Kompletný sprievodca pocitom úzkosti

Zdroj: rawpixel.com

Úzkosť je najhorší druh príšery; priplíži sa k vám, neoznámi svoju prítomnosť, prevezme kontrolu nad vašim životom a nechá vás podľa vlastných podmienok. Jeho príznaky sú rozsiahle, v závislosti od vašich okolností a vašej fyziológie. Môže sa dokonca maskovať za ďalšie zdravotné problémy, ako sú srdcové arytmie (nepravidelný srdcový rytmus) a chronická bolesť. Najhorší scenár je, že chronická úzkosť môže dokonca spôsobiť choroby, ako je vysoký krvný tlak, obezita a chronické zápaly.

Úzkosť je častá najmä na Západe. Zatiaľ čo východné kultúry sa zameriavajú na rodinu a komunitu, západné kultúry sa zameriavajú skôr na jednotlivca a prácu. Ľudia na Západe môžu byť izolovaní a prepracovaní, čo môže vyvolať pocity depresie a úzkosti. Úzkosť v skutočnosti ovplyvňuje iba 40 miliónov ľudí v USA, čo je zhruba 18 percent populácie. Ak pociťujete úzkosť, určite nie ste sami.

Ako teda viete, čo cíti úzkosť? Použite to ako kompletného sprievodcu na posúdenie, či máte úzkosť. Takto sa cíti úzkosť:

Ako keby si nemohol dýchať

anjelské čísla 7

Pocit, že sa topíte alebo nemôžete dýchať, je klasický úzkostný pocit. Nedávno fotografka Katie Joy Crawford vytvorila sériu fotografií s názvom „Moje úzkostné srdce“, na ktorej predstavovala fotografiu s plastovým obalom okolo hrudníka a úst. Podpísala to: „Stále mi hovoria, aby som dýchal. Cítim, ako sa mi hrudník pohybuje hore a dole. Hore a dole. Prečo však mám pocit, že sa dusím? Držím si ruku pod nosom a dávam pozor, aby tam bol vzduch. Stále nemôžem dýchať. “

Iste, ak máte úzkosť, máte tendenciu nasávať vzduch a napínať svaly krku a hrudníka. Namiesto zhlboka dýchate povrchne. Tento neusporiadaný spôsob dýchania vedie k nedostatku kyslíka.

Ako keby vám srdce bilo z hrude

Zdroj: rawpixel.com

Počas záchvatu úzkosti vám srdce búši do hrude. Nielen vďaka úzkosti si nadmerne uvedomujete svoj tlkot srdca, ale aj vaše srdce tvrdo pracuje na odosielaní krvi do rôznych častí tela, ktoré to potrebujú. Vaše srdce bije energicky, keď sa aktivuje vaša stresová reakcia, aby poskytla vašim končatinám dostatok krvi na boj alebo útek. Problém je v tom, že v našej spoločnosti sme zriedka konfrontovaní so život ohrozujúcou situáciou, ako je stretnutie s tigrom.

V modernej spoločnosti má stres tendenciu byť jemnejší a dlhodobejší. Naše telá reagujú, akoby bol stres akútny a krátkodobý. Ak budete mať svoju stresovú reakciu (t.j. búšenie srdca) aktivovanú dlhšiu dobu, môže to spôsobiť zdravotné problémy.

Ako keby vás svet nechal za sebou

Depresia často sprevádza úzkosť. Keď ste úzkostliví, ste paralyzovaný kvôli ohromeniu. Keď máte depresiu, strácate motiváciu. Kombinácia týchto dvoch duševných chorôb môže spôsobiť, že sa budete cítiť apaticky a unavene. Aj keď svoje dni hlboko v spánku prespíte, stále máte sny a ambície. Z tohto dôvodu môžete byť ešte depresívnejší a úzkostlivejší.

Medzitým svet pokračuje. Vaši priatelia robia veľké životné zmeny a spoločnosť má stále očakávania, ale s úzkosťou a depresiou, ktoré vás ťažia, môžete mať pocit, akoby vás svet zanechával.

Ako keby ste bežali na mieste

Čo cíti úzkosť? Máte pocit, akoby vám v mysli prebehlo naraz milión myšlienok. Aj napriek tomu, že vaša myseľ tvrdo pracuje, možno nič nerobíte alebo nikam neodchádzate. Môže sa cítiť, akoby ste bežali maratón, ale nepohli ste sa ani o centimeter, pretože bežíte na danom mieste. To je obzvlášť frustrujúce, ak ste ohromení všetkým, čo musíte urobiť.

Ako keby ste zomierali

Úzkosť sa môže maskovať ako ďalšie zdravotné problémy, ako sú srdcové nepravidelnosti alebo astma. V skutočnosti sa úzkosť často vyskytuje pri iných zdravotných problémoch (alebo dokonca predtým). Zdravotná úzkosť je veľmi častá forma úzkosti.

Keď vaše srdce búši (alebo preskakuje / dodáva úder) a máte pocit, že nemôžete dýchať, možno by ste sa mali skontrolovať v nemocnici. Ak je to skutočne úzkosť, návšteva rušnej nemocnice to môže ešte zhoršiť. Relaxačná meditácia namiesto toho dokáže zázraky, aby prekonala pocity smrti.

Ako by tvoja hlava bola v hmle

Máte pocit, že váš mozog je hmla. Mozgová hmla je dôsledkom zníženia duševných funkcií v dôsledku vysokej úrovne úzkosti. V tomto stave sa vaša pamäť zhoršuje, rozhodnutia sa stávajú nemožnými a akademické testy sú žartom. Tieto duševné poruchy nie sú dlhodobé za predpokladu, že získate kontrolu nad svojou úzkosťou.

Zdroj: rawpixel.com

Ako keby ste sa bezcieľne vznášali

Keď cítite úzkosť, jeden deň sa môže zmeniť na druhý, bez toho, aby ste si to skutočne všimli. Môžete mať pocit, že sa bezcieľne pohybujete v živote, bez cieľov alebo motivácie ich dosiahnuť. Online poradca vám môže pomôcť dostať sa z oparu dní.

Ako keby ste sa fyzicky triasli

Pomysli na poslednýkrát, keď si mal prejav na verejnosti. Ak nemáte obzvlášť v obľube prednášať, je pravdepodobné, že vaše ruky boli trochu roztrasené. Keď je myseľ úzkostlivá, telo je úzkostné. Vysoká hladina adrenalínu a ďalších stresových hormónov, ktoré sa hromadia krvou, vás môže fyzicky otriasť.

Akože sa bojíš

Keď viete, ako sa cítite v zlej úzkosti, začnete mať strach z úzkosti samotnej. Máte obavy, kedy zasiahne ďalší záchvat úzkosti a či budete vedieť správne zareagovať. Strach a úzkosť sú začarovaný kruh.

Akoby vo vnútri bola bolesť

Zdroj: rawpixel.com

Úzkosť dospelého človeka môže byť dôsledkom traumy v ranom detstve. Prekonať traumu sami je ťažké, najmä ak sa trauma vyskytla v detstve. Nosenie tejto traumy pri sebe vám bráni zdravo reagovať na súčasné životné situácie. Online poradca s vami uzavrie partnerstvo, aby ste prekonali bolesť z detských tráum, aby ste mohli pokojne a zhromaždene reagovať na všetko, čo život ponúka.

Ako keby ste boli takí napätí, že by ste sa mohli rozbiť na kúsky

Svalové napätie a úzkosť sú úzko spojené. Pamätajte, že keď sa aktivuje vaša stresová reakcia, vaše telo sa pripravuje na boj alebo útek. Aby ste to dosiahli úspešne, musia byť svaly pripravené na streľbu. Z dlhodobého hľadiska táto svalová pripravenosť vedie k zvyškovému svalovému napätiu a bolesti.

Ako keby si chcel byť sám

Keď sa cítite byť zavalení stimulmi životného prostredia, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je socializovať sa. Pre ľudí so sociálnou úzkosťou je úzkosť doslova produktom sociálnej interakcie. Ľudia s úzkosťou majú tendenciu sa izolovať, pretože keď sú sami, cítia väčšiu kontrolu nad svojím prostredím.

Ako keby ste boli osamelí

Podľa kognitívnych behaviorálnych terapeutov môže byť veľká časť vašej úzkosti dôsledkom kognitívnych skreslení alebo pohľadu na svet zo skosenej šošovky. Ak ste sami, môžete mať úzkosť, pretože sa označujete za porazeného a hovoríte si, že nikto s vami nechce byť. Kvôli svojmu negatívnemu hovoreniu budete nakoniec smutný a osamelý. Keď si poviete, že s vami nikto nechce byť, nie je to veľká motivácia pre snahu spojiť sa s ostatnými, a tak vás cyklus skreslenia zastaví v tom, čo chcete robiť, a podporuje pocit úzkosti.

Okrem toho je bežné, že sa vo svojej skúsenosti so samotnou úzkosťou cítite osamelý. Môžete mať pocit, že ste jediní na svete s úzkosťou, ale realita je oveľa iná.

Akože nie si dosť dobrý

Nielen úzkostliví ľudia často kritizujú sami seba, ale aj ľudia, ktorí často kritizujú sami seba, majú úzkosť. Je to posilňujúci vzorec, v ktorom si opakovane hovoríte, že nie ste dosť dobrí kvôli svojej úzkosti a začnete viac trpieť, pretože si myslíte, že nie ste dosť dobrí.

Ako keby ste mali zmyslové preťaženie

Ak máte depresiu, cítite sa znecitlivený; ale keď máš úzkosť, cítiš všetko. Úzkosť je senzorické preťaženie. V skutočnosti ľudia, ktorí sú veľmi citliví na svoje okolie, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku úzkosti, pretože sú ohromení environmentálnymi stimulmi.

Zdroj: rawpixel.com

Ako keby ste bojovali sami so sebou

Ak máte úzkosť, môže vás motivovať dokončiť si zoznam úloh, ale ste ochromení svojou závodnou mysľou. Vo všeobecnosti sa chcete zúčastniť sveta, ale nemáte pocit, že by ste toho boli schopní. Pocit, že ste vo vojne sami so sebou, je obyčajný pocit úzkosti.

Ako keby ste boli ohromení

Ak máte príliš veľa v zozname úloh, môžu sa u vás rozvinúť pocity úzkosti. Keď budete zahltení úlohami a povinnosťami, môžete sa cítiť ohromení. Ak máte pocit, že neviete, kde začať, vezmite jednu úlohu po druhej a potom ju prečiarknite zo zoznamu. Kľúčom je povedať nie novým záväzkom, kedykoľvek je to možné, a nechať čas na starostlivosť o seba a relaxačné techniky.

Ako by ste sa cítili na hrane

Ak bezdôvodne pociťujete úzkosť, môžete sa cítiť na dne. Tento pocit môže spôsobiť, že sa obraciaš na priateľov, rodinu a spolupracovníkov, pretože sa cítiš napätý a vystresovaný. Môže byť ťažké sami vládnuť v týchto pocitoch, takže možno budete chcieť vyhľadať pomoc profesionálneho poradcu.

Zdroj: flickr.com

Úzkostné pocity do istej miery závisia od osoby. Mnoho príznakov úzkosti je univerzálnych, ale ak máte úzkosť, nemusia sa u vás prejaviť všetky tieto príznaky. Hovoriť s licencovaným poradcom, aby ste prekonali svoju úzkosť a našli plán liečby, ktorý vám pomôže zvládnuť tieto pocity a myšlienky, ktoré sú ich základom, je prvým krokom na ceste k zotaveniu.

Podeľte Sa S Priateľmi: