Rozvíjanie emocionálneho povedomia

Emočné povedomie je kľúčom k pochopeniu a optimalizácii vašich vlastných činov, ako aj k dobrému vychádzaniu s ostatnými. Nie každý má však rovnaké emočné vedomie.

Tu si povieme krátko o tom, čo je emočné vedomie, preskúmame, ako sa emočné vedomie vyvíja, a popíšeme spôsoby, ako ho môžete zámerne posilniť.

Čo je to emočné vedomie?

Emočné vedomie má dve základné formy, čo môžeme nazvať všeobecné emočné vedomie (uvedomenie si emócií iných ľudí) a emočné sebauvedomenie (uvedomenie si svojich vlastných emócií).

Emocionálna gramotnosť

Emocionálne vedomie je podobné, ale nie úplne rovnaké ako emočná gramotnosť. Zatiaľ čo prvou je schopnosť vnímať a chápať emócie, druhou je schopnosť verbálne komunikovať o týchto emóciách.

V zásade je možné mať jedno, ale druhé nie. Mať silné emočné vedomie a nízku emočnú gramotnosť je frustrujúce, zatiaľ čo opak je zbytočný. V tomto článku sa zameriavame na emočné vedomie, ale ak vám emočná gramotnosť robí problém aj vy, tieto nástroje sú tu. Odkaz v predchádzajúcom odseku je dobrým miestom na začiatok.

Rozvíjanie emocionálneho sebauvedomenia

O rozvíjaní povedomia o emóciách iných ľudí si povieme za chvíľu. Rozvíjanie emočného uvedomenia si seba je často jednoduchšie. Ďalej, získanie väčšieho kontaktu s vlastnými emóciami vám pomôže pochopiť, čo ostatní ľudia hlbšie prežívajú.

Načo sa obťažovať?

Emočné sebauvedomenie je niečo, čo mnoho ľudí považuje za samozrejmosť. Predpokladáme, že si budeme pasívne uvedomovať svoje vlastné emócie. To je zvyčajne prípad, ak niečo cítime veľmi silno. Stále však niečo cítime, ale nie vždy si to všimneme.

Už ste niekedy zistili, že cítite veľmi silné emócie v čase, ktorý skutočne nedával zmysel, alebo v reakcii na situáciu, ktorá nezodpovedá tomu, čo cítite? U väčšiny z nás sa to stáva, pretože tieto emócie sú skutočne spojené s inými myšlienkami alebo udalosťami, ktoré sme neriešili.

Jednou z tém v tomto článku je, že porozumenie emóciám iných ľudí je jednoduchšie, ak rozumiete tým svojim. Lepšie porozumenie vlastným emóciám vám navyše môže pomôcť vyrovnať sa s nimi včas a konštruktívne, aby nevybuchli, keď to najmenej čakáte.

Daj si pozor na hlavu

Vaše pocity sú už vaše pocity. Ako si ich môžete viac uvedomiť?

Význam čísla 234

Pretože veci vždy cítite, je ľahké vyladiť svoje emócie. Toto je predvolené nastavenie pre väčšinu z nás. Môžeme sa však preprogramovať, aby sme boli vnímavejší k svojim vlastným pocitom. Toto je cieľ všímavosti.

Meditácia všímavosti znamená pokúsiť sa vyčistiť si hlavu a potom urobiť inventár vecí, ktoré vás rozptyľujú. Toto vás trénuje, aby ste si dennodenne všímali svoje myšlienky častejšie.

Pri meditácii všímavosti stačí všimnúť si myšlienky a pocity, ktoré sa objavia - potom ich oprášite. Na praktické použitie to nestačí - je to iba cvičenie.

Keď si všimnete myšlienky alebo pocity počas dňa, rozvíjajte svoje emocionálne vedomie a skôr než meditujte, než aby ste meditovali, venujte im čas nejaký čas. Niekedy sú to iba rozptýlenia, ktoré môžete oprášiť. Inokedy sú to veci, s ktorými by ste sa mali vyrovnať, kým vás nezlepší.

Opačný prístup - môže byť ten, ktorý už robíte - zvyčajne zahŕňa potlačenie týchto pocitov, aby sa s nimi neskôr vyrovnali. To môže fungovať z krátkodobého hľadiska a niekedy je to nevyhnutné. Niekedy si však môžeme zvyknúť, že ich budeme ustavične tlačiť, kým nebudú príliš veľké na to, aby sa už dlhšie tlačili.

Veďte si denník

Všímavosť nie je jediný spôsob, ako sa spoznať. Rozmýšľali ste o vedení denníka vrátane záznamov o svojich myšlienkach a pocitoch?

Niekedy sa v určitých situáciách alebo v určitých bodoch kalendára cítime určitým spôsobom a nemusíme vedieť prečo. Keď si budete neustále všímať svoje pocity, môžete si ich uvedomiť rovnako ako všímavosť. Môže vám tiež pomôcť zachytiť veci, ako keby vás výročia udalostí alebo určité vzorce počasia dostali dole.

Ak budete mať dlhší čas nejaký ten diár, ako je tento, môže vám tiež pomôcť, ak sa rozhodnete prebudiť svoje pocity u poskytovateľa starostlivosti. Váš diár môže byť napríklad niečo, na čo môžete poukazovať na príznaky vecí, ako je sezónna depresia alebo bipolárne poruchy.

Rozvíjanie všeobecného emočného povedomia

Ak si lepšie uvedomíte svoje vlastné emócie, je to dobrý začiatok, keď začnete rozumieť emóciám ostatných. Stále však zostáva problém vedieť, čo sú tieto emócie na prvom mieste, je iný problém.

Tentokrát „preskočíme“. Existuje niekoľko všeobecných dôvodov, napríklad zlepšenie vzťahov alebo posun v kariére. V ideálnom prípade by ste však chceli byť len bližšie k svojim blížnym. Poďme teda priamo na „ako“. Meditácia vám koniec koncov nepomôže pochopiť pocity iných ľudí.

Alebo môže?

Sympatia a empatia

Sympatia znamená pochopiť, že emócie niekoho iného sú významné, pretože ste ich už predtým cítili. Je to dobrý začiatok porozumenia emóciám druhých, má to však určité problémy.

Pre jedného je to stále o vás. Vaše skúsenosti vám poskytnú potenciálny pohľad na to, čo cíti niekto iný, ale stále je to založené na vás.

Po druhé, je to založené na predpokladoch. Aj keď ste prešli rovnakou životnou skúsenosťou ako niekto iný, nebude cítiť presne to, čo ste cítili.

Nakoniec je to neúplný register. Pretože sympatie sú založené na vašich skúsenostiach, musíte si sami prejsť situáciou, aby ste pochopili, čo môže prežiť niekto iný.

Empatia je ako svalnatý starší brat sympatií. Vďaka empatii chápete, že niečo je dôležité pre niekoho iného, ​​pretože je to človek, ktorý to prežíva - nie preto, že ste zažili to isté a je to človek ako vy.

Empatia sa vyvíja ťažšie ako sympatia, ale prekonáva aj slepé miesta sympatie. Môžete pochopiť emócie, ktoré pochádzajú zo situácií, ktoré ste nikdy nepocítili, a pretože je zameraná na nich a nie na vás, môžete im poskytnúť lepšiu podporu.

Sympatia je založená výlučne na životných skúsenostiach, takže sa nemôžete aktívne snažiť rozvíjať svoje sympatie. Empatia je založená na skúsenostiach iných ľudí, takže ju rozvíjate formovaním pevných a čestných vzťahov s ostatnými ľuďmi a ich počúvaním tak, ako vy počúvate seba samého všímavosti.

Jedna štúdia tiež zistila, že empatiu môžete rozvíjať čítaním literatúry, pretože sa dostanete do hláv ďalších postáv. Môže to byť pekné miesto na začatie, ale nenahrádza to skutočné.

Fyzické signály

Doteraz sme hovorili o emočnom vedomí ako o schopnosti spojiť sa s pocitmi inej osoby. To si vyžaduje vedieť, čo sú to za pocity.

Niekedy s niekým budeme, keď sa stane niečo, čo ovplyvní jeho pocity. Viete, že to stretnutie bolo pre nich ťažké, pretože ste tam boli. Alebo vám povedia, ako sa cítia. Nie vždy to tak je. Súčasťou emocionálneho vedomia je zachytenie pocitov niekoho iného sami.

Jeden veľký aspekt tohto vyplýva z fyzických podnetov. To znamená výrazy a reč tela.

Väčšina ľudí do istej miery pasívne rozvinie pochopenie týchto vecí už v pomerne mladom veku. Tento proces však môže prerušiť množstvo vecí, vrátane stavov, ako sú poruchy autistického spektra.

Niektorým ľuďom stačí pokus o uvedomenie si týchto vecí. Pre ostatných možno budete potrebovať pomoc od terapeuta alebo poradcu, aby ste sa tieto veci aktívne naučili. Ďalším užitočným krokom, aj keď to môže pôsobiť trochu trápne, je opýtať sa ľudí, ako sa cítia, ak si myslíte, že majú reč alebo výraz tela vypnutý, ale nemôžete priložiť prst k tomu, čo to znamená.

Vokálny tón

Ak sa niekto snaží ovládať svoju reč tela a výrazy, pretože má profesionálnu atmosféru alebo nechce niekomu v miestnosti niečo dať, čo urobíte? Alebo čo keď s niekým telefonujete a chcete vedieť viac o tom, ako sa cíti?

Rovnako ako reč tela a prejav, aj vokálny tón je vecou, ​​ktorú väčšina z nás začne zachytávať už v útlom veku, ale väčšina z nás by sa mohla naučiť lepšie rozumieť. Alebo sa naučte aspoň častejšie venovať pozornosť.

Toto je veľké pole a nemôžeme mu venovať príliš veľa času, ale stojí za to zasiahnuť niekoľko poznámok. Je dôležité, aby sme si mysleli, že ak niekto zvýši hlas, znamená to, že je nahnevaný. Aj keď to tak môže byť, silné precítenie takmer každej emócie môže spôsobiť, že niekto zvýši hlas. Venujte pozornosť tomu, či sa mení aj výška a rýchlosť.

Dozvedieť sa viac

Ak máte problémy s emocionálnym vedomím, príliš sa nebite. Je to zložité. Každý nosí svoje emócie inak a väčšina z nás je podmienená tým, že svoje emócie skrýva pred sebou (sú rozptýlením!) Alebo pred ostatnými (sú slabosťou!).

Ako sme však už uviedli vyššie, niekedy máme problémy s emocionálnym vedomím kvôli väčším veciam, ako je ASD.

Či už máte stav ako ASD alebo nie, rozhovor s terapeutom alebo poradcom vám môže pomôcť dozvedieť sa viac o svojich emóciách a emóciách ostatných.

Ďalšie informácie o tom, ako hovoriť s licencovaným profesionálnym terapeutom alebo poradcom v pohodlnom a cenovo dostupnom formáte online, nájdete na BetterHelp.

Podeľte Sa S Priateľmi: