Potraviny, ktoré bojujú proti depresii: Pridajte do svojej stravy týchto 12 vecí
Ak bojujete s depresiou a úzkosťou, možno vás prekvapí, keď zistíte, že vaša strava môže mať vplyv na vaše duševné choroby. Aj keď zmena stravovania nemusí úplne vyliečiť vašu depresiu, konzumácia určitých vecí môže mať pozitívny vplyv na duševné zdravie. Vždy je dôležité prediskutovať možnosti liečby so svojím poradcom alebo odborníkom na duševné zdravie. Napriek tomu bolo v rôznych prípadoch študované a dokázané použitie potravy na boj proti depresii.
OPTAD-VIDEO
A čo jedlo bojuje proti depresii?
Samotné jedlo nebojuje proti depresii. Špecifické živiny však zohrávajú úlohu nielen pri liečbe depresie, ale aj pri jej prevencii. V skutočnosti je zo všetkých živín v potravinách 12, ktoré zrejme ovplyvňujú depresiu a iné duševné choroby. Medzi 12 výživných látok, ktoré môžu pomôcť, patria:
1818 číslo anjela dvojplameň
- Omega-3 mastné kyseliny
- Vitamín A
- Vitamín B6
- Vitamín B12
- Vitamín C
- Žehliť
- Folát
- Horčík
- Draslík
- Selén
- Tiamín
- Zinok
Ak sa rozhodnete pridať tieto komponenty do svojho jedálnička, môžu tí, ktorí bojujú s depresiou a úzkosťou, zaznamenať určité zlepšenie. Aké potraviny by sa mali jesť, aby obsahovali týchto 12 živín? Pestrá strava pozostávajúca z ovocia a zeleniny, chudého mäsa a ďalších zdravých vecí vám môže pomôcť získať potrebné živiny. Identifikácia niekoľkých položiek bohatých v každej kategórii živín vám môže pomôcť naplánovať si jedlo efektívnejšie na boj proti depresii a úzkosti.
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sa najčastejšie vyskytujú v rybách. Medzi ryby s vysokým obsahom tejto živiny patria makrela, losos, sardinky a olej z tresčej pečene. Túto živinu nájdeme aj v ľanových semienkach, chia semienkach a konopných semenách. Morské riasy a riasy sú ďalšie možnosti, aj keď menej bežné. Skvelou možnosťou sú aj vlašské orechy a fazuľa. Pri takejto rozmanitosti by nemal byť dostatok omega-3 mastných kyselín vo vašej strave príliš ťažký. Ak je pre vás ťažké konzumovať tieto jedlá, rybí olej si môžete kúpiť vo forme tabliet a zabezpečíte, že získate potrebné živiny na boj proti depresii a úzkosti.
Populárne možnosti pre vitamín A.
Ľudské telo neprodukuje vitamín A, takže je nevyhnutné konzumovať výživné látky v bežnej strave. Môžete jesť veľa zdrojov, aby ste získali správne množstvo vitamínu A, ktoré účinne pomôže v boji proti depresii vo všetkých jej formách. Vaječné žĺtky a mlieko sú bežné potraviny, ktoré obsahujú túto živinu. Ovocie a zelenina zahŕňajú rôzne tekvice, špenát, mrkvu, sladké zemiaky, mango a papáju. Aj keď sú tieto potraviny nevyhnutné pre konzumáciu vitamínu A, ich nadmerné varenie môže znížiť výživovú hodnotu. Zaistite správne varenie, aby ste z týchto potravín získali maximum.
Výber potravín s obsahom vitamínu B6
Vitamín B6 je prítomný vo veľkom množstve potravín, ale v niektorých potravinách je oveľa účinnejší ako iné. Napríklad cícer a hovädzia pečeň majú viac ako dvojnásobné množstvo vitamínu B6 ako morčacie alebo varené zemiaky. Avšak každá z týchto potravinových položiek sa považuje za vysoko výživnú. Tí, ktorí chcú zvýšiť príjem B6, môžu tiež jesť tuniaka, lososa alebo kuracie prsia. K jedlám bez mäsa alebo rýb patria banány, cibuľa, tvaroh, ryža a hrozienka. Vitamín B6 nájdete tiež v doplnkovej forme v miestnej lekárni alebo obchode s potravinami.
Potraviny s obsahom vitamínu B12
Vitamín B12 je nevyhnutný pre najlepšiu neurologickú funkciu. Je to živina, ktorá sa väčšinou nachádza v živočíšnych produktoch, vrátane vajec, mlieka, rýb a mäsa. Potraviny s najvyššou úrovňou B12 sú mušle, hovädzia pečeň, pstruh, losos, hovädzie mäso, jogurt a syr. Vegetariáni často nachádzajú svoj zdroj B12 v obohatených raňajkových cereáliách. Vitamín B12 sa môže tiež konzumovať vo forme tabliet, pridať do tela náplasťami alebo dokonca injekčne podať, ak to predpíše lekár.
Potraviny bohaté na vitamín C.
Ľudia často veria, že vitamín C je v pomarančoch najvyšší. Aj keď majú pomaranče vysoký obsah vitamínu C, niektoré potraviny ho obsahujú viac ako citrusové plody. Čili papričky, papriky, kel a brokolica obsahujú veľké množstvo vitamínu C. Medzi ďalšie potraviny s vyššou výživnou hodnotou ako pomaranče patrí papája, ružičkový kel, karfiol, jahody, kiwi, mango a ananás. Pitie pomarančového džúsu je skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem vitamínu C, ale ak sa chcete vydať cestou džúsu, zvážte ananásový džús, mangový džús alebo dokonca jahodový kiwi džús.
číslo anjela 20
Potraviny bohaté na železo
Železo sa nachádza vo veľkom množstve potravinových zdrojov, oveľa vyšších ako v iných. V skutočnosti existujú dva druhy železa: hémové a nehemové. Ak sa hemové železo vstrebáva až do 30%, nehemové železo sa absorbuje v ľudskom tele v množstvách alebo menej ako 10%. Hémové železo pochádza zo živočíšnych zdrojov a iné ako hém pochádza z rastlín. Potraviny bohaté na hemové železo sú hovädzie, jahňacie, krevety, mušle, tuniak a vajcia. Medzi tie, ktoré obsahujú vysoké množstvo iného ako nehémového železa, patrí špenát, sladké zemiaky, hrášok, jahody, melón a fazuľa. Diéta s rôznymi druhmi železa pomôže telu vstrebať všetko, čo potrebuje.
Čo jesť na spotrebu folátov
Folát, tiež známy ako kyselina listová, je živina nevyhnutná pre vývoj mozgu. Často sa na ňu zameriava strava tehotnej ženy a predpokladá sa, že hrá úlohu pri prevencii problémov s duševným zdravím. Potraviny, ktoré obsahujú veľa folátov, sú špargľa, rímsky šalát a špenát. Medzi ďalšie možnosti patria fazuľa, vajcia, arašidy a čerstvé ovocie. Celozrnné výrobky a morské plody tiež obsahujú dobré množstvo tejto živiny. Ak zistíte, že nie ste schopní konzumovať dostatok tejto živiny z potravinových zdrojov, bežne sa konzumuje prostredníctvom doplnkov.
911 znamená anjel
Najlepšie veci, ktoré musíte jesť pre horčík
Banán, maliny, avokádo, špenát, kel, orechy, hrášok, brokolica, kapusta a losos sú potraviny, ktoré obsahujú dobré množstvo horčíka. Tmavá čokoláda je pochúťka, ktorá obsahuje tiež vysoké hladiny tejto živiny. Na rýchle zvýšenie príjmu vám môže pomôcť smoothie bohaté na horčík, ako napríklad ten, ktorý obsahuje kel, banán, maliny, avokádo a orechové maslo. Kokteil obsahujúci tieto položky by tiež poslúžil na zvýšenie ďalších potrebných živín.
Potraviny bohaté na draslík
Aké potraviny môžete jesť, aby ste zvýšili príjem draslíka? Medzi najbohatšie jedlá na draslík patria marhule, banány, pomaranče, rôzne fazule, špenát, sladké zemiaky, cuketa, jogurt a losos. Štúdie preukázali, že nedostatok draslíka môže prispievať k duševnej únave, ktorá zhoršuje depresiu a jej príznaky. Konzumácia zdravého množstva draslíka po celý deň prispeje k zlepšeniu vášho duševného zdravia.
Aké potraviny majú vysoký obsah selénu?
Mnoho z najlepších potravín pre selén sú mliečne a celozrnné výrobky. Napríklad mlieko, jogurt a obohatené raňajkové cereálie sú vynikajúcim zdrojom selénu. Výdatná misa s obilninami ráno vám môže poskytnúť veľké množstvo potrebných živín, ktoré vám pomôžu pri duševnom zdraví. Medzi ďalšie potraviny, ktoré je potrebné vziať do úvahy, patrí kuracie, morčacie a hovädzie mäso, mäkkýše a hnedá ryža. Je dôležité zvážiť konzumáciu správneho množstva selénu, nezabudnite však na to, že toho nezjete príliš veľa. Príliš veľa tejto živiny môže mať negatívny vplyv na telo.
Ako získať dostatok tiamínu
anjel číslo 1133
Tiamín alebo vitamín B1 sa nachádza v celozrnných výrobkoch, rybách a rôznych druhoch mäsa. Jedná sa o živinu, ktorá sa môže stratiť nadmerným tepelným spracovaním jedál, takže jedlá musia byť varené na primeranú teplotu, aby sa nestratili výživové hodnoty. Biela ryža, vaječné rezance, anglické muffiny a celozrnné makaróny obsahujú vysoké množstvo tiamínu. Ryby ako pstruh a tuniak slúžia tiež ako dobrý zdroj tejto živiny. Mäso s vysokým obsahom tiamínu je bravčové a hovädzie mäso. Diéta, ktorá obsahuje každú z týchto zložiek, bude určite diétou s dostatkom tiamínu.
Zinok v potravinách
Zinok sa nachádza v širokej škále potravinových zdrojov, od tekvicových semien cez ustrice a hovädzie mäso až po cícer. Nachádza sa tiež v ovsených vločkách, hrášku, pečenej fazuli, kuracím mäse z tmavého mäsa, bravčového mäsa, jogurte a mlieku. Pre túto výživnú látku sú v obchode dostupné aj doplnky. Zistilo sa tiež, že nedostatok zinku je príčinou mnohých psychologických porúch a problémov. Zameraním na zvýšenie príjmu zinku môžu ľudia s depresiou zaznamenať pozitívnu zmenu v depresii aj v úzkosti.
Používanie potravín na zlepšenie duševného zdravia
To, čo konzumujete a ako sa cítite, sú dva korelujúce faktory. Jedlo poháňa váš mozog, takže má zmysel, že to, čo jete, má vplyv na vaše duševné zdravie. Ak sa pokúsite regulovať svoju výživu, môžete zistiť, že vaša depresia a úzkosť sú oveľa lepšie zvládnuteľné. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho odborníka na duševné zdravie, aby ste zistili, či vám zdravá strava môže pomôcť. Aj keď sa zníženie príjmu cukru môže tiež preukázať, že má pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie, pridanie zdravých jedál je pravdepodobne jednoduchšie, ako si myslíte.
Používanie smoothies, kreatívnych receptov a iných trikov vám môže pomôcť získať potrebné živiny pre skutočnú zmenu. Ak stále bojujete s konzumáciou správnych druhov výživných látok, môže vám pomôcť užívanie vitamínov a doplnkov týchto zložiek. Je tiež dôležité pamätať na to, že ak bojujete s depresiou, zmena stravovania sama o sebe nemusí poskytnúť zmenu potrebnú na liečbu vašej choroby. Ak pociťujete príznaky depresie, vždy vyhľadajte odbornú pomoc.
Podeľte Sa S Priateľmi:
