Bezplatné združenie: čo to je a ako to funguje?

Zdroj: pexels.com

Hovoriť ľuďom náhodné myšlienky, ktoré prechádzajú vašou mysľou, nie je najlepší spôsob, ako si získať priateľov. Môže to byť nudné, trápne alebo príliš odhaľujúce, aby ste sa dohodli na dobrom rozhovore pri večeri. Tieto myšlienky však môžu byť v správnej situácii užitočné. V terapii je bezplatné združenie jedným zo spôsobov, ako sa dostať k jadru svojich problémov.

Čo je to bezplatné združenie?

Bezplatné združenie v psychológii sa vzťahuje na proces objavovania vašich skutočných myšlienok, spomienok a pocitov voľným zdieľaním všetkých zdanlivo náhodných myšlienok, ktoré prechádzajú vašou mysľou. Spravidla dostanete výzvu ako slovo alebo obrázok bez kontextu a poviete, na čo si myslíte. Osoba, ktorá vedie cvičenie, sa snaží vytvoriť väzby medzi výzvou a vašou odpoveďou, aby sa dozvedela, ako váš mozog vytvára prepojenia medzi myšlienkami.

Sigmund Freud bol prvým priekopníkom techniky psychoanalýzy voľného združovania. Freud pracoval na ďalšom vývoji tejto techniky v rokoch 1892 až 1898. Táto nová metóda sa stala základným kameňom terapie psychoanalýzy. Freud založil voľnú asociáciu na teórii psychického determinizmu, ktorá informovala celú jeho prácu.

Teória psychického determinizmu

The teória psychického determinizmu bol dôležitým pojmom v teórii psychoanalýzy za Freudových dní a naďalej je dôležitý aj pre psychoanalytikov a psychodynamických terapeutov. Teória tvrdí, že všetko, čo hovoríte a robíte, je významné, pretože je to založené na vašich predchádzajúcich skúsenostiach a vašich inštinktívnych schopnostiach, či už si ich vedome uvedomujete alebo nie.

Podľa Freuda veľa našich myšlienok a činov určuje naše podvedomie, ktoré sa vo veľkej miere formuje v ranom detstve. Do tejto oblasti mysle nemá jedinec sám prístup, takže úlohou terapeuta je pomôcť pacientovi lepšie pochopiť seba samého prostredníctvom cvičení podvedomia, ako je voľná asociácia alebo dokonca hypnotizmus. Freud výrokom „Všetky cesty vedú do Ríma“ odkazoval na jeho predstavu, že čokoľvek, čo poviete alebo urobíte, nakoniec vedie späť k zdroju vašich problémov. Pre Freuda bol značný obyčajný sklz jazyka. Podľa jeho názoru boli nesprávnosti zjavné. Hlbšia interpretácia by viedla k jadru vášho základného problému.

Zdroj: rawpixel.com

čo znamená 433

Analýza voľných združení

Po vypočutí náhodných myšlienok svojho pacienta analyzoval Freud informácie, aby našiel skrytý význam. Cieľom psychoanalýzy bolo nájsť zdroj vášho problému a odhaliť vám ho. Freud si myslel, že akonáhle pochopíte, čo vás prinútilo myslieť alebo správať sa zle adaptívne, problém by sa za vás prirodzene vyriešil.

Ako funguje bezplatné združenie

Koncept voľného združovania môže byť ľahko pochopiteľný, ale jeho uplatnenie je často zložité. Psychológ musí využiť svoje odborné znalosti na to, aby prekročil rámec hovorených slov a odhalil nevedomý význam. Bezplatné združenie sa začína pokynmi psychoanalytika alebo terapeuta.

Ľahnite si (alebo nie) a relaxujte

6666 znamená anjel

Najskôr sa dostanete do pohody. Za Freudových dní by ste si ľahli na gauč. Teraz si môžete jednoducho sadnúť na pohodlné kreslo. Terapeut vám dáva pokyn, aby ste sa so svojimi myšlienkami podelili slobodne a bez rozpakov. Hovoria vám, aby ste sa necenzurovali, ale aby ste povedali akékoľvek slová, ktoré vás napadnú.

Hovorte o čomkoľvek

Povedať každú myšlienku, ktorá vás napadne, sa môže zdať čudné, keď ju vyskúšate prvýkrát. Môžete mať pocit, že váš reťaz myšlienok je nezmysel. Freud by povedal, že tento prúd vedomia má dokonalý zmysel, akonáhle objavíte základný problém. Je potrebné pamätať na to, že aj keď nie každé slovo alebo myšlienka má zmysel, je pravdepodobnejšie, že objavíte niečo, čo ste predtým nepoznali, pretože necenzurujete to, čo hovoríte. Namiesto vytvárania svojho príbehu, ako to ľudia neustále robia, objavujete ho.

Vypočujte si interpretácie

Freud zvyčajne hovoril veľmi málo, ak vôbec, zatiaľ čo jeho pacienti sa mohli združovať zadarmo. Jeho cieľom bolo pozorne načúvať, interpretovať voľné myšlienky a ponúknuť svoju analýzu. Dnes vás môžu terapeuti zahrnúť do tohto procesu, pýtať sa vás, či vás niečo prekvapilo, a hľadať váš názor na to, čo niečo znamená. To vám a terapeutovi poskytuje ďalšiu cestu do vašej psychiky prostredníctvom vašej vedomej mysle. Pomáha tiež vyhnúť sa problémom, keď terapeut dáva do interpretácie vášho voľného združenia príliš veľa zo seba.

Ako funguje bezplatné združenie v iných terapiách

Voľná ​​asociácia sa používa najčastejšie pri psychoanalýze a psychodynamickej terapii. Môže sa však použiť aj v iných formách terapie. Ak je to tak, zvyčajne sa používa iba stručne a ako predohra k aktívnej diskusii. Tiež pri iných druhoch terapie nemusia byť všetky myšlienky považované za významné. Môžu sa považovať za jednoduché chyby alebo nedôležité podrobnosti.

Zdroj: unsplash.com

Niektoré ďalšie terapeutické techniky používajú rovnaký typ metódy prúdu vedomia. Bezplatné písanie asociácií zahŕňa zapisovanie myšlienok, keď k vám prídu. Môžete to urobiť na terapeutickom sedení alebo ako domáca úloha medzi jednotlivými sedeniami. Terapeut prečíta, čo ste napísali. Potom vám ponúknu svoje myšlienky, položia vám otázky, čo pre vás znamenajú určité slová, a vysvetlia, ako vaše myšlienky o vás prezrádzajú určité veci. Niektorí terapeuti môžu použiť inú techniku ​​bezplatného priradenia tým, že vám poskytnú viac pokynov. Môžu vám povedať, aby ste mysleli na určitú situáciu a podelili sa o myšlienky, ktoré z tohto návrhu vychádzajú.

Voľná ​​asociácia je ústredným bodom procesu psychoanalýzy a je určite dôležitá v psychodynamickej terapii, ako aj v ďalších liečebných metódach. Terapeuti stále používajú bezplatné asociácie, aj keď sa technika do istej miery zmenila.

Rozdiely v použití dnes

V modernej terapii má pacient zvyčajne aktívnejšiu úlohu v procese objasňovania významu zjavne nesúvisiacich slov, fráz a popisov. Terapeut môže dať aj viac pokynov a bude s vami spolupracovať viac ako skorí psychológovia, ako to robil Freud so svojimi pacientmi.

Moderné reakcie na slobodné združovanie

Pretože psychoterapia je ľahšie dostupná, pozná ju viac ľudí. Ľudia majú tendenciu byť otvorenejší voči rôznym terapeutickým technikám. Bezplatné združenie bolo tiež zobrazené vo všetkom, od kníh cez filmy až po animované televízne seriály. Akonáhle sa teda začnete touto metódou zaoberať, môže sa vám zdať, že vám je známa viac ako ľuďom na konci 19. storočia. Vďaka tejto známosti sa s ním budete cítiť pohodlnejšie a budete si pri tom viac odpočinúť.

číslo anjela znamená 1212

V čase Freuda sa voľná asociácia využívala iba pri psychoanalýze a zriedka v akejkoľvek inej situácii. Teraz sa nepoužíva iba pri liečbe psychoanalýzou, ale používa sa aj pri psychodynamickej liečbe a iných formách liečby. Hovorenie toho, čo vás napadne, je tiež známe každému, kto sa zúčastnil brainstormingu, aby vytvoril niečo nové alebo vyriešil problémy v podnikaní.

Výhody bezplatnej asociácie

Či už je váš terapeut psychoanalytikom alebo eklektickým terapeutom, bezplatná asociačná terapia vám môže poskytnúť mnoho výhod:

Pripravte veci, o ktorých ste si nemysleli, že sú dôležité

Vo voľnom združení nezahodíte myšlienky, aj keď si myslíte, že sú irelevantné. Pretože váš terapeut počuje každú myšlienku, môže pochopiť veci, ktoré ste si predtým možno ani neuvedomovali. Aj keď možno nevidíte význam niečoho, čo vám napadne, terapeut má širšiu perspektívu, hovoril s mnohými ďalšími ľuďmi s podobnými problémami duševného zdravia.

Odhaľte skryté myšlienky

Niekedy ukladáme bolestivé myšlienky tak hlboko do nášho nevedomia, že si ani neuvedomujeme, že tam sú. Ak sú tieto myšlienky pre nás dôležité, niekedy stačí iba bezplatné združenie, ktoré ich odhalí. Ak k tomu dôjde, znalosť toho, čo ste pred sebou skrývali, vám môže priniesť pocit úľavy a uzavretia. Akonáhle o tejto myšlienke viete, môžete sa s ňou vedome a rozumne rozhodnúť, čo robiť.

Vyjadrujte potlačené pocity

význam čísla 711

Ľudia majú tendenciu potláčať pocity, ktoré sú v súčasnosti príliš bolestivé alebo mätúce na to, aby ich bolo možné zvládnuť. Môžete mať pocit znecitlivenia z niečoho, o čom si myslíte, že by vás malo hlboko rozrušiť.

Napríklad, ak matka, ktorá stratila dieťa, z tejto straty nič necíti, môže byť pre ich duševné zdravie nevyhnutné čeliť týmto pocitom smútku. Počas bezplatného združovania môžete preniknúť do svojich hlbších pocitov z týchto problémov, zažiť ich v bezpečí a nakoniec ísť ďalej.

Zdroj: unsplash.com

Prejdite na koreň problému

Jedna vec je vedieť, že máte problém. Často je ťažšie vedieť, čo sa skrýva za vašimi príznakmi. Bezplatné psychologické stretnutia s asociáciami vám môžu pomôcť zistiť, kde sa problém začal. Bezplatné združovanie je ústredným prvkom procesu riešenia závažných problémov duševného zdravia, takže môžete so svojím psychológom pripraviť plán na ich prekonanie.

Pomôže mi bezplatné združenie?

Bezplatné združenie môže pomôcť takmer každému. Ako jediná metóda terapie má však svoje obmedzenia. Je dôležité zhodnotiť jeho hodnotu pre vás vo vašej situácii.

Typ problému duševného zdravia. Otázka, ktorú riešite, je dôležitá úvaha. Ak je váš problém v tom, že sa snažíte rýchlo zmeniť správanie, môže byť pre vás vhodnejšia kognitívna behaviorálna terapia. Na druhej strane, ak sa chcete ponoriť do dlhotrvajúceho a závažného problému, môže byť vynikajúcim spôsobom, ako otvoriť konverzáciu, bezplatné združenie.

To však neznamená, že bezplatné združovanie je iba pre ťažké duševné choroby. Môže sa použiť na odhalenie akýchkoľvek dôležitých spomienok, myšlienok a pocitov.

Naliehavosť problému. Bezplatné združovanie sa zvyčajne nepoužíva pre ľudí, ktorí sú v kríze. Pre tých, ktorí majú samovražedné alebo vražedné myšlienky a plány, je potrebné problém riešiť oveľa rýchlejšie a priamo.

Vaša viera. Predtým, ako sa rozhodnete pre psychoanalýzu, musíte premýšľať o svojich základných názoroch. Veríte tomu, že niektoré chyby sú iba náhodné? Ak je to tak, možno by ste neocenili niekoho, kto naznačuje, že trápna myšlienka, ktorú ste povedali nahlas, hovorí niečo o vašich problémoch alebo o tom, kto ste ako človek.

Možno veríte, že všetko musí niečo znamenať. Možno by ste sa sami zamysleli nad významom svojich myšlienok. Ak je to tak, môže vám byť veľmi užitočné bezplatné združenie. Ak si nie ste istí, ale ste pripravení vyskúšať bezplatné združenie, môžete zistiť, že sa o sebe a svojich problémoch dozviete viac, ako ste kedy vedeli.

Vaše predvoľby. Najlepšie by ste mohli byť na terapii, ak si zvolíte terapiu, s ktorou sa cítite dobre. Možno nenávidíte byť v rozpakoch a máte pocit, že by ste povedali veci, o ktorých ste nechceli, aby to ktokoľvek, dokonca aj váš terapeut, vedel. Alebo by ste sa chceli so svojimi problémami vysporiadať aktívnejšie a aktívnejšie. V takom prípade môžete uprednostniť iný typ terapie.

Výber terapeuta

100 anjelské číslo láska

Keď pochopíte bezplatné združenie, môžete sa rozhodnúť, že ho chcete použiť od svojho terapeuta, alebo môžete uprednostniť iné metódy. V obidvoch prípadoch sa môžete najskôr porozprávať s akýmkoľvek potenciálnym terapeutom a zistiť, či používa túto techniku.

Samozrejme, aj keď si vyberiete terapeuta, vždy máte možnosť pokračovať v hľadaní, kým nenájdete niekoho, kto vyhovuje vašim potrebám. Lepšia pomoc uľahčuje to tým, že vám umožňuje rýchlo a ľahko prechádzať z jedného terapeuta na druhého. Svoje problémy a problémy s duševným zdravím môžete prekonať pomocou správnej pomoci licencovaného terapeuta, ktorý chápe dôležitosť liečby, ktorá vám vyhovuje. Zvážte nasledujúce recenzie skutočných poradcov BetterHelp.

Recenzie poradcov

„Cítim sa skutočne počúvaný a rešpektovaný a že dokážem byť úplne čestný bez toho, aby ma niekto súdil. Mám pocit, že každá odpoveď, ktorú dostanem od Terrenca, je skutočne premyslená a zvážená a že mi naozaj vie pomôcť. Aj keď Terrence bol mojím terapeutom iba krátko, už teraz mám pocit, že som na ceste k lepšiemu porozumeniu a zlepšeniu svojho duševného zdravia, niečo, čo som sa snažil získať od svojej predchádzajúcej osobnej poradkyne. “

„Stephaine je mojou radkyňou šesť mesiacov a môžem povedať, že bola určite veľkou pomocou pri vytiahnutí ma z priepasti a pri boji s depresiou. Nedáva príliš veľa a nikdy si neberie príliš málo. Stále počúva, vypytuje sa a reaguje. To mi pomáha myslieť ďalej a pochopiť, čo musím urobiť, aby som bol lepším človekom, akým chcem byť. Stephaine mi na to veľmi pomohla a ak by som mohla, poslala by som všetkých svojich priateľov priamo k nej na ich vlastnú terapiu. Pretože vždy vychovávam, aká je skvelá v každom spoločenskom rozhovore o terapii, ktorý môžem dostať. “

Hýbať sa vpred

Bezplatné združenie nie je pre každého, ale je to dobrý začiatok pre ľudí, ktorí nevedia, kde začať. Riešenie našich problémov často spočíva nie v porozumení problému, ale v porozumení nás samých. Môžete sa posunúť vpred k plnohodnotnému životu - všetko, čo potrebujete, sú správne nástroje. Vezmite Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: