Menšia depresia: Existuje niečo také?

Ak ste sa cítili depresívne a trvalo to viac ako pár týždňov, môžete mať mierny prípad depresie. Je dôležité si uvedomiť, že vaše depresívne pocity môžu byť iba všeobecným smútkom za mnohými vecami, ktoré sa vo vašom živote dejú. Napríklad, ak zažívate smútok nad stratou niekoho, na kom vám záleží, alebo nad stratou zamestnania, mohli by ste čeliť situačnej depresii, ktorá sa môže vyriešiť sama po spracovaní všetkých krokov smútku.

Depresia môže byť ťažké zistiť sami, pretože naše nálady sa menia z okamihu na okamih a zo dneška. Depresívna porucha je iná ako smútok, ktorý každý občas zažije. K depresívnej poruche môže prispieť veľa faktorov, takže je ťažké ju posúdiť samostatne. Príznaky depresie môžu trvať chvíľu a môžu pretrvávať dlho. Aby sa to ešte viac skombinovalo, depresívna porucha môže spadať do rôznych kategórií.

Problém depresie je ešte viac mätúci tým, že existuje určitý stupeň depresie. Ak je vaša depresia pomerne mierna, pre neklinického profesionála môže byť veľmi ťažké rozlíšiť medzi malou depresívnou poruchou, ktorá si vyžaduje liečbu, a dočasným záchvatom smútku. Toto je dôležité rozlíšenie, pretože smútok sám o sebe ustúpi, ale aby ste si mohli užiť šťastný a zdravý život, mali by ste liečiť aj ľahký prípad závažnej depresívnej poruchy.

Keď je smútok mätúci a vy si naozaj nie ste istí, ako sa cítiť lepšie, môžete urobiť sami pre seba naplánovanie stretnutia s licencovaným terapeutom, ktorý poskytne hodnotenie duševného zdravia a pomôže vám urobiť ďalšie kroky k pocitu. lepšie.

10 23 význam

Môže byť veľká depresívna porucha menšia?

Realita je taká, že mierna depresia je stále depresia. Intenzita príznakov aveľká depresívna poruchamôže byť mierny, stredný, ťažký alebo hlboký. To majú ľudia na mysli, keď hovoria „mierna depresia“ - mierne príznaky veľkej depresívnej poruchy. Intenzita príznakov veľkej depresie sa hodnotí podľa toho, ako sú zdravotne postihnutí a do akej miery zasahujú do každodenného fungovania niekoho, aby mohli pracovať a spravovať svoju domácnosť.

Aj keď sa to javí ako rozpor, ľahká depresia môže a často spĺňa kritériá DSM pre veľkú depresiu. Ako bolo vysvetlené vyššie, rozdiel je v tom, že ich príznaky sú na miernejšom konci stupnice závažnosti príznakov. Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že mierna depresia nie je závažným stavom, ktorý si vyžaduje liečbu, a vo väčšine prípadov to nie je spravodlivé alebo presné.

Rôzne typy depresie

Harvardská lekárska škola identifikuje nasledujúce typy depresie:

• Pretrvávajúca depresívna porucha
• Závažná depresia (ktorá zahŕňa menšiu depresiu)
• Sezónne afektívna porucha
• Perinatálna a popôrodná depresia
• Predmenštruačná dysforická porucha
• Bipolárna porucha

Drobná depresia a pretrvávajúca depresívna porucha

Keď sa dozviete viac o ľahkej alebo väčšej depresii, môžete sa stretnúť s pojmom pretrvávajúca depresívna porucha, ktorý sa tiež nazýva dystýmia alebo PDD. Pretrvávajúca depresívna porucha sa od miernej depresie líši dĺžkou trvania, na rozdiel od závažnosti symptómov. Pretrvávajúca depresívna porucha je kontinuálna a chronická, čo znamená, že príznaky pretrvávajú dlho (zvyčajne dva roky). Príznaky pretrvávajúcej depresívnej poruchy sú takmer rovnaké ako príznaky veľkej depresie. Je to len to, že môžu trvať roky a môžu významne narušiť vaše vzťahy a ďalšie oblasti vášho života. Pretrvávajúca depresívna porucha nie je zvyčajne taká závažná ako veľká depresia, aj keď príznaky zvyčajne spadajú do mierneho, stredného alebo závažného rozsahu. Intenzita príznakov sa môže časom meniť. Spravidla nebude mať niekto s pretrvávajúcou depresívnou poruchou príznaky až po dobu dvoch mesiacov. Aby to človek ešte viac skomplikoval, môže mať epizódy veľkej depresie pred alebo v priebehu času, keď má pretrvávajúcu depresívnu poruchu, ktorú môžeme označiť ako dvojitú depresiu.

Ľudia, ktorí majú pretrvávajúcu depresívnu poruchu, môžu všeobecne tolerovať ich príznaky a pokračovať v každodenných činnostiach, ale moc si z nich neužívajú.

bazénový sen s významom biblia

Pochopenie menšej depresie

O ľahkej alebo ľahkej depresii (ktorá spadá do kategórie veľkých depresií) existuje veľa bežných mylných predstáv. Z dôvodu nižšej intenzity príznakov môže byť ťažké diagnostikovať miernu depresiu. Mnohé príznaky sa cítia veľmi podobné pravidelným emocionálnym reakciám. Aj keď intenzita príznakov je zvyčajne mierna, môže sa meniť a zhoršovať.

Tu sú niektoré príznaky a príznaky ľahkej depresie. Upozorňujeme, že mnohé z nich sú podobné príznakom veľkej depresie.

• Cítite sa podráždene
• Mať negatívne alebo beznádejné myšlienky
• Cítite sa neobvykle unavený
• Mať pocity ohromného smútku
• Cítim sa uplakaný
• Mať na seba negatívny názor
• Problémy so zaostrovaním
• Nedostatok motivácie
• Necítiť sa motivovaný
• Radšej byť sám
• Mať bolesti bez vysvetlenia
• Necítiť empatiu voči ostatným

Ľudia s miernou depresiou môžu zaznamenať zmeny vo svojom normálnom správaní. Môžu sa zmeniť ich spánkové a stravovacie vzorce. Ich apetít sa môže znateľne zvýšiť alebo znížiť. Ľudia s miernou depresiou môžu mať tiež väčšiu sklon používať výrobky ako cigarety, drogy, alkohol alebo látky na zlepšenie nálady, aby sa pokúsili zmierniť svoje príznaky samoliečbou.

Príznaky ľahkej depresie sa môžu časom meniť. Jednotlivec môže tiež zažiť chvíle, keď sa cíti ponurý a nemôže spať. Okrem toho sa ich súčasné príznaky môžu zhoršiť. To, čo bolo občasnou starosťou, sa môže zmeniť na chronické negatívne myšlienkové vzorce. Môže sa zvýšiť ich frustrácia a môže to mať vplyv na ich vzťahy.

Mierna depresia sa tiež môže rýchlo zhoršiť a stať sa z nej ťažká depresia. Túto intenzitu príznakov si určite všimne okolie depresie. Ľudia s veľkou depresiou budú mať ťažkosti s vykonávaním svojich bežných denných činností a môžu sa u nich dokonca vyskytnúť také závažné príznaky ako bludy, halucinácie a samovražedné predstavy.

Keď sa mierna depresia vyvinie do stredne ťažkej alebo ťažkej depresie, musí jednotlivec vyhľadať licencovaného odborníka a zahájiť vhodný liečebný postup. Nie je tiež zlý nápad prihlásiť sa k lekárovi primárnej starostlivosti a podstúpiť kontrolu.

kosatka sen s významom biblický

Možnosti liečby pri miernej depresii

Ak vám bola diagnostikovaná mierna depresia, máte veľa možností, ako môžete zlepšiť svoje príznaky, počnúc niekoľkými jednoduchými zmenami životného štýlu.

Začnite tým, že urobíte mentálnu kontrolu typického dňa vo vašom živote. Zvážte svoje stravovacie a spánkové vzorce a pracovný rozvrh. Máte pocit, že máte dobrú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom? Ak nie, práve ste našli prvé miesto, kde môžete urobiť vo svojom živote zmenu. Čo môžete urobiť, aby ste vám pomohli vyrovnať pracovný a súkromný život a ušetriť čas? Môžete získať nejaké prestoje verejnou dopravou, spojením spolujazdy alebo pripojením sa k spolujazde?

Aké záľuby alebo aktivity vás bavia a ktoré ste možno položili na vedľajšiu koľaj? Skúste do svojho harmonogramu pridať jednu novú vec, ktorá vás baví, a to vám môže zdvihnúť náladu a zmierniť stres.

Trávite väčšinu času pred televíziou alebo na sociálnych sieťach? Aj keď je dôležité stráviť určitý čas odpočinkom a relaxáciou, nemalo by vám to uberať z iných dôležitých vecí vo vašom živote.

Rozmýšľali ste nad tým, že si jedlo budete pripravovať na týždeň cez víkend a skôr si ho zamrazíte? Je to skvelý spôsob, ako nabiť stravu zdravými bielkovinami, ovocím a zeleninou. Nezabudnite na nejaké zdravé občerstvenie.

Dokážete každý deň zapracovať do svojho rozvrhu niekoľko 15-minútových cvičení? Výskum ukazuje, že aj niekoľko 15-minútových fyzických cvičení môže výrazne znížiť príznaky depresie.

číslo anjela 644

Okrem toho môžu relaxačné aktivity pomôcť ľuďom trpiacim miernou depresiou. Existuje veľa možností, ktoré môžete vyskúšať, takže ak jedna z nich nie je vaša šálka čaju, prejdite na inú. Vyskúšať môžete napríklad jogu, tai chi, meditáciu, pozornosť alebo prácu na vymaľovánke pre dospelých.

Život môže byť veľmi zaneprázdnený - až tak, že si prestaneme robiť čas svojim priateľom. Naplánujte si čas na návštevu s priateľom. Nemusíte robiť nič zvláštne. Stačí sa dať dokopy a budete sa rozprávať a smiať, kým to nebudete vedieť.

Ak sa rozhodnete vyhľadať licencovaného poradcu pre príznaky ľahkej depresie, pravdepodobne budete môcť začať s režimom kognitívnej behaviorálnej terapie, čo je druh hovorovej terapie. S online terapeutickými platformami, ako je BetterHelp, môžete mať svoje sedenia online v pohodlí domova.

Váš terapeut vám nepovie, čo musíte zmeniť, aby ste sa zbavili príznakov miernej depresie. Budú počúvať, ako sa cítite, a pomôcť vám preskúmať spôsoby, ktoré pomôžu zmierniť vaše príznaky. Kognitívna behaviorálna terapia zvyčajne začne účinkovať po niekoľkých sedeniach a vyžaduje si to iba krátkodobý záväzok. Pravdepodobne zistíte, že vás relácie bavia. Váš terapeut bude sledovať váš stav a dá vám vedieť, kedy to zvládnete sami. Pamätajte, že pomoc je vždy k dispozícii.

Podeľte Sa S Priateľmi: