Ako budovať sebaúctu: Tipy a techniky na zvýšenie sebadôvery

Zdroj: youtube.com

Sebaúcta je fráza, ktorá sa používa na opísanie toho, aký máme zo seba pocit, najmä vo vzťahu k iným ľuďom. Ďalším spôsobom, ako definovať sebaúctu, je to, že je to váš názor na seba. Ak si nevážite samého seba ako jednotlivca, učenie sa, ako si budovať sebaúctu, môže zmeniť celý váš život k lepšiemu.

anjelské číslo 2233

Výhody budovania sebaúcty

Ak poviete, že váš život bude lepší, keď budete mať zdravé sebavedomie, môžete sa pýtať, ako sa váš život presne zmení. Väčšinu zmien je možné roztriediť do nasledujúcich kategórií výhod:

Vyššia sebadôvera

Keď máte dobrý pocit z toho, kto ste, cítite sa kompetentnejší robiť veci, ktoré potrebujete, a chcete robiť, aby ste mali život, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Budete sa rozhodovať jednoduchšie a bude pre vás pohodlnejšie sledovať, ako sa rozhodujete. Vyskúšate veci, ktorým ste sa vyhli, a prestanete nechať vládnuť v živote strach.

Väčší úspech

Vysoká sebaúcta je jedným z najdôležitejších kľúčov k kariérnemu úspechu. Pretože zvyšuje vaše sebavedomie, zdravé sebavedomie vás pripraví na získanie dôvery, ktorú potrebujete, aby ste dosiahli všetko, čo od vás vyžaduje váš šéf alebo potenciálny zamestnávateľ. Je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť uviaznutí v slepej uličke, keď je vaša sebaúcta vysoká, pretože máte pocit, že ste dostatočne cenní na to, aby ste si našli prácu inde, ak sa tak rozhodnete.

Silnejšie vzťahy

Je veľmi ťažké mať silný a šťastný vzťah, keď sa neustále cítiš neadekvátny. Môžete sa nakoniec príliš spoliehať na niekoho, o kom si myslíte, že je istejší ako vy. Môže sa vám zdať ťažké byť skutočným s milovanou osobou, ak sa cítite trápne, keď ostatní vedia, že ste skutoční. Rovnaké vzťahy však môžu prekvitať, keď pochopíte, ako si budovať sebaúctu. Keď si vytvoríte vyššiu mienku o sebe, môžete sebavedome vstúpiť do svojho vzťahu, zdieľať o sebe to, kto je najintímnejším spôsobom, a dávať toľko, koľko dostanete.

Zlepšené duševné zdravie

význam roku 1818

Nízka sebaúcta môže byť súčasťou ďalších zápasov o duševné zdravie. Pretože to vo všeobecnosti zahŕňa negatívne myslenie o sebe, môžeš pri pokuse orientovať sa vo svete bez ochrany zdravého rešpektu k tomu, kým si, byť depresívny alebo úzkostný. Niekedy môže byť nízke sebavedomie dôsledkom depresie alebo úzkosti.

Väčšie šťastie

Ak je vaša sebaúcta nízka, je ťažké cítiť sa šťastný. Namiesto toho sa môžete cítiť smutne, beznádejne, zmätene, nekompetentne, nehodne lásky a úcty alebo si nezaslúžite mať vo svojom živote dobré veci. Keď sa naučíte, ako si zvýšiť sebaúctu, môžete vykonať zmeny, ktoré musíte urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Potom, ako budete sebavedomejší, úspešnejší v kariére, bezpečnejší vo vzťahoch a duševne zdravší, vaše šťastie bude neustále stúpať.

Problém s chválou a potvrdením

Pred desaťročiami si psychológovia a učitelia mysleli, že spôsob, ako budovať u študentov sebaúctu, je vylúčiť neustále chvály. Hľadali by to najmenšie, čo by pochválili, alebo niekedy dokonca pochválili deti za veci, ktoré by im nerobili dobre. Výsledok tejto chvály, bohužiaľ, nebol taký, aký si mysleli, že bude. Mnohé deti namiesto sebavedomia zostali plaché, konali alebo zlyhali scholasticky. S ich teóriou bolo niekoľko problémov.

Zdroj: flickr.com

Chvála nezarobená

Ak deti nemuseli robiť nič zvláštne, aby dostali pochvalu, mali menšiu motiváciu robiť dobre. Navyše deti často stratili úctu k učiteľom a ostatným, na ktorých dojem, že na nich tak ľahko zapôsobili.

Dospelí si museli uvedomiť, že získanie chvály za dobre vykonanú prácu, dobre vyjadrený kreatívny nápad alebo láskavý a nesebecký čin by zašli oveľa ďalej v pomoci deťom, aby sa cítili dobre, ako chvála založená na ničom inom ako na túžba dospelých „vyliečiť“ dieťa s nízkou sebaúctou. V skutočnosti, ak by dieťa urobilo niečo vynikajúce, možno by nepotrebovalo ani pochvalu, aby si vybudovalo sebaúctu.

hadí duch zviera význam

Si múdrejší ako ten

Aká je pravdepodobnosť prijatia pochvaly za niečo, čo každý robí každý deň bez premýšľania? Deti na konci 80. a na začiatku 90. rokov, ktoré dostali všetku túto nadmernú pochvalu, sa vôbec nenechali oklamať a je pravdepodobné, že by ste sa nenechali oklamať ani teraz. Deti vtedy a vy teraz vidíte cez chatrnú chválu a veľmi dobre chápete, že to nie je skutočné. Uvidíte, že je to iba trik, ako sa pokúsiť umelo zvýšiť svoju sebaúctu.

Prázdne potvrdenia nie sú o nič lepšie ako prázdna chvála

Skúšali ste sa niekedy pozrieť do zrkadla a povedať si, že ste v niečom dobrí, keď nie ste? Akosi sa vám drží v krku, však? Povedať potvrdenie, že úplne neveríte, sa vo vás len cíti hlúpo, žalostne a niekedy beznádejne. Určite o sebe môžete hovoriť láskavejšie. Snaha vybudovať si prázdne potvrdenia však nikam nevedie rýchlo.

Ako efektívnejšie budovať sebaúctu

Zdroj: flickr.com

Práve teraz by vás mohlo zaujímať, ako si zvýšiť sebaúctu, ak to nemôžete urobiť chválou a potvrdením. Dosť spravodlivé. Toľko ľudí presadilo koncepciu chvály / potvrdenia, že najefektívnejšie spôsoby, ako zvýšiť svoju sebaúctu, boli do veľkej miery prehliadané. Nasleduje niekoľko tipov a techník, ako si budovať sebaúctu.

Techniky budovania sebaúcty

414 biblický význam

Ak ste pripravení čeliť svojej nízkej sebaúcte čelne, najlepším spôsobom, ako začať, je porozprávať sa s terapeutom. Môžu vám pomôcť mnohými spôsobmi, poskytujú pomoc pri učení sa a implementácii techník sebazdokonaľovania zameraných na budovanie vašej dôvery. Tu sú niektoré z techník, ktoré môžu použiť.

Pochopte, že je v poriadku myslieť na seba dobre

Mnoho ľudí má mylnú predstavu, že ak sa vám človek páči, robí z vás arogantného človeka. Boja sa, že ak si budú vážiť samých seba, je pravdepodobnejšie, že zrania niekoho iného alebo sa dostanú do problémov. Pravda je, že keď máte zdravú sebaúctu, môžete dokázať viac, pomáhať iným častejšie a žiť skutočne čestný život. Ak je to pre vás ťažké prijať, rozhovor s poradcom vám môže uľahčiť čeliť a prekonať tieto obavy.

Identifikujte zdroje svojej nízkej sebaúcty

Mnoho odborníkov v oblasti duševného zdravia pracuje za predpokladu, že deti majú prirodzene vysokú sebaúctu. Ak máte nízku sebaúctu, myslelo sa to preto, lebo sa vám stalo niečo, čo podkopalo váš pozitívny sebaobraz. Jednou z najdôležitejších úloh, ktoré musíte splniť, aby ste zvýšili svoju sebaúctu, je teda riešiť základné príčiny toho, že vaša sebaúcta nie je taká vysoká, ako je potrebné.

Poradca vám môže pomôcť nájsť tie incidenty a dlhodobejšie situácie, ktoré prispeli k vašej nízkej sebaúcte. Pri skúmaní detstva a novšej minulosti môžete zistiť, kedy presne klesla vaša sebaúcta. Alebo pochopíte, koľko faktorov spôsobilo vaše pocity.

snívať o rakovine

S týmito vedomosťami môže váš poradca pokračovať a naučiť vás techniky, ako zmeniť spôsob, akým premýšľate o minulých udalostiach a situáciách. Napríklad, ak vám niekto opakovane povedal, že ste hlúpi, môžete sa naučiť reštrukturalizovať svoje myšlienky a zistiť, že osoba, ktorá urobila tieto vyhlásenia, nehovorila zo zmyslu pre pravdu, ale namiesto toho použila nezdravú formu komunikácie na vyventilovanie hnev na niečo iné úplne.

Pozerajte sa na svoje silné a slabé stránky objektívnejšie

Keď máte nízku sebaúctu, máte tendenciu pozerať sa na svet cez filter negativity. Svoj negatívny pohľad na seba môžete prekonať tým, že budete vidieť svoje silné a slabé stránky objektívnejšie a vecnejšie.

Váš poradca vás môže požiadať, aby ste si ako domácu úlohu zapísali všetky svoje silné a slabé stránky. Počas nasledujúcej terapeutickej relácie vám potom váš poradca môže pomôcť prejsť zoznamom a určiť, ako presne jednotlivé položky vidíte. Alebo vás terapeut môže jednoducho požiadať, aby ste hovorili o svojich silných a slabých stránkach a vysvetlili mu, prečo považujete svoj postoj za založený na pravde.

Prostredníctvom kognitívnej behaviorálnej terapie vám váš poradca môže pomôcť zmeniť spôsob myslenia a správania. Keď budete myslieť a robiť to, o čom ste presvedčení, že je pre vás dobré a správne, vaša sebavedomie prirodzene stúpa.

DIY tipy na zvýšenie vašej sebaúcty

Pomoc so zvyšovaním sebaúcty môže zlepšiť vašu schopnosť vykonávať hlavné zmeny, ktoré potrebujete, aby ste dosiahli stabilné a dlhodobé výsledky. Na tejto životnej výzve však môžete pracovať aj sami. Vyskúšajte tieto tipy na budovanie sebaúcty, ktoré si urobíte sami.

Pomocou pozitívnych slov popíšte sami seba

Či už hovoríte s ostatnými, alebo premýšľate o svojich myšlienkach a správaní v sebe, negatívny rozhovor so sebou samým posilňuje mylnú predstavu, že nie ste hodní lásky, priateľstva a úcty. Namiesto toho sa snažte byť objektívne presní, keď hovoríte o sebe. Nemusíte používať slová, ktorým nikdy neuveríte, že sú pravdivé, ale môžete použiť slová, ktoré vám pripomínajú, že ste rovnako hodní prijímať dobré veci v živote ako väčšina ostatných ľudí.

Urobte niečo, na čo by ste mali byť hrdí

Popremýšľajte, čo by ste mohli urobiť, vďaka čomu by ste boli hrdí na to, kým ste. Nezáleží na tom, čo si myslí alebo chce niekto iný. Robte niečo, čo má pre vás zmysel. Začnite malými úlohami, o ktoré ste sa doteraz nepokúšali, či už zo strachu, že urobíte chybu, alebo preto, že ste sa báli, že to ostatní „nedostanú“. Potom riskujte toto malé riziko. Urobte vec. Užite si pocit úspechu.

snívať o aligátorovi

Zdroj: Dreamstime.com

Získajte podporu pre svoje úsilie a vylepšite svoju sebaúctu

Podeľte sa o svoj úspech s blízkymi, ktorí vedia, že bojujete o zvýšenie svojej sebaúcty a pochopíte, aké ťažké to pre vás je. Ak žiadny z vašich priateľov alebo rodiny tento popis nezodpovedá, požiadajte o pomoc poradcu. Na záver oslávte každý úspech a choďte na niečo trochu náročnejšie.

Vo väčšine oblastí existuje veľa možností poradenstva a online terapia je jedinečná platforma, ktorá vám umožňuje posielať správy terapeutovi kedykoľvek cez deň alebo v noci a naplánovať živé sedenia. Poradcovia na BetterHelp.com majú licenciu a dlhoročné skúsenosti. Vďaka cenovo dostupným možnostiam a tisícom poradcov, z ktorých si môžete vybrať, nájdete niekoho, kto vám vyhovuje. Či už sa rozhodnete pre osobnú liečbu alebo online terapiu, začatie činnosti čo najskôr sa môže vyplatiť významnými odmenami, ako napríklad pocit dôvery, ktorý sa premieta do šťastnejšieho, produktívnejšieho a plnohodnotnejšieho života.

Podeľte Sa S Priateľmi: