Ako môžem nájsť kognitívno-behaviorálneho terapeuta v mojej blízkosti?

Prechádzať problémami s depresiou alebo inými problémami s duševným zdravím môže byť veľmi náročné. Ak ste trpeli kvôli problémom s duševným zdravím, viete, aké ťažké je dostať veci do normálu. Mnoho ľudí nakoniec urobí chybu, keď sa pokúsia tieto podmienky zvládnuť úplne sami. Nie ste sami, kto čelí týmto ťažkostiam, a sú tu vyškolení a skúsení odborníci, ktorí majú vedecky podložené metódy pomoci pri riešení týchto problémov.

Zdroj: rawpixel.com

Nájdenie kvalifikovaného kognitívne behaviorálneho terapeuta vám umožní získať náležitú pomoc. Nájdete niekoho, kto vám môže pomôcť so všetkým, čo sa vo vašom živote deje. Kognitívna behaviorálna terapia patrí medzi najbežnejšie typy terapie, ktoré ľudia využívajú. Existuje veľa terapeutov, ktorí praktizujú túto značku terapie, a môže vám pomôcť vyriešiť mnoho problémov vo vašom živote.

Čo je CBT terapia?

Kognitívna behaviorálna terapia je typ hovorovej terapie, ktorá sa ukázala ako populárna a efektívna. CBT je navrhnutá tak, aby pomohla pacientom prekonať negatívne myšlienkové vzorce a umožniť tak významné zmeny v živote. Možno si myslíte, že nie ste takí dobrí ako ostatní ľudia, alebo že sa veci nikdy nezlepší. Tieto druhy negatívnych myšlienok môžu vážne ovplyvniť váš život. Ak dokážete eliminovať tieto kognitívne skreslenia, budete môcť žiť oveľa šťastnejším spôsobom.

Kognitívna behaviorálna terapia funguje tak, že vám pomáha identifikovať a upraviť negatívne emócie a problémové správanie. Získanie výsledkov môže vyžadovať určitú starostlivosť, ale terapeutické sedenia sa ukážu ako plodné. Tento typ terapie je všeobecne úspešný pri liečbe mnohých duševných chorôb a môže tiež pomôcť ľuďom vyrovnať sa s bežnými problémami, ako je stres.

Zdroj: ashleywrightmsw.com

Príklady techník kognitívnej behaviorálnej terapie

Mnoho terapeutov využíva techniku ​​známu ako kognitívna reštrukturalizácia. Ako už bolo spomenuté, náročné negatívne myšlienky sú dôležitou súčasťou tejto terapie. Aby bolo možné porozumieť a rozvíjať myšlienkové vzorce, možno od pacientov požadovať, aby svoje myšlienky sledovali v denníku. Terapeut potom nechá pacienta vytvoriť zdravšie myšlienky, ktoré spochybnia čokoľvek negatívne.

Všímavosť

Ďalšia bežná technika kognitívnej behaviorálnej terapie zahŕňa precvičovanie pozornosti. Mnoho ľudí má tendenciu byť posadnutých obavami z toho, čo-keby a čo by mohlo byť. Zdržiavanie sa nad týmito starosťami často povedie k depresiám, úzkostiam a ďalším nezdravým emocionálnym problémom. Toto sa môže zmeniť tým, že sa naučíte myslieť na svoje myšlienky.

Pomocou techník všímavosti sa pacienti zamerajú na súčasnú dobu a bezprostredné okolie. Vaše myšlienky môžu byť zamerané skôr na to, čo sa práve deje, ako na niečo negatívne. Toto je veľmi dobrá technika na zvládanie príznakov depresie alebo úzkosti. Mnoho ľudí to používa na to, aby sa nedostali do záchvatov depresie.

Tréning zručností

Existuje tiež niekoľko kognitívnych behaviorálnych terapeutov, ktorí sa radi zameriavajú na výcvik zručností. Napríklad ľuďom so sociálnymi úzkosťami môžu kvôli strachu chýbať určité sociálne zručnosti. Aj keď sa terapeutom podarí dostať príznaky úzkosti pod kontrolu, pacient môže mať kvôli svojmu stavu ťažkosti s interakciou s ostatnými.

To sa dá zmeniť tréningom zručností. Táto technika CBT je navrhnutá tak, aby kompenzovala nedostatok zručností s cieľom vzbudiť u pacientov väčšiu istotu ako predtým. Terapeuti budú s pacientmi pracovať, aby im pomohli rozvíjať sociálne zručnosti, komunikačné schopnosti a oveľa viac. Pre niektorých ľudí to bude zásadná súčasť procesu.

Plánovanie

Plánovanie činnosti je tiež dôležitou súčasťou kognitívno-behaviorálnej terapie. Mohlo by sa zdať čudné myslieť si, že dodržiavanie harmonogramu sa dá považovať za terapeutickú techniku, ale ide o to, naplánovať si život tak, aby sa zvyšovalo určité pozitívne správanie. Terapeut bude spolu s pacientom zisťovať, na aké pozitívne správanie sa je potrebné zamerať. Keď to určia, pomôžu pacientovi prispôsobiť toto správanie do harmonogramu.

Zdroj: pexels.com

Existuje veľa príkladov pozitívneho správania, ktoré bude prospešné pre vaše duševné zdravie. Môže to zahŕňať prechádzku, cvičenie, meditáciu, trávenie času čítaním a ďalšie. Plánovanie vášho života, aby ste mali čas na tieto pozitívne činnosti, zlepší vaše duševné zdravie. Je to len jedna z mnohých techník, ktoré terapeuti používajú.

Kognitívna behaviorálna terapia pre úzkosť

CBT je jednou z najbežnejších terapií používaných na liečbu úzkosti. Úzkosť môže mať na vás svoju daň a často sa zhoršuje poklesom negatívnych myšlienkových vzorcov. Kognitívny behaviorálny terapeut pomôže ľuďom trpiacim úzkosťou zmeniť svoje návyky.

Mnoho myšlienkových vzorcov a činov môže zvýšiť úzkosť. Terapeut bude pracovať s pacientmi, aby im pomohol rozpoznať, čo zhoršuje ich príznaky úzkosti. Niekedy to bude vyžadovať zmenu vzoru myslenia. Inokedy sa jednoducho bude učiť vyhýbať sa situáciám, ktoré spôsobujú pocity extrémnej úzkosti.

Postupom času je možné, aby osoby trpiace úzkosťou dosiahli výrazné zlepšenia. Naučiť sa myslieť pozitívnejšie a snažiť sa myslieť na to, čo vám spôsobuje úzkosť, skutočne pomáha. Ak máte práve teraz problémy s úzkosťou, bolo by vám prínosom kognitívno-behaviorálny terapeut. Tento typ terapie sa ukázal ako veľmi efektívny pri liečbe úzkosti.

Vyhľadanie terapeuta CBT v mojej blízkosti

Nájsť kognitívneho behaviorálneho terapeuta nebude ťažké. Výsledky vo vašej oblasti často prinesie jednoduché hľadanie „kognitívneho behaviorálneho terapeuta v mojej blízkosti“. Ak máte zdravotné poistenie, na webových stránkach spoločnosti môže byť vyhľadávací nástroj, ktorý vám umožní filtrovať terapeutov v ich sieti podľa miesta a spôsobu. Vyhľadávací nástroj na Psychológia dnes je tiež neoceniteľný. Umožňuje vám filtrovať podľa miesta, typu poistenia, metódy a množstva ďalších kritérií.

Dôrazne sa odporúča naplánovať si prvý termín. Nie je dôvod čakať, ak máte pocit, že potrebujete terapiu. Nemusíte dovoliť, aby vám život diktovali depresie, úzkosti a iné negatívne duševné stavy. Tento prvý krok by ste mali zvážiť aj preto, lebo liečba môže trvať istý čas, kým sa dosiahnu výsledky - budete sa musieť zaviazať k procesu, aby ste našli skutočné uzdravenie. Ale máte silu prekonať svoje problémy. A nikdy to nemusíš robiť sám. Po svojom boku môžete mať špecializovaného odborníka, ktorý sa stará o vaše blaho.

Využitie online kognitívne behaviorálneho terapeuta je skvelá voľba. Možno je váš plán hektický, možno bojujete s interakciami tvárou v tvár, alebo je vzdialenosť od terapeuta výzvou. Použitím terapeuta cez BetterHelp si môžete vychutnať výhody CBT z pohodlia domova. Vďaka špecializovanému profesionálovi na svojej strane môžete splniť svoje ciele a cítiť sa lepšie zo života. Nižšie si pozrite niektoré recenzie terapeutov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Marcelle bola taká nápomocná a pohotová, poskytovala jasnosť a rôzne pohľady na komplikované rodinné vzťahy a zoznamuje ma s kognitívnou behaviorálnou terapiou. Videorozhovory ma veľmi bavia - skutočne približujú a približujú terapiu. Ďakujem!'

„Doktor Kapil je veľmi pozorný a bystrý. Kladie introspektívne otázky a ponúka cvičenia a aktivity všímavosti spôsobom, ktorý sa necíti odmietavo, ale skôr sa cíti byť oporou. Spolupráca s Dr. Kapilom sa mi veľmi páčila a v minulosti som zažila neuspokojivé skúsenosti s inými terapeutmi. Odvádza vynikajúcu prácu pri vyvážení kognitívnej terapie s emocionálnym liečením. ““

Záver

CBT je osvedčená a široko používaná forma terapie. Výzvou negatívnych myšlienok sa môžeme naučiť rásť novými spôsobmi. Začnite svoju cestu sebazdokonaľovania - choďte na cestu Prvý krok dnes.

Ako nájdem kognitívne behaviorálneho terapeuta?

Nájsť kognitívno-behaviorálneho terapeuta je jednoduchšie, ako si myslíte. Rýchle vyhľadávanie výrazu „kognitívno-behaviorálna terapia v mojej blízkosti“ na Googli prinesie tisíce výsledkov pre licencovaných poskytovateľov kognitívno-behaviorálnej terapie vo vašej oblasti a online.

Platforma BetterHelp poskytuje členom prístup k viac ako dvom tisícom licencovaných a na palube certifikovaných terapeutických odborníkov vrátane poskytovateľov kognitívno-behaviorálnej terapie.

Čo zahŕňa kognitívno behaviorálna terapia?

Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je forma psychoterapie, ktorá sa zameriava na zmenu správania tak, že najskôr zmení myšlienkové vzorce obklopujúce dané správanie. Relácie s terapeutom CBT zahŕňajú dôkladný pohľad na myšlienky, ktoré riadia vaše správanie.

Váš terapeut CBT vám položí otázky týkajúce sa vášho života (najmä detstva), aby ste zistili, aké myšlienkové vzorce spôsobujú správanie, ktoré má negatívny vplyv na váš život. Môžete tiež dostať úlohy, aby ste si precvičili to, čo ste sa naučili mimo terapie. Kognitívno-behaviorálna terapia sa praktizuje v online a offline liečebných centrách.

Ako dlho trvá, kým funguje kognitívno behaviorálna terapia?

Ľudia, ktorí majú schôdzky s kognitívne behaviorálnymi terapeutmi CBT, hlásili zlepšenie stavov ako úzkosť, zvládanie hnevu (a tí, ktorí navštevujú licencovaného terapeuta pre manželskú rodinu) už za šestnásť až dvadsať týždňov. Kombinácia kognitívnej behaviorálnej terapie, domácich úloh, psychoterapeutických služieb (a riadenia liekov z online alebo offline liečebných centier) sa osvedčila pri liečbe porúch duševného zdravia.

Liečba CBT prijímaná online je rovnako účinná ako liečba podávaná v tradičnom lekárskom centre alebo na klinike. To je prípad individuálnych terapeutických sedení a párových terapeutických sedení s licencovaným manželským rodinným terapeutom.

Je CBT účinný pri úzkosti?

Kognitívno-behaviorálni terapeuti CBT poskytujú účinnú liečbu na zmiernenie úzkosti a podobných stavov. Opätovné zostavenie myšlienok vyvolávajúcich úzkosť môže pomôcť znížiť úroveň úzkosti, ktorú cítite. Najlepší kognitívno-behaviorálni terapeuti sú odborníci na výučbu klientov v oblasti duševného zdravia, ako znižovať úzkosť a súvisiace príznaky.

Koľko stojí kognitívna behaviorálna terapia?

vrabec duchovné zviera

Národné priemerné náklady na liečbu v USA klesajú medzi 65,00 a 200,00 dolárov za hodinu. Táto sadzba platí pre všetky súvisiace psychoterapeutické služby vrátane párovej terapie, schémovej terapie, rodinnej terapie a kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT).

Priemerná celoštátna miera môže byť vyššia alebo nižšia v závislosti od životných nákladov v susedstve, v ktorom žijete. Medzi terapeutické služby, ktoré spadajú do týchto úrovní sadzieb, patria stretnutia s licencovaným manželstvom a rodinným terapeutom.

Aký je príklad kognitívnej behaviorálnej terapie?

Dobrým príkladom kognitívno-behaviorálnej terapie CBT je, keď terapeuti CBT postupne zoznamujú klientov s podnetmi alebo situáciami, ktoré vyvolávajú negatívne reakcie. Kognitívno-behaviorálni terapeuti CBT vás prevedú situáciou krok za krokom, až kým vám nepomôžu odhaliť hnaciu myšlienku alebo vieru v situáciu. Na implementácii týchto techník pracujú špecializované centrá na liečbu CBT, ako je napríklad Centrum pre kognitívno-behaviorálnu terapiu.

Môžem kognitívne behaviorálnu terapiu robiť sám?

Kognitívno-behaviorálne techniky CBT môžete uplatniť vo svojom každodennom živote, keď sa naučíte nové stratégie pre život a správanie v terapii. Nové stratégie a techniky na aplikáciu techník CBT sa môžete naučiť prostredníctvom svojho terapeuta a zdrojov, ako je napríklad Centrum pre kognitívno-behaviorálnu terapiu.

Aké sú tri z cieľov kognitívnej behaviorálnej terapie?

Tri z cieľov kognitívno-behaviorálnej terapie CBT sú: 1. vyriešiť problémy, 2. zmeniť svoje myslenie, a 3. naučiť sa nové zdravšie myšlienky a správanie. Najlepšia kognitívno-behaviorálna terapia tieto ciele splní počas vašich psychoterapeutických sedení.

Prečo je CBT také populárne?

CBT pomáha klientom liečiť sa stanovením a dosiahnutím merateľných cieľov. Tieto ciele si stanovujete vy a váš terapeut. Metódy používané v CBT majú silný terapeutický účinok, a preto je to jedna z preferovaných metód terapie behaviorálneho zdravia.

Aká je úspešnosť kognitívno behaviorálnej terapie?

Úspešnosť kognitívno-behaviorálnej terapie je nad sedemdesiat percent. To je prípad ďalších foriem psychoterapie, ktoré zahŕňajú merateľné ciele a míľniky. Míľniky sú určené na zmenu myšlienok a správania. Individuálna terapia, arteterapia a sedenia s terapeutom v manželskej rodine realizujú podobné výsledky.

Môžem robiť CBT online?

Áno. S príchodom online zdravia a terapeutických možností správania, ako sú tie, ktoré poskytuje BetterHelp, môžu klienti duševného zdravia teraz nájsť dobrého terapeuta a získať individuálnu terapiu, párovú terapiu, rodinnú terapiu a ďalšie zdravotné služby v oblasti správania. Klienti duševného zdravia sa už pri dosahovaní pozitívnych výsledkov terapie nemusia spoliehať na tradičné spôsoby ako kliniky a centrá osobnej liečby.

Komu prospieva kognitívna behaviorálna terapia?

Každý, kto sa zúčastňuje kognitívno-behaviorálnej terapie, má možnosť využívať vylepšené techniky kognitívneho spracovania zavedené v procese CBT terapie. Ľudia, ktorí sa zúčastňujú na CBT terapii, získajú prístup k silnému terapeutickému riešeniu, ktoré dokáže naučiť nové správanie, vrátane prijatia a odhodlania. Výhody kognitívnej terapie sú rovnaké, či už sú služby poskytované v lekárskom centre, stacionárnych liečebných ústavoch alebo online.

Môže byť CBT škodlivá?

Všetky formy terapie môžu vyvolať bolestivé spomienky s cieľom vyriešiť súvisiace problémy so silnou terapeutickou podporou a radou. Najlepší proces kognitívno-behaviorálnej terapie učí klientov v oblasti behaviorálneho zdravia nové správanie a stratégie zvládania problémov - bez toho, aby im to škodilo. Kognitívno-behaviorálna terapia je účinná pri liečbe bežných problémov duševného zdravia, ako sú úzkosť, depresia, a môže dokonca poskytnúť výhody ľuďom, ktorí potrebujú pomoc pri zvládaní hnevu.

Existuje rozdiel medzi kognitívnou terapiou a kognitívnou behaviorálnou terapiou?

Tieto dve formy terapie sú si veľmi podobné - s jedným malým rozdielom. Kognitívna terapia praktizovaná v online a offline liečebných centrách sa zameriava na zmenu myšlienok ľudí, ktorí zápasia s problémami duševného zdravia. Kognitívno-behaviorálna terapia CBT berie túto mozgovú formu terapie o krok ďalej, aby zahŕňala techniky modifikácie správania spolu so zdravšími myšlienkami a správaním.

Čo sú kognitívne techniky správania?

Podľa popredných poskytovateľov kognitívno-behaviorálnej terapie, ako je The Center for Cognitive-Behavioral Therapy, existuje niekoľko foriem CBT. Expozičná terapia, ponorná terapia, talk terapia a psychoterapia sú všetko kognitívno-behaviorálne techniky. Keď precvičujete tieto formy CBT, môžete od terapeuta dostať úlohy, ktoré si môžete precvičiť v každodennom živote.

Podeľte Sa S Priateľmi: