne určiť, ako dlho bude konkrétny projekt trvať, takže dostatok času navyše vám môže pomôcť uvoľniť myseľ a zbaviť vás stresu na poslednú chvíľu. Ak skončíte skôr, ako potrebujete, máte čas na relaxáciu!
snívanie o význame tornáda
Dajte si chvíľu na dýchanie -Zúrivo pobehovanie vás vyčerpá. Aj keď toho máte v krátkom čase veľa, je dôležité venovať chvíľu dychu a opätovnému zaostreniu. Po dokončení úlohy si sadnite a vypite hrnček čaju alebo si prečítajte kapitolu dobrej knihy. Ak si nemôžete dovoliť toľko času, jednoducho si sadnite a na pár minút sa sústreďte na svoj dych. Toto je veľmi jednoduchá forma meditácie, ktorá vám môže pomôcť upokojiť sa, vyčistiť si myseľ a pripraviť vás na ďalšiu úlohu, ktorá vás bude čakať.
Zistite, kedy a kde sa cítite najproduktívnejšie -Máte domácu kanceláriu, z ktorej ste schopní pracovať? Alebo sa vám zdá, že sa vám lepšie pracuje v kaviarni alebo v knižnici? Práca z domu môže byť niekedy veľmi rušivá a jednoduchá zmena umiestnenia dokáže s vašou produktivitou zázraky. Ak sa zbavíte všetkých vonkajších podnetov - napríklad v študovni v knižnici -, môže vám to pomôcť sústrediť sa úplne na danú úlohu.
Mnoho ľudí sú buď ranné vtáky, alebo nočné sovy a je dôležité zistiť, v ktorej dennej dobe ste najproduktívnejší. Ak zistíte, že ráno dobre pracujete, nastavte si budík, aby ste sa zobudili dostatočne skoro na to, aby ste mohli začať pracovať. Ak pracujete lepšie večer po skončení zvyšku dňa, nezabudnite si vyčistiť plán, aby ste sa plne sústredili.
Zdroj: rawpixel.com
snívať o močení
Zbavte sa rušivých vplyvov -Ak sa rozhodnete pracovať niekde inde ako doma (napríklad v knižnici), eliminujete množstvo zbytočných vyrušovaní, napríklad v televízii a v domácnosti. Napriek tomu je internet aobrovskýrozptýlenie, najmä ak ho musíte použiť na výskum. Ak ho nemusíte pre svoj projekt používať, uistite sa, že ste odpojení od dát alebo Wi-Fi a nedotýkate sa ho, kým nedokončíte, čo musíte urobiť. Ak ho potrebujete používať na prácu, môžete použiť určité rozšírenia prehľadávača, ktoré vás na určitý čas zablokujú pred webovými stránkami, ktoré vás rozptýlia.
Jednoducho si vyberiete, z ktorých blokovaných stránok a na ako dlho sú blokované. A ak nemáte sebakontrolu na to, aby ste zostali mimo internet, aj keď ho nepoužívate, existujú aj aplikácie, ktoré vás na určitý čas úplne zablokujú z internetu! Rovnako vypnite vyzváňací tón na telefóne (alebo ho vôbec nemáte pri sebe), nalepte na izbu, v ktorej pracujete, značku „Nerušiť“ a majte čistý pracovný priestor bez akýchkoľvek neporiadkov.
Počúvajte svoje telo -Ak máte krátke termíny, môže byť lákavé vynechať jedlo, zostať hore neskoro a prežiť iba bez kofeínu. Týmto postupom sa však z dlhodobého hľadiska iba spálite. Ak sa nebudete starať o svoje telo, môžete skončiť choro. Čas strávený chorým v posteli by úplne vyrovnal všetok čas navyše, ktorý ste získali vynechaním jedla a spánkom. Tým, že idete skoro spať, skoro sa zobudíte a budete jesť správne jedlo, udržujete svoje telo zdravé, v strehu a pripravené na dokončenie akejkoľvek úlohy. Ak viete, že vás čaká obzvlášť rušný týždeň, skúste si urobiť zásobu zdravého rýchleho občerstvenia alebo si predvariť všetky svoje jedlá na celý týždeň, aby ste v kuchyni nestrávili toľko času navyše.
Nechajte sa motivovať svojimi priateľmi alebo spolupracovníkmi- Aj keď nepracujete všetci na rovnakej úlohe, štúdium alebo práca s niekým iným vás môžu udržať na dobrej ceste. Ak ste sami, je veľmi ľahké sa rozhodnúť predčasne skončiť alebo sa nechať rozptýliť. Ak však pracujete s niekým iným (aj keď len sedíte spolu za jedným stolom v kaviarni a pracujete na rôznych projektoch), môžete si navzájom pomôcť motivovať, aby pokračovali v práci, kým nedokončíte. Je oveľa ťažšie predčasne sa vyhnúť, keď vás priateľ tlačí, aby ste zostali pracovať.
Zdroj: rawpixel.com
Odmeňte sa- Mať sa na čo tešiť, môže vás motivovať a sústrediť. Dennou odmenou môže byť to, že si po dokončení všetkých úloh dňa doprajete svoju obľúbenú pochúťku, alebo si pred spánkom oddýchnete v dlhom perličkovom kúpeli. Ak ste v škole, nadchádzajúca prázdninová prestávka by sa mala na čo tešiť, a ak už v škole nie ste, mohli by ste si naplánovať víkend mimo alebo si dokonca dovoliť celý víkend pozerať svoje obľúbené televízne programy a rozmaznávať sa sami doma (práca nie je povolená).
Nenechajte sa odradiť- Ak je na začiatku ťažké sústrediť sa, je to v poriadku. Neustále vás obklopuje toľko vonkajšej stimulácie, že môže byť ťažké naučiť sa, ako blokovať všetko ostatné. Ako vo všetkom, aj v praxi je dokonalosť. Ak sa vám zdá obzvlášť ťažké sústrediť sa, skúste sa sústrediť na svoju úlohu desať minút po sebe, potom si nechajte päťminútovú prestávku. Ďalej sa pokúste sústrediť na dvadsať minút, s ďalšou päťminútovou prestávkou potom. Neustále zvyšujte čas, ktorý pracujete, a dajte si pauzu, a dosť skoro zistíte, že hodina sústredenia sa na prácu je rovnako ľahká ako desať minút.
Zdroj: rawpixel.com
818 význam anjelského čísla
Neignorujte hlbšie problémy- Niekedy ťažkosti s koncentráciou nie sú len myseľ putujúca od jednej veci k druhej. Ak ste nedávno mali traumatizujúci zážitok alebo ste pociťovali úzkosť alebo depresiu, je dôležité porozprávať sa s odborníkom, aby ste sa dostali späť do starých koľají. Vyškolení poradcovia vLepšia pomoc sú vždy k dispozícii na rozhovor o akýchkoľvek obavách, ktoré môžete mať. Môžu vám poskytovať rady nepretržite z pohodlia vášho počítača. Čím skôr čelíte hlbším problémom, tým skôr sa môžete znova zamerať.
Podeľte Sa S Priateľmi:
