Zistite Svoj Počet Anjela

Definícia všímavosti: Čo je to Všímavosť?



Zdroj: rawpixel.com



anjel číslo 827

Za posledný rok popularita hnutia za starostlivosť o seba explodovala. Spolu so zdravým stravovaním, časom „ja“, cvičením a masážami sa často hovorí o cvičení všímavosti ako o spôsobe, ako si precvičiť starostlivosť o seba a zlepšiť svoju celkovú pohodu. Aj keď sú ďalšie činnosti starostlivosti o seba dosť vysvetľujúce, veľa ľudí úplne nechápe definíciu všímavosti.



Čo je to všímavosť?

Definícia všímavosti je pomerne jednoduchá: je to stav úplného zamerania na prítomný okamih bez toho, aby ste sa zdržiavali alebo reagovali na svoje myšlienky. Inými slovami, jednoducho byť prítomný vo všetkom, čo robíte, skôr ako nechať svoju myseľ blúdiť alebo sa stratiť v myšlienkach na minulosť alebo budúcnosť. Existuje aj zložka nereaktivity.

Namiesto toho, aby ste okamžite reagovali v náročnej alebo stresujúcej situácii, nechajte svoje negatívne myšlienky na situáciu odísť a potom sa vráťte späť do súčasnosti. Reakcie na negatívne situácie sú v poriadku, ale uvedomenie si vás povzbudzuje, aby ste veci brali pomaly a nereagovali na tieto situácie tak okamžite. Keď si dáte čas na to, aby vaše myšlienky pominuli, často zistíte, že môžete odpovedať pokojnejším a rozumnejším spôsobom.



Keď žijete v mysli, žijete v súčasnosti. Mnoho ľudí má pocit, že im to pomáha viac si užívať život, pretože skutočne prežívajú každú chvíľu, namiesto toho, aby ich to rozptýlilo a chýbalo im to, čo je pred nimi.



Ako funguje všímavosť?

Pri nácviku všímavosti dochádza v našich telách a mysli k zreteľným posunom. Mnoho ľudí má vďaka praktikám všímavosti pozitívne zdravotné výhody. Zatiaľ čo mechanizmy, prečo všímavosť môže zlepšovať zdravie, nie sú úplne pochopené, vedci identifikovali štyri faktory všímavosti, ktoré môžu prispieť k pozitívnym zmenám, ktoré praktici majú:



Zdroj: Dreamstime.com

  • Regulácia pozornosti: Hlavným cieľom pre zdravý život je žiť v prítomnom okamihu. Keď sa myseľ zatúla, praktici všímavosti ju môžu rýchlo vrátiť späť k objektu pozornosti. Vedci sa domnievajú, že táto trvalá pozornosť zameraná na objekt zamerania môže pozitívne ovplyvniť emócie.
  • Povedomie tela: Ďalšou technikou všímavosti je „skenovanie tela“ - pomalé mentálne kontrolovanie každej časti tela od hlavy po prsty na nohách a všímanie si toho, kde sa cítite dobre a kde sa môže cítiť trochu „mimo“. Zlepšenie vedomia vášho tela môže zase zlepšiť vaše emočné vedomie a reguláciu.
  • Zmenené vnímanie seba samého: Schopnosť zmeniť seba vnímanie je spojená so šťastím. Odborníci sa domnievajú, že všímavosť môže pomôcť praktizujúcim vidieť seba samého ako tekutého a meniaceho sa, čo vedie k väčšiemu šťastiu.
  • Emocionálna regulácia: Všímavosť učí nereagovať na vaše emócie. To neznamená, že necítite emócie, ale skôr to, že prijímate to, čo cítite, pozitívne aj negatívne. Táto perspektíva môže pomôcť podporiť celkovú pohodu v dôsledku prijatia, že emócie vždy prejdú, a prijať ich také, aké sú.

Alternatívne definície všímavosti

Spolu s bežnejšou definíciou všímavosti existuje niekoľko alternatívnych spôsobov, ako môžete definovať všímavosť, aby ste pochopili, ako vám táto prax dá pocítiť a ovplyvniť váš život. Niektoré z alternatívnych definícií všímavosti zahŕňajú:

'Všímavosť je opustenie brania vecí ako samozrejmosti.'



Všímavosť vyzýva odborníkov, aby sa vymanili zo svojich myšlienkových vzorcov a začali žiť v prítomnom okamihu. Keď to urobíte, pravdepodobne oceníte maličkosti oveľa viac, ako obvykle. Keď vyjdete zo svojich myšlienok a venujete pozornosť tomu, čo je pred vami, môže vám to pripomenúť, aké skvelé sú veci, ktoré vo svojom živote máte.

„Všímavosť znamená návrat do prítomného okamihu.“



Jedným z najdôležitejších aspektov všímavosti je žiť v prítomnom okamihu. To neznamená, že človek musípobytv prítomnom okamihu žiť v mysli. Aj tí, ktorí roky žijú v mysli, stále nemôžu zabrániť tomu, aby sa ich myseľ túlala - všetci ľudia majú myšlienky, ktoré ich môžu rozptýliť, dokonca aj tí, ktorí sú veľmi všímaví. Všímavosť by sa mala skôr považovať za praxvracajúci sado súčasného okamihu, keď sa naša myseľ začne túlať.



Premýšľanie o všímavosti z tejto perspektívy môže byť pre začiatočníkov, ktorí majú pocit, že sú „zlí“ v tom, že majú na pamäti, veľmi útešné, pretože nemôžu plne zostať v tomto okamihu. Pamätajte, že je v poriadku, ak myseľ blúdi. Dôležité je, že to vždy vrátite späť do súčasnosti. To je tiež užitočná ideológia pre tých, ktorí práve začínajú s meditačnou praxou.



Zdroj: Dreamstime.com



„Všímavosť je sebaregulácia pozornosti s prístupom zvedavosti, otvorenosti a prijatia.“

Táto definícia všímavosti je staršou vedeckou definíciou, ktorá bola populárna medzi odborníkmi pred viac ako desiatimi rokmi. Dnes už väčšina ľudí, dokonca ani tí, ktorí pravidelne trénujú všímavosť, nikdy nepočuli túto definíciu. Môže to však byť najjasnejšia definícia všímavosti, ktorú nájdete. Túto definíciu vyvinula skupina špičkových výskumníkov všímavosti, ktorí chceli presný a jednoduchý spôsob, ako opísať všímavosť na akademickej pôde aj pre verejnosť.

Aj keď to možno nemalo zostávajúcu silu, v ktorú vedci dúfali, táto definícia všímavosti jasne vysvetľuje proces praktikovania všímavosti. „Samoregulácia“ znamená riadenie vlastnej pozornosti zameranej na súčasný okamih. Druhá časť definície znamená, že odborníci na pozornosť by mali byť otvorení všetkému, čomu v súčasnosti môžu čeliť. Aj keď je situácia nepríjemná, všímavosť nás učí, že by sme mali situáciu pokojne prijať, skôr než sa s ňou pokúsiť bojovať.

Stručná história všímavosti na západe

Predpokladá sa, že všímavosť pochádza zo starodávnych náboženstiev a praktík, ako sú hinduizmus, budhizmus a jóga. Hlavnou súčasťou budhizmu je osemnásobná cesta k osvieteniu a „sati“ sa považuje za prvý krok na tejto ceste. Budhistická prax Sati sa vysvetľuje ako „vedomie“ alebo „správna všímavosť“ človeka a je veľmi podobná všímavosti, ktorú dnes veľa ľudí na Západe implementuje do svojich životov.

Job Kabat-Zinn a MBSR

Jon Kabat-Zinn zohral veľkú úlohu pri prinášaní pozornosti do Spojených štátov a je považovaný za odborníka aj za jedného z najväčších vplyvov vo svete pozornosti. Spoločnosť Kabat-Zinn založila Centrum pre všímavosť na lekárskej fakulte univerzity v Massachusetts a príslušnú kliniku znižovania stresu. V roku 1979 bola prvá skupina pacientov vystavená jeho novo vyvinutému programu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ktorý Kabat-Zinn teraz učí po celom svete. Pred týmto vývojom študoval Kabat-Zinn u budhistických učiteľov, kde sa zoznámil s východnými technikami všímavosti. Spojil to, čo sa naučil, so západnou vedou, aby vytvoril MBSR a populárny štýl všímavosti, ktorý dnes praktizuje veľa ľudí v Spojených štátoch.

Spolu s Kabat-Zinnom zohrali veľkú úlohu pri popularizácii všímavosti v USA zakladatelia meditačnej spoločnosti Insight Meditation Society. IMS a jeho zakladatelia pomohli zaviesť meditáciu všímavosti v Spojených štátoch, ktoré sa dnes stali veľmi populárnymi v USA a ďalších západných krajinách.

Zdroj: Dreamstime.com

snívať o močení

Jóga

Zvyšujúca sa popularita jogy tiež pomohla šíriť všímavosť. Aj keď joga predstavuje veľmi fyzickú prax, má praktickým lekárom pomôcť spojiť sa s ich mysľou. Mnoho inštruktorov jogy v USA kladie dôraz na východnú filozofiu a na to, aby boli úplne prítomní na hodine jogy alebo na podložke na jogu a aby sa nedostali do myšlienok. Tieto hlavné zásady triedy jogy sú všímavosť v akcii. Akonáhle jogíni na Západe vytvorili spojenie, že skvelý pocit, ktorý mali po hodine jogy, možno pripísať všímavosti, mnoho ľudí chcelo začať všímať všímavosť mimo podložku a vo svojom každodennom živote.

Mali by ste praktizovať všímavosť?

Snahou o začlenenie niektorých postupov všímavosti do vášho života nie je žiadna nevýhoda. Ktokoľvek môže mať úžitok z toho, že je viac prítomný, zbavuje sa nepríjemných myšlienok a lepšie si uvedomuje svoje okolie.

Je dokázané, že niektoré techniky všímavosti, ako napríklad hlboké dýchanie, znižujú stres. Všímavosť vo všeobecnosti vyžaduje, aby ste sa sústredili iba na jednu vec naraz, a nie aby ste sa snažili robiť viac vecí naraz, čo tiež môže pomôcť znížiť stres.

Všímavosť a duševné zdravie

Podmienky ako úzkosť a depresia sú na vzostupe a veľa ľudí hľadá prirodzené spôsoby, ako upokojiť svoju úzkosť alebo poskytnúť úľavu od depresívnych epizód. Vedomie môže tým, ktorí týmito stavmi trpia, nesmierne pomôcť. Žiť v mysli znamená žiť v prítomnom okamihu a nenechať sa vtiahnuť do svojich myšlienok. Keď skutočne žijete v prítomnosti a nemyslíte na minulosť alebo budúcnosť, nemusíte sa ničoho obávať. Samozrejme, že sa to ľahšie povie, ako urobí, a dokonca aj tí, ktorí pravidelne trénujú všímavosť, stále niekedy prežívajú úzkosť, obavy alebo depresívne myšlienky.

Avšak použitie techník všímavosti počas epizód akútnej úzkosti môže výrazne znížiť závažnosť záchvatu úzkosti a osvojenie si techník môže pomôcť predchádzať záchvatom úzkosti v budúcnosti. Aj keď mnoho ľudí, ktorí bojujú s úzkosťou a depresiou, zistí, že techniky všímavosti im môžu pomôcť nájsť úľavu, samotná všímavosť nestačí. Okrem praktík všímavosti alebo iných prostriedkov na zvládanie úzkosti a depresie, ktoré začleňujete do svojho života, je vždy dobré spolupracovať s terapeutom alebo poradcom.

Zdroj: rawpixel.com

Zdá sa, že všímavosť rýchlo stúpala na popularite, ale je prítomná, dokonca aj v Spojených štátoch, už celé desaťročia. Pozitívny vplyv, ktorý to má na život mnohých ľudí, naznačuje, že praktiky všímavosti sa budú stále častejšie vyskytovať. Ak ešte nemáte preskúmať všímavosť, vyskúšajte niekoľko základných postupov a uvidíte, ako všímavosť ovplyvňuje váš život.

Podeľte Sa S Priateľmi: