Záchvaty paniky: Čo robiť, keď sa to stane

Zdroj: rawpixel.com

Záchvaty paniky sú strašidelné. Môžu vám spôsobiť, že sa nebudete cítiť pod kontrolou, ale zriedka sa vyskytnú bez varovania. Záchvaty paniky sú najčastejšie príznakmi panickej poruchy, ale môžu byť tiež dôsledkom situačných faktorov, napríklad vo forme posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD). Rozpoznanie spúšťacích mechanizmov a použitie stratégií na zníženie paniky je často účinné pri kontrole záchvatov paniky. Zistenie, čo vyvoláva tieto záchvaty paniky, môže chvíľu trvať, ale akonáhle sa dozviete viac o tom, čo paniku spôsobuje, tým menej často ich budete musieť zažiť. Najlepším spôsobom, ako ovládnuť záchvat paniky, je zastaviť ho skôr, ako sa stane.

Ak máte pocit, že vás čaká záchvat paniky, aký je to ťažké, musíte zostať v pokoji a pripomínať si, že to prejde. Čím negatívnejšie budete hovoriť o tom, čo sa deje, tým je pravdepodobnejšie, že váš záchvat paniky bude intenzívnejší a bude trvať dlhšie. Pred panickým záchvatom, počas neho a po ňom sa správajte láskavo. Vedieť, ako ovládať záchvaty paniky, pre ľudí neprichádza prirodzene. Je to niečo, čo sa snáď časom a praxou uľahčí. Ak chcete minimalizovať riziko záchvatov paniky, je dôležité, aby sa vaše duševné zdravie stalo prioritou.

Ako zistím, či mám záchvat paniky?

Aj keď sa záchvaty paniky prejavujú od človeka k človeku rôznymi spôsobmi, u väčšiny ľudí existujú celkom bežné príznaky. Záchvaty paniky zvyčajne zahŕňajú niektoré z týchto príznakov: rýchly tlkot srdca, potenie, trasenie, ťažkosti so zachytením dychu / tlaku na hrudníku, nevoľnosť, bolesti žalúdka, pocit nebezpečenstva za rohom, závraty, bolesti hlavy a pocit, že ste odlúčení od reality. Aj keď sú všetky tieto príznaky mimoriadne nepríjemné a znepokojujúce, záchvaty paniky nie sú život ohrozujúce. Ak ste sa stretli s niektorým z týchto príznakov, je možné, že ste prekonali panický záchvat. Je pravdepodobnejšie, že zažijete ďalší záchvat paniky, pretože ste sa nadmerne obávali, že budete mať ďalší. Môžete sa nechať natoľko vypracovať, že nakoniec spustíte ďalšiu epizódu.

Spúšťače a tolerancia

Spúšťač je niečo, čo spôsobuje reakciu. Spúšťače sú všeobecne spojené s traumatickými udalosťami z detstva alebo dospievania, môžu sa však stať kedykoľvek. Tieto udalosti môžu byť tiež spojené s domácim násilím, slovným alebo emocionálnym zneužívaním alebo stresmi súvisiacimi s prácou. Spúšťačom môže byť niečo také malé, ako je vôňa niečoho, čo vám pripomína ťažké obdobie vo vašom živote. Ľudia sú zvyčajne schopní identifikovať tých jednotlivcov a / alebo situácie, ktoré spôsobujú stres. Ľudia však niekedy hlásia, že majú zdanlivo z ničoho nič záchvaty paniky. Ak nie ste schopní identifikovať spúšťače, po záchvate paniky vám pomôže vysledovať vaše kroky a zamyslieť sa nad tým, čo ste robili, s kým ste hovorili a nad čím ste premýšľali, ako viesť k útoku. Pokúšať sa spomenúť si na tieto veci počas záchvatu paniky pravdepodobne neprinesie pozitívne výsledky, pretože je nepravdepodobné, že budete schopní tvoriť súvislé myšlienky a budete sa sústrediť iba na pokus o prekonanie záchvatu paniky.

Záchvat paniky je v podstate extrémnou reakciou na vysokú hladinu stresu a úzkosti. Zdá sa, že útoky prichádzajú z ničoho nič, ale v skutočnosti si postihnutý vybudoval toleranciu voči stresorom. Môžeme ísť do režimu autopilot, kde si ani neuvedomujeme stresory, ktoré tieto útoky spôsobujú. Ak existuje tolerancia, jedinec iba odloží nevyhnutné, ale tiež vytvorí situáciu varu. Aj keď to nie je vždy zámerné, niekedy je vytváranie tolerancie voči stresorom mechanizmom zvládania, ktorý si mnohí vyvinú v snahe udržať vzťah, prácu alebo dokonca vyhnúť sa stresu.

Potvrďte a spravujte spúšťače

Spúšťačom sa nedá vždy vyhnúť. Môžeme vedieť, že videnie určitého človeka nás rozladí, a aj keď sa môžeme všemožne snažiť vyhnúť sa tomu človeku, nemôžeme sa úplne izolovať. Vždy existuje možnosť, že nás spustia z ničoho nič, pretože nemôžeme naplánovať každý scenár. Efektívnejšie plánovanie času však môže obísť určité spúšťače, napríklad premávku. Ak termíny vyvolajú pocit paniky, zaujmite proaktívny postoj, aby bolo možné projekty dokončiť včas, čím sa zníži stres. Z krátkodobého hľadiska to vyžaduje trochu viac plánovania, ale z dlhodobého hľadiska budete mať úžitok zo zníženia príznakov, ktoré spôsobujú paniku.

Rôzne typy spúšťačov

Ak má niekto nadriadeného alebo výhražného šéfa, potreba udržania zamestnania môže spôsobiť, že sa jednotlivec naučí fungovať aj napriek silnému stresu. Prírastok stresu sa často môže prejaviť v duševnej alebo emočnej tiesni, ako sú depresia, úzkosť alebo záchvaty paniky. Pomáha to normalizovať osobu, ktorej ste ohrození, namiesto toho, aby ste sa na ňu pozerali ako na niekoho, kto je nad vami. Mali by ste tiež zvážiť rozhovor s danou osobou o tom, že jej správanie má na vás dopad; niektorí ľudia si možno ani neuvedomujú, že to, ako sa správajú, vám spôsobuje toľko stresu. Chcete dať druhej osobe príležitosť napraviť svoje správanie tým, že jej diplomatickým spôsobom dáte najavo, že chcete pracovať na tom, aby mala s ňou lepší vzťah.

Zdroj: littlerock.af.mil

pes duchovný význam

U osôb týraných členom rodiny, romantickým partnerom alebo obeťou trestného činu sa môžu vyvinúť príznaky PTSD. Udalosti alebo jednotlivci, ktorí pripomínajú traumatické udalosti, môžu vyvolať záchvat paniky. Ak ste neurobili kroky na odstránenie situácie, ktorá vyvoláva záchvaty paniky, mali by ste to vážne zvážiť. Nemôžete sa pohnúť z minulosti, ak je zdrojom záchvatov paniky niekto, koho vo svojom živote aktívne udržiavate. Ak ste týraní, obráťte sa na člena rodiny alebo priateľa, ktorý vám môže pomôcť zostať v bezpečí.

Správa náhleho záchvatu paniky

Keď sú stresory a spúšťače nepotvrdené a neriadené, potom sa záchvaty paniky zdajú náhle. Pokiaľ je to možné, oddeľte sa od zdroja úzkosti. Premiestnite na otvorené miesto, najlepšie na čerstvý vzduch. Ak je zmena miesta nemožná, zatvorte oči a pomocou vizualizačných techník sa psychicky preneste na svoje šťastné miesto. Zhlboka sa nadýchnite a uznajte, že prepadáte panike. Pomáha recitovať mantru ako napríklad „Som v bezpečí a toto prejde.“ Keď pokračujete v dýchaní, necháte svoje telo relaxovať, čo nakoniec ukončí panický záchvat. Ako už bolo spomenuté, nebojte sa záchvatu paniky. Keď eliminujete strach, zbavujete sa najbežnejších dôvodov, prečo v prvom rade dochádza k záchvatom paniky.

Zdroj: pexels.com

Zvládanie denného stresu

Zvládanie každodenného stresu stravou, cvičením a správnym množstvom spánku môže jednotlivcov vybaviť tak, aby lepšie zvládali stresové udalosti, keď nastanú. Nechceme čakať, až nás panický záchvat oslabí pri riešení nášho duševného zdravia. Naučiť sa techniky hlbokého dýchania, pracovať na prekonávaní svojej úzkosti rozlišovaním medzi emocionálnymi a racionálnymi myšlienkami a zapojiť sa do meditačných techník môže byť pre ľudí, ktorí trpia záchvatmi paniky, nesmierne užitočné.

Vedieť, kedy požiadať o pomoc

Ak bojujete s záchvatmi paniky, ktoré ste nedokázali zvládnuť pomocou stratégií uvedených vyššie, alebo dokonca, ak ste záchvaty paniky prekonali prvýkrát, je dobré vyhľadať pomoc od profesionála. Licencovaný terapeut bude schopný zhromaždiť históriu vašich príznakov a navrhnúť individuálny plán, ktorý môžete využiť na riešenie svojej úzkosti a paniky. Betterhelp.com vás bude môcť kontaktovať s licencovaným a kvalifikovaným terapeutom, ktorý sa špecializuje na pomoc ľuďom trpiacim záchvatmi paniky.

Podeľte Sa S Priateľmi: