Ako sa upokojiť, keď sa všetko zdá príliš veľa

Udržať si pohodlie môže byť náročná úloha, najmä v rýchlo sa rozvíjajúcom a často nebezpečnom svete 21. storočia. Každý sa niekedy v živote potýka s frustráciou a strachom, ale keď sa súčasťou vzoru stanú poruchy hnevu, paniky a úzkosti, zachovanie pokoja môže byť takmer ohromujúce. Úzkosť je najbežnejším problémom duševného zdravia v Amerike.

Za 12 mesiacov uviedlo, že ňou trpí 18,1% dospelých v USA. Panická porucha je zriedkavejšia, iba 2,7% dospelej populácie ju hlási, ale rovnako znepokojujúca pre ľudí, ktorí s ňou žijú. Ľudia s problémami s hnevom majú často problém vedieť, ako zostať pokojní. Napriek tomu môžu dokonca aj tí duševne najzdravší ľudia na svete prežívať chvíle úzkosti, paniky alebo strachu, kým nezvládnu umenie, ako zostať v pokoji.

Výhody učenia sa, ako zostať v pokoji

Zdroj: rawpixel.com

Pocity hnevu, strachu a paniky sú mierne povedané nepríjemné. To je dostatočný dôvod na to, aby ste sa vedeli upokojiť. Z ďalších dôvodov je zachovanie pokoja ešte viac žiaduce.

Fyzické výhody

S pokojom sa spája niekoľko fyzických výhod.

• Nižší krvný tlak:Veda dokázala predstavu, že ľudia, ktorí majú bežne úzkosť, majú vyššiu pravdepodobnosť, že budú neskôr v živote trpieť hypertenziou.
• Nižšia srdcová frekvencia:Hnev aj strach v tejto chvíli výrazne zvyšujú srdcovú frekvenciu.
• Znížte riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody:Po prejavení hnevu hrozí riziko srdcového infarktu a mŕtvice
• Znížte problémy s tráviacim systémom:Zápcha aj hnačka sú už mnoho rokov spojené s emočnými problémami, najmä s úzkosťou.
• Znížte prejedanie:V štúdii uskutočnenej na univerzite vo Wurzburgu v Nemecku boli pocity hnevu spojené s väčším pocitom hladu a zmyslovým a impulzívnym jedením.
• Iné benefity: Pri zachovaní pokoja môžete zabrániť vypadávaniu vlasov a problémom s pokožkou a posilniť svoj imunitný systém.

Emočné výhody

Ak viete, ako upokojiť svoju myseľ, môžete tiež zažiť hlboké emočné výhody. Ľudia, ktorí vedia regulovať svoje emócie, majú tendenciu mať menšiu depresiu a generalizovanú úzkosť. Sú šťastnejší a dokážu si lepšie vážiť pozitívne veci a ľudí okolo seba.

Na zvýšenie úspechu

Ak pochopíte, ako sa upokojiť od úzkosti a hnevu, môžete si vychutnať väčšie úspechy v práci, doma i v sociálnych situáciách. Môžete budovať pevnejšie vzťahy. Vedieť, ako zostať pokojný, môže tiež zvýšiť vašu kreativitu.

Identifikujte obavy a frustrácie

Niekedy je ťažké vedieť, čo vyvoláva strach a hnev. Inokedy konkrétna udalosť alebo situácia spôsobí vzplanutie vašich emócií. Je v poriadku cítiť sa tak, ako sa cítite. Pokus o popretie týchto pocitov ich môže umocniť. Uvedomenie si svojich spúšťačov vám však môže pomôcť pripraviť sa tým, že sa naučíte byť pokojný bez ohľadu na to, aká situácia nastane.

Čím to je, že sa cítiš nahnevaný?

• Dopravné zápchy?
• Neschopní pracovníci?
• Voľby, ktoré nepôjdu podľa vašich predstáv?
• Sociálna nespravodlivosť?
• Platenie daní?
• Prísne pravidlá alebo zákony?
• Byť odmietnutý vo vzťahu?
• Ľudia, ktorí vám alebo iným úmyselne ublížili?
• Oprava na verejnosti?
• Dostávať pokarhanie v práci?

Zoznam by mohol pokračovať ďalej a ďalej. Pri čítaní ste spoznali niektoré zo svojich horúcich tlačidiel? Všimnite si, že nahnevané pocity sú vhodnou odpoveďou na mnohé z týchto vecí. Pamätajte, že to nie je nesprávny pocit. Ak sa však naučíte, ako sa od hnevu upokojiť, ak ste konfrontovaní s týmito problémami, môžete situáciu zvládnuť najefektívnejším spôsobom.

A čo strach? Čoho sa bojíš?

duchovné zviera lamantín

Strach je užitočná emócia, keď nám pomáha byť opatrnejší alebo držať sa ďalej od nebezpečných situácií. Bohužiaľ, strach môže byť paralyzujúci. Môžete prísť o veľké príležitosti, pretože sa bojíte vyskúšať. Väčšina ľudí pociťuje strach iba príležitostne, ale nesprávna reakcia na neho môže spôsobiť ďalšie problémy. Uznanie svojich obáv v predstihu vám dá šancu prekonať ich. Ľudia s úzkostnými poruchami môžu strach nájsť za každým rohom, ale zvyčajne ho vyvolá niečo. Aj oni môžu mať úžitok zo skúmania toho, čo ich robí strach.

Z ktorého z týchto obáv vyvolávate úzkosť alebo paniku? Bojíte sa:

• Zločin?
• Strata milovaného človeka smrťou, rozvodom alebo opustením?
• Nahnevaní ľudia?
• Prírodné katastrofy?
• Strata zamestnania?
• Hovorenie na verejnosti?
• Nespĺňate potreby prežitia?
• Trápnosť?
• Nové situácie?
• Stretávanie nových ľudí?
• Byť v dave?
• Byť v nemocnici?
• Tvoja vlastná smrť?

Mnohé z týchto obáv slúžia základným funkciám. Báť sa zločinu vás môže vyzvať, aby ste v noci zaparkovali na dobre osvetlenom mieste alebo zamkli dvere. Báť sa, že sa nedokážeš uživiť, ťa môže prinútiť pracovať viac pri hľadaní práce. Alebo vás tieto obavy môžu paralyzovať a spôsobiť to, čoho sa bojíte. To je najväčší dôvod, ktorý potrebujete vedieť, ako upokojiť úzkosť.

Ako sa upokojiť od úzkosti alebo hnevu

Zdroj: rawpixel.com

Máte na výber zo širokej škály možností, ktoré vám pomôžu dostať sa a zostať v pokoji. Vyskúšajte niekoľko, kým nenájdete menšiu podmnožinu techník, ktorá vám najlepšie vyhovuje.

Zostaňte v okamihu

Keď držíte svoje myšlienky v prítomnom okamihu, máte do činenia iba s hnevom, strachom alebo panikou v danom okamihu. Keď vzplanú nálady, často do ohňa prilievajú olejomyslené krivdy. Úzkosť je viac o budúcnosti. Neustále starosti môžu z neutrálnej udalosti urobiť udalosť, ktorá bude plná myšlienok na nepríjemné časy dopredu.

Všímavosť

Všímavosť je podobná pobytu v danom okamihu, ale je to konkrétnejšia technika. Všímavosť znamená venovať osobitnú pozornosť informáciám, ktoré v súčasnosti získavate zo svojich zmyslov. Byť v strehu vám môže pomôcť dostať sa do súladu s tým, čo sa v skutočnosti deje, aby ste to nevyfúkli z miery.

Zastavenie myslenia

Myšlienky, ktoré vyvolávajú hnev alebo strach, ale nemajú žiadny iný účel, vám môžu prísť na myseľ opakovane. Namiesto toho, aby ste ich nechali pôsobiť na vaše emócie, cvičte techniku ​​zastavenia myšlienky. Keď sa nežiaduca myšlienka začne znovu a znovu prehrávať, zastavte ju mentálnym vyslovením slova „Stop!“ Alebo ak je vaša predstavivosť viac vizuálna, môžete si predstaviť stopku. Zakaždým, keď sa myšlienka opakuje, zastavte ju znova. Ak ste si túto metódu istý čas nacvičili, v budúcnosti to príde ľahšie.

kobylka duchovný význam

Pamätajte na minulé pozitívne výsledky

Keď čelíte výzve voči svojim emóciám, zamyslite sa nad časmi v minulosti, keď rovnaká situácia dopadla dobre. Možno máte tendenciu sa hnevať, keď uvidíte príbuzného. Namiesto toho, aby ste sa zdržiavali v časoch, keď sa vaše osobnosti zrazili, spomeňte si na čas, keď ste sa príjemne rozprávali. Ak sa bojíte, že pri jazde naprieč mestom budete mať vrak, myslite na inú dobu, keď ste tam šoférovali a bezpečne dorazili do cieľa.

Daj si pauzu

Riešenie situácie plnej emócií môže byť únavné a frustrujúce. Oddýchnite si od toho a vráťte sa neskôr, keď ste sa upokojili. Buď problém bude naďalej na vyriešenie, alebo sa vyrieši iným spôsobom a nebudete mu musieť čeliť.

Navrhnite iný čas alebo miesto na urovnanie sporu

Niekedy môže byť ťažké dostať sa z boja alebo z hrozivej situácie. Jedným zo spôsobov, ako sa upokojiť, je navrhnúť návrat k diskusii alebo situácii na inom mieste alebo v inom čase. Môžete sa vrátiť k tomu, čo ste robili, skôr ako sa rozčúlite, a zajtra môžete nechať starostlivosť zajtra. Ak sa počas sporu presuniete na neutrálnejšie miesto, môžete si upokojiť nervy, ak sa ocitnete v nevýhode. Len čo dorazíte na nové miesto, môžete cítiť, že máte viac pod kontrolou svoje emócie.

Odísť

Nemusíte riešiť každý spor. Niekedy je v poriadku odísť od hádky a pokračovať vo svojom živote.

Prírodné prostriedky

Ak sa skončila konfrontácia alebo strašidelná situácia, ale stále sa cítite nahnevaní alebo rozladení, môžete si chvíľu dať šálku bylinného čaju, ako je harmanček alebo levanduľa. Ak užívate lieky na predpis, buďte opatrní pri používaní bylinných liekov. Pre veľa ľudí sú tieto bylinky bezpečné a účinné.

Techniky relaxácie svalov

Môžete použiť techniky relaxácie svalov, keď sú vaše svaly napäté po epizóde intenzívneho hnevu. Jednou z nich je ľahnúť si a napnúť a uvoľniť postupne každú svalovú skupinu.

Ako sa upokojiť pri záchvate paniky

Zdroj: rawpixel.com

Záchvaty paniky patria do všeobecnejšej kategórie úzkosti. Záchvaty paniky sú špecifickým typom úzkosti, ktoré sú náhle, intenzívne a rýchlo sa vyskytujú vo väčšine prípadov, zvyčajne do 10 minút alebo menej. Vedieť, ako upokojiť záchvat paniky skôr, ako k tomu dôjde, vám môže spríjemniť a zvládnuť život.

Uznajte, že máte panický záchvat

Ak ste už mali záchvaty paniky, spoznáte príznaky uvedené nižšie. Ak si nie ste istí príznakmi panického záchvatu, naučte sa ich. Potom, v okamihu, keď dôjde k panickému záchvatu, začiarknite ich jeden po druhom, ako ich spoznávate. Pocity a pocity, ktoré sa stanú počas záchvatu paniky, môžu byť dosť znepokojujúce, ale sú neškodné.

• Vaše srdce bije.
• Cítite sa slabý alebo mdlý.
• Máte závraty.
• Máte necitlivosť alebo mravčenie v končatinách.
• Cítite sa vydesene.
• Máte pocit, že zomriete.
• Potíte sa alebo máte zimnicu.
• Máte bolesti na hrudi.
• Vaše dýchanie je nepravidelné.
• Máte pocit, že strácate kontrolu.

Rozlišujte medzi strachom a nebezpečenstvom

Ďalším krokom v učení, ako upokojiť záchvaty paniky, je vyriešiť, čo je nepodložený pocit strachu a aké je skutočné nebezpečenstvo.

Neponáhľajte sa s tým niečo robiť

Je bežné, že ľudia s záchvatmi paniky hľadajú metódy, ako rýchlo upokojiť úzkosť, hneď ako pocítia paniku. Pretože záchvaty paniky zvyčajne trvajú iba pár minút, má zmysel čakať na ich prechod. Pokúšať sa premýšľať, čo robiť, aby ste si pomohli, keď sa vaša myseľ sústredí na intenzívny strach, môžu byť takmer nemožné. Je lepšie počkať, pokiaľ môžete, skôr ako sa pokúsite nájsť cestu zo svojej paniky.

Zostaňte zapojení do aktivít, ktoré musíte dokončiť

čo znamená 808 duchovne

Ak nerobíte nič dôležité, môžete sa zamerať na použitie tipov a techník, ktoré ste sa naučili, pri objavovaní toho, ako upokojiť záchvat úzkosti. Ak však šoférujete, musíte sa sústrediť na vozovku, prinajmenšom dovtedy, kým nebudete môcť dostať svoje auto z cesty.

Používajte dýchacie techniky

Skúste brušné dýchanie, aby ste sa upokojili panickým záchvatom. Namiesto dýchania z hrudníka sa sústreďte na bruško a dýchajte, akoby dych prichádzal a odchádzal z tejto časti tela. Pomalé dýchanie môže byť tiež užitočné. Skúste dýchať do pomalého počtu päť, krátko zadržte dych a potom vydýchnite do pomalého počtu sedem.

Opýtajte sa, čo ak máte otázky

Mnoho obáv je tak prehnaných, že je ľahké stratiť zo zreteľa, čo sa stane, ak sa stanú skutočnosťou. Ak sa bojíte, že sa stratíte, keď idete na nové miesto, položte si otázku, čo by sa stalo, keby ste sa stratili. Mohli by ste sa opýtať na cestu, vyjsť z cestovnej mapy alebo si všimnúť, kde je na oblohe slnko, aby ste určili, ktorým smerom idete. Ak sú vaše odpovede hrozivejšie, položte si otázku, aké je pravdepodobné, že k nim dôjde.

Pripomeňte si, že to prejde

Keď ste uprostred panického záchvatu, môžete mať pocit, že to bude trvať večne. Je to také intenzívne, že môžete zabudnúť, že to bude trvať len pár okamihov. Pripomeňte si, že váš záchvat paniky je dočasná vec a že čoskoro skončí. Len čo sa naučíte, ako upokojiť záchvat paniky, je menej pravdepodobné, že k nim dôjde. A ak tak urobia, viete, na čo treba myslieť a ako reagovať.

Ako zostať pokojný

Ukľudnenie trvá len chvíľu, ale zostať takýmto spôsobom môže byť výzvou. Vedieť, ako zachovať pokoj, je dôležitá schopnosť naučiť sa, najmä ak máte sklon k prežívaniu hnevu, úzkosti alebo paniky.

Prijmite svoje pocity

Najskôr si dovoľte cítiť sa nahnevaný, znepokojený alebo rozrušený. Nezaoberajte sa týmito pocitmi. Len si ich všimnite.

Zaujmite pozitívne stanovisko

Len čo pominie nahnevaná alebo ustráchaná chvíľa, môžete si počas riešenia situácie osvojiť pozitívne stanovisko. Buďte riešením problémov. Keď viete, ako upokojiť úzkosť, pozitívne hľadisko vám pomôže zabrániť tomu, aby ste sa znova rozčúlili.

Ak je to vhodné, konajte

Ak sa nachádzate v núdzovej situácii, pravdepodobne budete mať strach. Väčšina ľudí to robí. Jedným zo spôsobov, ako zostať v pokoji, keď sa vám podarilo upokojiť, je urobiť všetko, čo nájdete, čo pomôže situácii.

Preventívne opatrenia

Zdroj: rawpixel.com

Súčasťou učenia sa, ako upokojiť nervy, je predchádzať vzplanutiam skôr, ako k nim dôjde. Zmeny životného štýlu môžu viesť k znižovaniu emocionálnych problémov. Môžete sa tiež pripraviť na emočné rozrušenie situácií skúmaním toho, ako na ne obvykle reagujete, cvičením upokojujúcich techník a premýšľaním, čo by ste mohli urobiť, ak dôjde k hnevu alebo panike.

Vyhýbajte sa kofeínu

Panika, úzkosť a hnev vám rozprúdia srdce samy. Nepotrebujete viac kofeínu na zrýchlenie srdcového rytmu.

Jedzte zdravé jedlá

Dodržiavanie zdravej výživy vám môže vo všeobecnosti pomôcť cítiť sa pokojnejšie. Je obzvlášť dôležité prijímať vitamíny a minerály, ktoré môžu zmierniť stres a znížiť hnev a úzkosť. Horčík a vitamíny B sú užitočné pre ľudí s hnevom alebo úzkosťou.

Dostatočne sa vyspať

Vhodný spánok alebo jeho nedostatok môže spôsobiť, že budete náchylní na všetky druhy emocionálnych problémov. Uistite sa, že je vaša izba tmavá, choďte spať v rozumnú hodinu, nastavte si budík, aby ste vstali po 7-9 hodinách, a choďte spať. Ak chrápete alebo máte ťažkosti s dýchaním, poraďte sa s lekárom, aby ste zistili, či máte spánkové apnoe.

Cvičenie

Cvičenie svalov zmierňuje napätie a zvyšuje náladu.

Meditácia

Cvičenie dennej meditácie vám zaistí väčšiu pokojnosť po zvyšok dňa. Čím dlhšie to cvičíte, tým je to efektívnejšie. Základným spôsobom meditácie je predstaviť si, že sa pozeráte hore na mraky, ktoré plávajú nad vami. Každú z nahnevaných alebo ustráchaných myšlienok, ktoré sa objavia, umiestnite na vrchol oblaku. Všimnite si oblak, ktorý kĺže, ale nechajte ho prejsť bez toho, aby ste sa ho pokúšali držať.

Sprievodné snímky

snívať o polícii

Relácie so sprievodcom vám môžu pomôcť stať sa pokojnejším človekom. Môžete pracovať s terapeutom alebo získať záznam snímok so sprievodcom, ktorý môžete počúvať doma. Rozprávač veľmi podrobne popisuje pokojné miesto, aby ste si mohli predstaviť, aké to je, a psychicky do tohto pokoja vstúpiť.

Navrhnite vyhlásenia o riešení problémov

Vyrovnávacie výroky sú pozitívne myšlienky, ktorými môžete nahradiť negatívne myšlienky, ktoré vás napadnú, keď ste nahnevaní alebo sa bojíte. Aby ste boli pripravení na rozrušenie udalostí a situácií, môžete si vytvoriť zoznam negatívnych myšlienok, ktoré by vás mohli napadnúť, a vytvoriť zoznam zvládajúcich výrokov, ktorými ich môžete nahradiť.

Uchovávajte denník emócií

Bez ohľadu na to, aké emócie vás ovládnu, môžete si viesť denník, do ktorého si môžete zapisovať svoje skúsenosti. Napíš si, aký to bol pocit, ako si zareagoval a čo sa stalo potom. To posilňuje užitočné správanie, keď začnete vidieť, čo zvyčajne funguje najlepšie.

Získanie pomoci pri zachovaní pokoja

Ak stále máte problémy s porozumením, ako sa upokojiť od hnevu, paniky alebo úzkosti, môže vám pomôcť terapeut. Ak potrebujete pomôcť s realizáciou týchto techník v praxi, rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť dozvedieť sa viac o sebe, o tom, ako reagujete na stresové faktory a čo môžete urobiť pre zlepšenie svojej emočnej pohody. Na BetterHelp.com sú k dispozícii licencovaní poradcovia, ktorí s vami môžu hovoriť o tejto a ďalších problémoch duševného zdravia, ktoré súvisia s učením sa, ako sa upokojiť, keď ste nahnevaní alebo úzkostliví.

Podeľte Sa S Priateľmi: