Poradenstvo pre páry - Ako funguje terapia pármi?

Prečo majú páry nezhody a ako sa riešia?

Každý pár zažíva počas svojho vzťahu vrcholy aj pády, od malých scenárov až po väčšie problémy. Podľa manželských a rodinných poradcov majú páry často nezhody, ktoré zostávajú nevyriešené. Veľa argumentov sa v skutočnosti končí frustráciou alebo vedie k ďalšiemu boju. To znamená, že niektoré z týchto argumentov majú tendenciu mať rovnaké vzorce, príčiny a následky. Tento článok sa zameriava na tieto vzorce a na úvodné tipy, ktoré môžete použiť na upevnenie vášho vzťahu.

Zdroj: pexels.com

Čo spôsobuje napätie vo vzťahoch? Medzi najčastejšie témy hádok pre páry patria:

• Voľný čas (kde sa najesť, aké filmy pozerať atď.)
• Peniaze
• Zdieľanie domácich prác
• Fyzická blízkosť
• Rozšírené rodinné povinnosti a problémy
• Deti
• Kariéra
• Chrápanie a ďalšie spánkové návyky
• Minulé vzťahy

Môže to byť dokonca jednoduchá záležitosť, keď necháte toaletné sedadlo hore. V niektorých prípadoch však môžu páry polemizovať o problémoch veľkého rozsahu, ako je nevera, týranie alebo iné toxické správanie.

Ak sa zdá, že nasledujúce kroky nefungujú pre vašu konkrétnu situáciu, hľadanie párovej terapie by mohlo byť cennou cestou pre váš vzťah. Terapia pármi môže poskytnúť odpovede na najnaliehavejšie otázky párov a pomôcť im objaviť ich jednotlivé spúšťače a ďalšie aspekty vzťahu. Ak máte s partnerom neustále nezhody, môže byť načase zvážiť niektoré z nasledujúcich riešení. Dobrá správa je, že páry dokázali posilniť (a dokonca napraviť) svoje vzťahy skôr, ako vy - vy tiež. Potrebujete len správne nástroje.

Poradenstvo: Posuňte svoj myšlienkový proces

Namiesto sústredenia sa na to, aby ste menej bojovali, keď dôjde k nezhodám, nebojte sa komunikovať so svojím partnerom. Buďte aktívnym poslucháčom a nepočujte iba to, čo hovorí. V zápale okamihu môže byť náročné byť objektívny, ale naučiť sa diskutovať o emóciách, myšlienkach a problémoch je dobrým základom na riešenie týchto problémov. Poradenstvo môže pomôcť vytvoriť tento základ.

Poznajte svoje problémy

Tento krok ide ruka v ruke so zmenou vašich myšlienkových procesov. Namiesto toho, aby ste ignorovali svoje problémy, sadnite si a diskutujte o tom, či obaja uznávate nejaké opakujúce sa vzorce vo vašich nezhodách alebo nie. Boli ste v strese z mesačných účtov? Máte nezhody v tom, ako vychovávať svoje deti? Cítite sa zavalení ďalšími rodinnými povinnosťami? Nech už je problém akýkoľvek, porozprávajte sa so svojím partnerom, aby ste mali jasnú predstavu o tom, kde obaja stojíte v kľúčových otázkach vašej domácnosti.

Zdroj: pexels.com

Nevyfukujte problémy z proporcie

Niekedy môže byť ťažké neurobiť horu z krtinca. Ak dôjde k nezhode, zamyslite sa nad súčasnou situáciou a jej základnými problémami. Nechápte slamky a neposkytujte irelevantné informácie, ktoré by spôsobili ešte väčší boj. Buďte objektívni a snažte sa nepoužívať výčitky viny uvádzaním minulých hádok alebo priestupkov vo vzťahu. Zdržte sa hovorenia vecí ako „Robíte to vždy“ alebo „To sa stalo zakaždým.“

Súhlas by mohol začať diskusiu

Aj keď obyčajný súhlas v záujme vyhnúť sa hádke nie je v mnohých prípadoch zdravý, súhlas s diskusiou o konkrétnom probléme vám môže pomôcť vyriešiť problémy vo vašom vzťahu. Buďte jemní k svojim slovám a reči tela a prezentujte situáciu tak, aby sa váš partner neurazil. Napríklad povedzme, že dcéra páru sa pripravuje na začatie materskej školy o rok a manželka ju chce pripraviť na domácu školu, ale manžel ju chce prihlásiť na verejnú školu. Ak si nájdu čas na racionálnu diskusiu a sedenie, mohlo by im to pomôcť pri riešení problému, na rozdiel od „súhlasu s nesúhlasom“.

V tomto prípade by manžel mohol povedať: „Viem, že si obaja vážime vzdelanie vo svojom vlastnom živote, a chceme to, čo je pre naše dieťa najlepšie. Na tom sa zhodneme obaja. Poďme si povedať o ďalších krokoch k výskumu možností vzdelávania v našej oblasti. Spoločne môžeme vytvoriť zoznam výhod a nevýhod každej možnosti. “

Posúďte svoje hodnoty, myšlienky, viery a ďalšie svoje neoddeliteľné súčasti. Zhodujú sa s partnermi alebo sa líšia? Váš partner sa vo vašom vzťahu môže cítiť menej pod kontrolou, čo by mohlo viesť k hádkam o tom, prečo je taký náročný, keď vás žiada, aby ste vykonali určité úlohy. Mohli len hľadať nejaký druh kontroly, aj keď v minimálnych formách. Aj keď ovládanie iných ľudí nie je zdravý spôsob fungovania, pokus o porozumenie argumentu z pohľadu druhého človeka vám pomôže k argumentu postaviť s empatiou.

Páry nebudú vidieť všetko do očí. Keď to dokážete akceptovať, budete sa môcť pohybovať okolo predchádzajúcich argumentov, ktoré vás oboch tak dlho brzdili. Identifikácia spúšťacích problémov môže pomôcť párom dosiahnuť lepší kompromis, čo ich potom urobí šťastnejšími ako jednotlivci, aj ako pár.

Zdroj: pexels.com

Rozpoznajte, čo je v zákulisí

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ľudia sa iba tak nerozčuľujú bez konkrétneho dôvodu, pokiaľ táto osoba samozrejme nie je dieťaťom. Ak váš partner vyzerá ako nahnevaný alebo naštvaný, pravdepodobne existuje nejaký vnútorný konflikt. Možno len náhodou mali zlý deň v práci. Možno sú uväznení medzi rodinnou situáciou, o ktorej neviete alebo len ťažko rozumiete. Možno bojujú s problémami duševného zdravia, ako sú depresie alebo úzkosti - nikdy neviete.

Jedná sa o to, že skôr ako predpokladať, že správanie vášho partnera je iracionálne, mali by ste sa pokúsiť čo najlepšie určiť, čo to môže spôsobiť. Najbežnejším a najefektívnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je jednoducho si nájsť čas, aby ste si sadli a porozprávali sa o tom. Opýtajte sa na pútavé otázky, napríklad: „Ako to šlo? Ak vám váš partner poskytne tiché zaobchádzanie, neberte to osobne (tak ťažké, ako je to). Vezmite si trochu priestoru a urobte niečo, čo vám medzitým urobí radosť. Potom sa k téme priblížte o niekoľko hodín neskôr.

číslo anjela 17

Ako funguje párová terapia?

Párová terapia môže pomôcť párom využitím vyššie uvedených riešení a ďalších riešení. Podľa Psychology Today, aby párová terapia fungovala, musia sa obaja jednotlivci zaviazať k zlepšeniu svojho vzťahu pri súčasnom pohľade na svoje silné a slabé stránky. Poznanie ich vlastností a zvykov, vďaka ktorým partner tiká, by mohlo mať pozitívny vplyv na uskutočnenie osobných aj vzťahových zmien. Terapia párom nie je určená na to, aby jeden partner uvoľňoval voči svojmu partnerovi hnev, odpor a iné škodlivé správanie. Ide o odomykanie riešení založených na láske, obetavosti a všetkom ďalšom, čo vedie k zdravému vzťahu.

Terapeut párov sa zameriava na vstupy a výstupy vzťahu páru a poskytuje im prehľad o ich spoločných silných a slabých stránkach, ako aj o ich individuálnych. Terapeut párov vystupuje ako neutrálny sprostredkovateľ a radí obom partnerom. Môže podporovať obojsmernejšiu komunikáciu, vytvárať pozitívnejšie spôsoby interakcie a myslenia a rôzne spôsoby, ako si môže pár prejavovať svoju lásku a podporu navzájom, zatiaľ čo sa venuje párovému poradenstvu.

Výhody párovej terapie

Zatiaľ čo párová terapia nemusí pomôcť každému v každej situácii, stále veľa ľudí vyjadruje svoju lásku k párovej terapii a metódam opätovného spojenia s partnerom. Medzi výhody párovej terapie patria:

Vysoká úroveň spokojnosti

Počas terapeutických sedení a potom páry vyjadrujú vyššiu úroveň spokojnosti pacientov a celkového šťastia. Podľa štúdie Americkej asociácie manželstiev a rodinných terapeutov 97% opýtaných párov uviedlo, že dostali potrebnú pomoc. Povedali, že ich terapeut im dal zdroje, ktoré potrebovali na efektívnejšie rozhodovanie o ich vzťahoch. Ako vedľajší účinok sa zlepšilo ich celkové duševné a fyzické zdravie a tiež pracovný výkon.

Zdroj: canva.com Licencia na jeden dizajn

Netrvá to veľa času

Párový terapeut zvyčajne videl a počul všetko, od najmenších problémov po najnaliehavejšie problémy vo vzťahoch. Keď sa páry zúčastňujú na spoločných sedeniach, vyriešenie problému môže trvať niekoľko sedení, pretože terapeuti majú rôzne metódy a techniky. Pokusy o riešenie problémov sami môžu trvať dlhšie, takže návšteva licencovaného profesionála vám ušetrí čas i námahu.

1144 číslo anjela dvojplameň

Odpovede sa dozviete

Terapia vám niekedy ukáže, že ste skutočne zamýšľaní byť so svojím partnerom. Inokedy by sa mohlo ukázať, že váš vzťah nie je taký, aký by jeden z vás chcel, čo často vedie k rozchodu a rozvodu. Bez ohľadu na to párová terapia vedie k zodpovedaným otázkam, k menšiemu počtu „čo-ak“ a väčšiemu naplneniu.

Techniky párovej terapie

Mnoho terapeutov zameriava svoje postupy a sedenia na komunikáciu pre páry. Emocionálne zameraná terapia (EFT) funguje pre mnoho párov. Medzinárodné centrum excelentnosti v oblasti emocionálne zameranej terapie definuje EFT ako „štruktúrovaný prístup k párovej terapii formulovaný v 80. rokoch [ktorý] sa vyvinul spolu s vedou o pripútaní a vytváraní väzieb dospelých s cieľom rozšíriť naše chápanie toho, čo sa deje vo vzťahoch párov a viesť nás terapeutov (ICEEFT). EFT pomáha párom hodnotiť a reorganizovať ich emočné reakcie, interakcie a väzby. Terapeutická technika načrtáva intervencie a plány, ktoré majú pomôcť párom vyrovnať sa s minulosťou a napredovať.

Medzi ďalšie techniky patrí:

• Gottmanova metóda:Pomáha párom zvyšovať ich celkovú blízkosť, rešpekt a náklonnosť prostredníctvom „milostných máp“.
• Naratívna terapia:Páry navonok hovoria o svojich vnútorných záujmoch, na ktoré sa dá potom pozerať z viacerých uhlov pohľadu.
• Pozitívna psychológia:Terapeuti používajú túto metódu na diskusiu o pozitívnych aspektoch vzťahov na vyvolanie šťastia.
• Terapia vzťahom Imago:Toto je kombinácia behaviorálnych a duchovných techník, ktoré párom kladú otázky, napríklad: „Prečo ste si vybrali svojho partnera?“

Bude párová terapia fungovať pre mňa a môjho partnera?

Úspech alebo neúspech závisí od toho, ako sa vy a váš partner pozeráte na techniky a cvičenia párov. Ak sa jeden alebo obaja z vás vysmejú tejto myšlienke a počas terapeutických sedení budete znudení a vzdialení, potom terapia s najväčšou pravdepodobnosťou nebude fungovať. Obaja musíte dosiahnuť prijatie v určitom okamihu, či už pred terapiou alebo počas procesu. Okrem toho musíte obaja chcieť zmeniť svoje správanie a počas sedení dobre reagovať na svojho terapeuta. Tiež to veľmi závisí od úrovne vašich manželských problémov. Hľadanie pomoci na začiatku fázy nezhody by mohlo viesť k základným pravidlám vášho vzťahu a zabrániť niekoľkým problémom na ceste. Môže byť tiež dobrý nápad prihlásiť sa na predmanželské poradenstvo, ak ste zadaní alebo uvažujete o manželstve.

Ak váš partner odmietne ísť na párové terapeutické sedenie s vami, môžete zvážiť účasť na individuálnej terapii, aby ste si vyriešili svoje problémy a naučili sa zdravé mechanizmy zvládania a riešenia pre seba. Vyskúšajte niekoľko cvičení doma a začnite riešiť akékoľvek problémy. Spoločne sa navečerajte alebo si choďte pozrieť film. Sadnite si a rozprávajte sa. Skúste pred spánkom prediskutovať všetky problémy, ktoré máte. Buďte k sebe úprimní. Starajte sa o ich potreby a umiestnite ich na podstavec vedľa svojich a nie nad seba.

Alternatívne riešenia

Možno ste vy a váš partner uvažovali o poradenstve, ale nie ste si stopercentne istí, či je to pre vás to pravé. Pred prijatím konečných rozhodnutí vyskúšajte niekoľko alternatívnych možností, ako dosiahnuť oveľa presnejší verdikt.

Zaviazať sa k 'Date Night'

Niekedy sa príliš zaneprázdňujeme rušným životom dospelých, že zabúdame nájsť si čas na svoju rodinu a blízkych. Vyberte si rande pre seba a svojho partnera, aby ste sa mohli stretnúť a baviť sa. Či už to znamená ísť na večeru a na predstavenie alebo jednoducho zostať doma a maznať sa pred televízorom, poznačte si kalendár a zaviažte sa.

Zdroj: pexels.com

Majte viac sexu

Nedostatok fyzickej intimity s partnerom môže viesť k tomu, že sa obaja budete cítiť viac stresovaní a budete menej prepojení. Štúdie preukázali, že viac sexu s partnerom vám môže otvoriť dvere k pozitívnejšej komunikácii, ako aj k zvýšeniu celkového šťastia. Je tiež potrebné poznamenať, že to môže viesť k zvýšeniu pamäte ako aj k zlepšeniu zdravia vášho imunitného systému.

Daj si pauzu

Ak sú problémy medzi vami a vašim partnerom príliš veľké na to, aby ich bolo možné vyriešiť, môže byť načase si od seba navzájom urobiť malú prestávku. Aj keď je to často posledná možnosť, môže vám veľmi pomôcť zistiť, či sa vo svojom živote cítite šťastnejšie alebo nie. Vaša prestávka nie je obmedzená na žiaden čas, obvykle to však budete vedieť do 1 - 3 mesiacov.

Ako vás môže BetterHelp podporovať

Licencovaný terapeut vám pomôže nielen vyriešiť vaše bezprostredné problémy so vzťahom, ale aj vytvoriť dlhodobé riešenia, ktoré pomôžu pri komunikácii, interakcii a prejavoch lásky oboch partnerov počas celého vášho vzťahu. Zaslúžite si byť šťastní - pomôžme nám. Nižšie nájdete recenzie niektorých poradcov od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Stephanie je klenot! Je veľmi premyslená, dôkladná, čestná, bystrá, ale predovšetkým užitočná. Toto pochádza od osoby, ktorá nikdy nechcela robiť poradenstvo, a iba „vedela“, že to nepotrebujem. Kľúčom pomohla mojej manželke a mne nájsť naše lepšie miesto. Nechala nás vyrásť ako pár a individuálne. Vďaka Steph! '

„Nicole mi pomohla obrátiť celú moju mentalitu k vzťahom! Môj vzťah s mojou polovičkou nikdy nebol silnejší alebo zdravší a všetko je jej zásluhou. Presne vie, ako mi pomôcť pri spracovaní toho, čo cítim, a ako napredovať v tom, čo chcem, pri žonglovaní s tým, čo chce môj partner, ako aj s našimi potrebami. Je to len pár mesiacov, ale celý môj duševný stav sa zlepšil o 3000%! '

Záverečné myšlienky

Manželská terapia nemusí spočiatku pôsobiť lákavo, ale môže iba zachrániť váš vzťah s tým, ktorého milujete. Akokoľvek silné väzby môžete mať vy a váš partner, niekedy nestačí len na to, aby ste prelomili niektoré z ťažších problémov. V takom prípade sa obráťte na svojho partnera a rozhodnite sa, či by poradenstvo mohlo byť pre vás to pravé. Urobte dnes prvý krok k naplnenému a láskyplnému vzťahu.

Podeľte Sa S Priateľmi: