Ak sa snažíte ovládnuť svoju náladu, zvážte vyskúšanie týchto cvičení a tipov na zvládanie hnevu

Hnev je emócia, ktorá má s ňou spojených veľa negatívnych konotácií, a to je pochopiteľné. Môže byť škodlivá, ak je zameraná na nesprávny cieľ, a keď sa niektorí ľudia snažia ovládnuť ten svoj, môže to poškodiť ich život. Hnev je zároveň prirodzenou emóciou, rovnako ako radosť, smútok, pýcha a desiatky ďalších, ktoré tvoria tapisériu ľudskej skúsenosti.

Zdroj: pxhere.com

Ako sa vysporiadať s hnevom

Každý sa niekedy nahnevá, a ak tvrdí opak, potom je nečestný. Čo však niektorých ľudí odlišuje od ostatných, je to, že zatiaľ čo určití jedinci môžu nechať svoj hnev diktovať ich činy, tí, ktorí majú viac kontroly nad sebou, prišli na spôsoby, ako zvládnuť také emócie, ktoré sú zdravé a produktívne.

Ak chcete predchádzať zdravotným problémom a udržiavať zdravé vzťahy so svojimi rodinami a priateľmi, je nevyhnutné mať vhodnú alebo viac ako jednu stratégiu zvládania hnevu. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí nedokážu zvládnuť svoj hnev, zúrivosť, frustráciu a iné negatívne pocity, s vysokou pravdepodobnosťou trpia nespočetným počtom potenciálne smrteľných chorôb.

Stratégie riešenia hnevu

Existuje mnoho rôznych vecí, ktoré môžete urobiť, ak máte pocit, že vo vašom živote je zlosť problémom. Existujú skupiny na zvládanie hnevu, horúce linky, ktorým môžete zavolať, a potom tu sú meditácie a iné fyzické aktivity, ktoré nie sú škodlivé pre ostatných ani pre vás samých. Poďme teraz preskúmať niektoré z nich a zistiť, či je niektorá z nich pre vás to pravé, ak máte pocit, že vám hnev škodí na živote.

Meditácia za hnev

Meditácia je fantastický spôsob, ako môžete nadviazať kontakt so sebou a so svojimi vnútornými pocitmi. Možno viete, čo vás v živote nahnevá. Možno je to tak, ako sa chová milovaný človek, alebo to môže byť politika. Možno sú to dopravné zápchy, ktoré vás rozzúria, problémy s peniazmi alebo pocit nespokojnosti so svojím životom alebo svetom, vo všeobecnosti je to ťažšie povedať.

vidieť význam mývala

Nech je to tak alebo onak, keď si nejaký čas posedíte v pokojnej miestnosti a usadíte sa v hlavnom priestore, môže to byť pre vás nesmierne prospešné. Môžete sa sústrediť na svoj dych a myslieť na veci, ktoré vás frustrujú, alebo nemusíte myslieť na nič vôbec. Ak ste nikdy predtým necitovali, potom existujú aplikácie so sprievodcom v dnešnej dobe, ktoré vás môžu poučiť, ako na to.

Zdroj: pexels.com

Potrebujete nejaký čas

Pri meditácii je užitočné, ak svojej rodine vopred poviete, že si venujete nejaký čas sebe a nebudete vyrušovaní. Ak máte partnera alebo manžela, môžete im dať pokyn, aby deti a domáce zvieratá na istý čas držali od seba. Nezabudnite im oznámiť, aké dôležité je to pre vás. Ak ste v milujúcom a starostlivom vzťahu, potom by váš partner mal byť schopný pochopiť, prečo je pre vás niečo také dôležité, a mal by vám rád pomôcť.

Pravdepodobne budete chcieť zaviesť nový postup pre svoju meditáciu. Možno to budete chcieť urobiť niekoľkokrát týždenne alebo dokonca každý deň. Meditácia ako spôsob zvládania hnevu je niečo, čo sa mnoho ľudí vo všetkých sférach života naučilo robiť, a je to jedna z najjednoduchších vecí, ktoré môžete vyskúšať, ak máte pocit, že je čas urobiť zmenu.

Skupiny pre riadenie hnevu

Skupiny pre riadenie hnevu sú ďalšou možnosťou, ak sa snažíte ovládnuť svoje negatívne pocity. Organizácie niekedy hostia tieto skupiny a inokedy nie sú pridružené k žiadnej konkrétnej ideológii alebo entite. Ak máte pocit, že by to mohla byť pre vás vhodná voľba, môžete vyhľadávať online a zistiť, aké skupiny existujú vo vašej oblasti.

Formát pre väčšinu z týchto skupín je pomerne neformálny. Stretnete sa niekde, sadnete si do kruhu a potom hovoríte o častiach vášho života, ktoré vás trápia a ktoré vás hnevajú. Často existuje vedúci skupiny, ktorý veci sprostredkováva a ponúka návrhy, ako zvládnuť mechanizmy, ktoré môžete vyskúšať, keď ste v stresovej situácii.

Zdroj: pexels.com

Je užitočné počuť od iných ľudí

Jedna z vecí, ktorá je na tejto možnosti taká pekná, je to, že je pozitívnym dôkazom toho, že nie ste sami, kto cíti, ako sa vám darí. Hnevať sa, keď sa zdá, že všetci ostatní vo vašom okolí majú úplnú kontrolu nad svojimi emóciami, môže byť naj frustrujúcejšou vecou zo všetkých. Ak budete počuť, že iní zažívajú podobné veci, môžete sa cítiť nesmierne lepšie. Je tiež užitočné dať si veci z hrude a nechať niektorých ľudí pochváliť sa tým, čo prežívate.

Rovnako ako anonymní alkoholici, anonymní narkotici a ďalší, aj tieto skupiny sa často stretávajú. Ak si to neželáte, nemusíte zverejňovať svoje celé meno alebo viac zo svojho života. Môžete sa uvoľniť bez obáv, že sa niečo, čo hovoríte, vráti človeku, na ktorom vám záleží, od ktorého by ste si chceli niektoré svoje myšlienky a pocity uchovať v tajnosti.

Horúce linky na riadenie hnevu

Rovnako ako horúce linky na prevenciu samovrážd, aj horúce linky na zvládanie hnevu existujú, aby ste sa v krízových chvíľach mohli porozprávať s ľuďmi, ktorí nebudú súdení. Ak ste ešte neprišli s efektívnou stratégiou zvládania hnevu, na horúcich linkách pracujú ľudia, ktorí pre vás budú mať všetky užitočné tipy. Aj keď nechcete počuť ich nápady a jediné, čo chcete, je povedať niekomu o tom, ako ste sa zbláznili, nebude mať problém ich počúvať.

Jedna z vecí, ktorá je na zvládaní hnevu najhoršia, je, keď máte pocit, že ste na svete sami a nikto vám nerozumie. Keď zavoláte na jednu z týchto horúcich liniek, môže to byť skutočný životabudič, ak uvažujete o tom, že urobíte niečo unáhlené - už len to, že máte niekoho, s kým sa môžete porozprávať, kto má čistú hlavu, je rozumný a kto je sympatický k vašej situácii, môže pre vás urobiť skutočný rozdiel.

Fyzické aktivity

Ďalšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, aby ste vyhnali niektoré nahnevané pocity zo života, je účasť na zdravej fyzickej aktivite. Môžete to urobiť sami, ak chcete. To môže zahŕňať založenie ťažkej tašky v suteréne alebo kdekoľvek inde, kde je na to miesto, nasadenie boxovacích rukavíc a hodinová práca, kým spálite pár. Ak žijete na vidieku, môžete naštiepať nejaké palivové drevo alebo dokonca kladivom rozbiť niektoré skaly. V tejto oblasti môžete byť kreatívni. Čokoľvek vás napadne, nepoškodí vás, ani niekoho iného, ​​je v poriadku.

Box, bojové umenia alebo jóga

Hnev si môžete odpracovať aj tak, že sa zapojíte do boxerskej telocvične, kde môžete absolvovať niekoľko formálnych hodín, alebo sú v tomto ohľade užitočné aj mnohé bojové umenia. Môžete preskúmať Tae Kwon Do, Karate, Judo alebo čokoľvek iné, čo vás osloví a ktoré je dostupné vo vašej oblasti.

Ak sa vám zdajú príliš násilné alebo sa na to fyzicky necítite, môžete absolvovať kurzy jogy. Existuje veľa rôznych druhov jogy a je to vynikajúci spôsob, ako intenzívne cvičiť, zatiaľ čo svoju myseľ dostanete na lepšie miesto. Udržať si akýkoľvek negatívny mentálny prístup počas hodiny jogy je takmer nemožné. Infúzia pozitivity môže byť o niečo menej než zázračná, ak nájdete správny štýl, učiteľa a spolužiakov. Keď skončíte, veci, ktoré vás trápili, sa vám nebudú zdať také zlé a budete pripravení postaviť sa svojmu životu opäť sviežimi očami a omladeným duchom.

Zdroj: pexels.com

Terapia

Ďalším spôsobom riešenia hnevu, ktorý stojí za zmienku, je terapeutické sedenie. V mnohých prípadoch môžete takéto sedenia zaplatiť zo svojho zdravotného poistenia alebo si budete musieť vymyslieť iba malý copay.

Terapia môže byť jednou z lepších vecí na hnev, pretože aj keď môžete určite hovoriť o svojich spúšťačoch a frustráciách vášho každodenného života, časom sa môžete dostať aj k niektorým základným problémom, ktoré viedli k tomu, že ste taký, aký ste . Žiadni dvaja ľudia nemajú rovnaké zázemie alebo zmýšľanie, ale všetci sa musíme naučiť, ako si raziť cestu vo svete, kde nie sme neustále roztrpčení a rozzúrení. Pomocou jemného sondovania sa môže terapeut s licenciou dostať ku koreňu všetkého, čo vás trápi. Tento proces môže trvať týždne, mesiace alebo dokonca roky. Bude to však pre vás užitočné, ak mu dáte šancu a skutočne sa procesu venujete.

Musíte zistiť, aké cvičenia na zvládanie hnevu pre vás fungujú

Pretože každý je iný, nie je pravdepodobné, že pre každého človeka s problémami s hnevom budú fungovať rovnaké cvičenia alebo stratégie. Možno by ste chceli prijať pokojný a upokojujúci vplyv jogy alebo meditácie, alebo by ste mohli byť typom človeka, ktorý sa cíti lepšie, keď si vybuchne ťažkú ​​tašku vo vašom suteréne. Možno sa budete chcieť porozprávať s ľuďmi osobne, ktorí prežívajú rovnaké veci ako vy, alebo môžete uprednostniť anonymitu kontaktovania niekoho po telefóne.

Nech už si vyberiete čokoľvek, najdôležitejšie je, že ak máte pocit, že sa nachádzate vo svojom živote v kritickom bode, v ktorom sa so svojím hnevom nezdravíte zdravo, musíte konať. Keď sa nemôžete zdravo vyrovnať so svojimi emóciami, stanete sa ako hrniec na sporáku, ktorý sa má vrieť. Bez správneho spôsobu vypnutia horáka by ste sa mohli biť o člena rodiny, priateľa alebo spolupracovníka. Vaše pocity môžu byť platné, ale to neznamená, že to nemá následky pre vaše konanie.

Ak máte pocit, že ste v rozpakoch, čo sa týka vášho hnevu, môžete kontaktovať https://www.betterhelp.com/online-therapy/. Starostlivý zdravotnícky pracovník s licenciou môže znamenať celý váš životný rozdiel, ale nikdy to nebudete vedieť, kým to neskúsite. Život môže byť niekedy ťažký a ak máte pocit, že ten váš pohlcuje hnev, nastal čas proaktívny. Nie je čo stratiť, ale pravdepodobne môžete veľa získať.

Podeľte Sa S Priateľmi: