Je úzkosť z kávy skutočná? A ďalšie úzkostné otázky, zodpovedané

Mnoho ľudí pije šálku kávy, pretože si ráno vyžaduje trochu posilnenia, a iní sa spoliehajú na to, že im dá bdelý po celý deň alebo v noci. Toho sa netreba báť, ale čo ak vám káva nakoniec spôsobí úzkosť, najčastejšie? Existuje šanca, že káva spôsobí úzkosť, a ak áno, čo s tým môžete urobiť? Pokračujte v čítaní, kde nájdete odpovede na tieto otázky a tiež pohľad na to, ako môžete obmedziť svoju úzkosť.

Ako vás zobudí káva?

Káva obsahuje kofeín, ktorý je typom stimulanta. To vás môže udržať v strehu a umožní vám sústrediť sa na veci po tom, čo ich vypijete. Môže vám to však spôsobiť ďalšie účinky, ktoré môžu byť mierne alebo významné v závislosti od toho, koľko vypijete denne, ako aj od vašej tolerancie voči kofeínu. Medzi tieto účinky patria napríklad zmeny nálady, žalúdočná nevoľnosť, trasenie a zvýšená srdcová frekvencia.

čo znamená 58

Toto sú príznaky, ktoré sú veľmi podobné tomu, ako sa ľudia cítia, keď majú úzkosť. Ľudia s úzkosťou nemusia byť schopní rozpoznať rozdiel medzi účinkami nadmernej kávy a prežívania úzkosti.

Je úzkosť z kávy skutočná?

Jednoducho preto, lebo káva vám môže dať rovnaké príznaky úzkosti, ešte neznamená, že úzkosť spôsobuje. Koľko kofeínu by mal mať každý človek denne, je obmedzený a musíte poznať tiež svoju toleranciu. Ak požijete príliš veľa kofeínu alebo kávy, môže to spôsobiť väčšiu úzkosť, čo môže mať za následok, že máte pocit, že váš stav úzkosti je horší ako obvykle.

Ako môžem zodpovedne piť kávu?

Bez ohľadu na to, či máte problém s úzkosťou a panikou alebo nie, existuje niekoľko zodpovedných spôsobov, ako kávu požiť.

• Nepite to stále. Mnoho ľudí si rád dopraje kávu každý deň, a ak nemáte problém s kofeínom, nie je problém s tým, že si môžete vychutnať svoju každodennú šálku javy. Považuje sa za výhodnejšie využiť výhody kofeínu z kávy, keď to najviac potrebujete (napríklad keď máte v určitý deň splniť veľa úloh).
• Pred spaním to nechajte na pokoji. Najlepšie je prestať piť kávu asi desať hodín predtým, ako idete spať. Ak ho budete piť stále, možno si nebudete môcť oddýchnuť. Keď idete spať, zvyšky kávy vo vašom systéme môžu mať vplyv aj na váš spánkový režim, kde nemusí byť možné dosiahnuť najlepší spánok.
• Dajte si čas na prebudenie. Skúste trochu počkať, kým vypijete kávu, ak sa zvyčajne rozhodnete piť ju ako prvú vec ráno. Dajte svojmu telu šancu prebudiť sa skôr, ako mu začnete ponúkať kofeín. Kávu si nechajte na kedykoľvek, keď budete mať pocit, že vaša energia začne mierne klesať, napríklad doobeda alebo keď prídete do svojej kancelárie.
• Odstavte sa od toho. Ak plánujete znížiť príjem kávy alebo sa chcete úplne z nej dostať, neprestávajte ju piť studenou moriacou. Musíte ho odstaviť pomaly, pretože to môže za určitých okolností spôsobiť abstinenčné príznaky. Pretože sa už o káve predpokladá, že je zodpovedná za vyvolanú úzkosť u niektorých ľudí, je dôležité vyhnúť sa pridávaniu abstinenčných príznakov.
• Zvážte ďalšie zdroje kofeínu. Je potrebné si uvedomiť, že existujú aj ďalšie zdroje kofeínu, ktoré môžete jesť a piť, takže úzkosť nemusí spôsobovať iba káva. Čokoláda, čaj a niektoré lieky tiež obsahujú kofeín, takže si určite prečítajte štítky na výrobkoch.

Môžem piť kávu, ak mám problém s úzkosťou?

Kávu môžete piť aj naďalej, ak máte problém aj s úzkosťou. Zároveň si budete musieť uvedomiť, koľko toho pijete, pretože si musíte strážiť príjem kofeínu. Odporúča sa, aby ste nevypili viac ako odporúčané denné množstvo denne, čo je 400 miligramov. Ak trpíte úzkosťou, možno budete musieť piť hlboko pod túto hranicu. Je tiež dobré piť veľa vody, aby ste sa dehydratovali z kávy, čo môže ešte zhoršiť účinky.

Výskum naznačuje, že ľudia s úzkosťou sú citlivejší na kofeín ako tí, ktorí úzkosť neprežívajú. To je ďalší dôvod, prečo by ľudia s úzkosťou mali byť pri pití kávy opatrní a venovať osobitnú pozornosť množstvu, ktoré pijú.

Čo je to úzkosť?

Úzkosť je bežný pocit; každý človek niekedy v živote pociťuje úzkosť. Úzkosť je reakcia, ktorú vaše telo vyvolá, keď máte z niečoho stres alebo strach, napríklad nadchádzajúci test alebo projekt. Môže to u vás vyvolávať obavy, rozrušenie, nervozitu alebo v niektorých prípadoch až paniku.

Ak sa tak občas cítite, nie je to nič, čo by vás malo znepokojovať. Ak sa však tento pocit vyskytuje pomerne často, môžete mať úzkostnú poruchu. Tu je pohľad na niekoľko najbežnejších typov úzkostných porúch.

Generalizovaná úzkostná porucha

Generalizovaná úzkostná porucha je úzkostná porucha, ktorá sa vyznačuje tým, že niekto prežíva úzkosť pravidelne najmenej 6 mesiacov. Táto úzkosť môže ovplyvniť každý aspekt života človeka a môže viesť k zmenám v jeho správaní, spánkových návykoch a schopnosti sústrediť sa.

Ľudia s generalizovanou úzkostnou poruchou budú pravdepodobne musieť obmedziť množstvo kofeínu, ktoré prijmú, takže účinky, ktoré môže spôsobiť, nebudú intenzívnejšie.

Panická porucha

K panickej poruche dochádza, keď človek trpí záchvatmi paniky, ktoré sa často prejavia bez varovania. Záchvaty paniky sú niekedy spôsobené určitým spúšťačom a je možné, že to môže byť pre niektorých s panickou poruchou príliš veľa kofeínu. Kofeín môže byť látkou, ktorej sa ľudia, ktorí majú panickú poruchu, možno budú musieť úplne zdržať, v závislosti od závažnosti poruchy.

význam čísla anjela 1010

Ako môžem obmedziť svoju úzkosť?

Existujú spôsoby, ako obmedziť úzkosť, keď ju cítite. Patria sem veci, ktoré môžete zaviesť do svojej každodennej rutiny, a možnosti profesionálnej liečby, ktoré vám pomôžu prekonať vašu úzkosť.

Možnosti liečby

Mnoho vecí, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť úzkosť, sú tiež veci, ktoré budú prospešné pre vaše celkové zdravie. Tu je niekoľko vecí, ktoré si môžete vyskúšať doma.

• Obmedzte alkohol
• Začnite cvičebný plán
• Obmedzte alebo vylúčte kofeín
• Doprajte si poriadny odpočinok
• Jedzte vyváženú stravu
• Vyskúšajte relaxačné techniky

Psychoterapia

Ľudia s úzkosťou, bez ohľadu na to, či ide o úzkosť vyvolanú kávou alebo nie, by mali na jej liečbu zvážiť psychoterapiu. Pri psychoterapii môžete využívať výhody liečby, napríklad kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá môže byť účinná, pokiaľ ide o obmedzenie pocitov úzkosti.

Tento typ terapie je možné vykonať osobne alebo online. Niektorí ľudia uprednostňujú diskusiu o potenciálne zraniteľných témach, ako je úzkosť, zoči-voči, iní uprednostňujú súkromie, ktoré ponúka online terapia. Či už sa rozhodnete pre online alebo osobnú terapiu, odporúča sa potvrdiť, že váš terapeut má minulé skúsenosti s úzkosťou vyvolanou kofeínom. (Môžete zavolať do kancelárie svojho terapeuta alebo urobiť rýchle online vyhľadávanie a skontrolovať ich minulé skúsenosti.) Jednou zo služieb, ktorá poskytuje online terapiu, je BetterHelp. Majú poradcov, ktorí s vami môžu spolupracovať prostredníctvom telefónu alebo počítača spôsobom, ktorý dáva zmysel vášmu harmonogramu.

Lieky

Ďalšou liečebnou metódou na liečenie úzkosti je použitie liekov. Existujú určité lieky na predpis, ktoré môže lekár predpísať, ktoré môžu zmierniť príznaky, ktoré vaše úzkosť spôsobuje. To by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom, aby ste zistili, čo máte k dispozícii. Ak si myslíte, že ste na kofeín citliví, musíte im dať vedieť, keď sa s nimi rozprávate. Môže to zmeniť rozdiel v tom, čo vám predpíšu.

Prehľad

Skôr ako siahnete po tejto šálke kávy, mali by ste vedieť, že existuje šanca, že sa môže vyskytnúť úzkosť vyvolaná kávou. Účinky kávy alebo príliš veľkého množstva kofeínu sú blízke príznakom úzkosti, takže sa môžete cítiť rovnako.

Ak pocítite úzkosť a paniku, možno budete musieť dosť pozorne sledovať príjem kofeínu. To však neznamená, že si to vôbec nemôžete vychutnať. Existujú rôzne možnosti, vrátane kávy bez kofeínu. Káva bez kofeínu stále obsahuje kofeín, ale množstvo je podstatne nižšie ako v prípade iných druhov.

sen byť vo vlaku

Ak máte úzkosť aj bez kávy, je dôležité vyhľadať liečbu, keď ju potrebujete. Príznaky, ktoré úzkosť spôsobuje, môžu byť škodlivé a narušiť vašu rutinu, takže by ste sa im mali okamžite venovať. Môžete sa stretnúť so svojím psychiatrom alebo lekárom, aby ste dostali potrebnú podporu a začali zvládať vašu úzkosť. Pamätajte, že pomoc je k dispozícii.

Podeľte Sa S Priateľmi: