Ako uvoľniť hnev a mať pod kontrolou svoje emócie: Ako uvoľniť hnev a najlepšie chrániť svoje zdravie

Ako uvoľniť hnev

Prehľad

Všetci sme mali v živote tie slabé chvíle. Časy, keď nás náš hnev ovládol. Reagovali sme spôsobmi, ktoré sme neskôr oľutovali alebo sme sa cítili trápne. Možno to bolo, keď nám niekto urobil škodu, alebo keď situácia nešla podľa našich predstáv. Vyčerpanie alebo nadmerná stimulácia nám bránili v racionálnom konaní. Nech už bol dôvod akýkoľvek, cítili sme oheň v bruchu, stiahnuté čeľuste a zaťaté päste. Naše srdcia sa rozbehli a naše zameranie sa sústredilo iba na to, čo nás hnevalo.

Hnev je častá emócia a pri správnom zaobchádzaní môže byť zdravá. Ale niekedy to môže byť také ťažké cítiť pod kontrolou. Naučiť sa, ako správne uvoľniť hnev, vám môže pomôcť stabilizovať náladu, mať zdravé vzťahy a zlepšiť zdravie.

Zdroj: pexels.com

Podľa Mayo Clinic je hnev prirodzenou reakciou na vnímané hrozby - inštinkt prežitia, ktorý aktivuje bojovú alebo letovú reakciu tela. Svaly sa napnú a tvár a ruky začnú červenať. Hnev často inšpiruje silné a niekedy agresívne pocity a činy, aby sa bránili, keď sa cítime napadnutí.

Hnev môžu vyvolať vnútorné aj vonkajšie faktory. Vonkajšie spúšťače sú výsledkom vonkajších vplyvov, ako napríklad šírenie povestí o vás spolupracovníkom alebo osoba, ktorá vás prerušuje v hustej premávke. Medzi vnútorné spúšťače patrí rozjímanie o osobných problémoch alebo posadnutosť negatívnymi skúsenosťami z minulosti. Pri závažnosti hnevu môže hrať úlohu aj naučené správanie, zdedené tendencie a chémia mozgu.

Ak sa ľahko nahneváte, môže to znamenať, že máte nízku toleranciu voči frustrácii. Môžete mať pocit, že by ste nemali byť vystavení frustrácii, mrzutosti alebo nepríjemnostiam. To môže spôsobiť, že budete mať oveľa ťažšie prijímať spúšťače hnevu s rozvahou. Ale dobrá správa je, že sa môžete absolútne naučiť, ako ovládať svoj hnev. Výskum ukazuje, že terapia je schopná pomôcť 75% ľudí, ktorí bojujú s problémami zvládania hnevu.

Prečo sú niektorí ľudia viac nahnevaní ako ostatní?

Môže to byť veľa vecí. Genetika a fyziologické faktory majú tendenciu hrať úlohu už v ranom veku. Niektoré deti sú známe tým, že sú podráždenejšie a ľahšie sa nahnevajú. Osvojené sociálne a kultúrne správanie môže tiež ovplyvniť niekoho schopnosť zvládnuť hnev. Ak je niekto naučený vyjadrovať, že hnev je zlý alebo neslušný, môže svoj hnev potlačiť alebo vyprsknúť, keď už nedokáže emócie zvládnuť. Napokon môže hrať rolu rodinné zázemie. Ľudia, ktorí vyrastajú v rodinách, ktoré sú chaotické, rušivé alebo nie sú zručné vo vyjadrovaní emócií, sa často hnev zvládajú ťažšie.

1001 znamená dvojplameň

Zdroj: pexels.com

Ľudia sa s hnevom vyrovnávajú nielen z rôznych dôvodov, ale vyrovnávajú sa s ním aj rôznymi spôsobmi. Klinika Mayo hovorí o troch typických kategóriách, v ktorých sa ľudia vyrovnávajú s hnevom:

• Výraz:Takto vyjadrujete správu, že ste nahnevaní. Vyjadrenie hnevu by mohlo siahať od rozumnej a racionálnej diskusie až po prudký výbuch. Najzdravším spôsobom vyjadrenia hnevu je skôr asertivita než agresivita.
• Potlačenie:To zahŕňa držanie nahnevaných emócií v nádeji, že sa to premení na konštruktívnejšie správanie. Potlačenie hnevu otočí váš hnev dovnútra, čo môže mať vplyv na vaše zdravie a pohodu.
• Upokojenie: Ovládaním svojho vonkajšieho správania a riadením svojich vnútorných reakcií môžete umožniť, aby intenzívne emócie ustúpili. To zahŕňa poznanie seba samého, ako na vás hnev vplýva, a zvládanie stratégií, ktoré pre vás fungujú.

Nebezpečenstvo potlačenia vášho hnevu, nahnevaných myšlienok alebo nahnevaných pocitov

Ako bolo uvedené vyššie, niektorí ľudia sa rozhodnú potlačiť svoj hnev v nádeji, že sa situácia zmení alebo jednoducho odíde. Potlačenie hnevu môže mať významný vplyv na vaše zdravie, vrátane:

• Zvyšovanie pravdepodobnosti srdcových chorôb.Tí, ktorí boli náchylnejší na nahnevané výbuchy, mali v porovnaní s pokojnejšími rovesníkmi dvojnásobné riziko vzniku koronárnych chorôb. Ak ste náchylnejší k zlosti, niektoré zmeny v tom, ako sa vysporiadate s emóciami, môžu vášmu srdcu pomôcť. Konštruktívne riešenie hnevu, napríklad používanie asertívnej komunikácie, nebolo spojené so srdcovými chorobami.
• Väčšie riziko mozgovej príhody.Jedna štúdia zistila, že nahnevaní ľudia mali po nahnevanom výbuchu trikrát vyššie riziko mozgovej mŕtvice.
• Oslabenie imunitného systému.Stresové hormóny uvoľňované, keď je človek nahnevaný, môžu oslabiť imunitný systém a zvýšiť náchylnosť človeka na prechladnutie, chrípku, infekcie alebo dokonca na rakovinu.
• Zvyšovanie úzkosti a depresie. Potlačenie hnevu a neriešenie problémov môže spôsobiť, že sa človek zameria na konkrétne spúšťače. To by mohlo viesť k vyššiemu výskytu depresie (najmä u mužov). Nepriateľstvo voči internalizovanému nevyjadrenému hnevu tiež významne prispieva k intenzívnejším prejavom všeobecných symptómov úzkostnej poruchy. Ako vidíte, je oveľa zdravšie naučiť sa, ako uvoľniť hnev zdravým spôsobom, keď sa cítite nahnevaní, namiesto toho, aby ste sa ho snažili zadržať. Môže to pomôcť mať na pamäti; hnev sa môže niekedy prepašovať k ďalším ťažkým emóciám.

Naučiť sa ovládať hnev, nahnevané myšlienky alebo nahnevané pocity: Ako uvoľniť hnev zdravými spôsobmi

Viete, že hnev je problémom pre vaše fyzické zdravie, duševné zdravie a vzťahy. Čo s tým môžete robiť? Existuje niekoľko techník, ktoré ľudia používajú na uvoľnenie svojho hnevu, ktoré sú diskutované nižšie. Pamätajte, že každý narába s hnevom inak, takže vyskúšajte nasledujúce nástroje, aby ste určili, ktorá metóda vám najlepšie vyhovuje, keď sa cítite nahnevaní.

Vykonajte fyzické cvičenie

Fyzická aktivita je vynikajúci spôsob, ako uvoľniť hnev a lepšie sa naladiť. Chemikálie uvoľňované v mozgu pri fyzickej aktivite sú prírodnými stabilizátormi nálady. Cvičenie vám tiež umožní presmerovať hnev na zdravú aktivitu. Aj keď cvičenie nemusí vyriešiť problémy, ktoré vás nahnevali, neutralizuje ťažké emócie, aby ste mohli jasnejšie premýšľať o riešeniach. Niektoré skvelé fyzické aktivity, ktoré môžete vyskúšať:

• Beh, jogging alebo rýchla chôdza
• Dvíhať závažia
• Biť do boxovacieho vreca (alebo vankúša)
• Tanec
• Jóga
• Kliky
• Bicyklovanie
• Hráte svoj obľúbený šport
• Kickbox

Fyzické aktivity sú vynikajúce, ale môžete si vybrať ľubovoľnú činnosť, ktorá vás skutočne baví. Ak budete robiť veci, ktoré úplne pohltia vašu pozornosť, rozhnevá vás to a budete sa cítiť lepšie.

Zdroj: pexels.com

Hlboké dýchanie

Keď sa cítite nahnevaní, môže sa vám zvýšiť dych. Možno zistíte, že dýchate krátko a povrchne. To môže vo vašom tele vyvolať ďalšie fyzické príznaky, ktoré môžu viesť k veciam, ako je vysoký krvný tlak. Dýchacie cvičenia sú ľahký spôsob, ako sa upokojiť od boja tela alebo zvýšeného stavu bdelosti. Niekoľko hlbokých nádychov pomáha aktivovať upokojujúci reflex v tele. Nasledujúce techniky si často precvičujte, aby sa dali ľahšie aplikovať, keď dôjde k hnevu.

Cielené dýchanie

Cvičte pomalé a kontrolované nádychy. Predstavte si, že vám vzduch prechádza nosom až k bruchu. Postupujte podľa dychu, keď opúšťa vaše telo. Ďalšie veľké cvičenie hlbokého dýchania zahŕňa psychické počítanie. Nadýchnite sa, zatiaľ čo počítate do štyroch, zadržte dych na ďalší počet štyroch, potom výdych opäť počítajte do štyroch. Počítajte do štyroch ako odpočinok, potom podľa potreby opakujte.

Keď zhlboka dýchate, môže byť užitočné predstaviť si relaxačný zážitok alebo príjemnú spomienku. Skúste si to predstaviť všetkými svojimi zmyslami. Napríklad, ak si predstavujete seba na pláži, mentálne počujete vlny, cítite slnko na lícach, cítite oceánsky vzduch atď.

Progresívne svalové relaxačné cvičenia

Keď sa cítite nahnevaní, môžete si všimnúť, že sa vám zdá, akoby sa svaly napínali po celom tele. Jedným zo spôsobov, ako uvoľniť hnev, je riešiť toto napätie. Pomaly napínajte a uvoľňujte každú svalovú skupinu po jednej. To pomôže vášmu telu cítiť sa uvoľnenejšie z reakcie na zovretie svalov hnevu.

Okrem týchto techník môžu riadené meditácie pomôcť upokojiť hnev alebo iné emócie. Niekoľko webových stránok ponúka vedené meditácie na upokojenie nervov. Môžete si dokonca nainštalovať meditačnú aplikáciu na svoj smartphone, ktorú môžete použiť, kedykoľvek sa budete hnevať.

Napíš to

Niekedy písanie myšlienok a emócií na papier pomáha dostať ich z hlavy a uviesť ich na pravú mieru. Zvážte použitie denníka, tvorbu poézie alebo napísanie listu alebo e-mailu niekomu, kto vám ublížil (čo môžete alebo nemusíte poslať). Písanie pomáha usporiadať si myšlienky a môže poskytnúť vhľad do situácie. Keď píšete, nezameriavajte sa iba na negatívny alebo nepriaznivý aspekt udalosti alebo situácie, skúste brainstormovať riešenia alebo to, ako by ste v budúcnosti mohli veci riešiť inak. Môžete písať, kým sa neuvoľnia vaše pocity hnevu.

Možno budete chcieť mať poznámkový blok stále pri sebe, takže keď sa nabudúce nahneváte, môžete okamžite začať písať.

Naučte sa uvoľniť situáciu, pocit, pamäť alebo osobu (dokonca aj členovia rodiny)

Niekedy je jednoducho najlepšie odísť od zdroja zlosti. Môže to byť trvalé alebo dočasné, ale v obidvoch prípadoch môže byť užitočné prestať so spúšťačmi, ktoré neustále spôsobujú váš hnev. Ak potrebujete ukončiť vzťah alebo si nájsť inú prácu, urobte to. Zmena nie je vždy ľahká, ale je nevyhnutná, ak vám situácia spôsobuje značný hnev.

Ak niečo alebo niekto v minulosti stále vyvoláva nahnevané myšlienky a spomienky, zvážte použitie symbolického obradu, ktorý vám pomôže zbaviť sa hnevu. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je zohnať kameň, ktorý sa vám zmestí do ruky. V ideálnom prípade by ste to mali robiť pri vodnej ploche. Choďte von a párkrát sa zhlboka nadýchnite. Držte skalu pevne a predstavte si, že všetok váš hnev a odpor sa prenáša na skalu. Keď ste pripravení, zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite sa, kým budete kameňom hádzať čo najsilnejšie cez vodu. Sledujte, ako skala mizne vo vode.

Vyrieši rockový obrad (alebo podobné) všetky vaše problémy? Samozrejme, že nie. Môže to však byť prvý krok k zmene spôsobu, akým uvažujete o znepokojivej situácii. Môže vám tiež pomôcť v tom okamihu uvoľniť hnev. Povedzme napríklad, že bojujete s hnevom kvôli zlému rozchodu. Zakaždým, keď sa začnete zaoberať tým, ako vám táto osoba ublížila, namiesto toho, aby ste o tom viac premýšľali, si predstavte, že balón obsahujúci váš hnev mizne na oblohe. Symbolizuje vaše odhodlanie ísť ďalej a zmeniť svoje myslenie. Existuje veľa úspešných príbehov ľudí, ktorí prostredníctvom týchto stratégií nájdu úľavu od pocitov hnevu.

Zdroj: unsplash.com

Zmeňte spôsob, akým formujete svoje myšlienky

Ak ste nahnevaní, je ľahké upadnúť do „čiernobieleho myslenia“ a vnímanie vecí je oveľa horších, ako sú. Kognitívna reštrukturalizácia vám môže pomôcť nahradiť negatívne myšlienky racionálnejšími. Niekoľko rád, ako zmeniť svoje myslenie:

• Keď premýšľate alebo hovoríte o osobe alebo situácii, ktorá vás nahnevá, vyhnite sa slovám ako „vždy“ alebo „nikdy“. Tieto absolútne slová ospravedlňujú váš hnev a odcudzujú ostatných, ktorí sa vám snažia pomôcť nájsť riešenie.
• Pochopte, že hnev má spôsob, ako rýchlo urobiť myšlienky iracionálnymi. Zopárkrát nadýchnite a potom sa pokúste zistiť, či sú vaše myšlienky iracionálne, napríklad „každý by ma mal mať rád“ alebo „svet ma dostane“. Nahraďte iracionál logickejšími a konštruktívnejšími myšlienkami.
• Preveďte očakávania do túžob. Je ľahké požadovať po zlosti spravodlivosť, ocenenie atď. To nie vždy vyhovuje ostatným. Neverte, že si zaslúžite všetko. Vyžiadajte ostatným svoje túžby. Možno to nebude vždy fungovať, ale tento typ asertívnej komunikácie pomôže dostať váš názor omnoho priateľskejším spôsobom.

Rozvíjajte svoju sieť podpory (priatelia, rodina, terapeuti, cvičiaci kamaráti, rodičia atď.)

Ak bojujete s hnevom, hľadanie vhodnej podpornej siete môže byť rozdielom medzi bičovaním do sveta a konštruktívnym uvoľňovaním hnevu. Obráťte sa na člena rodiny, blízkeho priateľa alebo partnera, ktorý má empatický a racionálny prístup k tomu, aby vám pomohol ventilovať svoje emócie.

Nie všetci vo vašom spoločenskom kruhu samozrejme ponúknu náležitú podporu. Niektorí ľudia môžu povoliť alebo potvrdiť vaše nahnevané myšlienky, čím sa emócia stane intenzívnejšou. Nájdite niekoho, kto sa nestojí rýchlo na strane, má pokojnejšie vystupovanie a má preukázanú históriu, že vás hovorí iracionálne.

Ako uvoľniť hnev: Vyhľadajte poradenstvo v oblasti duševného zdravia

Bohužiaľ, nie každý má taký luxus, aby podporoval priateľa alebo milovaného človeka. Mnoho ľudí bojujúcich s intenzívnym hnevom sa obracia na terapeutov a poradenstvo. Terapeuti sú vyškolení, aby človeku poskytli náhľad na ich myšlienkové pochody, ako uvoľniť hnev a zmeny, ktoré môžu urobiť, aby sa s hnevom konštruktívne a asertívne vyrovnali.

Terapeut vám môže pomôcť, aby ste určili, odkiaľ pochádzajú vaše pocity hnevu. Nejde len o to, že ste nahnevaný človek, ktorý vám môže pomôcť zistiť, prečo sa tak cítite. Môžu vám tiež pomôcť naučiť sa, ako uvoľniť svoj hnev, aby ste prekonali psychické a fyzické príznaky, ktoré sa v dôsledku toho prejavia. Potom, keď sa nabudúce budete hnevať, získate predstavu o tom, čo môžete urobiť, aby ste uvoľnili hnev a zdravo sa posunuli vpred.

Ak tradičné terapeutické nastavenie nie je pre vás to pravé, BetterHelp ponúka cenovo dostupné online terapeutické sedenia. Z pohodlia domova vám môžu pomôcť s hnevom a rôznymi ďalšími problémami s duševným zdravím. Prečítajte si niektoré recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie na poradenstvo

„Josh mi bol skutočne nápomocný a pomáhal mi hľadať spôsoby, ako ovládnuť svoj hnev. Teraz som pozitívnejší a všetko je vďaka Joshovi, ktorý mi pomohol získať stratégie. “

Záver: Chráňte svoje duševné zdravie

Aj keď je hnev bežnou emóciou, môže to byť ťažko zvládnuteľný. Ak bojujete so zvládaním hnevu, tipy v tomto článku vám môžu pomôcť urobiť pozitívne zmeny, ktoré v živote potrebujete. Poradca vám môže pomôcť zostať na správnej ceste, zatiaľ čo sa pohybujete tempom, ktoré vám vyhovuje. Urobte prvý krok k zdravému hnevu a naplneniu vzťahov už dnes.

anjel číslo 633

Často kladené otázky (FAQ): Za poznaním zvládania hnevu, myšlienok, pocitov, správania, zvládania problémov a duševného zdravia

Aké sú príznaky potlačeného hnevu?

Príznakov potlačeného hnevu je veľa. Je to viac ako len nahnevané pocity. Môžete mať všetky alebo niektoré príznaky zadržiavaného hnevu. A keď nájdete terapeuta, môžu vám pomôcť pochopiť vaše správanie. Ak máte pocit, že musíte byť neustále zaneprázdnení alebo máte ADHD, môže to byť aj známka potlačeného hnevu.

Niektorí ľudia, ktorí majú problémy s potlačeným hnevom, sa vyhýbajú nahnevaným pocitom, ktoré môžu viesť k poruchám stravovania, závislosti alebo miernej depresii.

Niektoré z príznakov, ktoré bývajú menej viditeľné pre ľudí zaoberajúcich sa potlačeným hnevom, majú sarkastický zmysel pre humor, sú pasívni agresívni, angažujú sa v sabotáži, musia mať kontrolu nad svojím životom a majú problémy odmietnuť. Ak nenávidíte odmietnutie a trápia vás maličkosti, môžete potlačiť svoj hnev. Potlačený hnev môže ľahko spôsobiť fyzické príznaky, ako je napnutie svalov, vysoký krvný tlak, pocit únavy, chronická bolesť, prejavenie nervových návykov a občasné veľké rozzúrenie.

Ak sa dokážete identifikovať s vyššie uvedenými príznakmi, môže byť dôležité poučiť saako uvoľniť hnev. Hnev vás môže negatívne ovplyvniť fyzicky aj psychicky. Môže vám prospieť spolupráca s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť prejaviť svoj hnev, s vedomím uvoľniť hnev a dokonca sa len podeliť o svoj príbeh, aby vám pomohol nájsť úľavu.

Prečo sa tak ľahko nahnevám? Aké cvičenia, riešenia alebo informácie sa môžem naučiť, aby mi pomohli?

Každý človek má občas pocit hnevu a to je určite normálne. Hnev je prirodzená emócia, ktorú prežíva každý. Ak sa však zdá, že vás pocity hnevu ovládajú alebo z nich vychádzajú najlepšie, môže to byť problém.

Môžete zápasiť s problémami s hnevom, pretože vás niekto v minulosti týral. Vďaka tomu budete mimoriadne citliví na časy, keď vám v budúcnosti môže niekto robiť zle. Alebo sa môžete ľahko nahnevať, pretože ťažko zvládate ďalšie ťažké emócie.

Pravidelné pocity hnevu môžu byť tiež príznakom depresie, najmä u mužov.

Ak ste nahnevaní každý deň alebo sa cítitenahnevanýväčšinou je to pravdepodobne niečo, čo musíte vyriešiť. Namiesto toho, aby ste sa po tejto skutočnosti cítili zle a mali ste výčitky svedomia týkajúce sa vašich nahnevaných prejavov, môže byť užitočné vyhľadať terapeuta, ktorý sa špecializuje na problémy s hnevom. Môžu vám pomôcť dostať sa dohlavná príčina vášho hnevua naučiť sa zdravé spôsoby, ako uvoľniť hnev. Môže trvať iba niekoľko sedení s terapeutom, ktoré vám pomôžu dostať váš hnev pod kontrolu a začať sa cítiť spokojný a šťastný.

Poradenstvo sa zameriava na zdroj vášho hnevu.

Ako uvoľníte hnev vo svojom tele? Existujú cvičenia na zvládanie hnevu?

Keď cítite vo svojom tele hnev, je dôležité ho uvoľniť, aby nezvädol a nehromadil sa. Existuje veľa zdravých spôsobov, ako vyjadriť svoj hnev po zlom dni. Búchanie do vankúša alebo hlasný krik je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako uvoľniť svoj hnev. Plač je tiež zdravý spôsob, ako v horúčave uvoľniť svoj hnev.

Niektorí ľudia zistia, že cvičenie upokojujúcich aktivít, ako je jóga, tai chi, všímavosť alebo meditácia, im pomáha uvoľniť hnev. Existuje mnoho druhov terapie, ktoré pomôžu vášmu telu uvoľniť hnev a možno budete musieť vyhľadať terapeuta, ktorý vám pomôže pri hľadaní najlepšej liečby pre vás.

Ako nenávisť ovplyvňuje duševné zdravie, spánok, relaxáciu a šťastie?

Keď sa cítite nahnevaní, ak na to myslíte, môžete zvyčajne svoj hnev zvládnuť. Nenávisť môže byť vedľajším produktom hnevu a často ju spôsobujú situácie, ktoré viedli k zraneniu. Rovnako ako pri hneve, aj pocity nenávisti môžu spôsobiť depresiu alebo pasívnu agresiu.

Nenávisť vás môže tiež priviesť k vážnejším príznakom správania z problémov s ADHD, problémov so spánkom, porúch stravovania alebo závislosti. Chronické pocity nenávisti môžu mať zásadný negatívny dopad na vaše telo a myseľ, čo ovplyvní každý vzťah vo vašom živote. Okrem iného je bežné, že ľudia, ktorí prechovávajú nenávisť k človeku alebo problém, reagujú pasívnou agresiou.

Ak bojujete s pocitom hnevu a hnevu, ktoré vo vás vyvolávajú nenávisť voči sebe alebo iným, je dôležité nájsť zdravé spôsoby, ako hnev uvoľniť. mohlo by byť užitočné nájsť terapeuta, ktorý má úspešné príbehy o liečbe iných ľudí pri problémoch týkajúcich sa nenávisti a hnevu. Môžu s vami spolupracovať, aby vám pomohli naučiť sa, ako zvládnuť svoj hnev.

Ako uvoľníte napätie z nenávisti, nahnevaných myšlienok, nahnevaných pocitov alebo traumy?

Zranené pocity môžu prebehnúť hlboko. Keď cítite nenávisť, dostať sa do bodu, v ktorom môžete v mysli uvoľniť hnev a nenávisť, sa môže javiť ako vrchol obrovského kýchnutia. Najlepšie, ako uspieť pri riešení svojich pocitov a uvoľnení hnevu, je vyhľadať terapeuta, ktorý vám pomôže preskúmať rôzne typy terapie, ktoré vám pomôžu identifikovať zranené pocity, ktoré viedli k vašim pocitom nenávisti.

Terapia je proces, ktorý si vyžaduje čas. Pomoc je k dispozícii, takže sa necítite preťažení alebo že sa musíte dostať k bodu, keď budete hnev v mysli uvoľňovať úplne sami. Terapeutický proces stojí za to, pretože vám pomôže dostať sa na miesto pokoja a šťastia.

Ak hľadáte spôsoby, ako v danom okamihu uvoľniť hnev a nenávisť, mohlo by vám pomôcť naučiť sa techniky, ako je progresívna svalová relaxácia.

Ako môžem ovládať svoju náladu? Aké cvičenia na zvládanie problémov, cvičenia na zvládanie hnevu, poradenstvo v oblasti duševného zdravia alebo iné riešenia existujú?

Ľudia, ktorí nebojujú s problémami s hnevom, môžu ľahko povedať ostatným, že musia ovládať svoju náladu. Ak však bojujete so zadržaným hnevom, pretože si neuvedomujete, aký to má vplyv, alebo si len nie ste istí, ako správne vyjadriť hnev, naučiť sa ovládať svoj hnev nie je to také jednoduché. V skutočnosti môžete dokonca zaplatiť poplatok, akoby vás títo ľudia nahnevali, že ste to povedali. Ak však získate správnu pomoc a naučíte sa, aké stratégie pre vás fungujú najlepšie, môžete sa naučiť svoj hnev zvládať zdravo.

Prvým miestom, ktoré treba začať, je pochopiť, aké veci, ktoré spúšťajú vašu náladu, sa vám vymkli spod kontroly. Napríklad ľudia s poruchami stravovania môžu jesť príliš veľa alebo príliš málo, čím sa rovnováha tela vyvráti z rovnováhy. Potrebujeme správne potraviny v správnom množstve, ktoré nám dodajú duševnú, emocionálnu a fyzickú energiu.

Ďalšou bežnou situáciou, keď je ľahké stratiť kontrolu nad svojím temperamentom, je situácia, keď smútiš nad stratou niekoho, koho si hlboko miloval a na ktorom ti záležalo. Existujú predvídateľné kroky, ktorými prechádzate, keď smútite, a jeden z nich môže spôsobiť, že prejdete obdobím hnevu.

Hnev môžu spôsobovať aj problémy v oblasti duševného zdravia, ako sú depresie.

Spolu s emóciami môžete cítiť negatívne fyzické príznaky, ktoré môžu spôsobiť, že budete frustrovaní. Prežívanie napätia v celom tele môže spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť temperamentne. To je jeden z dôvodov, že progresívna svalová relaxácia môže pomôcť uvoľniť váš hnev.

Či už je príčinou vášho hnevu závislosť, porucha stravovania, smútok, genetika alebo niečo iné, je dôležité vyhľadať terapeuta, ktorý vám pomôže dostať váš hnev pod kontrolu.

Čo je obrad uvoľnenia hnevu? Existujú aj iné cvičenia a riešenia zvládania hnevu?

To znie formálnejšie ako to, čo v skutočnosti je. Môžete mať oslavy prepustenia hnevu sami, keď nájdete spôsoby, ako svoj hnev nasmerovať na niečo kreatívne a uvoľňujúce. Pomôže vám to v mysli uvoľniť hnev zdravým spôsobom, namiesto toho, aby ste ho odstránili kvôli veci alebo osobe, ktorá vás nahnevala.

555 znamená doreen cnosť

Niektorí ľudia majú príbehy o úspechu v robení aktivít ako umenie ako spôsob, ako uvoľniť hnev. Môžu sa pustiť do maľovania obrazu, keď bojujú s pocitmi hnevu. Alebo si môžu zapnúť hudbu a tancovať. Môžu chytiť poznámkový blok a pero a zúrivo písať, až kým neuvoľnia hnev.

Ak to chcete vyskúšať, možno budete musieť pri hneve vyskúšať niekoľko rôznych vecí, aby ste našli to, čo vám najlepšie vyhovuje.

Ak ste nahnevaní, môžete dovoliť svojim pocitom hnevu, aby nad vami prevzali kontrolu. Alebo sa môžete rozhodnúť pozitívne využiť energiu, ktorú hnev prináša. Nájdite spôsob, ako z toho urobiť niečo dobré, a keď skončíte so svojou aktivitou, môžete zistiť, že vás už nehnevajú. Ak však máte naďalej ťažkosti, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc.

Aké sú najlepšie cvičenia, riešenia a informácie na zvládanie hnevu?

Existuje mnoho spôsobov, ako ovládnuť svoj hnev. Nájsť správny spôsob, ako zvládnuť svoj hnev, môže závisieť predovšetkým od toho, prečo bojujete s problémami s hnevom.

Napríklad, ak je hnev výsledkom depresie, najlepším spôsobom, ako zvládnuť svoje pocity hnevu, je zvládnuť svoju depresiu. Alebo ak bojujete s hnevom kvôli bolesti v minulosti, ktorú ste vo svojom živote zažili, najlepším riešením by mohlo byť naučiť sa odpustiť osobe, ktorá vás nahnevala.

Terapia môže byť efektívnym spôsobom, ako sa naučiť, ako ovládať hnev a vyjadrovať hnev zdravým spôsobom. Ak nájdete terapeuta, ktorému dôverujete, môže vás požiadať, aby ste absolvovali niektoré terapeutické testy. Na základe výsledkov testov je terapia ďalším krokom k vyliečeniu.

Najlepšia technika zvládania hnevu je tá, ktorá pracuje pre vás.

Ako zastavíte zúrivý útok (nahnevané napätie v dôsledku stresu, nálady, smútku, úzkosti, traumy alebo strachu)?

• Ako uvoľniť hnev
• Uvoľnenie hnevu

Zúrivosť je ťažká forma hnevu. Na vrchole môže byť ťažké rozptýliť ho. Osvojenie si relaxačných techník je kľúčom k rozptýleniu pocitov zúrivosti. Skúste sa zo situácie odstrániť. Strávte pár chvíľ cvičením relaxačných nástrojov, ako je hlboké dýchanie, používaním snímok alebo cvičením všímavosti, ktoré vám pomôžu potlačiť vaše nahnevané pocity.

Pokúste sa problém prerobiť a zmeniť svoje uvažovanie. Jasne komunikujte s ostatnými vo svojom okolí o tom, ako sa cítite, a požiadajte ich o pomoc pri riešení problémov. Snažte sa, aby ste si uľahčili sami seba. Niektorí ľudia zistia, že humor je dobrý spôsob, ako prepracovať situáciu a zmierniť napätie.

Aj keď sú to momentálne krátkodobé riešenia na riešenie zúrivosti, je dôležité prísť na koreň toho, čo spôsobuje, že sa váš zúr vynoril na povrch, čo nie je vždy ľahké, pokiaľ nenájdete terapeuta, s ktorým sa vám pohodlne pracuje .

Je nereálne si myslieť, že svoje emócie môžeš mať kedykoľvek úplne pod kontrolou. Kvôli vlastnej pohode a zdraviu dôležitých vzťahov vo vašom živote je dôležité udržiavať svoj hnev čo najviac na uzde. Ak ste to doposiaľ nedokázali sami, je nepravdepodobné, že to bez odbornej pomoci zvládnete vpred. Požiadanie o pomoc nie je slabosťou a mohlo by to zmeniť váš život k lepšiemu.

Ako uvoľniť hnev

Ak zhrnieme vyššie uvedené, hovoríme s licencovaným terapeutom; zapojenie sa do fyzického cvičenia, meditácie, denníka, hlbokého dýchania; počúvanie hudby; Čítanie kníh o zvládaní hnevu vám môže pomôcť uvoľniť hnev zdravým spôsobom.

Výskumy a osobné príbehy ukazujú výhody poradenstva pri zvládaní hnevu.

Ďalšie informácie o liečbe nájdete na adrese:

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa terapie, kontaktujte nás na contact@betterhelp.com. Viac informácií o terapii a BetterHelp nájdete na stránke:

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• ty trúbka

Ak potrebujete krízovú linku, zavolajte na:

• Záchranné lano prevencie národných samovrážd: 1-800-273-8255
• Horúca linka Národného domáceho násilia: 1-800-799-7233

Súvisiace články o zvládaní hnevu a duševnom zdraví nájdete na tejto stránke:

Techniky na kontrolu zúrivosti inšpirované spoločným poradenstvom pri zvládaní hnevu: techniques-control-rages

Výhody poradenstva pri zvládaní hnevu online: benefits-online-anger-management-counseling

IdentifikačnéPoruchy hnevu a ich prekonávanie: identifying-anger-disorders

Čo robiť, keď máte problémy s hnevom: what-do-when-you-have-anger-issues

Nájdenie správneho terapeuta na zvládnutie hnevu: finding-right-anger-management-therapist

Ako ovládať hnev, aby vás neovládal: how-control-anger-it-does-not-control-you

Ktorý je najlepší? Terapia alebo lieky na poruchy hnevu: which-is-best-therapy

Ako sa zbaviť hnevu na vylepšenie života: how-get-rid-anger-improve-your-life

Ako vám môžu kurzy manažmentu hnevu pomôcť ovládnuť váš život: how-taking-anger-management-classes-can-help-you-take-control-your-life

Ako definujete temperament? Naučte sa, ako prekonať svoj hnev: how-do-you-define-temper

Zvládanie bipolárneho hnevu a zúrivosti: managing-bipolar-anger

Čo so mnou robí depresia a hnev?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-do-depression-and-anger-do-to-me/

Podeľte Sa S Priateľmi: