Cvičenie a úzkosť: Pomáha cvičenie?

Cvičenie a fitnes sú dnes tak všadeprítomnou súčasťou našej kultúry, že je ťažké si predstaviť dobu, keď sa chodenie po telocvični nepovažovalo za bežný zvyk. Len pred niekoľkými desaťročiami však bolo oveľa menej pravdepodobné, že by Američania cvičili sami. Ľudia sa možno venovali športu, ale málokedy chodili do posilňovne iba cvičiť alebo si išli zabehať, ak to nebolo so športovým tímom alebo súčasťou tréningového programu. V roku 1960 zašiel prezident Kennedy tak ďaleko, že označil Ameriku za „mäkký“ a „málo používaný“ národ.

Veci sa začali meniť v roku 1968, keď Dr. Kenneth Cooper vydal svoju vtedy priekopnícku knihuAerobik, v ktorom sú načrtnuté zdravotné výhody cvičenia. Odvtedy sa cvičenie stalo súčasťou každodenného života miliónov ľudí. Cvičenie sa dnes považuje za nevyhnutné pre celkové zdravie a zdravý životný štýl.

Zdroj: pxhere.com

Aj keď sú fyzické výhody cvičenia určite dôležité, veľa ľudí si tiež vyberá cvičenie podľa toho, aký vplyv má na ich duševné zdravie. Úzkosť je na vzostupe a milióny ľudí, ktorí žijú s úzkosťou, hľadajú spôsoby, ako svoj stav zvládnuť. Okrem terapie a liekov je jedným z hlavných spôsobov, ako sa ľudia vyrovnávajú s úzkosťou, pohyb. Mnoho ľudí zistí, že vďaka cvičeniu sa cítia pokojnejšie a keď sa cítia vystresovaní, vyfukujú paru. Skutočne však cvičenie pomáha úzkosti?

anjel číslo 343

Úzkosť: narastajúci problém

Úzkostné poruchy sú najbežnejším duševným ochorením v USA. Odhaduje sa, že viac ako 18% alebo 40 miliónov dospelých Američanov žije s úzkosťou. A toto číslo sa zvyšuje. Prieskum z roku 2018 uviedol, že 39% respondentov uviedlo, že sa cítia viac znepokojení ako v rovnakom čase v minulom roku.

anjel číslo 711 dvojplameň

Ľudia, ktorí bojujú s úzkosťou, pociťujú niektoré podobné príznaky vrátane paniky a obáv. Ale v rámci širšej definície úzkosti existuje aj niekoľko podtypov stavu, vrátane:

Zdroj: flickr.com

• Generalizovaná úzkostná porucha: Generalizovaná úzkostná porucha je charakterizovaná chronickou úzkosťou a starosťou, aj keď ju nič neprovokovalo. Niekto s generalizovanou úzkostnou poruchou môže mať často pocit, že je „na hrane“ alebo veľmi napätý, a to zdanlivo bez dôvodu.
• Obsedantno-kompulzívna porucha: Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) zahŕňa dva faktory: opakujúce sa a nežiaduce myšlienky (obsesie) a opakujúce sa správanie (nutkanie). Niekto s OCD pracuje s nutkaním v nádeji, že zabráni obsedantným myšlienkam alebo ich prinúti odísť. Nevykonávanie opakovaného správania môže u niekoho s OCD spôsobiť silnú úzkosť.
• Panická porucha: Na rozdiel od generalizovanej úzkostnej poruchy je panická porucha charakterizovaná intenzívnymi, akútnymi epizódami extrémnej úzkosti. Záchvaty paniky sú zvyčajne neočakávané a spôsobujú, že niekto pociťuje väčší strach, ako aj fyzické príznaky, ako sú bolesť na hrudníku, závraty a dýchavičnosť.
• Posttraumatická stresová porucha: Posttraumatická stresová porucha (PTSD) sa vyvíja po vystavení desivej udalosti, pri ktorej bol niekto vážne zranený, mohol byť potenciálne vážne zranený alebo pozorovaný v extrémnom nebezpečenstve. Medzi spúšťacie udalosti patria prírodné katastrofy, nehody a násilné útoky. U niekoho s PTSD sa môžu vyskytnúť záchvaty paniky, keď sú vystavení niečomu, čo mu pripomína traumatickú udalosť, napríklad hlasný zvuk, alebo prežívajú pocity, ktoré mu udalosť pripomínajú, napríklad šok.
• Sociálna úzkostná porucha: Sociálna úzkostná porucha, známa tiež ako sociálna fóbia, je charakterizovaná pocitmi úzkosti alebo extrémneho vedomia v každodenných situáciách, do ktorých sú zapojení iní ľudia. Niektorí ľudia prežívajú sociálnu úzkostnú poruchu iba v určitých situáciách, napríklad pri hovorení pred davom alebo jedení na verejnosti. Závažnejšie formy sociálnej fóbie môžu u niekoho spôsobiť úzkosť, kedykoľvek potrebuje byť okolo alebo komunikovať s inými ľuďmi.

Aj keď všetky tieto stavy spôsobujú niekomu podobné pocity úzkosti, napätia a paniky, ovplyvňujú životy ľudí rôznymi spôsobmi a rovnako je potrebné s nimi tiež zaobchádzať. Napríklad PTSD a sociálna úzkostná porucha môžu byť účinne liečené expozičnou terapiou, ale tento typ intervencie by mal menší účinok na niekoho s generalizovanou úzkostnou poruchou.

Môže cvičenie pomôcť úzkosti?

Áno, cvičenie môže pomôcť úzkosti. Závisí to však aj od typu úzkosti a od človeka. Rovnako ako pri každej liečbe úzkosti, rôzne veci fungujú u rôznych ľudí. Mnoho ľudí s úzkosťou uviedlo, že cvičenie im pomáha lepšie zvládať príznaky ochorenia a celkovo sa cítia menej úzkosti. Je však dôležité vyskúšať si cvičenie úzkosti sami, aby ste zistili, čo pre vás funguje.

Zdroj: Foto Jonathan Colon - skatesphere.com

Ako cvičenie pomáha úzkosti?

Existuje mnoho spôsobov, ako cvičenie pomáha úzkosti:

Úľava od stresu

diabolský sprievodca tarotom

Cvičenie môže byť pre ľudí uvoľnením, keď sa cítia vystresovaní alebo v napätí. Ak ste niekedy počas hodiny boxu udierali do boxovacieho vreca, chápete, ako vám cvičenie a pohyb môžu pomôcť zbaviť sa stresu. Po dlhom pracovnom dni, bitke s priateľom alebo keď máte pocit úzkosti zo zdanlivého dôvodu, môže vám pohyb tela a vyčistenie mysle pomôcť tieto pocity opustiť a zabrániť im v rozvinutí hlbších pocitov úzkosti. .

Rozptýlenie

Keď žijete s úzkosťou, je príliš ľahké chytiť sa do svojich myšlienok. Jedna spúšťacia myšlienka sa môže stočiť do mnohých ďalších a viesť vás k pocitu extrémnej úzkosti a neschopnosti sa upokojiť. Cvičenie, či už chodíte sami do posilňovne, chodíte na cvičebný krúžok, chodíte cvičiť vonku alebo sa venujete akejkoľvek forme cvičenia, je skvelý spôsob, ako odvrátiť svoju myseľ a zabrániť tomu, aby vás nepokojila úzkosť. vyvolávanie myšlienok. Pri cvičení sa bude vaša myseľ sústrediť na pohyby tela, čo vám dá potrebnú pauzu od myšlienok, vďaka ktorým pociťujete úzkosť. Niekedy stačí rozptýliť pozornosť a mať dobrý tréning, aby ste zastavili úzkostné myšlienky v ich stopách.

Endorfíny

Pri cvičení vaše telo uvoľňuje endorfíny, hormón dobrý pocit, ktorý prirodzene zvyšuje vašu náladu. Okrem toho, že sa endorfíny cítite šťastnejšie, znižujú aj stres, vďaka čomu sa môžete cítiť menej napätí a úzkostní. Keď pociťujete úzkosť, skúste si urobiť 10-minútovú prestávku, aby ste rozhýbali svoje telo a stimulovali uvoľňovanie endorfínov, aby ste zistili, či vás ich schopnosti bojovať proti stresu pomôžu upokojiť.

Vylepšený spánok

22 význam anjelského čísla

Ukázalo sa, že nedostatok spánku alebo zlá kvalita spánku zvyšuje mieru úzkosti, najmä u žien. Úzkosť môže tiež sťažiť spánok, najmä ak sa v noci cítite vystresovaní a úzkostliví. Cvičenie môže pomôcť pri oboch týchto situáciách, pretože prirodzená práca svalov vás unavuje. Cvičenie si vyžaduje nesmierne množstvo energie, takže vaše telo bude viac pripravené na to, aby v noci zaspalo. Vďaka cvičeniu môžete navyše celkovo pociťovať menšiu úzkosť, takže je menej pravdepodobné, že začnete pociťovať príznaky úzkosti, keď vaša hlava udrie do vankúša.

Aké je najlepšie cvičenie na úzkosť?

Význam čísla 23

Všetky druhy cvičenia sú prospešné pre duševné aj fyzické zdravie. Existuje niekoľko spôsobov cvičenia, ktoré si odborníci myslia, že sú obzvlášť užitočné pri znižovaní pocitu úzkosti. Medzi tieto cvičenia patria:

Zdroj: maxpixel.net

• Beh: Keď máte pocit úzkosti, najlepším riešením môže byť šnurovanie na beh. Beh poskytuje všetky výhody cvičenia pre úzkosť, ako je podpora endorfínov, odbúranie stresu a rozptýlenie. Beh tiež spúšťa uvoľňovanie dopamínu a serotonínu, dvoch neurochemikálií regulujúcich náladu. Opakovaná povaha behu môže mať tiež meditatívny vplyv na mozog, vďaka ktorému sa budete cítiť pokojní a omladení, ako by ste to mali po sedení v meditácii.
• Turistika vonku: Ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť maximum výhod znižujúcich úzkosť, skúste ísť na túru vonku. Štúdie preukázali, že jednoduché trávenie času v prírode znižuje hladinu stresových hormónov a má relaxačný účinok na myseľ. Kombinácia času v prírode s cvičením vedie k ultra upokojujúcemu cvičeniu, ktoré môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti.
• Jóga: Existuje dôvod, že existuje stereotyp 'zen jogín'. Jóga prináša výhody iných foriem cvičenia a potom aj niektorých ďalších. Jedným z hlavných princípov jogy je žiť v prítomnosti a nenechať sa chytiť svojimi myšlienkami, čo je mimoriadne užitočné pre niekoho, kto prežíva úzkosť. Účinky proti úzkosti majú aj ďalšie aspekty jogy, ako napríklad hlboké dýchanie a meditácia.

To je povedané, najlepšie cvičenie na depresiu a úzkosť (a najlepšie cvičenie všeobecne) je také, ktoré vás baví. Ak sa pokúsite prinútiť k cvičeniu, ktoré neznášate, nebudete sa ho držať. Z typu cvičenia, ktoré môžete vykonávať dôsledne, budete mať vždy najväčší úžitok, duševný aj fyzický. Ak vaše obľúbené cvičenie nie je na zozname vyššie, nebojte sa. Ak už máte druh pohybu, ktorý vás baví a máte pocit, že vám pomáha zvládať úzkosť, určite sa tomu venujte. Ak však máte pocit, že váš súčasný tréningový program nepomáha pri prekonávaní úzkosti, skúste do svojej rutiny pridať niektoré z vyššie uvedených cvičení a zistite, či to má vplyv.

Iné spôsoby zvládania úzkosti

Aj keď cvičenie pomáha mnohým ľuďom vyrovnať sa s úzkosťou, nie je to jediný efektívny spôsob, ako úzkosť zvládnuť. Netreba zabúdať ani na tradičnejšie metódy, ako sú lieky a terapia. Milióny ľudí zvládajú svoju úzkosť pomocou terapeuta alebo poradcu, ktorý môže slúžiť ako dôveryhodný dôverník a ponúka cenné a individualizované rady na zvládanie úzkosti.

U mnohých ľudí najlepšie funguje kombinácia techník zvládania úzkosti. Ak bojujete s úzkosťou, nezabudnite, že liečba nie je „univerzálna pre všetkých“ a môže trvať istý čas, kým nájdete úzkostné liečby, ktoré vám vyhovujú. Ak chcete urobiť prvý krok k nájdeniu najlepšieho spôsobu, ako zvládnuť svoju úzkosť, obráťte sa na terapeuta alebo poradcu.

Podeľte Sa S Priateľmi: