Zistite Svoj Počet Anjela

Mám úzkosť z toho, že chodím do práce - čo s tým môžem robiť?

Úzkosť má veľa rôznych foriem a zatiaľ čo niektorí jedinci môžu mať problémy s úzkostnou poruchou, ktorá ich robí všeobecne úzkostlivými pre väčšinu vecí, iní ľudia sa obávajú konkrétnych vecí, ktoré môžu viesť k cyklu intenzívnej úzkosti, ak ide o opakujúce sa situácie, ktoré jednotlivec musí pravidelne čeliť.





Zdroj: goodfreephotos.com



Jedným z bežných zdrojov úzkosti a stresu pre dospelých je ich pracovná situácia. Či už existuje určitá skupinová dynamika, ktorá z nich robí strach ísť do práce, alebo ak majú veľa práce, ktorá im je pridelená každý deň, práca môže byť stresujúca a môže u ľudí vyvolať úzkosť z termínov alebo iných aspektov zamestnania.

Bez ohľadu na to, z čoho pramení vaša úzkosť, je však dôležité čo najskôr podniknúť kroky, aby vám bolo pri každej práci príjemnejšie chodiť do práce bez toho, aby ste boli nervózni a vystresovaní. Ak máte úzkosť z práce, poďme sa pozrieť na to, prečo to tak môže byť a čo s tým môžete urobiť.



Úzkosť na pracovisku: Prečo sa cítite znepokojení svojou pracovnou situáciou



Keď máte do činenia s pracovnou úzkosťou, pocitom úzkosti ešte pred začiatkom práce, alebo sa vyrovnávate s úzkosťou z práce všeobecne, keď myslíte len na svoju súčasnú pozíciu, základnou otázkou je všeobecne skutočnosť, že práca, ktorú robíte, je jednoducho tiež momentálne náročné, čo môže spôsobiť množstvo problémov, ktoré vedú k pocitom stresu a úzkosti.

Povedzte napríklad, že váš šéf vám neustále dáva veľké projekty. Tieto úlohy majú často krátke termíny a množstvo práce, ktoré dostanete, vám často zaberá väčšinu času. Nemôžete si tak poriadne oddýchnuť bez obáv z toho, že musíte svoju prácu zvládnuť a sťažiť splnenie vašich ďalších dôležitých potrieb. Táto otázka sa potom v priebehu týždňa pretiahne, buduje na sebe a ďalej prispieva k vašej úzkosti a stresu.



Ak sa môžete týkať vyššie uvedeného, ​​nie ste sami. Mnoho ľudí cíti v práci úzkosť, pokiaľ ide o termíny, vysoké očakávania šéfov alebo nadriadených, orientácia v niekedy drsnej sociálnej atmosfére pracoviska, dobehnutie práce, ktorá už mala byť hotová, a snaha vyvážiť obe vaše práce. a osobný život alebo jednoducho len nedostatok vášne v práci, ktorú robíte.

Keď je to takto napísané, je ľahké zistiť, odkiaľ môže prameniť vaša úzkosť, čo je nevyhnutné, ak chcete zmeniť súčasný stav svojej pracovnej situácie.

Okrem faktorov, ktoré mohli v priebehu času spôsobiť úzkosť na pracovisku, je tiež možné, že vaše pracovisko prehlbuje existujúcu úzkosť. Povedzte napríklad, že máte generalizovanú úzkostnú poruchu alebo sociálnu úzkosť, ktorá vám sťažuje hovorenie pred ostatnými. Ak ste nútení prezentovať sa v práci, vaša úzkosť sa môže zhoršiť. Sociálna fóbia z práce je skutočným problémom, ktorý ľudia majú, najmä ak pociťujú úzkosť v iných oblastiach, kde sa od nich vyžaduje sociálna starostlivosť.



Čo môžem urobiť s úzkosťou na pracovisku?



Zdroj: flickr.com



Bez ohľadu na to, či bola vaša úzkosť na prvom mieste alebo sa vám časom vyvinula úzkosť kvôli vášmu súčasnému profesionálnemu životu, je dôležité vedieť, čo môžete urobiť, aby ste tieto problémy zvládli a uľahčili vám prácu bez pocitu úzkosti a zdôraznil. Na úvod uvádzame niekoľko cenných tipov, ktoré vám umožnia zbaviť sa niektorých úzkostí a cítiť sa vo svojom pracovnom živote príjemnejšie.



Precvičujte pozitívne myslenie (ale zachovajte realistické očakávania)

Práca je jednou z ťažších stránok života, pretože si vyžaduje, aby sme skutočne poznali samých seba a to, čo sme schopní dosiahnuť. Aj keď nechceme byť preťažení prácou, nechceme byť na druhom konci spektra, neustále o sebe pochybovať a podvýkonávať v dôsledku negatívnych myšlienkových vzorcov. Prvým krokom, ktorý budete chcieť urobiť, keď sa v práci cítite ako príliš úzkostlivý človek, je zhodnotiť aktuálnu úroveň výkonu a pracovné vyťaženie a byť k sebe úprimný. Dávate príliš veľa práce? Využívate svoj čas rozumne a stále si musíte zo svojho dňa vziať toľko času, že nemáte čas na uspokojenie svojich základných potrieb? Ak je to tak, existuje jeden z hlavných problémov, ktoré prispievajú k vašej úzkosti. Ak nie, môže byť čas zmeniť myslenie a osvojiť si nové zručnosti, ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť svoju prácu a robiť to sebavedome.



To je povedané, musíte však poznať aj svoje vlastné obmedzenia a dodržiavať realistické očakávania týkajúce sa vašej práce. Ak viete, že potrebujete čas na relaxáciu, ale čakáte, že na seba vezmete toľko práce, že vaša práca je všetko, na čo máte čas, prispievate k svojej úzkosti len pravidelne. Uistite sa, že ste si sami stanovili realistické očakávania, aby ste mohli svoju prácu dokončiť bez toho, aby ste sa príliš tlačili.

Hovorte so svojím šéfom o svojej súčasnej pracovnej záťaži

777 znamená doreen cnosť

Zdroj: pexels.com

Aj keď to, že musíte so svojím šéfom hovoriť o svojej súčasnej pozícii, môže byť často zdrojom úzkosti, pre vaše duševné zdravie to môže byť nevyhnutné. Je pravdepodobné, že váš šéf chce zdravého a šťastného zamestnanca, ktorý je vysoko produktívny, a nie pracovníka, ktorý je neustále v strese a nedokáže zvládnuť svoju prácu. Ak máte vo svojej práci problém, ktorý vo vás vyvoláva úzkosť, možno budete chcieť zvážiť oslovenie svojho šéfa a informovať ho o svojej súčasnej situácii. Sadnite si s nimi a diskutujte o všetkých možných riešeniach, ktoré vám pomôžu cítiť sa pohodlnejšie. Mnoho zamestnávateľov bude empatických k vašim bojom a bude sa s vami usilovať o to, aby ste boli najúspešnejší, aký môžete byť.

Poznajte svoje spúšťače a cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť bojovať proti úzkosti

Ako sme diskutovali v predchádzajúcej časti, existuje niekoľko rôznych dôvodov, prečo môžete mať v práci pocit úzkosti. Nie každý má rovnaké obavy alebo obavy a je dôležité poznať svoje osobné spúšťače, ktoré spôsobujú prudký nárast vašej úzkosti. Ste napríklad nervózny z vašich termínov? Máte ťažkosti s prezentáciou svojej kancelárie? Čokoľvek môže spôsobiť, že vaša úzkosť vzplanie, pestujte väčšie povedomie o týchto problémoch a niekam si ich vedú. Keď prídu, pokúste sa nájsť riešenie okolo nich a uistite sa, že máte dostatok hlbokých dychových cvičení a ďalších uzemňovacích cvičení, ktoré vám pomôžu udržať sa pri zemi a bojovať proti úzkosti, ktorá v súčasnosti stúpa.

Rozdeľte si zoznam úloh a ciele, aby ste ich ľahko dosiahli

Zdroj: pexels.com

Keď sa pozriete na svoj zoznam úloh, cítite sa úplne a úplne ohromený? Pozeráte sa na svoje denné ciele a máte pocit, že sú jednoducho príliš veľké na to, aby ste ich dosiahli? Ak je to tak, jedná sa o bežný problém a nie ste sami. Môže sa stať, že máte projekty a ciele, ktoré musíte dosiahnuť počas celého dňa, čo sa môže javiť ako zdrvujúce, keď sa pozriete na všetko, čo musíte urobiť, namiesto toho, aby ste si plnili svoje úlohy po jednom. Ak vaša úzkosť pramení z tohto typu problému, môže byť nesmierne užitočné pozrieť sa na každú zo svojich úloh a rozdeliť ich ďalej, aby sa ľahšie dokončili. Napríklad namiesto toho, aby ste zaradili veľký projekt medzi svoje úlohy, rozdeľte ho na menšie kroky, ktoré môžete priebežne zaškrtnúť. Aj keď to môže predĺžiť zoznam vašich pracovných úloh, uľahčí vám to prácu pri plnení úloh a pomôže vám zvýšiť dôveru v samého seba, keď budete rýchlo prechádzať jednotlivými krokmi úlohy.

Uistite sa, že máte dostatok času starať sa o seba

V našej spoločnosti si skôr vážime jednotlivcov, ktorí dosahujú vysoké úspechy a ktorí sa venujú svojej práci a javia sa ako stroje na zvýšenie produktivity. Aj keď sa chcete vo svojej súčasnej úlohe vydať zo seba maximum, tieto typy hodnôt môžu byť škodlivé, pretože vás často žiadajú, aby ste zabudli na ďalšie aspekty svojho života a sústredili sa iba na svoju prácu. Pravdou je, že nemôžete byť produktívni, ak ignorujete svoje vlastné základné potreby, a ak to urobíte, povedie to iba ku katastrofe. Aj keď je práca dôležitá, uistite sa, že si tiež venujete čas mimo svoj deň, aby ste sa venovali napríklad zábave, správnemu jedlu, dostatočnému spánku, cvičeniu a prestávkam, ktoré vám umožnia dostať sa z hektického dňa a načerpať energiu. . Keď sa o seba staráte, lepšie zvládnete svoj pracovný deň.

Niekedy niekedy všetci potrebujeme malú pomoc pri prekonávaní životných výziev. Je možné, že niektorí ľudia trpia úzkostnou poruchou, ktorá si vyžaduje lekársku pomoc, aby sa dala liečiť. Ak sa domnievate, že máte vážnu úzkostnú poruchu, ktorú nemožno vyriešiť jednoducho niektorým z vyššie uvedených tipov, a domnievate sa, že by vám poradenstvo mohlo prospieť, navštívte stránku BetterHelp ešte dnes a začnite pracovať so svojím vlastným online poradcom, ktorý vám môže pomôcť s vaše potreby duševného zdravia.

Často kladené otázky (FAQ)

Prečo mám také obavy z práce?

Mnoho ľudí cíti úzkosť a stres, keď začnú premýšľať o práci, čo môže viesť k fóbii na pracovisku. Môže to byť spôsobené existujúcim problémom s depresiou a úzkosťou alebo priamo spojeným s úzkosťou iba na pracovisku. Ak ste niekým, koho úzkosť ovplyvňuje neustále, je užitočné porozprávať sa s licencovaným odborníkom na duševné zdravie, aby ste sa dozvedeli, čo môže byť príčinou vašej úzkosti.

Keď sa fyzické príznaky úzkosti a depresie prejavia iba vtedy, keď ste v práci - je to známka stresujúceho faktora na pracovisku.

Aký je strach z práce?

Strach z práce sa nazýva úzkosť na pracovisku. Ľudia s pracovnou úzkosťou sa často cítia rozladení pri pomyslení na zvládanie stresu na pracovisku v súvislosti s ich pracovnými povinnosťami alebo spolupracovníkmi. Ak chcete začať znižovať úzkosť v práci, identifikujte zdroje stresu na pracovisku, ktoré spôsobujú zvýšené pocity úzkosti v práci. Môžete mať napríklad sociálnu fóbiu súvisiacu s prácou, ktorá pochádza z jednania so zákazníkmi, klientmi alebo dokonca s vašimi spolupracovníkmi.

Ako môžem upokojiť svoju úzkosť pred prácou?

Riešenie pracovného stresu začína vedomím. Dobrá správa je - existujú spôsoby, ako sa vyrovnať. Než začnete svoj pracovný deň, venujte niekoľko minút sústredeniu sa na hlboké dýchanie, aby ste začali zvládať svoju úzkosť v práci. Uistite sa, že váš pracovný deň je naplánovaný a zorganizovaný tak, aby pocity úzkosti nerástli po celý deň.

Je úzkosť duševnou chorobou?

Keď sa problémy s úzkosťou stanú prevažnou (alebo oslabujúcou) súčasťou vášho dňa, je to znak potenciálnej úzkostnej poruchy. Úzkostná porucha je klasifikovaná ako duševná porucha uvedená v Diagnostickom a štatistickom manuáli duševných porúch (DSM-5). Ľudia žijúci s úzkosťou a vážnymi depresiami a problémami s úzkosťou môžu mať tiež problém vyrovnať sa so stresom na pracovisku - najmä vo vyvýšenom prostredí.

Môžem dostať zdravotné postihnutie pre úzkosť?

Ľudia, ktorí trpia vážnymi problémami so stresom a úzkosťou, môžu mať nárok na pracovné voľno alebo iné programy spojené so zdravotným postihnutím. Ak žijete v ťažkých stresových a úzkostných problémoch a úzkosť v práci je tiež jedným z faktorov, vyhľadajte pomoc od lekára alebo licencovaného poskytovateľa duševného zdravia. Budú schopní určiť, či máte nárok na dávky v invalidite z dôvodu úzkostnej poruchy.

Aká je najlepšia práca pre niekoho s úzkosťou?

Ak trpíte chronickým stresom a úzkosťou a máte úzkosť z práce, najlepšou prácou pre vás bude práca, ktorá neprispieva k nárastu symptómov úzkosti a depresie. Hľadajte prácu, ktorá vás môže baviť a ktorá vyhovuje vašej osobnosti. Práca, ktorá vás baví, vám môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť z práce. Požiadajte o pomoc kariérneho poradcu alebo licencovaného poskytovateľa duševného zdravia so znalosťami úzkostných porúch.

Ako prekonám strach z práce?

Hľadajte riešenia z populárnych online zdrojov vrátane združenia úzkosti a depresie a popredných terapeutických platforiem, ako je BetterHelp.com. Rozhovor s odborníkom na úzkosť vám môže pomôcť naučiť sa nové spôsoby, ako prekonať svoje boje, ak ste chronicky postihnutí úzkosťou a problémami s úzkostnými poruchami.

Ako prekonám strach zo strachu?

Ak bojujete s dlhodobými účinkami úzkostných porúch, vyhľadajte pomoc od licencovaného odborníka. Začnite návštevou lekára primárnej starostlivosti, aby ste vylúčili potenciálnu lekársku diagnózu, ktorá môže zhoršovať príznaky úzkosti. Licencovaný lekár vás pravdepodobne odkáže na poradcu alebo terapeuta, ktorý vám môže poskytnúť psychoterapeutické ošetrenie úzkosti (inak známe ako hovorová terapia).

Je úzkosť dôvodom na vynechanie práce?

Ak trpíte problémami s chronickou alebo silnou úzkosťou, považujú sa to za vážne fyzické a psychické problémy. Ak budete mať tieto problémy, môže vám to chýbať, ak nebudete liečení. Získajte pomoc od licencovaného poskytovateľa terapie pri prekonávaní problémov s chronickou a vyčerpávajúcou úzkosťou.

Môžem byť prepustený za to, že som mal záchvaty paniky?

Ak pravidelne mávate záchvaty paniky, kvôli ktorým prichádzate o prácu, môže to byť u niektorých zamestnávateľov dôvod na ukončenie. Porozprávajte sa so svojím oddelením ľudských zdrojov a zistite, aké sú vaše zásady politiky spoločnosti pri riešení problémov duševného zdravia na pracovisku. Jeden panický záchvat v práci by však nemal byť dôvodom na obavy.

1212 číslo anjela dvojplameň

Čo je vysoko fungujúca úzkosť?

Ľudia s vysoko funkčnou úzkosťou prežívajú rovnaké negatívne príznaky úzkosti ako ostatní ľudia trpiaci úzkosťou. Rozdiel je v tom, že ľudia s vysoko funkčnou úzkosťou môžu stále vykonávať svoje každodenné pracovné povinnosti a zodpovednosti - napriek tomu, že stále trpia príznakmi úzkosti.

Čo je najviac depresívna práca?

Ľudia fungujú na základe mnohých rôznych faktorov, ktoré tvoria ich osobnosť. Práca, ktorá môže byť pre jedného človeka depresívna, môže byť pre iného ideálnym zamestnaním. Nájdite si prácu, vďaka ktorej sa na konci svojho pracovného dňa budete cítiť plní a úplní (bez ohľadu na názov pracovnej pozície), aby ste si chránili svoje duševné zdravie.

Môže vám úzkosť zabrániť v zamestnaní?

Ľudia, ktorí trpia oslabujúcimi príznakmi úzkosti, môžu mať problém zamestnať sa (alebo si ich udržať). Je to spôsobené tým, že príznaky úzkosti niektorým ľuďom sťažujú zvládnutie problému opustiť dom a nechať ho každý deň pracovať. Keď prídu do práce, príznaky môžu byť neúnosné a môžu potenciálne viesť k ukončeniu a vzniku fóbie na pracovisku.

Prečo si nemôžem udržať prácu?

Ak trpíte oslabujúcimi účinkami chronickej úzkosti alebo žijete s úzkostnou poruchou, aj tá najjednoduchšia úloha môže vyžadovať väčšinu vašej energie. Keď sa zmocní tvoja úzkosť, môže byť pre teba ťažké podať najlepší výkon, čo môže spôsobiť stratu zamestnania. Aj prístup na pracovisko môže byť pre niektorých ľudí s fóbiou na pracovisku skutočnou výzvou a môžu sa prestať úplne prejavovať.

Môžete mať záchvaty paniky každý deň?

Niektorí ľudia, ktorí žijú s úzkosťou, majú pravidelne záchvaty paniky. Ak ste niekto, kto trpí chronickými záchvaty paniky, vyhľadajte odbornú pomoc. Porozprávajte sa o svojich príznakoch s poskytovateľom primárnej starostlivosti alebo s licencovaným odborníkom na duševné zdravie.

Vzťahuje sa FMLA na stres a úzkosť?

Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov sa na diagnostikované a chronické problémy duševného zdravia vzťahuje FMLA a podobné programy. Porozprávajte sa so svojím personálnym oddelením alebo sa pozrite do príručky pre zamestnancov, kde sa dozviete, ako váš zamestnávateľ rieši zdravotné problémy so správaním na pracovisku.

Považujú sa úzkosti a záchvaty paniky za zdravotné postihnutie?

Ak sa úzkosť a záchvaty paniky stanú bežnou súčasťou vášho dňa, možno to považovať za zdravotné postihnutie. Porozprávajte sa so svojím zamestnávateľom, aby ste sa dozvedeli, ako sa v práci zaobchádza s úzkosťami a podobnými postihnutiami. Federálne programy ako poistenie pre prípad zdravotného postihnutia sú k dispozícii pre ľudí, ktorí spĺňajú kritériá zdravotného postihnutia pre úzkosť.

Čo je to nervové zrútenie?

Nervové zrútenie nastáva, keď sú ľudia príliš psychicky, fyzicky a emocionálne ohromení na to, aby sa postarali o seba a svoje každodenné povinnosti. Pre človeka, ktorý utrpel nervové zrútenie, môže byť ťažké jasne myslieť alebo mať dostatok energie na vykonávanie dokonca aj jednoduchých úloh, ako je každodenná starostlivosť o seba.

Aká je najmenej stresujúca kariéra?

Ľudia si vyberajú zamestnanie z rôznych dôvodov. To, či je kariéra stresujúca alebo nie, závisí od vašej individuálnej dispozície. Porozprávajte sa s kariérnym poradcom alebo odborníkom na duševné zdravie, aby ste zistili, ktorá kariéra najlepšie zodpovedá vašim potrebám a typu osobnosti.

Môže úzkosť ovplyvniť vašu prácu?

Áno. Úzkosť môže zhoršiť váš pracovný výkon. Ak trpíte problémami s úzkosťou v práci, obráťte sa na svoje oddelenie ľudských zdrojov, aby ste sa dozvedeli viac o zdrojoch (ako sú programy pomoci zamestnancom), ktoré vám môžu poskytnúť poradenstvo a poradenstvo pri prekonávaní problémov s úzkosťou v práci.

Prečo mám strach, že idem do práce?

Pocit stresu v práci môže byť výsledkom mnohých vecí. Ak máte napäté pracovné prostredie alebo máte prísne termíny na splnenie, môže to spôsobiť generalizovanú úzkosť súvisiacu s prácou. Ak máte navyše pocit, že máte viac práce, ako zvládnete, môže to mať za následok zvýšenú úzkosť.

Ako prestanem mať obavy z práce?

Prvým krokom je prísť na to, prečo pociťujete úzkosť z práce. Ak máte obavy, pretože ide o novú prácu, a nie ste si istí, či podávate dobrý výkon, obráťte sa na svojho nadriadeného. Nemusíte naraziť na to, že ste „potrební“ alebo si nie ste istí svojimi schopnosťami. Môžete jednoducho povedať svojmu nadriadenému: „Som veľmi rád, že som dostal túto príležitosť pracovať tu. Čokoľvek, čo mi môžete povedať, aby mi pomohlo pracovať efektívnejšie, budem rád, že to počujem. “ Týmto zamestnávateľovi dáte vedieť, že si nemyslíte, že viete všetko, a že ste učenlivý. Ukazuje tiež, že ste ochotní poradiť si, ak je to potrebné na zlepšenie vášho výkonu.

Ak máte pocit, že vaša úzkosť pri práci je kvôli správaniu spolupracovníka, môžete zistiť, že otvorenie komunikačnej linky medzi vami a spolupracovníkom zmierni určité napätie a dá vám obom príležitosť diskutovať o pocitoch.

mačací duchovný význam

Na druhej strane, ak máte sklon k úzkostnej reakcii a symptómom a necítite sa dobre pri zvládaní stresových situácií, vyhľadanie pomoci poradcu alebo terapeuta, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s problémami súvisiacimi s úzkosťou, môže pomôcť zlepšiť vaše pocity z toho, že idete pracovať a pravdepodobne to bude mať pozitívny dopad aj na ďalšie oblasti vášho života.

Ako pracujete, keď máte úzkosť?

Úzkosť alebo stres v práci môžu spôsobiť, že sa budete cítiť ohromení. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť pracovnú úzkosť a zlepšiť celkový pracovný výkon.

  1. Nezúčastňujte sa klebiet v kancelárii. Akokoľvek to môže byť lákavé, pobyt uprostred klebetného kruhu môže spôsobiť napätie v práci, čo môže mať výrazný vplyv na vašu emocionálnu pohodu a pracovný výkon.
  2. Stanovte si realistické termíny. Je v poriadku byť ambiciózny, ale stanovenie konečných termínov pre projekty, ktoré sa zdajú neprekonateľné, vás len znepokojí. Namiesto toho, aby ste sa snažili urýchliť a dokončiť všetko v krátkom čase, môžete stanoviť termíny pre malé míľniky vedúce k dokončeniu veľkého projektu.
  3. Budujte pevné vzťahy. Budovanie zdravých pracovných vzťahov so spolupracovníkmi vám môže dať pocit spolupatričnosti a zvýšiť pocit bezpečia vo vašej úlohe na pracovisku. Pamätajte, že sa nemusíte cítiť povinní každý týždeň chodiť na večeru alebo si po práci ísť dať drink, ak nechcete. Nadviažte zdravý a pohodlný vzťah.
  4. Požiadať o pomoc. Ak je práca hektická alebo je projekt ohromujúci, vyhľadajte pomoc. Porozprávajte sa s členom tímu alebo s priamym nadriadeným. Namiesto toho, aby si bol na seba tvrdý a mal pocit, že musíš ísť sám, premýšľaj, ako by si sa cítil, keby si bol nadriadeným. Priali by ste si, aby za vami prišiel zamestnanec a požiadal vás o radu, alebo by ste boli radšej, keby sa pokúsil vykonať prácu sám a nechal ho mať pocit, že nemá podporu? Dobrý nadriadený by chcel ponúknuť podporu zamestnancovi, ktorý pri svojej práci potrebuje malú pomoc.

Môžem zavolať chorého s úzkosťou?

Zmierte sa s tým, môžu existovať zamestnávatelia, ktorí nie sú takí chápaví ako ostatní, alebo môžete mať spolupracovníka, ktorý má zlý prístup k tomu, čo prežívate. Ak však prežívate úzkosť, môžete do práce privolať chorého. V skutočnosti, ak sa nachádzate v Spojených štátoch a diagnostikovali vám úzkostnú poruchu, vo väčšine prípadov vás chráni zákon o Američanoch so zdravotným postihnutím. Podľa tohto zákona máte povolené „primerané ubytovanie“ a nemocenská doba pre schôdzky terapeuta alebo z dôvodu zvýšenej úzkosti sa považuje za primerané ubytovanie.

Je úzkosť dobrým dôvodom na vynechanie práce?

Skutočne to závisí od príčiny úzkosti a od toho, aké závažné sú vaše príznaky. Ak ste ohromení a potrebujete čas na upokojenie a sústredenie, môže vám pomôcť aj predĺžený obed alebo žiadosť o osobný deň. Ak však stále túžite do práce, pretože máte pocit, že nemôžete dokončiť úlohy alebo máte problémy so spolupracovníkom, vaša úzkosť sa môže zhoršiť iba z dôvodu chýbajúcej práce. V takom prípade by mohlo byť dobré porozprávať sa s nadriadeným / zamestnávateľom a prediskutovať, čo cítite, a požiadať o jeho podnety týkajúce sa spôsobov riešenia vašej úzkosti. Buďte si istí a prejavte vôľu prísť do práce a byť produktívny.

Mám ísť do práce, ak mám úzkosť?

Je pochopiteľné, že možno nebudete chcieť ísť do práce, ak máte úzkosť. Len vy viete, aké závažné sú vaše príznaky úzkosti a ako ovplyvňujú váš pracovný výkon. Ak potrebujete voľno, porozprávajte sa so svojím šéfom a vysvetlite mu situáciu. Ak potrebujete pomoc pri zvládaní úzkosti, vyhľadajte odbornú pomoc, aby ste sa naučili zvládať príznaky a mohli pokračovať v práci.

Ako dlho môže úzkosť trvať?

Úzkosť je vo väčšine prípadov krátkodobá emócia v reakcii na stres alebo hrozbu (či už skutočnú alebo vnímanú). U niektorých ľudí môžu pocity úzkosti trvať iba niekoľko minút alebo môžu ustúpiť, keď sa odstráni spúšťač alebo hrozba. Na druhej strane sa môže zdať, že ľudia, ktorí majú úzkostné poruchy, sú v neustálom strese, aj keď to nemusí byť také ťažké každý deň.

Ak pociťujete príznaky stresu, je dôležité obrátiť sa na svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie. Dlhodobá úzkosť môže viesť k zdravotným stavom, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak a narušený imunitný systém. Ak navyše úzkosť nebude vyriešená, môže to spôsobiť zhoršenie úzkostných porúch a symptómov.

Je úzkosť duševnou chorobou?

Úzkosť je spôsob mozgu, ktorý reaguje na stres a informuje vás o možnom nebezpečenstve. Každý občas zažije úzkosť. Emocionálne aj fyzické vypätie alebo choroby môžu spôsobiť pocity úzkosti. Príležitostná úzkosť sa nepovažuje za duševnú chorobu. Ak je však úzkosť chronická, mohlo by to naznačovať prítomnosť úzkostnej poruchy, ktorá je typom duševného ochorenia. Generalizovaná úzkostná porucha, panická porucha, sociálna úzkostná porucha, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a fóbie sú typy úzkostných porúch.

Môžem dostať z práce voľno pre úzkosť?

význam 727

Ak vám bola diagnostikovaná úzkosť alebo úzkostná porucha, vo väčšine prípadov ste chránení podľa zákona o Američanoch so zdravotným postihnutím (ADA), ak potrebujete v práci voľno na vyhľadanie lekárskej liečby úzkosti vrátane ústavnej liečby.

Čo je dobrá práca pre niekoho so sociálnou úzkosťou?

Sociálna úzkosť nás nezbavuje povinnosti platiť účty. V tejto súvislosti je dôležité zvážiť, aké pracovné príležitosti by vás mohli zaujímať, ale ktoré tiež podporujú váš pocit pohody a zabraňujú riziku zvyšovania príznakov sociálnej úzkosti.

Niektoré zamestnania, ktoré sú dobré pre ľudí so sociálnou úzkosťou, zahŕňajú:

  • Blogovanie, úpravy a písanie na voľnej nohe
  • Manažér sociálnych médií
  • Knihovník
  • Domáceho miláčika
  • Školník
  • Gazdiná
  • Krajinár

Sociálna úzkosť nemusí znamenať, že vám chýba dobrá práca a príležitosť mať stály príjem.

Aká je najlepšia terapia úzkosti?

Cieľom terapie pre ľudí trpiacich úzkosťou je pomôcť vám pochopiť vaše pocity, identifikovať možné spúšťače úzkosti a pomôcť vám naučiť sa, ako konštruktívne reagovať.

Jedným z najbežnejšie používaných typov terapie pre ľudí s úzkosťou a úzkostnými poruchami je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT). Cieľom kognitívnej behaviorálnej terapie je pomôcť vám identifikovať a pochopiť vaše myšlienky a vzorce správania a pomôcť nahradiť tieto negatívne myšlienky a správanie účinnými mechanizmami zvládania.

Dialektická behaviorálna terapia (DBT) je forma CBT, ktorá sa pôvodne používala na liečbu hraničných porúch osobnosti. V súčasnosti sa však bežne používa na liečbu rôznych stavov duševného zdravia, ako je bipolárna porucha, hraničná porucha osobnosti a úzkosť a poruchy súvisiace s úzkosťou. Počas dialektickej behaviorálnej terapie sa naučíte akceptovať úzkosť a zároveň sa naučíte implementovať opatrenia na zmenu vašej úzkostnej reakcie na spúšťače.

Čo vyvoláva úzkosť?

Úzkosť môže byť vyvolaná niekoľkými vecami. Zdravotné problémy, ako sú chronické choroby alebo bolesti, vysoký krvný tlak, srdcové choroby alebo cukrovka, môžu spôsobiť pocity zvýšenej úzkosti. Vynechanie jedla alebo nadmerná konzumácia kofeínu môžu tiež vyvolať úzkosť. Niektoré lieky (na lekársky predpis aj voľne predajné) majú tiež vedľajšie účinky úzkosti alebo nervozity.

Môžem byť prepustený za to, že v práci zaútočím na úzkosť?

Zákon o Američanoch so zdravotným postihnutím (ADA) je určený na ochranu zamestnancov pred diskrimináciou v zamestnaní. Ak ste v minulosti mali fyzické alebo mentálne postihnutie, napríklad úzkostnú poruchu, vo väčšine prípadov je zamestnávateľ podľa zákona povinný vás zamestnať a poskytnúť vám primerané ubytovanie potrebné na podporu vašej pohody.

Mám svojmu šéfovi povedať o svojej úzkosti?

Áno, vo väčšine prípadov by ste mali šéfovi povedať o svojej úzkosti. Záchvaty úzkosti v práci alebo prežívanie paniky súvisiacej s prácou vám môžu spôsobiť pocit, že nie ste schopní pracovať a vykonávať pridelenú prácu. Ak budete voči šéfovi otvorení a úprimní k úzkosti, ktorú cítite, môže im pomôcť porozumieť tomu, čo prežívate, a môže byť schopný ponúknuť možnosti, ako znížiť stres z úzkosti súvisiaci s prácou. Pred kontaktovaním šéfa sa odporúča vyhľadať pomoc (napríklad rozhovorom s terapeutom s licenciou). Je dôležité, aby ste sa pred stretnutím so svojím šéfom cítili podporovaní a pochopení lekárom, ktorý vás môže presne naučiť, ako zmierniť príznaky úzkosti.

Podeľte Sa S Priateľmi: