Ako sa zabrániť zvracaniu, keď je vám nevoľno

Každý to zažil aspoň raz v živote: zrazu pociťujete nevoľnosť a ste pripravení na zvracanie. Niekedy existuje zrejmý dôvod, ako je otrava jedlom alebo chrípka, ale ľudia môžu často pociťovať nevoľnosť zo stresu, úzkosti, zápachu alebo z toho, že vidia niekoho iného zvracať. Ak je nevoľnosť spôsobená psychologickým spúšťačom, môže byť ťažké ju diagnostikovať. Ak však neustále trpíte epizódami nevoľnosti alebo zvracania, keď sa cítite stresovaní alebo úzkostní, môže ísť o problém duševného zdravia.

Zdroj: rawpixel.com

Čo spôsobuje nevoľnosť a zvracanie

Medzi dôvody nevoľnosti a zvracania patria:

• Niektoré druhy žalúdočných chýb, ako je chrípka alebo otrava jedlom.
• Tehotenstvo môže v prvých mesiacoch spôsobiť nevoľnosť a zvracanie.
• Stres alebo úzkosť môžu u mnohých ľudí spôsobiť nevoľnosť.
• Rovnaká odpoveď môže vyvolať aj to, že niekto iný zvracia.
• Dávivé reflexy na textúry jedla, ktoré nemôžete žalúdok.
• Psychogénne zvracanie je psychologický stav, ktorý je spôsobený buď konverznou poruchou alebo veľkou depresiou.
• Porucha konverzie je psychologická porucha spôsobená neurologickými príznakmi počas stresu a môže zahŕňať ďalšie fyzické prejavy, ako je ochrnutie končatiny, hluchota, slepota alebo dokonca záchvaty.
• Syndróm cyklického zvracania (CVS) sú opakované záchvaty zvracania a nevoľnosti, ktoré môžu trvať týždne, roky alebo dokonca desaťročia. Príčina CVS nie je známa.

Ako sa zabrániť zvracaniu, keď je vám nevoľno

Ak máte pocit, že máte ochorieť, najmä keď ste na verejnom mieste, chcete urobiť všetko pre to, aby sa to nestalo. Ale často tým viac premýšľate o tom, že vám je zle, tým chorľavejšie. Ľudia sa niekedy dokonca natoľko prepracujú, že nakoniec ochorejú, aj keď možno prestanú, ak na to prestanú myslieť.

Dobrou správou je, že existuje veľa zaujímavých (a dokonca zvláštnych) spôsobov, ako zabrániť zvracaniu. Medzi najbežnejšie patria:

Zdroj: rawpixel.com

• Načerpať čerstvý vzduch.Toto je jeden zo spôsobov, ako kontrolovať nutkanie na zvracanie. Prejdite sa vonku alebo len otvorte okno. To môže byť užitočné, ak šoférujete auto a je vám tiež zle. Náhle ochladenie na pokožke môže spôsobiť, že nepríjemné pocity ustúpia.

• Zjedzte nejaké sušienky.Podľa mnohých lekárskych štúdií vám žalúdok môže usadiť suchý suchár, toast alebo ryža.
• Zázvorové pivoje ďalší slávny liek na nevoľnosť, ktorý skutočne funguje vďaka zázvoru, ktorý je v sóde. Mnoho ľudí dáva prednosť tomu, aby sa sóda pred pitím premiešala. Môžete tiež vyskúšať žuvanie surového zázvoru.

• Relaxačné technikymôže pomôcť napríklad hlboké dýchanie. Keď sa sústredíte na svoje dýchanie, odstránite svoju myseľ od toho, že vám je zle, a dáte mu ešte niečo na zamyslenie. Keď budete nervózni z vracania, môže to tiež spôsobiť zvýšenie srdcového rytmu a začnete plytko dýchať. Keď sa zameriavate na svoje dýchanie, pomáhate si usadiť a znovu získať kontrolu nad svojím telom.
• Štípajte sa alebo si hrýznite pery, alebo robte inú činnosť, ktorá vás odvádza od myslenia na nevoľnosť tým, že sa sústredíte na niečo iné.
• Na zápästia a zadnú časť krku si pusťte studenú vodu.Ak máte pocit, že vaša teplota stúpa, keď vám začína byť nevoľno, môže vám to pomôcť ochladiť a odvrátiť vašu myseľ od toho, že máte nevoľnosť.
• Inhalujte trochu alkoholuDokázalo sa, že nazálna inhalácia izopropylalkoholu zastavuje vracanie dvakrát viac ako placebo. Aj keď by sa mohlo zdať, že silný zápach izopropylu by spôsobil, že by ste skutočne ochoreli, vďaka pozitívnym výsledkom tejto štúdie to stojí za vyskúšanie.
• Hučaniefunguje zastavením dávivého reflexu.
• Akupunktúraje tiež preukázaným odstrašujúcim prostriedkom proti vracaniu. Zatlačte na vnútornú stranu zápästia alebo môžete vyskúšať bandáže kinetózy, ktoré robia to isté.
• Žujte trochu mäty. Mäta je známa tým, že pomáha urovnať žalúdočnú nevoľnosť. Žuvačka vám tiež dáva niečo do činenia s ústami, ktoré po zmiešaní s mätovou gumou môžu odvrátiť vašu myseľ, ústa a usadiť sa v žalúdku. Ak máte mätový čaj, môžete ho tiež vyskúšať piť, voňať éterické oleje z mäty piepornej alebo cmúľať cukrovú trstinu alebo dychovú mätu.
• Zapnite televíziu. Mnohokrát, keď nám je zle, môže byť ťažké sústrediť sa na niečo ako čítanie knihy. Ležať na gauči alebo sedieť na stoličke, zatvárať oči a počúvať televíznu šou však môže byť len to, čo vás rozptýli.

Zdroj: nellis.af.mil

Určenie príčiny

význam 707

Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či sú vaše nevoľnosti fyzické, navštívte svojho lekára. Ak však neexistuje konkrétne fyzické spojenie, môžete sa porozprávať s odborníkom na duševné zdravie a zistiť, čo si myslí. Existuje mnoho rôznych dôvodov, kvôli ktorým by problém duševného zdravia mohol spôsobiť, že budete mať pocit, že budete chorí.

Ľudia, ktorí majú problémy s vysokou úrovňou úzkosti, môžu trpieť pocitom nevoľnosti. Keď vaša myseľ preteká so všetkými vecami, s ktorými si musíte robiť starosti, môže sa váš žalúdok cítiť ako v uzloch. Tento pocit môžete mať aj pri iných príznakoch úzkostných porúch, panickej poruchy a depresívnych porúch. Mnohokrát sa vaša schopnosť jesť zhodí s tráviacim systémom.

Nájdite pomoc

S niekým sa môžete rozprávať online, takže nemusíte čakať na schôdzku. Nikto predsa nechce ísť von, keď je mu nevoľno, však? A aj keď v súčasnosti nie ste nevoľní, strach, že sa to vráti, môže spôsobiť, že na verejnom mieste budete cítiť veľa úzkosti a paniky. Online sú licencovaní odborníci, s ktorými sa môžete porozprávať, a ktorí vám môžu pomôcť okamžite vyriešiť vaše problémy. Okrem toho, ak chcete, môžu nájsť odborníka vo vašom okolí, ktorý vás uvidí. V každom prípade je dobré porozprávať sa s niekým, kto má skúsenosti s týmto typom problému.

Zdroj: rawpixel.com

Často kladené otázky (FAQ)

Existuje spôsob, ako nezvracať?

Ak je vám nevoľno, zvracaniu môžete zabrániť tým, že nebudete jesť jedlá, ktoré vás zvracajú. Môžete tiež vyskúšať jesť jedlá chladné a studené.

Ak máte pocit, že máte ochorieť, skúste si podoprieť telo smerom hore a držať hlavu nad zvyškom tela. Ak máte oporu, zvyčajne to môže pomôcť zabrániť nepríjemnému pocitu, aby vás neobťažoval.

význam bazénového sna

Zvracaniu môžete zabrániť aj tým, že sa nebudete príliš pohybovať. Fyzická aktivita má tendenciu to zhoršovať. Ak vás po konzumácii určitých jedál trápi žalúdok, nerobte toho veľa a skúste upokojiť žalúdok nápojmi s obsahom cukru, ale snažte sa vyhnúť kyslým nápojom. Gatorade a zázvorové pivo sú zvyčajne najlepšie, ale tekutinám, ktorým sa treba vyhnúť, je všetko, čo má v sebe kyselinu, pretože môže dráždiť sliznicu žalúdka, aby sa zhoršila.

Sladké dobroty môžu tiež pomôcť zabrániť zvracaniu, pretože môžu pomôcť pri prirodzenom žalúdku.

Ak sa už niekoľko dní potýkate s vracaním alebo sa snažíte prekonať brušnú chybu a snažíte sa upokojiť žalúdok, možno budete chcieť vyskúšať nevýrazné nohy, ako je strava BRAT. Patria sem banány, ryža, jablká a toasty. Môžete tiež zistiť, že niečo ako zemiaková kaša je ľahké pre váš žalúdok.

Existujú aj niektoré lieky, ktoré môžu pomôcť, napríklad Pepto Bismol. Ak naďalej bojujete so žalúdkom, vyhľadajte lekára. Skôr ako začnete niečo užívať, môžete dokonca zavolať lekára a prediskutovať s ním lieky. Aj keď na webových stránkach, ako je familydoctor.org, môžete nájsť užitočné informácie o zdravotných témach, nejde o náhradu za rozhovor so skutočným lekárom.

Ako viete, že sa chystáte zvracať?

Zvyčajne, ak je váš žalúdok rozladený, je to znamenie, ktoré hodíte na zem. Ale bolesť brucha, točenie hlavy, rýchly pulz, sucho v ústach, potenie a všimnete si, že produkujete oveľa viac slín. Zvyčajne je najskrytejším znamením rozvírený žalúdok, ale ak si všimnete, že máte pocit, že sa chystáte zvracať, alebo sa vaše telo pokúša niečo prinútiť, je to zvyčajne znak, ktorý hodíte.

Dokážete zvracať, ak nemáte dávivý reflex?

Môžete, ale chce to trochu cviku. Je to trochu iné ako u bežných ľudí. Ak je potrebné zvracať, spustia to zvyčajne tri prsty proti dávivému reflexu, ale väčšinou budete musieť tlačiť tvár dopredu, aby ste mohli jedlo stlačiť nahor.

WebMD o tom veľa neposkytuje, ale odporúča sa, aby ste sa nepokúšali zvracať, ak nemáte dávivý reflex, pokiaľ samozrejme nemáte vážne bolesti a potrebujete pomoc pri vracaní jedla . Namiesto pokusov o samostatnú akciu je najlepšie najskôr zavolať lekára. Môžu s vami hovoriť o vašich príznakoch: nevoľnosť, vracanie, horúčka alebo bolesť. Môže sa jednať o vážnejšiu príčinu toho, prečo sa cítite zle. Najlepšie bude vyhľadať lekára, ktorý vám môže pomôcť.

Prečo mám chuť na zvracanie?

Niekedy máte chuť na zvracanie, pretože ste zjedli niečo, čo nesúhlasilo s vašim žalúdkom alebo bolo ťažko stráviteľné. Môže sa stať, že ste po jedle jednali príliš rýchlo, čo môže byť tiež spúšťacím mechanizmom, najmä ak preplníte žalúdok a nemá dostatok času na spracovanie jedla a jeho strávenie. To sa môže stať aj vtedy, ak zmenšíte veľkosť žalúdka, či už prirodzene menším príjmom potravy alebo chirurgickým zákrokom na žalúdku.

Ďalším dôvodom je, že niekedy to môže vyvolať vôňa jedál. Môžu sa stať nepríjemné spomienky alebo iné asociácie.

Môžete mať tiež chuť na zvracanie v dôsledku otravy jedlom. Toto je častý problém, s ktorým sa stretáva veľa ľudí, najmä ak jedia nevarené a pochybné jedlo.

Nakoniec by ste mohli mať chuť na zvracanie kvôli príliš veľkej fyzickej aktivite. Pukanie je tiež znakom tehotenstva. Niekedy môže menštruácia počas menštruácie vyvolať nutkanie na zvracanie. Ak ráno pichnete ako prví alebo náhodne picháte bez dôvodu a nie ste chorí, odporúča sa absolvovať tehotenský test, aby ste zistili, čo sa deje.

význam 155

Aký je strach z vracania?

Strach z vracania sa nazýva emetofóbia a môže dokonca zahŕňať podkategórie, ktoré hovoria o úzkosti, strachu z vracania na verejnosti, strachu z videnia zvratkov alebo dokonca o strachu zo sledovania, ako niekto zvracia. Môže tiež zahŕňať strach z pocitu nevoľnosti. Ak má niekto strach z vracania, môže to spôsobiť, že sa vyhýba jedlám alebo činnostiam, o ktorých sa domnieva, že by mohli viesť k zvracaniu. Môže to tiež spôsobiť človeku veľa úzkosti. Ak bojujete so strachom zo zvracania alebo so žalúdočnými problémami, neváhajte osloviť terapeuta a svojho lekára, aby preskúmali, čo by mohlo byť príčinou, a najlepšie stratégie na ich prekonanie.

Je v poriadku nútiť sa zvracať?

Existujú určité prípady, keď je to v poriadku. Ak ste prehltli niečo jedovaté a potrebujete to zvracať, vaše telo to urobí automaticky. Ak ste zjedli nejaké zlé jedlo, pri ktorom ste sa cítili chorí a hrozní, niekedy je v poriadku zvracať. Ak ste užili príliš veľa liekov, je niekedy lepšie ich zvracať, ako držať dole, čo by mohlo ohroziť váš život. Ak je to príkaz od lekára alebo z toxikologického strediska, môže sa použiť.

Ale ak sa nútite zvracať, pretože jete príliš veľa, alebo bojujete s poruchou stravovania, nie je v poriadku zvracať. Mali by ste sa obrátiť na lekára a tiež na licencovaného terapeuta, ktorý vám pomôže, kedykoľvek máte chuť na zvracanie alebo sa chcete nechať zvracať kvôli poruche stravovania.

Čo robiť, ak máte chuť na zvracanie?

Najdôležitejšie je, že ak sa venujete dôkladnej fyzickej činnosti, skúste to prestať robiť a ľahnite si s hlavou nad krmivo. Pite nápoje, ktoré sú ľadovo studené a číre.

Mali by ste sa snažiť jesť jedlá, ktoré sú ľahké a jemné. Chlieb a slané keksy sú vaši najlepší priatelia. Snažte sa vyhýbať mastným, vyprážaným alebo sladkým jedlám, pretože to môže ešte zhoršiť. Mali by ste sa pokúsiť vyhnúť príliš veľa horúcim nápojom.

Nemiešajte teplé a studené jedlá a tiež sa snažte jesť len trochu. Počkajte, kým ten pocit odíde. Možno to bude trvať trochu, ale ak vám je zle, uvoľnite sa a nechajte to prirodzene zmiznúť.

Ak je to naozaj zlé, snažte sa nestláčať žalúdok k sebe, ale radšej si sadnite vzpriamene a skúste meditovať a zhlboka sa nadýchnite. V ideálnom prípade, ak dokážete svoju myseľ zbaviť pocitu zvracania, veľmi vám to pomôže.

Dokážete precvičiť dávivý reflex?

Postupne to môžete dosiahnuť tak, že si zvyknete na mäkké podnebie, aby ste sa ho dotkli. To je oblasť, ktorej sa dotýkate, aby ste vyvolali zvracanie. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je použiť zubnú kefku proti jazyku. Pomaly sa môžete presunúť na miesto, kde sa dáva roubík, a odtiaľ tam ľahko stlačiť. Trvá to veľa času, ale je možné ho pomaly znižovať.

To je niečo, čo by sa malo brať do úvahy, ak ste niekým, kto má tendenciu veľa dáviť alebo veľa zvracať alebo vás rôzne dotyky robia citlivými. Ak vám bráni prehltnúť liek alebo dokonca dostať zubnú prácu, možno budete chcieť pracovať na pomalom znižovaní prítomnosti dávivého reflexu.

Zastaviť zvracanie tela nie je ľahké, ale pracovať na tom, aby sa to nestalo, sa budete cítiť lepšie a môže vám pomôcť vyrovnať si žalúdok po zjedení niečoho, čo s tým nesúhlasilo.

Ako viete, že sa chystáte zvracať?

číslo anjela 97

Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Ak máte nevoľnosť, môžete zvracať a možno nie. Ak sa cítite nevoľne, je to prvá stopa, ktorú by ste mohli vyhodiť. Ak dávite, dávite alebo máte pocit, že sa vám stiahne žalúdok, sú to silnejšie príznaky, ktoré by mohli viesť k zvracaniu. Môžete tiež mať pocit, že sa musíte zo sedu alebo ľahu skloniť alebo vstať. Môžete tiež začať sliniť, čo je spôsob, ako vaše telo chráni zuby pred žalúdočnými kyselinami, ktoré sa hromadia pri nevoľnosti a zvracaní.

Váš lekár alebo lekárnik vám môže odporučiť voľnopredajné lieky, doplnky výživy alebo iné veci, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli ustúpiť nevoľnosť. Antacidové tablety sú často užitočné pri znižovaní žalúdočnej nevoľnosti. Dimenhydrinát a meklizín sú dobrým riešením pre kinetózu. Môžete tiež vyskúšať užívať vitamín B6 ako doplnok na zníženie nevoľnosti. Niektoré potraviny ako zázvor, mäta pieporná a citrón môžu tiež pomôcť zmierniť mierne príznaky nevoľnosti.

Mám zvracať, ak mám pocit, že budem zvracať?

Nevoľnosť a zvracanie sú príznaky niečoho iného, ​​čo sa deje vo vašom tele. Pocit, ktorý cítite, keď je vám nevoľno, vám môže spôsobiť hrozný pocit. Je bežné si myslieť, že ak zvraciate, zmierni to nevoľnosť. To môže, ale nemusí byť pravda, v závislosti od príčiny vašej nevoľnosti a zvracania. Zvracanie nie je vedomou voľbou, je to skôr telesná reakcia na niečo iné, čo sa deje. Ak máte nevoľnosť, môže váš žalúdok vyprázdniť obsah žalúdka, či chcete alebo nie. Po zvracaní môžete pocítiť dočasnú úľavu od príznakov a môžete sa cítiť opäť dobre až o niečo neskôr, ale samotné zvracanie nezhoršuje nevoľnosť.

Vedie vás zvracanie k chudnutiu?

Zvracanie môže spôsobiť, že schudnete, ale pokiaľ nenastane nejaký zásadný problém, stratené kilogramy získate späť, akonáhle ustúpia nevoľnosti a zvracanie a začnete jesť znova. Ak venujete pozornosť správam o zdraví, viete, že ak niekto zažíva úbytok hmotnosti a neexistuje žiadny rozumný alebo zdravotný dôvod pre súvisiace nevoľnosti, môže trpieť poruchou stravovania, ako je anorexia alebo bulímia. Toto sú zdravotné ťažkosti, ktoré môžu mať vážne vedľajšie účinky, ako je dýchavičnosť, letargia alebo dokonca infarkt.

Prečo sa bojím zvracania?

Lekárskym výrazom pre strach z vracania je emetofóbia, ktorá nie je poruchou. Je to iba lekársky výraz, ktorý popisuje váš strach z toho. Realita je taká, že zvracanie je veľmi nepríjemné. Cítite sa zle. Bolí vás to brucho. Unavuje vás a páchne. Za určitých okolností to môže byť tiež mimoriadne trápne. Je bežné sa obávať zvracania, pretože nechcete mať všetky tie hrozné príznaky. Pozitívne je, že akonáhle zvraciate, je koniec.

Čo sa stane, keď zvraciate každý deň?

Nie je normálne mať každý deň nevoľnosť a zvracanie. Ak máte chronické nevoľnosti na žalúdok, je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu. Americká akadémia rodinných lekárov uvádza, že denné príznaky nevoľnosti a zvracania môžu byť dôsledkom infekcií, zápalov alebo chorôb. Ak mávate nevoľnosť a vraciate každý deň, mali by ste sa vždy porozprávať so svojím lekárom alebo objaviť niečo, čo nevoľnosť vždy zhorší.

Ak vraciate každý deň, mali by ste tiež skontrolovať stravu, či neobsahujú príčiny súvisiacej nevoľnosti. Niektoré potraviny môžu zhoršovať nevoľnosť. Ak si príliš doprajete vyprážané jedlá, ultra sladké jedlá, korenené jedlá, jedlá so silným zápachom alebo pijete veľa alkoholu alebo kofeínu, určite to môže zhoršiť nevoľnosť. Drž sa ďalej od jedál a nápojov, kvôli ktorým sa cítiš horšie. Niektoré potraviny môžu zároveň pôsobiť na zníženie nevoľnosti. Jablká, krekry, orechy, kurací vývar, športové nápoje, banány a mäta - to všetko pomáha urovnať nahnevaný žalúdok.

Lekári a odborníci na výživu často odporúčajú jesť malé množstvo koreňa zázvoru ako prírodný prostriedok proti nevoľnosti. Koreň zázvoru a zázvorový čaj sú bežné lieky, ktoré pomáhajú upokojiť podráždený žalúdok. Pridajte si do zázvorového čaju trochu mäty a získate dvojnásobný úžitok.

Akonáhle máte chuť znovu jesť, je rozumné brať veci pomaly. Začnite konzumáciou malého množstva jedla a jedzte iba malé jedlá, kým sa váš systém nedokáže sám prispôsobiť. Držte sa ďalej od potravín, ktoré sa ťažko trávia, ako sú mliečne výrobky, vyprážané jedlá, kyslé jedlá a potraviny, ktoré sú vysoko spracované. Ak ste mali zlé zvracanie a ste pripravení začať znova jesť, je najlepšie zjesť trochu bielkovín, aby sa vaša energia vrátila do normálu. Mnoho druhov mäsa je vláknitých, čo sťažuje ich strávenie, takže zostaňte s chudým mäsom alebo syrom, kým nebudete mať chuť jesť väčšie množstvo jedál.

Klinika Mayo radí užívať voľnopredajné lieky, doplnky výživy alebo iné prírodné lieky pre ľudí, ktorí trpia nevoľnosťou spojenou s kinetózou. Ak idete na cestu, je tiež rozumné čo najčastejšie vyjsť na čerstvý vzduch. Ak ste náchylní na kinetózu a idete na dlhšiu cestu, napríklad na plavbu loďou, môže byť múdre byť proaktívny a poradiť sa so svojím lekárom o liekoch, doplnkoch alebo náplastiach na kinetózu, ktoré obsahujú skopolamín na zmiernenie nevoľnosti.

číslo anjela 323

Je zlé piť vodu po zvracaní?

V skutočnosti je dobré po zvracaní piť vodu. Dlhé záchvaty vracania vám môžu ublížiť niekoľkými rôznymi spôsobmi. Po prvé, niekoľkodňové alebo dlhšie zvracanie môže spôsobiť dehydratáciu. Vezmite si malé dúšky studenej vody tak často, ako môžete. Pitie pedialytu je tiež spôsob, ako zabrániť dehydratácii.

Druhým dôvodom pitia vody po zvracaní je to, že pomáha odstraňovať škodlivé žalúdočné kyseliny, ktoré sa môžu opotrebovávať pri zubnej sklovine.

Je v poriadku nútiť sa zvracať, ak vám je zle?

Vo väčšine prípadov by ste sa nemali nechať zvracať, ak vám je nevoľno. Ak máte nevoľnosť spôsobenú nevoľnosťou spojenou s tehotenstvom, je to normálne. Musíš to nechať bežať.

Ak vaša nevoľnosť súvisí s niečím, čo ste zjedli, je lepšie nechať svoje telo zistiť, či je potrebné vyprázdniť obsah žalúdka. Nevoľné pocity nakoniec ustúpia a nie je dôvod na to, aby vaše telo prešlo zbytočnou traumou.

Ak pocity nevoľnosti pretrvávajú, poraďte sa so svojím lekárom, či ste kandidátom na lieky proti nevoľnosti, doplnky alebo voľnopredajné lieky.

Mám si po zvracaní umyť zuby?

Áno, vždy je dobré si po zvracaní umyť zuby, aj keď zvraciate iba raz. Pri zvracaní zanecháva na vašich zuboch škodlivé kyseliny, ktoré môžu narušiť vašu zubnú sklovinu. Zubná pasta a čistenie zubov pomôžu umyť žalúdočné kyseliny, ktoré by mohli pokrývať vaše zuby, a chrániť ich. Kefovanie je obzvlášť dôležité, ak máte dlhé záchvaty nevoľnosti a zvracania.

Podeľte Sa S Priateľmi: