Jon Kabat Zinn Techniky všímavosti

Je tu niečo, čo si všimnete súčasný okamih, čo môže zmeniť vaše myslenie a cítenie o živote. Aj keď je to známe už celé storočia, bol to práve Jon Kabat Zinn, ktorý popularizoval prax tohto konceptu v modernej dobe. Techniky všímavosti Jon Kabata Zinna sa dajú ľahko naučiť a môžu mať veľa dôležitých výhod.

duchovný význam 818

Kto je Jon Kabat Zinn?

Jon Kabat Zinn, ktorý je teraz na dôchodku, je vedec, výskumník a spisovateľ, ktorý pracuje na tom, aby priniesol postupy meditácie všímavosti ľuďom po celom svete. Spoločnosť Kabat-Zinn založila v roku 1979 Kliniku stresu zameranú na vedomie a v roku 1995 založila Centrum pre pozornosť v medicíne, zdravotnej starostlivosti a spoločnosti.

Zdroj: commons.wikimedia.org

Kabat-Zinn študoval molekulárnu biológiu a získal titul Ph.D. v tejto oblasti v roku 1971. V rokoch 1979 až 2002 uskutočňoval výskum v predmetoch týkajúcich sa interakcií mysle a tela pri liečbe. V tomto období pracoval na vývoji aplikácií všímavosti, ktoré by sa dali použiť na pomoc ľuďom trpiacim rôznymi fyzickými a psychickými podmienkami.

V tejto snahe Kabat-Zinn spolupracoval s ostatnými na vývoji meditačného procesu s názvom Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). MSBR je 8-týždňový kurz znižovania stresu, ktorý sa prvýkrát použil na lekárskej fakulte University of Massachusetts.

Jon Kabat Zinn v priebehu rokov veľa písal o všímavosti. Medzi jeho knihy patrí:

• Plný život v katastrofe: Využívanie múdrosti svojho tela a mysle k stresu, bolesti a chorobe
• Nech ste kdekoľvek, tam ste: Meditácia všímavosti v každodennom živote
• Prichádza k našim zmyslom: Uzdravujeme seba a svet prostredníctvom všímavosti
• Pamätná cesta cez depresiu: Oslobodenie od chronického nešťastia
• Nech sa všetko stane vašim učiteľom.
• Všímavosť pre začiatočníkov
• Vlastný lekár mysle: Vedecký dialóg s dalajlámom o liečivej sile meditácie

Autor tiež vytvoril rôzne riadené meditačné programy. Jeho práca ovplyvnila medicínu, školy, korporácie, väznice, profesionálny šport a právny systém.

Pozadie Jon Kabat Zinn Všímavosť

Všímavosť Jona Kabata Zinna začala, keď Kabat-Zinn začal meditovať v roku 1965. Aj keď sa zaujímal o budhizmus natoľko, aby sa naučil túto techniku, rýchlo poukazuje na to, že prax všímavosti, ktorú učí, môže používať ktokoľvek, budhistický aj iný.

Spoločnosť Kabat-Zinn vyvinula program na znižovanie stresu, ktorý kombinoval poznatky z budhistickej meditácie a lekárskej vedy. Hľadal ľudí s chronickými chorobami, ktorí nenašli pomoc s tradičnou západnou medicínou. Zaradil ich do svojho nového programu znižovania stresu a začal sledovať ich pokrok. Bolo to v roku 1979. Od tej doby viedol veľa hodín a robil veľa štúdií o výhodách a účinnosti redukcie stresu založenej na vedomí.

Výhody všímavosti

Meditácia všímavosti má celý rad výhod pre fyzické a duševné zdravie. MSBR sa ukázala ako účinná pri pomoci s:

• Na zníženie depresie
• Na zníženie prežúvania
• Redukcia stresu
• Emocionálna regulácia
• Zvyšovanie pracovnej pamäte
• Zlepšenie zamerania
• Znížená emočná reaktivita
• Zvýšená kognitívna flexibilita
• Lepšia spokojnosť vo vzťahu
• Zvýšená imunita
• Lepšia pohoda
• Znížená psychická tieseň
• Zvyšovanie empatie
• Rozvíjanie súcitu
• Pomoc s poradenskými schopnosťami
• Znížená úzkosť
• Dosahovanie lepšej kvality života
• Zvýšená sociálna prepojenosť
• Znížená únava
• Zlepšené kardiovaskulárne zdravie
• Manažment bolesti
• Zvyšovanie sebauvedomenia
• Zvyšovanie pozitivity
• Alergie
• Astma
• Nespavosť

Zdroj: pexels.com

Jon Kabat Zinn Techniky všímavosti

Postupy všímavosti, ktoré vyvinul Jon Kabat Zinn, používajú niekoľko špecifických techník. Pri dosahovaní výhod, ktoré poskytujú, sa spoliehajú na tieto základné metódy.

Zamerajte sa na tu a teraz

číslo anjela 6555

Počas každého zasadnutia všímavosti Jona Kabata Zinna je dôležité sústrediť sa na to, čo sa deje v súčasnosti. Ak sa začnú premýšľať o minulosti alebo budúcnosti, cieľom je nechať ich prejsť bez toho, aby sa ich držali alebo sa nad nimi nepozastavovali. Namiesto toho sa sústredíte na udalosti a vnemy, ktoré cítite a prežívate práve tu, práve teraz.

Zmyslové vedomie

Techniky všímavosti zvyčajne zahŕňajú venovanie pozornosti informáciám, ktoré prijímate prostredníctvom svojich zmyslov. Všimnete si vonkajšie podnety, ako sú zvuky, pamiatky, vône, chute a pocity na koži. Môže vás tiež usmerniť, aby ste si všimli pocit dovnútra, ako napríklad dunenie v žalúdku, tlkot srdca alebo pocity vo svaloch.

Používanie predstavivosti

Mnoho Kabat-Zinnových meditácií je navrhnutých tak, aby pomocou vašej fantázie vytvorili niečo neobvyklé, upokojujúce alebo poučné. Môže sa vám zobraziť pokyn, aby ste napríklad mysleli na konkrétnu akciu alebo na cestu.

Praktické pokyny

Učiteľ vám môže dať pokyny o praktických veciach, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoju pozornosť v každodenných situáciách. Napríklad Kabat-Zinn navrhol premyslieť, aké to je sledovať šport v televízii s vypnutým zvukom komentátorov. Namiesto toho, aby ste počúvali opisy a úsudky niekoho iného o hre, rozvíjate svoje vlastné vnímanie a vytvárate vlastné rozprávanie o tom, čo sa odohráva.

Vidieť z rôznych perspektív

Praktiky všímavosti vám tiež môžu pomôcť vidieť váš svet pomocou rôznych šošoviek. Váš inštruktor môže navrhnúť, aby ste si predstavili obrázok, ktorý vám pripomína vaše pocity priateľstva s ostatnými.

Späť k dychu

Mnoho postupov všímavosti sa spolieha na to, že pozornosť venujete svojmu dychu, aby ste prerušili reťaz prežúvania a nekonečný prúd myšlienok. Ako robíte ďalšie techniky, neustále vraciate svoju pozornosť späť k dychu.

Zdroj: rawpixel.com

Nesúdne pozorovanie

Jednou z najdôležitejších techník používaných v MBSR je mimosúdne pozorovanie. Jednoducho beriete na vedomie udalosti a vnemy prítomného okamihu bez toho, aby ste im dávali hodnotu alebo aby ste ich hodnotili ako dobré alebo zlé. Napríklad, ak trpíte bolesťou, všimnete si pocit bolesti a oboznámite sa s tým, čo to cíti. Nezaoberáte sa však tým, že bolesť je niečo zlé, čoho sa chcete zbaviť. Namiesto toho sa vrátite k dychu alebo si všimnete ďalšie vnemy.

Skenovanie tela

Skenovanie tela je jednou z najzákladnejších techník, ktoré používa Kabat-Zinn pri znižovaní stresu založeného na všímavosti. Na začiatok ležíte pohodlne na chrbte. Všimnete si, že máte pocit, že ste spojení s podlahou alebo zemou pod vami.

Ďalej začnete jednou oblasťou tela, napríklad prstami na ľavej nohe. Všimnete si pocity horúčavy, chladu, napätia alebo bolesti. Predstavujete si dýchanie v smere tých prstov. Potom presuniete zameranie na pätu a urobíte to isté. Pokračujete v posúvaní svojej pozornosti nahor po tele, až kým nedosiahnete vrchol svojej hlavy. Na záver venujte pozornosť svojmu telu ako celku, keď pomaly a pomaly dýchate.

Neusilovať o dokonalosť

Kabat-Zinn je vždy opatrný, aby poukázal na to, že cieľom vedomia nie je usilovať sa o dokonalosť. Snaha môže byť ďalším zdrojom stresu. Je preto dôležité neustále počúvať pokyny a postupovať podľa nich. Neprekrývajte myšlienky, že to nerobíte správne. Namiesto toho vyskúšajte, čo je, bez toho, aby ste od seba vyžadovali niečo iné, ako zostať pri praxi.

význam 14

Meditácie všímavosti

Jon Kabat Zinn tiež pomohol rozvinúť vzdelávanie v oblasti všímavosti pre učiteľov všímavosti, ako aj pre všetkých, ktorí chcú mať hlbšie skúsenosti s praxou všímavosti. Väčšina vzdelávania sa deje na konferenciách Mindfulness Meditation Retreat. Pri týchto ústupoch môžete prijímať alebo sa zúčastňovať na:

• návod na meditáciu
• rozhovory s inštruktormi meditácie
• rozhovory učiteľov meditácie
• riadené stretnutia s vedomím
• pohybové cvičenia
• uvedomelé jedenie
• rozjímanie
• pomoc s porozumením praxe všímavosti

Mindful Sitting

Vedomé sedenie je možno najbežnejším cvičením všímavosti zo všetkých, pretože ho môžete robiť takmer kdekoľvek. Jednoducho ticho sedíte a pozorujete pocity prítomné vo vašom okolí a okolo vás. Keď sedíte, neustále vraciate pozornosť späť na dych.

Vedomé stravovanie

Ak sa zúčastňujete pozorného stravovania, sústredíte sa na túto jednu skúsenosť. Jedlo si môžete priviesť až k nosu, aby ste ho cítili. Všimnete si, aký je váš pocit v ústach, pričom dbáte na štruktúru, chuť a teplotu jedla. Pri každom zahryznutí a pomalom žuvaní si všimnete pocity vo svaloch čeľuste, úst a pier.

Mindful Walking

Pri prvom pozornom cvičení chôdze si môžete myslieť, že vyzerá veľmi zvláštne. Ak chcete meditovať pri chôdzi všímavosti, kráčate mimoriadne pomaly. Pri chôdzi venujete pozornosť pohybom nôh, nôh a celého tela, zatiaľ čo pomaly presúvate svoju váhu, aby ste sa pohybovali každým krokom. Okrem cvikov venujúcich sa chôdzi môžete cvičiť aj ďalšie pohybové cviky zamerané na rôzne činnosti a časti tela.

Je pre mňa všímavosť?

uniesť význam sna

Zdroj: rawpixel.com

Nie všetci súhlasia s tým, že cvičenie všímavosti je najlepšou a najbezpečnejšou metódou riešenia fyzických a emocionálnych problémov súvisiacich so stresom. Existuje samozrejme veľa rôznych druhov liečby, ktoré siahajú od liekov cez liečbu po alternatívnu a doplnkovú medicínu.

Zníženie stresu založené na vedomí sa zvyčajne používa ako ďalšia liečba spolu s liekmi a / alebo terapiou. Bolo to obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí nenašli úľavu od tradičnejších spôsobov liečby. To znamená, že kultivácia vedomia môže pomôcť každému, kto si nájde čas, aby sa ju naučil správne.

Ak potrebujete pomoc pri riešení fyzických alebo emocionálnych problémov, poradca vám pomôže preskúmať všetky vaše alternatívy. Môžete sa obrátiť na licencovaného poradcu na BetterHelp.com, ktorý vám pomôže s touto a ďalšími problémami s duševným zdravím. Váš terapeut s vami môže komunikovať prostredníctvom pohodlnej online terapie, ktorá sa deje podľa vášho harmonogramu.

Zápas s problémami, ako je bolesť, depresia a úzkosť, vám môže vziať zo života všetku radosť a znížiť schopnosť fungovať. Dobrá správa je, že existuje veľa rôznych druhov pomoci. Všímavosť Jon Kabata Zinna je len jedným z možných spôsobov liečby, ktoré vám môžu pomôcť. Nech sa rozhodnete pre ktorúkoľvek liečbu, riešenie vašich fyzických a psychických problémov vám môže pomôcť vytvoriť život, ktorý chcete viesť najviac.

Podeľte Sa S Priateľmi: