Vyčerpanie ega: Čo to je a ako tomu zabrániť
Každý, kto sa niekedy pokúsil urobiť niečo, čo si vyžaduje silnú vôľu, niekedy čelil pokušeniu vzdať sa. Možno ste sa rozhodli prestať fajčiť alebo držať diétu. Možno boli chvíle, keď ste už jednoducho nedokázali ďalej odolávať. Čím to je, že bolo jednoduchšie sa raz obmedzovať ako inokedy? Keď ste sa podvolili týmto nezdravým nutkaniam, mohli ste trpieť vyčerpaním ega.
Zdroj: rawpixel.com
Definícia vyčerpania ega
Vyčerpanie ega sa týka konceptu, že sebakontrola je obmedzený zdroj, ktorý môžete vyčerpať.
Vo výraze vyčerpanie ega sa ego používa v psychologickom zmysle. Ego je aktívne mysliace ja. Je to vaša časť, ktorá rozhoduje, čo robiť, a koná podľa tohto rozhodnutia. Podľa teórií vyčerpania ega si rozhodnutia a činy berú mentálnu energiu. Keď táto energia ubúda, klesá aj vaša sebakontrola.
Teória vyčerpania ega
Sociálny psychológ Roy Baumeister rozvinul teóriu teórie vyčerpania ega prostredníctvom svojej práce o sebakontrole a sile vôle. Odkedy Baumeister túto teóriu navrhol, urobilo sa veľa výskumných štúdií, ktoré mali presne určiť, čo je vyčerpanie ega a ako to funguje. Rôzni psychológovia sa na vôľu pozerali rôznymi spôsobmi a skúmali jej rôzne aspekty spojené s úbytkom ega.
Sila vôle ako sval
Jednou z hypotéz je, že sila vôle je ako sval. Keď sa sval unaví, stratíte vôľu. Ak je však táto hypotéza pravdivá, je možné, že výkon vôle ju môže časom posilniť. Výskum ukázal, že sila vôle sa znižuje okamžite po zložitých výzvach vôle. Svalová teória sily vôle však hovorí, že pri inej príležitosti môže byť sila vôle silnejšia.
Sila vôle ako energia
anjel číslo 77 dvojplameň
Baumeister videl vôľu ako druh duševnej energie. Keď spotrebujete energiu, vaša sila vôle sa vyčerpá. Ak je vôľa v skutočnosti formou energie, má zmysel, že by sa ľahšie vyčerpala v časoch nízkej fyzickej energie.
Zdroj: rawpixel.com
Hypotéza ochrany
Hypotézou konzervácie je myšlienka, že ego môže byť vyčerpané dvoma rôznymi spôsobmi. Po prvé, môžete byť úplne vyčerpaní. Keď sa to stane, nemáte vôbec žiadnu sebakontrolu. Druhým typom vyčerpania je čiastočné vyčerpanie. V čiastočnom vyčerpaní sú vaše zdroje vôle nízke, ale nie úplne vyčerpané. V takom prípade môžete vynaložiť všetko úsilie a dosiahnuť svoj cieľ, aj keď je to veľmi ťažké.
Čo prispieva k vyčerpaniu ega?
K úbytku ega dôjde s najväčšou pravdepodobnosťou, keď je prítomný prispievajúci faktor. Čím viac faktorov budete mať na starosti, tým rýchlejšie sa vyčerpáte ego. Bude čoraz ťažšie ovládať sa a potom znovu získať svoju vôľu.
Emočná úzkosť
Jedným z faktorov vyčerpania ega je emocionálna tieseň. Zvážte túto situáciu: Bývalý manžel fajčiara je pri nehode a je prevezený do nemocnice. Bývalý fajčiar, ktorý sa cíti rozrušený a rozrušený, si kúpi balíček cigariet a znova začne fajčiť. Toto je veľmi častý jav. Prečo? Je logické, že ich vôľa je vyčerpaná z dôvodu ich emocionálneho utrpenia.
Neznalosť
Byť v neznámom prostredí alebo robiť neznáme veci môže rýchlejšie spôsobiť vyčerpanie ega. Na to, aby ste sa vysporiadali s niečím novým, stačí viac mentálnej energie, ako na to, aby ste mohli robiť to isté, čo ste zvyknutí.
Iluzórna únava
Ak si myslíte, že budete v situácii psychicky unavení, môže sa u vás vyskytnúť iluzórna únava. To znamená, že vyčerpanie ega sa deje častejšie, keď čakáte, že sa tak stane. Výskum ukázal, že iluzórna únava využíva viac kapacity pracovnej pamäte, čo vedie k rýchlejšej psychickej únave. Ak si na druhej strane myslíte, že situácia nebude psychicky náročná, môžete mať väčšiu sebakontrolu.
snívať o tom, že bude držať dieťa
Nízka hladina cukru v krvi
Ak je vaša hladina glukózy v krvi nízka, máte všeobecne menej energie. Vedci zistili, že keď majú ľudia nízku hladinu glukózy v krvi, sú menej odolní voči pokušeniu. Niektoré štúdie však naznačili, že v hre môže byť aj ďalší faktor, pretože už len ochutnanie niečoho sladkého môže zlepšiť vašu vôľu, aj keď to nejete.
Voľba
Keď máte pocit, že nemáte na výber, či niečo urobíte, alebo nie, rýchlejšie to vyčerpá vaše zdroje vôle. Možno budete nútení niečo robiť, ale potom, keď vám bude umožnené urobiť vlastné rozhodnutie, je menej pravdepodobné, že prejavíte sebakontrolu.
Kognitívna disonancia
Robiť alebo hovoriť niečo, čo je v rozpore s tým, v čo veríte, tiež znižuje vašu sebakontrolu. Kognitívna disonancia medzi vašimi činmi a vierami vás vyčerpá a spôsobuje rýchlejšie vyčerpanie ega.
Variabilita srdcového rytmu
sen o démonovi
Variabilita srdcového rytmu sa týka skutočnosti, že nikomu nebije srdce v úplne stabilných intervaloch. Napríklad pri výdychu je dlhší interval ako pri nádychu. Tep sa môže z rôznych dôvodov viac líšiť. Ak máte menej sebakontroly, váš srdcový rytmus sa líši viac.
Má vek význam?
Môže existovať rozdiel medzi tým, ako rýchlo dochádza k vyčerpaniu ega u mladých ľudí a starších ľudí. O vyčerpaní ega sa v priebehu celého života neurobilo veľa výskumov, takže je ťažké povedať. Väčšina výskumov o vyčerpaní ega využila študentov vysokých škôl ako testovacie predmety. Niekoľko štúdií však naznačilo, že starší ľudia sú odolnejší voči vyčerpaniu ega ako ich mladší kolegovia.
Vina a vyčerpanie ega
Po vyčerpaní ega môžete mať menšiu pravdepodobnosť pocitu viny. V jednej štúdii boli účastníci privedení do bodu vyčerpania ega. Potom dostali peniaze, ktoré mohli venovať charite, ak sa rozhodli. Tí, ktorí mali vyčerpanie ega, si peniaze zvyčajne nechali pre seba, namiesto aby ich darovali niekomu inému.
Vyčerpanie ega v konkrétnych úlohách sebakontroly
Ak robíte niečo, čo si vyžaduje veľa sily vôle, vyčerpanie ega vám to môže sťažiť, ak nie nemožné.
Vyčerpanie ega a diéty
Dodržiavanie prísnej diéty môže byť mimoriadne ťažké. V skutočnosti predstavuje diéta výzvu, ktorú iné zmeny životného štýlu nerobia. Pretože nízka hladina glukózy v krvi môže spôsobiť, že sa vaše ego rýchlejšie vyčerpá, musíte kráčať po tenkej hranici medzi tým, ako budete jesť menej a príliš málo. Keď si k tomu pripočítate psychickú únavu, ktorá vyplýva zo zmeny návyku, pochopíte, prečo je diéta mimoriadne náročná.
Vyčerpanie ega a nadmerné výdavky
Vedci zistili tri hlavné príčiny zlyhania sebakontroly, ktoré môžu spôsobiť nadmerné výdavky spotrebiteľa. Jedným z nich je, že existuje konflikt medzi cieľom dostať to, čo chcete, a cieľom ušetriť peniaze. Druhá nastane, keď jednoducho nesledujete, čo míňate. Tretie je, že trávite viac, keď je vaše ego vyčerpané.
Vyčerpanie ega a fajčenie
1010 anjel význam
Predpokladajme, že sa snažíte prestať fajčiť. Ak sa stanete ego-vyčerpaným, budete len veľmi ťažko odolávať nutkaniu rozsvietiť sa. Ako ukázal výskum, ľudia majú tendenciu upadnúť do zvyku, keď sa ich sebakontrola zakolíše v dôsledku vyčerpania ega.
Zdroj: rawpixel.com
Deplécia ega a predmenštruačný syndróm
čo znamená 1212 v anjelských číslach
Ženy, ktoré prechádzajú predmenštruačným syndrómom, vykazujú zníženú sebakontrolu. Jedna štúdia spájala ich vyčerpanie ega so zvýšenou energiou potrebnou pre vaječníky počas tejto časti menštruačného cyklu.
Ako zabrániť vyčerpaniu ega
Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili alebo minimalizovali vyčerpanie ega.
Krátkodobo sa vyhnite nadmernému používaniu svojho vôľového svalu
Ak sa pokúsite príliš obmedziť, rýchlejšie vyčerpáte svoju vôľu. Jedným z príkladov sú novoročné predsavzatia. Keď si ľudia dávajú novoročné predsavzatia, často si vyberú niekoľko návykov, ktoré môžu zmeniť naraz. Na prvom mieste môže chýbať ich skutočná motivácia, pretože ich hlavným dôvodom, prečo to robiť teraz, je tenký dôvod, že je to začiatok nového roka.
Ich ego sa vyčerpáva neustálymi pokusmi o prelomenie zlozvyku alebo založenie nového. Ak potom príde nová výzva, majú menšiu vôľu ju zvládnuť, aj keď je to pre nich dôležitejšie. Možno teda budete môcť zabrániť vyčerpaniu ega vyhradením svojej vôle pre zmeny, ktoré sú pre vás najdôležitejšie.
V priebehu času pravidelne používajte svoju vôľu
Aj keď prílišné použitie vašej vôle v krátkom čase môže spôsobiť vyčerpanie ega, pravidelné používanie vašej vôle v priebehu času môže zvýšiť vaše rezervy vôle.
Použite implementačné zámery
Ako už bolo spomenuté skôr, ak si myslíte, že utrpíte vyčerpanie ega, je pravdepodobnejšie, že sa tak stane. Čo teda môžete urobiť, ak sa chystáte do situácie, o ktorej viete, že bude vyžadovať intenzívnu vôľu? Jednou z odpovedí je použitie implementačných zámerov. Toto sú výroky typu „ak-potom“, ktoré vám pomôžu naplánovať, čo robiť, keď prídu pokušenia.
Napríklad povedzme, že idete na večierok. Držíte diéty a máte obavy, že sa vám ponúkne veľa lákavého jedla. Môžete nastaviť realizačný zámer tak, že si poviete: „Ak hostiteľ prinesie koláč, potom si dám čerstvý pohár vody.“ Výrok if-then vám dá okrem pokušenia aj niečo, na čo sa zamerať. Dáva vám tiež príležitosť premyslieť si svoju voľbu skôr, ako dôjde k pokušeniu.
Vylepšite si náladu
Ak trpíte vyčerpaním ega, obnovenie sily vôle môže chvíľu trvať. Tento proces môžete urýchliť zlepšením nálady. Či už si uľahčíte náladu sledovaním komédií, získaním prekvapivého darčeka alebo pôjdete na festival, vaša zvýšená nálada vám pomôže prekonať vyčerpanie ega.
Dostatočne sa vyspať
symbolika aligátora v snoch
Všimli ste si niekedy, že sa zdá, že máte začiatkom dňa väčšiu vôľu? To platí pre väčšinu ľudí a dôvodom môže byť to, že spánok resetuje vôľu. Správne množstvo spánku vás môže zvýšiť odolnosťou voči podľahnutiu vašim nezdravým nutkaniam.
Zdroj: rawpixel.com
Pretože glukóza v krvi môže mať vplyv na vašu energetickú hladinu, môžete znížiť svoju náchylnosť k vyčerpaniu ega udržaním konštantnej hladiny cukru v krvi. Môžete to urobiť tak, že budete po celý deň jesť malé jedlá v rovnomerne rozložených intervaloch.
Naučte sa techniky zvládania stresu
Stres môže veľmi rýchlo spôsobiť vyčerpanie ega. Tlak a bolesť v každodennom živote sú dosť zlé, ale keď ste v silnom strese, môžete sa ocitnúť s veľmi malou vôľou. Snaha vyrovnať sa so situáciou nezdravo môže priniesť vyčerpanie ega ešte rýchlejšie. Ak sa napríklad pokúsite zvládnuť pitie, pitie má svoj vlastný účinok na vyčerpanie ega.
Je možné, že sa zo stresovej situácie nebudete vedieť odobrať. Môžete sa však naučiť, ako sa s tým lepšie vyrovnať. Terapeut vás môže naučiť zdravým schopnostiam zvládania stresu, ktoré môžete použiť na zvládanie stresu v každej situácii. Môžu vám tiež pomôcť naučiť sa zvládať faktory, ktoré spôsobujú vyčerpanie vášho ega. Môžete sa obrátiť na licencovaného poradcu na BetterHelp.com, ktorý vám pomôže s týmito a ďalšími problémami v oblasti duševného zdravia, ktoré vám prídu do cesty. Prostredníctvom Lepšej pomoci sa súkromná online terapia koná podľa vášho harmonogramu a vy sa môžete spojiť so svojím poradcom kdekoľvek, kde máte pripojenie na internet.
Zdroj: rawpixel.com
Vyčerpanie ega vám nemusí brániť dosiahnuť vaše ciele. Keď pochopíte vyčerpanie ega, môžete predvídať, kedy je to najpravdepodobnejšie. Potom sa na to môžete pripraviť a naplánovať spôsoby, ako tomu zabrániť. Potom sa môžete stať zručným v ovládaní seba samého vo veľmi náročných situáciách a plniť svoje najvyššie ciele.
Podeľte Sa S Priateľmi:
