Ako sa líši terapia zameraná na riešenie od iných terapií?

Zdroj: Dreamstime.com

Pokiaľ ide o terapiu, existuje veľa rôznych typov a zdá sa, že každý deň pribúdajú nové. Ako teda viete, ktorý typ terapie je pre vás najlepší? Toto je zvyčajne rozhodnutie licencovaného terapeuta alebo poradcu, ale nezaškodí si najskôr urobiť domácu úlohu. Medzi najnovšie a najefektívnejšie terapie patrí krátka terapia zameraná na riešenie (SFBT), ktorá predstavuje moderný prístup k psychoterapii alebo terapii hovorením a je zameraná na dosiahnutie pozitívneho výsledku. Túto terapiu vytvorili terapeuti Insoo Kim Berg a Steven de Shazer ako prístup zameraný na výsledky. Obaja sa stretli v 70. rokoch v Inštitúte duševného výskumu v Palo Alto v Kalifornii, kde študovali u Johna Weaklanda a skupiny Palo Alto Group. V roku 1978 Berg a de Shazerovci otvorili svoju terapeutickú prax v Milwaukee vo Wisconsine pod názvom Krátke rodinné terapeutické centrum.

Špeciálne slová a otázky

Po tom, čo dvojica poradcov strávila tisíce hodín pozorovaním zaznamenaných aj živých terapeutických sedení, zistila, že existujú určité slová alebo otázky, ktoré by terapeut použil, čo viedlo k pozitívnejšej terapeutickej zmene u pacientov. Zatiaľ čo sa väčšina tradičných a historických terapií rozhodne pred rozhodnutím o tom, aký typ liečby by bol najlepší, prediskutovať históriu a minulé problémy klienta, pri SFBT nechce poradca hovoriť o minulosti, iba o súčasnosti a budúcnosti. Cieľom SFBT nie je starať sa o minulosť, ale pracovať na súčasnosti, aby ste si mohli vytvoriť budúcnosť, ktorú chcete.

Terapia zameraná na riešenie: Využívanie stratégií založených na dôkazoch

Aby ste to dosiahli, terapeuti tvrdia, že by ste mali používať stratégie založené na dôkazoch, ako je koučing, organizačný rozvoj a minimalizmus. Zmyslom minimalizmu je zbaviť sa všetkých nepotrebných častí procesu zmeny a sústrediť sa na ašpirácie a sny klienta. To je možné dosiahnuť individuálnou terapiou osobne alebo online prostredníctvom chatu, textových správ, e-mailov, telekonferencií alebo telefonických rozhovorov. V iných situáciách terapeuti zistili, že skupinové terapeutické sedenia fungovali dobre. Rozhovorom s ostatnými, ktorí majú podobné problémy, skupinové sedenia zvyšujú pozitivitu a stimulujú viac nápadov na dosiahnutie ich cieľov.

Vzory a správanie

Zatiaľ čo terapeuti môžu klientom pomôcť nájsť iné alternatívy negatívnych vzorcov alebo správania, klient je väčšinou ten, kto rozhoduje o tom, čo musia urobiť, aby boli úspešní. Niektoré z týchto myšlienok môžu nepriamo súvisieť s problémami klienta, ale najčastejšie ide o to, vytvoriť pre klienta spôsob, ako dosiahnuť ciele, ktoré si stanovili. SFBT je viac o budovaní riešení ako o riešení problémov, a hoci súčasné problémy nie sú ignorované, terapeut sa snaží prinútiť klienta zamerať svoju energiu na požadovanú budúcnosť. Robia to tak, že sa učia užitočné alebo pozitívne správanie klienta a zvyšujú frekvenciu týchto akcií.

Celkové témy

Ďalším zaujímavým aspektom SFBT je, že nezáleží na tom, aký je dôvod terapie. Bez ohľadu na to, aké problémy má klient, prístup je rovnaký. Je to preto, lebo SFBT je o zmene toho, čo sa deje, či už je to depresia, úzkosť, závislosť alebo dokonca rodinná terapia. Celková téma tohto typu terapie sa sústreďuje na víziu klienta o jeho cieľoch, o tom, čo je pre nich dôležité, o ich obavách, silných stránkach a zdrojoch, o ich motivačnej úrovni a dôvere a o ďalšom postupe pri dosahovaní ich cieľov.

Zdroj: pexels.com

Otázky a zázračná otázka

Jadrom rozhovorov SFBT je súbor konkrétnych otázok, ktoré sú zamerané na víziu budúcnosti klienta a čerpajú z jeho zdrojov, silných stránok a minulých úspechov. Tieto otázky sa líšia v závislosti od klienta, ale základným predpokladom je prinútiť klienta, aby opísal svoj život a to, čo musí zmeniť, aby bol šťastný. Otázky budú závisieť od odpovede na otázku skôr, ako bola. Napríklad, ak by sa terapeut mal opýtať, čo ak by sa vaše problémy zázračne vyriešili, keď ste spali? Čo by sa vo vašom živote zmenilo? Poradca využíva odpovede klienta na vybudovanie platformy pre ďalšiu otázku, pričom každá otázka vychádza z predchádzajúcej odpovede klienta.

Škálovanie a tri želania

Terapeut môže tiež použiť škálovacie otázky, aby klient vyhodnotil ich pokrok. Napríklad môžu požiadať klienta, aby vyhodnotil ich problém na škále od jednej do päť, pričom jedna je najhoršia a päť najlepších. Len čo sa rozhodnú pre číslo, poradca sa potom môže opýtať, čo by bolo treba zmeniť, aby sa toto číslo posunulo bližšie k piatim. Týmto typom dotazovania dáva terapeut klientovi spôsob, ako zhodnotiť jeho problémy a reálne premýšľať o tom, čo musí urobiť, aby sa cítil lepšie. Ako alternatívu k predchádzajúcej zázračnej otázke, terapeut, by mohla byť použitá aj otázka „Tri želania“. Spýtali by sa ich, či by im džin mal dať tri želania, čo by si priali, aby sa im zlepšil život.

Zhrnutie zasadnutia

Relácie zamerané na riešenie zvyčajne končia terapeutom, ktorý sumarizuje to, čo klient povedal, čo zodpovedá myšlienke, že sa očakáva zmena. Tento súhrn môže obsahovať aktíva, ktoré si klienti všimli a spomenuli počas relácie, bez ohľadu na to, čo klienti robia, čo je užitočné, príznaky nádeje, inštancie a výnimky. Terapeut by potom mohol navrhnúť, aby klienti venovali pozornosť znakom ich pokroku, aby mohli pokračovať v pokroku.

Rodinná terapia zameraná na riešenie

Krátka rodinná terapia zameraná na riešenie, alebo SFBFT, je krátky, na cieľ zameraný a na budúcnosť zameraný prístup k tradičnej rodinnej terapii a práci s rodinnou dynamikou. Terapeut sa zvyčajne zameriava na zisťovanie silných stránok rodiny a na ich budovanie. Pretože SFBFT je skrátený typ poradenstva, poradca netrávi čas skúmaním toho, čo sa stalo v minulosti a kto čo urobil. Viac sa zaujímajú o to, čo je potrebné zmeniť, aby sa rodina stala stabilnejšou a šťastnejšou. Hlavným predpokladom SFBFT je, že ak nie je zlomený, neskúšajte to opraviť. Inými slovami, ak niečo funguje, robte to častejšie a ak niečo nefunguje, urobte niečo iné.

Malé kroky vedú k veľkým zmenám

Malé kroky povedú k väčším zmenám a väčšiemu pokroku pri dosahovaní rodinných cieľov. Riešenie však priamo nesúvisí s problémom, pretože sa neustále vyskytuje žiadny problém. Vždy sa nájdu výnimky a budúcnosť rodiny je vyjednávateľná a flexibilná. Terapeut sa zameriava iba na rodinu, ktorá sa zameriava na to, že identifikuje problém. O ničom inom sa nehovorí. Terapeutické sedenia sú krátke a nezakrúcajú sa do rečí o iných minulých problémoch alebo problémoch.

Silné stránky, ale nie slabé stránky

Zameranie na silné stránky rodiny je nevyhnutné a nájdenie týchto silných stránok môže chvíľu trvať, ale ak terapeut kladie správne otázky, svoje silné stránky zvyčajne zistí na prvom sedení. To umožňuje zvyšku krátkych stretnutí zamerať sa iba na to, ako sa rodina bude dopracovať k lepšej budúcnosti. Keď niečo funguje, namiesto toho, aby diskutoval o tom, prečo nefunguje, terapeut iba privedie rodinu okolo problému a hľadá iný spôsob, ako veci vylepšiť. Poradca sa môže rodiny opýtať, ako zvládli problémy, aby sa situácia nezhoršovala. Pri tom môžu spoločne zistiť, ako riadia problémy, čo uľahčí hľadanie riešení týchto problémov. Je dôležité hovoriť skôr o silných než slabých stránkach SFBFT a doplniť členov rodiny o ich náhľad a pomoc.

Zdroj: pexels.com

Malé kroky môžu viesť k veľkým zmenám

SFBFT zameraný na riešenie sa zvyčajne zameriava na vykonávanie malých zmien, ktoré rodinu posúvajú správnym smerom k dosiahnutiu ich cieľa. Je však na členoch rodiny, aby rozhodli, čo sa musí stať, aby sa dosiahol tento cieľ. Terapeut nie je ten, kto rozhoduje o tom, čo sa musí stať. Radšej tlačia rodinu správnym smerom a pomáhajú im nájsť ich silné stránky a výhody. Zázračná otázka je užitočná aj pri SFBFT, rovnako ako pri SFBT. Tým, že nechajú každého člena rodiny popísať, ktorá jedna maličkosť, ktorá je iná po zázračnom vyliečení, všetci spoznajú, čo cítia ostatní, a môžu spoločne prísť na to, čo je potrebné urobiť, aby sa dosiahol tento takzvaný zázrak.

Komplimenty

Ako už bolo spomenuté vyššie, komplimentovanie klientov, či už ide o jednotlivca alebo rodinu, je nevyhnutné pre prácu na dosiahnutí riešenia ako aj na dosiahnutí ich cieľa. Poradca by si mal nájsť čas, aby si prečítal, čo každý klient urobil, aby sa priblížil k uvedenému cieľu, a pochválil ho za to, čo urobil. Poskytnutie pozitívnej spätnej väzby klientovi za každú maličkosť, ktorú urobí a ktorá mu priblíži budúcnosť, ktorú chcú, mu pomôže tlačiť viac a rýchlejšie sa tam dostať. Na konci každého sedenia sa terapeut obvykle opýta každého klienta, ako si myslí, že sedenie prebiehalo a čo sa naučili, čo by ho mohlo posunúť k dosiahnutiu jeho cieľa. Ak klient spomenie niečo, čo urobil, aby pomohol, poradca ho za to opäť pochváli, aby ho povzbudil k tomu, aby to robili častejšie a pokračovali vpred.

Kontaktujte niekoho ešte dnes

SFBT sa môže použiť takmer v každej situácii a môže sa použiť samostatne alebo v spojení s iným typom liečby alebo liečby. S SFBT sa úspešne liečili rôzne typy problémov, ako sú depresia, úzkosť, dysfunkcia rodiny, problémy so správaním dieťaťa, závislosť a poruchy stravovania. Či už trpíte duševným alebo emocionálnym ochorením, alebo máte len nejaké otázky alebo obavy, kontaktujte niekoho v BetterHelp a ozvú sa vám s niekým, kto vám môže pomôcť. Nie je potrebné žiadne vymenovanie a nemusíte ani vychádzať z domu.

Podeľte Sa S Priateľmi: