Ako byť opäť šťastný

Depresia je začarovaný kruh. Jedinečnou kombináciou génov a faktorov prostredia sú búrkové mraky, ktoré sa vytvárajú a môžu viesť k chronickej epizodickej depresii. Akonáhle sa cyklus začne, má tendenciu byť intenzívnejší. Ale epizóda depresie je niečo, z čoho sa môžete zotaviť. Tu je rýchly sprievodca niekoľkými spôsobmi, ako začať zlepšovať náladu, aby ste boli opäť šťastní.

Zdroj: flickr.com

Vytvorte novú rutinu

Ak sa jeden deň zmieša s ďalším, môže vám prospieť zmiešanie vašej rutiny. Nová rutina vám poskytne nový pohľad a prístup k životu. Nájdite šťastie tým, že sa usadíte v niekoľkých „pohodlných“ činnostiach zo svojej starej rutiny, a obohatíte svoje skúsenosti o nové, ba možno aj spontánne činnosti. Liečte apatiu a nudu tým, že budete otvorení cudzím ľuďom, neznámym zážitkom a neznámym dobrodružstvám. Ak vám vaša myseľ hovorí, že to nemá zmysel, skúste to neposlúchať. Ste pointou a záleží na vašom blahu. Pri skúšaní nových vecí sa nemusíte „cítiť“ alebo byť temperamentní. Verte, že to, čo robíte, môže mať dôležitý vplyv na vaše duševné zdravie. Nezaslúžiš si byť izolovaný od ostatných alebo od života. Snažte sa každý deň robiť jednu maličkosť, ktorá je trochu mimo vašej komfortnej zóny. Experimentujte s novou cestou do obchodu s potravinami, kúpte si nový exoticky voňajúci šampón. „Nové“ veci môžu byť malé.

66 číslo anjela

Venujte pozornosť svojmu rozprávaniu

Predstavte si, že máte na pleci papagája, ktorý neustále vyjadruje negativitu, opakovane vás kritizuje, hnizuje a uráža vás. Celkom neatraktívne? Možno si to neuvedomujete, ale pravdepodobne so sebou hovoríte rovnako. Podľa evolučných psychológov majú ľudia prirodzene sklon k negativizmu, najmä pokiaľ ide o kritiku. To znamená, že ak počujete 10 vecí, ktoré sú voči vám pozitívne, oproti jednej veci, ktorá je negatívna, váš mozog má tendenciu prirodzene sa zameriavať na tú, ktorá sa cíti zle. Aj keď by ste priateľom mohli odpustiť, že zabudli na vaše narodeniny, sami seba odsudzujete, že ste zabudli na tie svoje. Musíte pomôcť svojmu mozgu von tým, že sa budete vedomým úsilím vnášať do svojho povedomia viac pozitívnych vecí o sebe. Ak sa chcete opäť cítiť šťastnejšie, venujte pozornosť tomu, ako so sebou hovoríte. Odvráťte svoju myseľ od myšlienok, ktoré vám neslúžia, a smerom k myšlienkam, ktoré sú pozitívnejšie a budujú si sebaúctu.

Trávte čas v prírode

Vytrhnite sa zo svojej cementovej skrinky a uzemnite sa vo svojom prirodzenom prostredí. Naša spoločnosť je prvou spoločnosťou v histórii, ktorá trávi toľko času mimo životného prostredia. Znovu sa spojte s prírodou, aby ste znovu našli jednoduchosť a ticho. Nemusíte ísť ďaleko, stačí sa prejsť zeleným priestorom bez toho, aby ste sa rozptýlili slúchadlami alebo hovorili po telefóne. Chvíľu si všimnite západ slnka alebo dokonca zaujímavo vyzerajúci mrak. Svet sa stále točí.

číslo anjela 1122

Zdroj: pexels.com

Všímavosť

Mnoho ľudí mrhá životom v budúcnosti alebo v minulosti a zanedbáva pritom súčasnosť. Môžete však kultivovať prístup všímavosti a zapojiť svojich päť zmyslov v prítomnom okamihu. Tento posun zamerania urobí zázraky, aby zvíťazil nad starosťou alebo ľútosťou. Postupy všímavosti zahŕňajú zameranie vašej pozornosti na telesné pocity, často je to prirodzený dych, alebo na predmet pred vami. Cieľom je všimnúť si všetko o tejto aktivite alebo objekte a nechať myšlienky vo vašej mysli odplávať bez pripútanosti k nim. Spočiatku môže byť ťažké pustiť myšlienky namiesto toho, aby ste ich nasledovali, ale s praxou bude jednoduchšie znova zamerať svoju myseľ na účasť tu a teraz. Ak si nie ste istí, kde začať, na internete nájdete veľa cvičení zameraných na pozornosť.

Denník vďačnosti

Ľudia, ktorí neustále zapisujú svoje požehnania, majú tendenciu byť menej depresívni. To má niečo spoločné s predpojatosťou negativity uvedenou vyššie. Ak sa príliš sústredíme na to, čo nemáme, skôr na to, čo máme, toto zameranie nám znižuje náladu. Strávte nejaký čas ocenením všetkých vecí, ktoré môžu byť ľahko považované za samozrejmosť.

Duchovno

Náboženské praktiky môžu inšpirovať pocity viery a nádeje a rozvíjať silné komunitné väzby. Tieto faktory môžu pôsobiť ako štít pred životnými výzvami. Nielen to, ale náboženské viery môžu zmeniť váš pohľad na život. Napríklad budhizmus učí, že všetko bojovanie a smútok majú korene v túžbe. Ak chcete byť šťastní, zamerajte sa na to, čo máte, namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo nemáte. Nemusíte mať štruktúrované náboženské viery, aby ste sa pripojili k pocitu, že svet je väčší ako vaše súčasné boje. Väčšia väzba na ľudský kolektívny ľudský duch je tiež spôsob, ako zažiť duchovno.

Vytvorte si skutočné spojenie s ostatnými

Výskum ukazuje, že sociálne médiá spúšťajú osamelosť znížením osobnej komunikácie. Namiesto toho, aby ste strácali drahocenný čas prehliadaním Facebooku, venujte čas rozvíjaniu skutočných kontaktov s ostatnými tým, že sa o nich skutočne zaujímate, ponúkate svoj čas alebo zdroje alebo ich pozvete na špeciálnu udalosť.

323 anjelské číslo láska

Starostlivosť o seba

Príliš veľa ľudí je ohromených a depresívnych, pretože uprednostňujú pomoc iných pred starostlivosťou o seba. Nezabudnite si naplánovať pravidelnú starostlivosť o seba vo forme meditácie, zdravej výživy a pohybu, aby ste v prípade potreby pomohli ostatným, keď budete pomáhať iným.

Zdroj: pexels.com

Rozvíjať nezávislosť

Nezdravá pripútanosť k inej osobe vás uväzní na emočnej horskej dráhe, na ktorej môžu všetky jeho emócie ovplyvniť to, ako sa cítite o sebe. Rozvíjajte svoje vlastné predajne, záľuby a sociálne skupiny, aby ste zvýšili svoju emočnú nezávislosť a vytvorili udržateľné šťastie.

duchovný význam snov o bábätkách

Zdroj: pexels.com

Porozprávajte sa s online poradcom a zistite, ako byť opäť šťastní

Ak bojujete s depresiou, ktorá sa len tak nezlepší, nemusíte ísť sama. Prekonať chronickú depresiu a dosiahnuť trvalé šťastie je ťažké. Aby ste to dosiahli úspešne, potrebujete správne zdroje, ktoré môžu vyžadovať profesionálneho terapeuta. Nie je vám nič „zlé“, pretože máte nízku náladu, možno budete potrebovať podporu, aby ste sa opäť dostali k svojmu normálnemu ja. Spojte sa s online terapeutom ešte dnes a získajte vedenie, ktoré potrebujete, aby ste si vytvorili svoje miesto spokojnosti - útočisko z priepasti depresie.

Najaktuálnejšie výskumy ukazujú, že osoby s chronickou depresiou majú tendenciu cítiť sa lepšie, rýchlejšie, kombináciou hovorovej terapie a antidepresív. Na to, aby ste sa začali cítiť lepšie, nemusíte trpieť alebo čakať dlhšie, ako je potrebné.

Podeľte Sa S Priateľmi: