Identifikácia problémov s hnevom a ich riešenie

Z roka na rok v Amerike prevláda zlosť. V skutočnosti sa v prieskume, ktorý uskutočnil časopis Esquire Magazine, polovica zo všetkých, ktorí odpovedali, vyjadrila, že sú nahnevanejší ako pred rokom. Dvadsať percent Američanov má diagnostikovateľné problémy s hnevom. Ak vezmeme do úvahy tieto štatistické údaje, má zmysel preskúmať svoje myšlienky a správanie, aby ste zistili, či máte problém s hnevom, a ak áno, o aký typ hnevu ide a ako ho vyjadrujete. Tento článok vám pomôže preskúmať vaše problémy so zlosťou a rozhodnúť sa, ako ich vyriešiť.

Zdroj: Dreamstime.com

Je nesprávne cítiť sa nahnevane?

banneradss-1

Hnev je zvyčajne zdravá emócia. Primeraný hnev vám môže dodať energiu na boj za ušľachtilú vec alebo vydržať, keď je doba ťažká. Pocit hnevu sa teda nemá sám o sebe mýliť. Je to to, čo robíte s týmto pocitom, čo vám môže spôsobiť problémy s prácou a vzťahom a odniesť si radosť zo života.

To, ako rozmýšľate a vyjadrujete svoj hnev, môže znamenať rozdiel medzi šťastným a plnohodnotným životom a tým, že máte život mimo kontroly. Len čo si uvedomíte, že svoj hnev málo ovládate, môžete vyvinúť nové spôsoby myslenia a konania, ktoré znižujú vaše prehnané pocity hnevu.

Rozhodnutie preskúmať vaše problémy so zlosťou

Ak vám hnev robí problém, pravdepodobne to už viete. Niektorí jedinci si neuvedomujú rozsah problému, kým na to blízka osoba nepoukáže. Možno zistia, že majú problém s vytváraním alebo udržiavaním zdravých vzťahov. Mohli by sa dostať do fyzických bitiek, ktoré spôsobia sebe alebo iným zranenie. Ich nekontrolovaný hnev ich môže dokonca dostať do právnych problémov.

banneradss-1

Dva spôsoby, ako začať skúmať podstatu a rozsah vašich problémov s hnevom, sú poznať najbežnejšie príznaky hnevu a podstúpiť test problémov s hnevom. Jedná sa o jednoduché, neohrozujúce úlohy, ktoré vás môžu naštartovať na ceste k efektívnemu a celoživotnému zvládnutiu hnevu.

404 anjelské číslo dvojplamienok

Príznaky problému s hnevom

Niektoré príznaky nezvládnutého hnevu sú alebo sa cítia veľmi fyzicky.

• Pocit mravčenia vo vašom tele.
• Pocit zovretia na hrudi.
• Bolesti hlavy.
• Únava.
• Sínusový tlak.
• Zvýšený krvný tlak.

Ďalšie príznaky sú psychologické a emočné.

• Hnev.
• Besnenie.
• Úzkosť.
• Podráždenosť.
• Cítite potrebu izolovať sa

Zdroj: Dreamstime.com

Všimnite si, že to, čo si zvykneme myslieť, že je to hnev, je iba jeden emocionálny príznak stavu. Mnoho ľudí s prekvapením zistí, že úzkosť môže pochádzať priamo z problému s hnevom. Ľudia, ktorí sú podráždení, si o sebe nemusia myslieť, že sú nahnevaní, ale jednoducho nevrlí.

Ak máte niektorý z týchto fyzických alebo emocionálnych príznakov, absolvovanie kvízu o probléme s hnevom môže byť logickým prvým krokom k tomu, aby ste sa oslobodili od intenzity a bolesti svojich nahnevaných pocitov. Môže vás tiež položiť na cestu k učeniu, ako lepšie zvládnuť svoj hnev, aby ste mohli žiť produktívnejší a pokojnejší život.

Kvízy a testy na vyhodnotenie vášho problému s hnevom

Existujú dva hlavné typy testov problémov s hnevom. Jedným z typov je skríningový kvíz, ktorý vám pomôže zistiť, v čom je váš problém s hnevom, a rozhodnúť sa, čo by ste mali robiť ďalej. Druhý typ podáva profesionál, aby určil vaše presné problémy s hnevom a ich závažnosť.

banneradss-2

Kvízy o sebahodnotení hnevu

Kvíz, ktorý sa zameriava na problémy so zvládaním hnevu, sa dá ľahko vyplniť a môže byť hotový za pár minút. Sú k dispozícii online - niektoré zadarmo a niektoré za poplatok. Môžete si tiež stiahnuť bezplatné testy zlosti, ktoré si môžete vytlačiť, vyplniť a skórovať podľa pokynov uvedených v teste.

Zdroj: Dreamstime.com

Kvízy o hneve zvyčajne predstavujú fiktívne situácie a žiadajú vás, aby ste ohodnotili, ako by vás táto situácia nahnevala. Ďalšie otázky sa môžu týkať správania, ktoré si zvyčajne doprajete, keď sa cítite nahnevaní. Tieto testy slúžia iba na skríning a nemalo by sa na ne spoliehať pri konečnom posúdení, či a aké problémy s hnevom máte.

snívať o celebritách

Testy zvládania klinického hnevu

Ak sa rozhodnete vyhľadať pomoc so svojím hnevom, licencovaný poradca vás môže požiadať o vyplnenie podrobnejšieho testu hnevu, aby ste presnejšie určili svoje problémové oblasti. Terapeut môže tiež urobiť test v štýle rozhovoru, aby nielen počul vaše odpovede, ale aj aby sledoval vaše odpovede na otázky. Neboj sa Nesnažia sa ťa tvrdo odsúdiť. Ide o to, aby získali jasnejší obraz o tom, ako vyjadrujete svoj hnev, aby vám mohli pomôcť prekonať vaše problémy.

Zdroj: pexels.com

Jedným z testov, ktorý terapeuti často používajú, je State-Trait Anger Expression Inventory (STAXI-2). Toto nie je bezplatný test, ale terapeuti majú obvykle po ruke test, ktorý môžu použiť počas prvého sedenia, ak sa ho rozhodnú použiť. STAXI-2 je test na papieri a ceruzke, ktorý vám dá váš terapeut, a skóruje ručne. Vyplnenie testu trvá len asi 10 minút. Považuje sa za presný pre kohokoľvek vo veku od 16 do 63 rokov. Test obsahuje 57 otázok, ktoré merajú váš štátny hnev, čo je pocit emócie hnevu, a váš hnev, ktorý súvisí s tým, ako hnev hrá úlohu vo vašom osobnosť. Meria intenzitu vášho hnevu a to, ako často ho vyjadrujete.

význam 101

Žiadny test problémov s hnevom nemôže poskytnúť úplný obraz o vašom hneve a o tom, ako na vás a na vaše okolie pôsobí. Je to iba jedna časť hodnotenia, ktoré terapeut použije pri rozhodovaní, aké typy pomoci vám ponúknu.

Ako zvládnuť problémy s hnevom

Zdroj: rawpixel.com

Nemusíte nechať hnev zničiť vaše vzťahy a život. Môžete sa naučiť zvládať svoj hnev tak, aby už neovládal vaše myšlienky a správanie. Ak si myslíte, že máte problémy s hnevom a cítite sa bezmocní ich prekonať, je k dispozícii pomoc. Na BetterHelp.com vám môže licencovaný poradca pomôcť posúdiť váš hnev a vyvinúť nové spôsoby, ako s ním naložiť. Tu je niekoľko spôsobov, ako by váš poradca mohol pomôcť pri lepšom zvládaní hnevu.

• Dozviete sa, čo vás nahnevá. Trochu sebaspytovania vedie dlhú cestu pri prekonávaní problémov s hnevom. Poznanie konkrétnych druhov vecí, ktoré vás nahnevajú, vám dá šancu pripraviť sa na to, že keď nabudúce nastanú, budete reagovať inak.
• Kognitívna reštrukturalizácia: Toto je jednoducho hľadanie nového spôsobu uvažovania o veciach, ktoré vás nahnevajú. Napríklad, ak vás rozzúri, keď vás niekto odreže v premávke, môžete mať myšlienky, že to ten človek urobil úmyselne, že odrezanie vám zničilo jazdu alebo že sa vám tieto veci vždy stanú. V kognitívnej reštrukturalizácii tieto myšlienky rozoberiete a nahradíte novými myšlienkami o tom, ako môže niekto urobiť chybu, ako bolo prerušenie len jednou malou časťou vášho dňa alebo ako sa vám tieto veci stávajú, tak ako sa to deje všetkým, len niekedy.
• Používajte humor. Na zmiernenie niektorých svojich pocitov hnevu môžete použiť humor. Napokon, veľa vecí, na ktoré sa ľudia hnevajú, je absurdné, keď ich preskúmate menej emotívnym spôsobom. Sarkazmus je zvyčajne spájaný s hnevom, ale hlúpy humor môže vyvolať úsmev alebo smiech, ktorý zmierni váš hnev.
• Buďte pokojní. Môžete sa naučiť upokojiť a sústrediť sa na praktizovanie meditácie. Nechajte nahnevané myšlienky prejsť vašou mysľou, všímajte si ich, ale nebývajte v nich. Vyžaduje si to prax, ale stojí to za námahu. Ďalšou upokojujúcou technikou je cvičenie na relaxáciu svalov krátkym napnutím každej svalovej skupiny a následným uvoľnením napätia. Trávenie času v prírode môže byť tiež upokojujúce.
• Daj si pauzu. Nemusíte zostať v situácii vyvolávajúcej hnev, kým sa to nevyrieši. Môžete ustúpiť a oddýchnuť si od toho. Ľudia, ktorí sa raz dostanú zo situácie, sa zvyčajne začnú upokojovať a po návrate do situácie to môžu riešiť konštruktívnejšie.
• Vhodne komunikujte hnev. Hnev je súčasťou ľudskej skúsenosti. Ľudia však často prejavujú svoj hnev nevhodným a neúčinným spôsobom. Takže, keď sa na niekoho cítite nahnevaný, môžete jednoducho povedať: „Teraz sa hnevám“, namiesto toho, aby ste danú osobu nazývali, bagatelizovali alebo fyzicky škrtali.
• Buďte asertívni, nie agresívni. Zlé zvládnutie hnevu často vedie k agresívnym slovám a správaniu. Naučte sa, ako dôrazne a rozumne uviesť svoj prípad. Očakávajte, že sa k vám ostatní budú správať dobre. Buďte pevní vo vyjadrovaní toho, čo je pre vás dôležité, ale uvedomujte si pocity a bezpečie ľudí vo vašom okolí.
• Pripravte si plán, ako zvládnuť svoj hnev. Váš plán môže byť taký podrobný, ako je potrebné. Môžete identifikovať situácie a ľudí vyvolávajúce hnev a rozhodnúť sa, ako zvládnete svoj hnev, keď budete s nimi konfrontovaní.

Manažment hnevu je proces. Nikto sa nerozhodne prevziať kontrolu nad svojím hnevom a v jeden deň sa stane pokojným, pokojným a rozumným. Precvičte si to, čo ste sa naučili, ako aj všetky ďalšie techniky, ktoré vás naučí váš poradca. Prax nemusí byť dokonalá, ale môže vám pomôcť vylepšovať sa každý deň.

Často kladené otázky (FAQ)

Aké sú príznaky problémov s hnevom?

Všetci sa občas nahneváme. Hnev je prirodzenou a normálnou reakciou na nepríjemnosti života. Hnev sa stáva problémom, keď sa objavia problémy s hnevom a vaša prvá reakcia na každú situáciu je v hneve.

Prečo sa ľahko nahnevám?

Ľudia, ktorí majú hlbšie problémy s hnevom, môžu vykazovať príznaky, ktoré naznačujú, že majú problém s ovládnutím hnevu. Príznaky hnevu sa často prejavia, keď má niekto nevyriešené problémy s hnevom, ktoré nebol schopný spracovať. Terapeut vám môže pomôcť pochopiť príznaky problémov s hnevom a ako s nimi zaobchádzať.

Existuje duševná porucha pre hnev?

Príznaky problémov s hnevom sú súčasťou mnohých ďalších porúch duševného zdravia. Ľudia s chronickými problémami s hnevom môžu byť diagnostikovaní s občasnou výbušnou poruchou a inými duševnými poruchami, ako je bipolárna a posttraumatická stresová porucha.

Ako môžem vyriešiť svoj problém s hnevom?

Ak ste zistili, že máte problémy s hnevom, prvá vec, ktorú musíte vedieť, je pomoc. Existujú možnosti absolvovania kurzov riadenia hnevu, ktoré vám pomôžu dostať váš hnev pod kontrolu. Môžete tiež hovoriť s licencovaným terapeutom, aby ste sa dozvedeli viac o príznakoch hnevu, o tom, čo spôsobuje váš hnev, stratégiách na kontrolu hnevu a zdravých technikách vyjadrovania vášho hnevu.

Existujú lieky na hnev?

Vo väčšine prípadov sa dajú nahnevané výbuchy hnevu liečiť psychoterapiou a absolvovaním kurzov zvládania hnevu na kontrolu problémov s hnevom. V závažných prípadoch, keď dôjde k nekontrolovanému hnevu alebo prchavému hnevu, dostane osoba s problémami s hnevom lieky na hnev. Ľudia s nevyriešeným hnevom dostávajú lieky, keď nemôžu pochopiť hnev alebo ovládať intenzitu hnevu, keď sa objaví problém s ovládnutím hnevu.

Čo je to syndróm slepého besnenia?

význam sna červa

Syndróm slepého besnenia je problém zvládania hnevu, ktorý sa stane, keď ľudia nevedia, ako sa s hnevom vyrovnať. Niektorí ľudia, ktorí zažijú hnev, namiesto toho, aby na zvládnutie hnevu použili zdravé stratégie a komunikáciu, prepadnú „slepému zúrivosti“. Ak má niekto také problémy s hnevom alebo poruchu hnevu, môže sa počas záchvatu hnevu a agresie stať nerozumným (a dokonca násilným).

Ako zastavím výbušný hnev?

Ak máte závažné príznaky problémov s hnevom (medzi ktoré patrí hnev a agresia), musíte najskôr vyhľadať pomoc od profesionálneho poradcu, ako je poradca alebo terapeut, ktorý sa špecializuje na liečbu porúch hnevu. Rozhovor s licencovaným odborníkom vám pomôže naučiť sa rýchlo identifikovať problémy s hnevom, príznaky hnevu a vytvoriť zdravé stratégie, ako s ním naložiť - skôr, ako sa váš problém so zvládaním hnevu vymkne spod kontroly.

Môže ťa hnev zabiť?

Život s depresiou a hnevom môže spôsobiť zmätok vašej mysli a telu (a spôsobiť zdravotné problémy s oboma). Život s problémami s pasívnym hnevom môže spôsobiť srdcovú činnosť v srdci, ktorá môže byť za pretrvávajúcich okolností smrteľná. Hnev môže tiež spôsobiť problémy vo vzťahoch, pretože sa kvôli epizódam pasívneho hnevu nachádzate neustále v ohni. Ak nemôžete udržať prácu, môžete mať v dôsledku vášho problému s pasívnym zvládaním hnevu tiež finančné problémy.

Ako relaxujete, keď ste nahnevaní?

Možno sa budete ťažko pokúšať uvoľniť, ak vnútorne bojujete s problémami s pasívnym hnevom alebo výbušným hnevom. Naučiť sa, ako rozpoznať a ovládať príznaky hnevu hneď, ako sa objavia - je prvoradé pri riešení problémov s pasívnym hnevom a výbušným hnevom.

Ako postupujete s niekým, kto je vždy nahnevaný?

anjelské čísla 3333

Hnev je častým dôvodom rozchodov, straty zamestnania a ukončenia priateľstva. Aj keď je prejav hnevu bežnou súčasťou života - ľudia s chronickými problémami s hnevom majú tendenciu rozdávať viac než len svoj spravodlivý podiel. Ostatní ľudia sa hnevajú v dôsledku toho, že sa snažia neustále zmierňovať alebo zmierňovať vaše príznaky hnevu. Ak máte pocit, že vás problémy s hnevom dostávajú do neustáleho boja s dôležitými ľuďmi vo vašom živote, zistite, čo vo vás vyvoláva hnev, a získajte pomoc. Zaobchádzanie s niekým, kto neustále prejavuje príznaky hnevu, sa môže zmeniť na toxický cyklus pasívneho hnevu, problémov s hnevom, symptómov a výbuchov. To všetko sú príznaky porúch hnevu. Ak žijete s niekým, kto neustále prejavuje príznaky hnevu - porozprávajte sa s terapeutom, aby ste sa naučili zdravé stratégie zvládania a získali nestranný pohľad.

Čo pomáha zmenám nálady prirodzene?

Ak trpíte problémami, prejavmi alebo pasívnym hnevom - vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste vylúčili akékoľvek problémy s fyzickým alebo duševným zdravím. Existuje vzťah medzi menopauzou a hnevom, ako aj s účinkami hnevu súvisiacimi s poruchami duševného zdravia, ako sú občasné výbušné poruchy, posttraumatické stresové poruchy a bipolárne poruchy.

Hnev je možné potlačiť alebo zmierniť vykonaním ľahkých fyzických aktivít, keď si začnete všimnúť hnev a zistíte, ako príznaky hnevu začínajú stúpať. Medzi rýchle a ľahké spôsoby potlačenia hnevu patria: rýchla chôdza, hlboký dych, dýchanie, cvičenie a terapia hovorením.

Podeľte Sa S Priateľmi: