Koľko spánku potrebujú tínedžeri?

Môže byť znepokojujúce vidieť vaše dospievajúce dieťa spať celú noc. Nakoniec sa môžu cítiť ako malí dospelí, ale ich mozog sa stále vyvíja až do začiatku 20. rokov, takže potrebujú viac spánku ako typický dospelý. Ale keď prídu termíny ako tie okolité papiere a domáce úlohy, môže sa ti stať, že dospievajúci obetuje viac spánku, ako by mal, aby zvládol prácu včas. To z dlhodobého hľadiska poškodzuje vaše dospievajúce dieťa.

Zdroj: rawpixel.com

biblické zrkadlo snov

Koľko spánku potrebujú tínedžeri každú noc?

Štúdie sa líšia, koľko by mali dospievajúci dospievajúci dostať každú noc. V priemere sa však dá povedať, že tínedžeri potrebujú každú noc osem až desať hodín spánku.

To môže znieť ako veľa, najmä v porovnaní so siedmimi a viac hodinami, ktoré dospelí zvyčajne potrebujú, aby sa cítili dobre oddýchnutí, majte však na pamäti, že mozog dospievajúcich sa stále vyvíja. Nielen to, ale tínedžeri majú tiež neuveriteľne rušný život, vďaka ktorému sú ich mozgy neustále aktívne a potrebujú dobiť baterky, aby mohli držať krok. Mnoho dospievajúcich vyrovnáva školské povinnosti, stresy z domáceho a spoločenského života, brigády a mimoškolské aktivity. Je toho veľa, čo sa dá zvládnuť.

Spomedzi všetkých vecí, ktoré musíme prežiť - jedla, vody, vzduchu a spánku - je pri starostlivosti o seba zvyčajne najviac prehliadaný spánok. Nemali by sme však obetovať ani spánok, pretože je rovnako dôležité ako všetky ostatné, aby ste sa ubezpečili, že ste na špičkovej výkonnosti.

Niektorí tínedžeri (a dokonca aj dospelí) si myslia, že môžu zostať celý týždeň neskoro a potom si víkendy iba vyspať. Spánok, ktorý tvoríte, však predstavuje iba jeden zmeškaný deň. Takže ak vám napríklad týždeň chýbajú dve hodiny v noci, každú noc, a potom v sobotu a nedeľu spíte za dve hodiny, v týždni vám chýba ešte šesť hodín spánku.

Pre dospievajúcich môže byť ťažké každú noc spať správne množstvo a dôvod nemusí mať nič spoločné s blížiacimi sa termínmi. V skutočnosti to nemusí byť vôbec jeho chyba. V súčasnom stave môže biologický spánkový režim dospievajúceho diktovať, že nie je schopný zaspať pred 23:00. keď chodil spať okolo 8:00. A ak odtiaľ počítate osem až desať hodín, znamená to, že by sa budil prirodzene medzi 7:00 a 9:00, nie vtedy, keď sa typický tínedžer musí prebúdzať do školy.

Dôsledky zmeškania dobrého spánku

Vynechanie dobrého spánku má rovnaký vplyv na dospievajúcich ako na ich rodičov: sú menej schopní sústrediť sa a je im horšie počúvať a riešiť problémy. Ďalším problémom pre dospievajúcich je, že menej spánku môže viesť k zvýšeniu akné a iných kožných ochorení, pretože pokožka nie je schopná sa tak dobre opraviť, keď je telo menej odpočinuté.

Spánková deprivácia môže tiež spôsobiť zmätok v nálade človeka, ktorá sa mení už počas dospievania. Tínedžer, ktorý stratí spánok, sa pravdepodobne ľahšie frustruje alebo sa rozčúli nad najmenšími vecami.

Zdroj: rawpixel.com

snívať o zlatej rybke

Všetky tieto dôsledky sa môžu stať skutočne nebezpečnými, keď tínedžera posadíte za volant. Okrem rizík, ktoré vyplývajú z pitia maloletých alebo tlaku spolužiakov, je u dospievajúcich s nedostatkom spánku pravdepodobnejšie, že počas jazdy zaspia alebo ak neurobia správne rozhodnutia skôr, ako si sadnú za volant. Inými slovami, môžu sa pokúsiť šoférovať, keď sa cítia frustrovaní alebo rozladení z niečoho, čo by ich tak hlboko neobťažovalo, keby sa vyspali správne.

Dospievajúci a atletika

Po prečítaní tohto článku sa môže zdať, že dospievajúci potrebujú prespať polovicu svojho života, ale je to pravda: dospievajúci, ktorí športujú, potrebujú ešte viac spánku ako dospievajúci, ktorí to nerobia - presnejšie o hodinu navyše. Okrem zvýšenia úrovne bdelosti je dobré spánok dobré aj pre reakčný čas a výkon športovca. Viac spánku navyše poskytuje telu viac času na nápravu zranení, ktoré športovec utrpel.

Znižovanie povinností vášho tínedžera

Áno, na prihláškach na štúdium pre dospievajúcich to bude vyzerať fantasticky, ak bude vedieť, že sa venuje študentskej vláde, dramatickému krúžku, dobrovoľníctvu v miestnom útulku pre zvieratá a už piaty rok vedie svoju tanečnú skupinu. Môže byť ťažké vyvážiť potrebu urobiť veľký dojem na školu podľa jej výberu s negatívnymi zdravotnými (vrátane duševného zdravia) dôsledkami tak rušného životného štýlu.

Najdôležitejšie je predovšetkým duševné zdravie a pohoda vášho dieťaťa. Ak je schopná zvládnuť všetky tieto činnosti - a zvláda ich dobre - a baví ich robiť, je to skvelé! Ak máte pocit, že ju všetko tak zaťažuje, že to začína byť zaťažujúce a má negatívny vplyv na spánok, môže byť čas sadnúť si k nej. Naplánujte a rozhodnite sa, ktoré veci môže vystrihnúť, a pritom zachovajte úctyhodný spis, ktorý vám obom lepšie vyhovuje.

Skráťte si spánok

Mnoho študentov príde zo školy domov a rýchlo si zdriemne. Problém je v tom, že „rýchle“ pre dospievajúcich môže znamenať tri hodiny - a trojhodinový spánok je viac ako problematický, keď sa snažíte dostať do normálneho spánkového režimu. Teenager, ktorý má pravidelnejší spánkový režim, nemusí vôbec potrebovať zdriemnuť. Ak sú však spánok nevyhnutnosťou, obmedzte spánok na 30 minút každý. Týmto spôsobom sa rýchlo osvieži a neskôr bude mať menšie problémy so zaspávaním.

Pomáhame vášmu dospievajúcemu dieťaťu viac spať

Ako pomáhate svojmu dospievajúcemu dieťaťu spať hodiny navyše? Jedna vec, ktorú sa môžete pokúsiť, je zmeniť študijné miesto vášho dospievajúceho, ak je zvyčajne v jeho spálni. Jedným z dôvodov, prečo niektorí dospelí trpia nespavosťou, je skutočnosť, že svoju spálňu využívajú na iné činnosti ako spánok. Mozog zasa nevytvára spojenie medzi spálňou a spánkom. Teenager, ktorý študuje vo svojej spálni so zapnutou hudbou, nebude svoju spálňu vnímať ako miesto určené výlučne na spánok.

Ďalším tipom je pomôcť dospievajúcemu relaxovať pred spaním, aby sa cítilo dosť ospalé na to, aby zaspalo. Uistite sa, že do jeho miestnosti nesvietia žiadne pouličné svetlá - ak potrebujete, zaobstarajte si zatemňovacie závesy. Možno by ste dokonca uvažovali o stroji s bielym šumom, ktorý by im pomohol uspať.

význam 515

Zdroj: rawpixel.com

Štúdie preukázali, že podsvietenie telefónu alebo počítača stačí na to, aby bol mozog na chvíľu prepojený, takže chcete vypnúť elektroniku a mozog skôr, ako budete pripravení ísť do postele. To poskytne vášmu mozgu dostatok času, aby z neho vytrhol a uvedomil si, že je unavený. Všetka sociálna komunikácia a štúdium by preto mali skončiť asi hodinu pred spaním.

Čo by malo vaše dospievajúce dieťa urobiť za poslednú hodinu? Mal by tento čas využiť na čítanie knihy, aj keď študuje učebnicu. Môžu sa tiež povaľovať a nerobiť absolútne nič. Toto sa odporúča dospelým, ktorí sa snažia nájsť pokoj aj vo svojom inak rušnom živote. V takom prípade môže stroj s bielym šumom alebo dokonca ľahká klasická hudba pomôcť vyčistiť pavučiny a umožniť dospievajúcemu dieťaťu dobrý spánok.

Môže sa zdať nemožné, aby sa vaše dospievajúce dieťa dostalo na cestu zdravého spánkového režimu, ale dá sa to dosiahnuť trochou práce a spolupráce. Pomôcť vášmu dospievajúcemu dieťaťu s dobrými návykmi môže mať teraz nemerateľný vplyv na jeho návyky a zdravie ako dospelého.

Podeľte Sa S Priateľmi: