Zlepšite svoju pamäť pomocou týchto 5 cvičení na posilnenie pamäte

Úvod

Mnoho ľudí sa snaží vylepšiť pamäť, bez ohľadu na vek. Samozrejme, mladých študentov a starnúcich ľudí zvyčajne zaujíma predovšetkým to, ako posilniť svoju pamäť, pretože v dnešnom živote je najdôležitejšia pamäť. Pamäť je dôležitá po celý život a vlastníctvo súboru dobrých návykov zvyšujúcich pamäť je skutočným kľúčom k vynikajúcej celoživotnej dlhodobej a krátkodobej pamäti.

Ako fungujú cviky na pamäť

Cvičenia na pamäť sú metódy a techniky, ktoré sú špeciálne určené na zvýšenie celkovej kognitívnej funkcie a mozgových schopností. Keď si niečo zapamätáte, neuróny vo vašom mozgu musia „vystreliť“ a navzájom komunikovať, aby boli schopné dodať do vášho vedomého mozgu informácie, ktoré potom môžete použiť. Čím kratšie sú cesty medzi jednotlivými informačnými bodmi (a tým viac spojení má váš mozog), tým rýchlejšie sú informácie spracované a tým ľahšie si pamätáte veci.

Najúspešnejšie cviky na pamäť povzbudzujú nielen komunikáciu medzi neurónmi, ale aj budovanie nových dráh v mozgu. Čím rozvinutejší a aktívnejší bude váš mozog, tým lepšia bude pamäť. Preto je najlepšie mať k zlepšeniu pamäte holistický a komplexný prístup, ak chcete mať dlhodobé a úprimne úspešné výsledky.

Najlepšie metódy zvyšovania pamäte pre rýchle a trvalé výsledky

Existujú články a knihy, ktoré sa zaoberajú hrami a cvičeniami na zvýšenie pamäte, ale pravdou je, že väčšina priemerných ľudí nemá čas ani prostriedky na to, aby mohli tieto cviky skutočne praktizovať akýmkoľvek zmysluplným spôsobom. Existuje však veľa ďalších vynikajúcich metód zvyšovania pamäte, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života, ktoré sú skutočne efektívnejšie a dlhodobejšie a zároveň zábavné a pútavé! Pozrime sa na niekoľko:

1. Dozviete sa niečo nové

Naučiť sa nové zručnosti je skvelý spôsob, ako si z dlhodobého hľadiska rýchlo vylepšiť pamäť. Aj keď sa to na začiatku nemusí zdať priamo spojené so zvyšovaním sily pamäte, bolo vykonaných veľa štúdií, ktoré analyzovali hodnotu budovania schopností v súvislosti so zlepšením dlhodobej pamäte. Ľudia, ktorí sa pravidelne učia nové veci, majú lepšiu schopnosť pamätať si na veci počas celého života, dokonca až do vysokého veku! A čo je najlepšie, táto metóda zvyšujúca pamäť sa týka učeniačokoľvekNový. Možno máte záujem naučiť sa nový jazyk, alebo sa chcete začať učiť kung-fu, alebo sa chcete dozvedieť len podrobnú históriu svojho rodného mesta. Bez ohľadu na to, čo ste sa rozhodli naučiť, udržanie dlhodobej praktickej výučby precvičí váš mozog a umožní vám oveľa ľahšie si zapamätať veci.

Medzi obzvlášť dobré veci, ktoré sa musíte naučiť, ak sa snažíte posilniť pamäť, patria nové športy, hudobné nástroje, jazyky a ďalšie praktické aktivity. Avšak hocičoNovýs ktorými budete pracovať a učiť sa, je skvelý spôsob, ako vylepšiť svoje kognitívne fungovanie.

2. Precvičujte meditáciu

Meditácia sa v modernej kultúre hlási medzi základné praktiky. Meditácia má skutočne mnoho ďalších výhod, než len obyčajnú relaxačnú prax! Dospelí, ktorí si pestovali pravidelnú meditačnú prax, preukázali v štúdii z roku 2012 viac záhybov na vonkajšej vrstve mozgu, čo je indikátor zlepšenej schopnosti spracovania informácií, a teda aj zvýšenej pamäte. U ľudí, ktorí starnú, sa ukázalo, že meditácia má účinky na zvrátenie veku; solídna meditačná prax nie je len posilňovač pamäte, je to tiež technika proti starnutiu! Pretože táto metóda je zameraná na prínos nielen pre váš mozog, ale aj pre vaše telo a ducha, je to vynikajúci spôsob, ako zlepšiť pamäť vo všetkých ohľadoch.

3. Precvičte si používanie všetkých 5 zmyslov

Jedna technika na zlepšenie funkcie pamäte spočíva v vedomom použití všetkých piatich zmyslov. Keď sa väčšina ľudí snaží na niečo spomenúť, často používa iba jeden alebo dva zmysly na absorbovanie informácií do mozgu, aby si ich mohla neskôr spomenúť. Keď si precvičíte používanievšetkých 5 zmyslovAk si chcete zapamätať okamih alebo informáciu, váš mozog má viac informácií, ktoré môže vedome použiť na získanie podrobností, ktoré sa snažíte zapamätať. Samozrejme, vždy používame všetkých 5 zmyslov, ale nie je zvlášť prirodzené, aby sme ich všetky využilivedomev rovnakom čase.

Napríklad nabudúce, keď sa budete snažiť spomenúť si na niekoho meno, nielenpočúvaťna ich meno, ale tiež sa snažte pozorovať, ako vyzerajú (akú majú farbu vlasov? Sú krátke alebo vysoké), cit ich ruky (ak im podáte ruku) a vôňu ich parfumu alebo kolínskej vody. Vôňa a chuť spolu ladia, takže existuje veľa situácií, kedy budete musieť tieto dva kombinovať. Keď v tomto príklade použijete všetkých päť zmyslov, budete schopní absorbovať oveľa viac informácií o osobe a budete si tak pravdepodobne v prípade potreby rýchlo pamätať jej meno.

4. Hrajte hry, ktoré zlepšujú funkciu mozgu

(karty, puzzle atď.)

Existujú určité hry, o ktorých sa preukázalo, že pri pravidelnom hraní aktívne zlepšujú pamäť a celkovú funkciu mozgu. Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že hry hrané na elektronických zariadeniach majú minimálny vplyv na zlepšenie pamäte (až na niekoľko výnimiek), často z dôvodu, že tieto hry sú veľmi dvojrozmerné a neaktivujú všetky zmysly. Avšak činnosti, ako sú hádanky, kartové hry a šach, sú skvelé na zvýšenie mozgovej aktivity spôsobom, ktorý časom dramaticky zvyšuje pamäť.

Niektoré špeciálne kartové hry, ktoré sú zábavné a praktické na zvýšenie pamäte, zahŕňajú solitaire, bridž, žolíkové žolíky, bláznivé osmičky, poker a srdcia. Vyskúšajte zložitú skladačku alebo sa prihláste do šachového klubu a získajte ďalšiu podporu! Medzi ďalšie hry, ktoré zlepšujú funkciu mozgu, patria sudoku a krížovky.

5. Precvičte si vyvolanie zoznamov, mien alebo iných položiek

Šampióni v pamäti precvičujú vybavovanie zoznamov a mien na bežnom počítači pomocou rôznych špeciálnych pamäťových techník známych ako mnemotechnické pomôcky, aby si zlepšili schopnosť zapamätať si aj najdlhší reťazec položiek zoznamu. Existuje celý rad mnemotechnických techník, ktoré môžete vyskúšať na zlepšenie svojej krátkodobej (a do istej miery aj dlhodobej) pamäte. Tu je niekoľko na úvod:

• Výraz / Word Mnemotechnická pomôcka - Tento typ mnemotechniky znamená použitie frázy (výrazu), ktorá je ľahko zapamätateľná vďaka kombinácii rýmov, živého vizuálu a niekedy aj osobnej skúsenosti. Táto fráza priamo súvisí s predmetom, ktorý si pamätáte.
• Song Mnemonic - Ak ste niekedy spievali pieseň ABC, potom ste tento druh mnemotechniky už využili! Časť mozgu, ktorú používame na spievanie, sa líši od časti, ktorú používame na zapamätanie si jednoduchých slov, fráz a zoznamov. Táto pamäťová technika je v skutočnosti taká efektívna, že dokonca aj starším ľuďom s demenciou alebo inými závažnými poruchami pamäti sa zdá byť mimoriadne užitočná; veľa ľudí s demenciou si dokáže bez problémov vybaviť texty piesní z mladosti, ale aj napriek tomu si ťažko pamätá základné podrobnosti zo svojho každodenného a rodinného života.
• Mnemotechnika obrázkov - Tieto mnemotechnické pomôcky vyžadujú od „používateľa“, aby vytvoril mentálny obraz, ktorý adekvátne vystihuje podstatu slova, pojmu alebo mena bez použitia akýchkoľvek slov. Väčšina ľudí to robí do istej miery stále, ale aktívne používanie mnemotechniky obrázkov môže dramaticky zvýšiť pamäť. Môžete si napríklad spomenúť na recept na čerešňový koláč tak, že si všetky ingrediencie predstavíte v prostredí, ktoré vám dáva zmysel.

Ďalšie činnosti a techniky na zlepšenie pamäte

Ak máte záujem ešte viac posilniť svoju pamäť, tu je niekoľko ďalších techník a aktivít „mozgového tréningu“:

• Precvičte si matematiku v hlave (žiadny papier, žiadne prsty!)
• Vykonajte cvičenia na vyvolanie zoznamu (napríklad skúste si zapamätať váš zoznam potravín)
• Zahrajte si 4 pozorovacie cvičenia s podrobnosťami (pokúste sa rýchlo pozorovať a zapamätať si 4 podrobnosti o každej osobe, ktorú stretnete počas dňa, alebo o objektoch okolo vás)
• Zopakujte slovo ostatným ľuďom sami pre seba (pripomenutie si, čo hovoria iní ľudia po tom, čo povedia, zvýši vašu pamäť a tiež zlepší vaše posluchové schopnosti)
• Vytvorte Pamäťový palác
• Osvojte si alebo precvičte cudzí jazyk (štúdie preukázali, že ľudia s dvojjazyčným mozgom majú oveľa lepšie vybavenie a kognitívne funkcie ako jedinci hovoriaci jedným jazykom)
• Precvičte si mapovanie mysle (najlepšie je nakresliť mapu; nezabudnite použiť 5 zmyslov!)
• Dajte si dostatok pohybu (zvyšuje sa tým prietok krvi a tým sa zlepšuje aj pamäť).

Záver

Vylepšenie pamäte si vyžaduje odhodlanie a odhodlanie a vývoj vylepšenej pamäte si určite vyžaduje istý čas, ale stojí to za to! Mať zvýšenú schopnosť vybaviť si informácie, či už sú to mená ľudí alebo príbehy z vašich mladších čias, je sama o sebe odmenou.

Ak potrebujete podporu a radu, ako najlepšie posilniť svoju pamäť, kontaktujte BetterHelp ešte dnes a porozprávajte sa s licencovaným terapeutom. Naši terapeuti sa špecializujú na rôzne predmety a určite sa nájde niekto, kto vám pomôže dosiahnuť vaše ciele!

Podeľte Sa S Priateľmi: