Bolí vás zášť?

Zdroj: Dreamstime.com



Pre toľko z nás začína byť zášť často od skutočného zranenia alebo zla. Dôvera vo vzťah je narušená a výsledkom je hnev, ktorý si nosíme so sebou. Podľa Dictonary.com je zášťou „pocit zlej vôle alebo zášti“. Otázkou je, či vás držanie sa tej zášti bolí?



Účinky zadržiavania

Keď ste zranení, môže byť ľahké neustále sa zdržiavať nad zranením a okolnosťami, ktoré za ním stoja, a nechať vo vnútri narastať odpor a nepriateľstvo. Ak tieto negatívne pocity nebudú ponechané bez kontroly, môžu vás nakoniec zanechať v horkosti, hneve a bičovaní ostatnými.

Táto horkosť a hnev potom môžu krvácať do každého vášho vzťahu, starého aj nového. Ľudia zriedka chcú byť okolo niekoho, kto je sústavne negatívny a trpký. To vás oberá o schopnosť vychutnať si svoje súčasné okolie a zážitky. Keď budete mať zášť, pripraví vás to o radosť z vášho života, vylúhujete pozitivitu a nahradíte ju negatívnymi emóciami, rozhovormi a činmi.



Zdroj: rawpixel.com

Podľa Mayo Clinic medzi ďalšie vplyvy patrí pocit depresie a úzkosti, strata cenného spojenia s ostatnými a pocit, že sa nachádzate v rozpore s vašim duchovným presvedčením.



Navyše nemôžete zmeniť to, čo sa stalo v minulosti. Prečo sa stále držať niečoho, čo nemôžete zmeniť? Môžete však určiť, aký veľký vplyv budú mať minulé bolesti na vašu budúcnosť. Negatívne myšlienky, ktoré so sebou nesiete, formujú vašu perspektívu a realitu práve teraz. Je to vedomá voľba, ktorú urobíte, aby ste sa chytili svojej zlosti a hnevu alebo aby ste to nechali ísť a ísť vpred.

Nosiť zášť je ako bodnúť smrťou jednou včelou. “
- William H. Walton

Negatívny dopad na vaše zdravie



snívať o starom priateľovi

Aj keď by sa mohlo zdať, že zadržiavanie nevôle má vplyv iba na vaše duševné a emočné zdravie, existujú náznaky, že to má negatívny vplyv aj na vaše fyzické zdravie. Niekoľko štúdií naznačuje koreláciu medzi odpustením a zdravím. Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., bola hlavnou výskumníčkou v štúdii, ktorá merala fyzický dopad zadržania. Poznamenala: „Keď ľudia na svojich páchateľov myslia nemilosrdne, majú tendenciu prežívať silnejšie negatívne emócie a väčšie [fyziologické] stresové reakcie.“ Witvliet naznačila, že verí, že tí, ktorí neodpúšťajú, by sa mohli vyrovnať s budúcimi zdravotnými problémami vrátane kardiovaskulárnych.

Keď sme roztrpčení a nahnevaní, môže to mať vplyv na našu schopnosť liečiť a zvýšiť našu reakciu na stres. Nakoniec naše telá začnú fyzicky trpieť. Stresová reakcia z hnevu zvyšuje krvný tlak, znižuje zdravý tón vášho vagusového nervu a aktivuje spätnoväzbovú slučku tiesne. Čím viac sa zaoberáte okolnosťami a podrobnosťami svojej zášti a neustále si ich v mysli prehrávate, tým väčší je fyzický dopad. V mnohých ohľadoch vás držanie zášti bolí viac ako kohokoľvek iného, ​​sabotuje vaše telo a jeho schopnosť zostať zdravý.



Negatívum z nenávisti v podstate otravuje vaše telo a vedie k bolestiam hlavy, nespavosti, vysokému krvnému tlaku, kožným problémom, mŕtvici a infarktu.

Boj alebo letová odpoveď



Na najzákladnejšej úrovni držanie zášti a hnevu aktivuje našu bojovú alebo letovú reakciu. Náš sympatický nervový systém potom zvyšuje hladinu kortizolu, čo je stresový hormón.



Zdroj: pexels.com

Keď urovnáte konflikt alebo sa pustíte zlosti, má to tendenciu stimulovať parasympatický nervový systém a zvyšovať hladinu oxytocínu vo vašom systéme. Tieto dva systémy v podstate spolupracujú a poskytujú spôsob, ako vyvážiť svoje telo. Ak však budete mať naďalej zášť, sympatický nervový systém sa preplní, pokračuje v vylučovaní kortizolu a zvyšuje negatívny fyzický dopad.

Tieto dva hormóny, keď sú v rovnováhe, vám pomôžu efektívne zvládnuť stres a jeho fyzické dopady na vaše telo. Keď sa drží zášť, táto rovnováha sa naruší.

Prirodzene, keď sa cítite vystresovaní alebo zranení, existuje jedna osoba, ktorú máte tendenciu vyhľadávať pre pohodlie. Zdržanlivosť môže mať na tento vzťah negatívny dopad, čo vedie k pocitom osamelosti a izolácie. Výskum zistil, že spôsob, akým sa ľudia navzájom pripútajú, môže mať vplyv na hladinu kortizolu a môže byť spôsobom, ako predpovedať hladinu depresie alebo úzkosti v priebehu času.

Odpustenie - kľúč k zdraviu

V priebehu rokov výskum neustále dokazoval, že odpustenie a opustenie zášti môže mať pozitívny vplyv na vaše duševné, emočné a fyzické zdravie. Jeden, ktorý vám umožní prestať sa zaoberať negatívnymi stránkami vášho zranenia, ale nájsť pokoj pri umiestňovaní udalostí do minulosti.

Zdroj: rawpixel.com

Odpustenie definuje každý inak, všeobecne však ide o rozhodnutie zbaviť sa svojej nevôle a akýchkoľvek myšlienok na vyrovnanie. Čin, ktorý vám ublížil, môže byť vždy pri vás, ale tým, že sa rozhodne odpustiť jednotlivcovi, nedovolí, aby negativita definovala váš život a naďalej vás fyzicky otravovala smerom dopredu. V priebehu času vám to môže dokonca umožniť vyvinúť väčšie pocity empatie, porozumenia a súcitu s ostatnými, dokonca aj s tými, ktorí vám ublížili.

Odpustenie neznamená, že ospravedlňujete spôsobenú ujmu, alebo že sa dokonca vyrovnávate s jednotlivcom. Namiesto toho ide o znovuzískanie pocitu mieru, ktorý vám umožní posunúť sa vpred.

anjel číslo 707 dvojplameň

Tu uvádzam iba niekoľko výhod odpustenia:

  • Zlepšené duševné zdravie
  • Znížte krvný tlak
  • Znížte riziko príznakov depresie
  • Silnejší imunitný systém
  • Vylepšená sebaúcta
  • Znížená úroveň úzkosti a stresu

Naučiť sa odpúšťať

Odpustenie nie je vždy ľahké. Ako každá zručnosť, aj táto musí byť uvedená do praxe, aby bola efektívna. Často sa môžete ocitnúť uviaznutý v slučke negativity a môže byť ťažké túto slučku prerušiť, aby ste iniciovali odpustenie. Ak sa vám zdá, že máte problém odpustiť, zvážte nácvik empatie. Ak vidíte situáciu z pohľadu druhého človeka, mohlo by vám pomôcť lepšie pochopiť jeho činy a vymaniť sa z neho.

Možno by ste reagovali rovnako, keby sa situácia zvrátila. Opýtajte sa sami seba na okolnosti a na to, čo ste mohli urobiť. Mohlo by ti pomôcť, keby si mal väčšiu ochotu opustiť zášť a ísť vpred.

Zamyslite sa nad tým, kedy by ste mohli druhým ublížiť. Predĺžili vám odpustenie? Ako to ovplyvnilo váš vzťah s nimi? Myslite tiež na časy, keď ste videli ostatných odpúšťať. Ako ich to pozitívne ovplyvnilo?

Písanie do denníka môže byť tiež skvelým spôsobom, ako dostať svoje pocity z hlavy a prerušiť slučku ich neustáleho prebývania. Pohyb okolo škodlivej situácie alebo okolností sa často začína vyjadrením toho, prečo ste ublížili, a dopadu dopadu druhého na vás.

Uznajte, že odpustenie je proces, ktorý by mohol znamenať, že musíte opakovane odpúšťať malé bolesti, keď sa snažíte ich prekonať. V mnohých ohľadoch to znamená vedomé rozhodnutie, že sa nebudete ďalej zaoberať situáciou, ale sústredíte sa teraz na pozitívne stránky svojho života.

Odpustenie neznamená zmenu alebo zmierenie

Aby bolo jasné, odpustenie jednotlivcovi neznamená, že uzná, čo urobil, a ublížil mu, alebo že urobí v jeho konaní nejaké zmeny. Tiež nemusí byť vhodné, aby ste s touto osobou nadviazali ďalší kontakt, najmä v prípadoch zneužitia.

Odpustenie nie je pre toho, kto vám ublížil, takže sa nezakladá na tom, či sú ochotní zmeniť alebo podniknúť kroky na nápravu svojho vzťahu s vami. Namiesto toho je to o tom, že vám dáte pokoj a umožní vám uvoľniť negativitu obklopujúcu túto situáciu. Berie tejto osobe moc nad vašim životom a nad duševným a emocionálnym blahom.

čo znamená 255

Zdroj: pexels.com

Odborná pomoc pri odpúšťaní

V niektorých prípadoch môžu byť okolnosti, z ktorých vychádza vaša zášť, také veľké, že odpustiť im sami je takmer nemožné. V týchto prípadoch môžete mať úžitok z vyhľadania poradcu alebo podpornej skupiny, ktorá vám pomôže na ceste k odpusteniu. Môžu vám poskytnúť potrebné nástroje, ktoré vám pomôžu vykročiť z obete a vstúpiť do radostí a požehnaní vášho súčasného života.

Váš duchovný poradca alebo blízky priateľ vám tiež môžu pomôcť prepracovať svoje pocity týkajúce sa zraňujúcich okolností a umožniť vám odpustiť a uzavrieť túto kapitolu vášho života.

Je dôležité si uvedomiť, že odpustenie nie je o druhej osobe, ale o tom, že vám umožní sústrediť sa na svoj život teraz, a nie sa zaoberať minulosťou. Odpustenie môže mať pozitívny vplyv na vaše duševné, emočné a fyzické zdravie, ako aj na zdravie vašich vzťahov s ostatnými.

Nakoniec, uznanie, že odpustenie je dôležité pre vašu pohodu, znamená uznanie, keď potrebujete vyhľadať odbornú pomoc pri riešení týchto minulých bolestí a pomôcť vám pohnúť sa vpred. Ak bojujete s minulou bolesťou a hľadáte profesionálneho poradcu alebo licencovaného terapeuta, potom vám môže BetterHelp.com pomôcť.