Básne o úzkosti, ktoré vám pomôžu relaxovať

Jedným slovom, úzkosť saje. Strach je silná emócia a niekedy môže byť ťažké sa s ním vyrovnať. Keď sú veci ťažké, umenie nám môže často pomôcť vyjadriť, čo nás trápi, a tiež nám pomôcť cítiť sa menej osamelým, ak sa cítime rovnako ako konkrétny umelec. Básne o úzkosti a depresii vám môžu pomôcť zvládnuť tieto ťažké emócie. Môže to byť taká úľava, keď niekto iný vyjadrí pocity, ktoré ste sa tak dlho pokúšali vyjadriť; môže vám pomôcť zapamätať si, že nie ste sami.

212 dvojplameň

Zdroj: pexels.com

Čo je to úzkosť?

Je dôležité vedieť, že úzkosť je častá a že existujú spôsoby, ako ju zvládnuť. Mnoho ľudí prežíva úzkostné chvíle, ale ak máte úzkostnú poruchu, strach, obavy a stres nezmiznú. Len sa časom zhoršujú.

Úzkosť sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, vrátane:

• Sociálna úzkosť
• Úzkosť z odlúčenia
• Fóbie
• Selektívny mutizmus (pretrvávajúca neschopnosť hovoriť v určitých sociálnych situáciách, ako je dieťa v triede)
• Panická porucha
• Obsesívno kompulzívna porucha
• Hromadenie

Zoznam pokračuje. Niektoré formy úzkosti spôsobujú, že sa človek čiastočne alebo úplne stiahne, zatiaľ čo iné (ako napríklad exkoriácia) spôsobujú, že si človek svoju úzkosť vyberie na svojom tele.

Je dôležité poznamenať, že každý človek cíti strach a úzkosť po celý život a že tieto emócie môžu byť pre nás dobré. Držia nás v strehu a učia nás, ako reagovať na určité podnety, ktoré by inak mohli byť nebezpečné. Ak však tieto pocity pretrvávajú a zhoršujú sa, bude pravdepodobne potrebné, aby odborník vyhodnotil príznaky pacienta.

Ak vám bola diagnostikovaná úzkostná porucha, možno zistíte, že umenie vám ju pomáha zvládnuť. Obzvlášť poézia môže byť zdrojom vyjadrenia a pohodlia. V tomto článku zdieľame niekoľko príkladov básní, ktoré vám môžu pomôcť. Dúfame, že ak sa vyrovnáte s ťažkou úrovňou úzkosti, prinesie vám upokojenie a pocit porozumenia.

Slávne básne o úzkosti

Verte tomu alebo nie, o úzkosti je veľa známych básní. Zvážte „Monológ učiteľa“ od Charlotte Bronteovej. Ďalej nájdete príslušnú strofu z tejto básne:

Moje najšťastnejšie hodiny, áno! celý čas,

Rád si pamätám,

Prekročený medzi rašeliniskami, prvý život

Rozpadnutý na temnú úzkosť.

Zdroj: pexels.com

Bronte tu hovorí, že aj keď rada spomína na dobré veci, ktoré sa jej stali, temná úzkosť si vždy nájde spôsob, ako sa vkradnúť a zakryť všetko, čo miluje. Tí z nás, ktorí bojovali s úzkosťou, až príliš dobre vedia, aké to je, keď sa ten povestný čierny mrak votiahne.

Je to takmer neintuitívne. Jeden by si mohol myslieť, že táto poézia vyvolá úzkosť. Niektorým naopak môže pomôcť, aby sa cítili lepšie pochopení.

Upokojujúce básne pre úzkosť

Niektorí básnici, ktorí bojovali s úzkosťou, ju prekonali a svojím písaním sa nám snažia ukázať, že aj my ju môžeme prekonať časom. Vezmime si napríklad Báseň Stephena Dunna o ľuďoch, ktorí sú pochopiteľne príliš zaneprázdnení čítať poéziu. Všetko zhŕňa do svojich prvých dvoch riadkov:

Uvoľnite sa.

Toto nebude trvať dlho.

Aj keď je zvyšok básne radosť čítať, tieto prvé dva riadky sú skutočne všetko, čo potrebujete. Je to pripomienka, že čas zahojí všetky rany a že aj toto prejde. Niekedy, keď máte spotené dlane, nemôžete dýchať a vaše srdce bije stovkou kilometrov za hodinu, myslíte si, že sa takto budete cítiť navždy. Možno máte dokonca pocit, že zomriete. Je však útechou, keď vám niekto pripomína, že to čoskoro skončí. Aj v takomto zvýšenom stave tomu možno uveríte.

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa uzemniť, je niekedy ladenie s prírodou. Od pokojného vánku a bezstarostných tweetov vtákov po teplé slnečné lúče a pokoj lístia plávajúceho vo vetre nás môže príroda vrátiť späť do nášho jadra. Môže znížiť hluk a zvýšiť hlasitosť toho, čo je v živote najdôležitejšie. Rose Styron dokonale zachytáva tieto okamihy vo svojej stručnej básni „Bez názvu [Nikto sa neprebudí]“:

Nikto nie je hore

ale my a vták.

Deň je príliš krásny

hovoriť slovo.

Aké je to krásne? Styron zachytáva pokoj a krásu skorého rána a takmer nič nehovorí. Táto báseň je skvelým príkladom toho, ako menej môže byť oveľa viac.

Zdroj: pexels.com

Úzkostné básne, vďaka ktorým sa budete cítiť menej osamelí

Každý, kto bojuje s úzkosťou, vám môže povedať, že to nie je len o tom, byť neustále nervózny. Keď bojujete s úzkosťou, obávate sa tiež útoku na verejnosti, ktorý sa potom premení na sociálnu úzkosť.

Aj tí najväčší básnici bojovali so sociálnou úzkosťou, takže má zmysel, že by písali. básne o tom, aby sa vyjadrili. Možno sa necítili pohodlne pri rozhovore s inými ľuďmi, alebo možno cítili, že písanie vyjadrovalo ich emócie lepšie ako čokoľvek, čo mohli nahlas povedať.

To znamená, že ak ste sa pokúsili nájsť básne o úzkosti, budete vedieť, že je to ťažké. Možno je to kvôli stigme, ktorá sa bohužiaľ spája s úzkostnými poruchami. To sťažuje niektorým ľuďom diskusiu na túto tému. Alebo možno básnici charakterizujú svoje pocity ako niečo iné, neuvedomujúc si, že trpia úzkosťou. V každom prípade, keď nájdete báseň, ktorá vás udrie na strunu, vytlačte ju alebo ju skopírujte; urobte všetko pre to, aby ste to zachránili, pretože sú to vzácne nástroje, ktoré vám pomôžu zvládnuť vašu úzkosť.

Vezmite si napríklad báseň „Počkajte“ od Galwaya Kinnella. Kinnell tu využíva beznádej, ktorú môže úzkosť priniesť, a ponúka dôvody, prečo by ste sa mali naďalej držať nádeje. Pokiaľ ide o úzkosť, je to rovnako príbuzná Caverova báseň, pretože je potrebné zdôrazniť jej negatíva aj pozitíva.

Počkajte, zatiaľ.

Ak musíte, nedôverujte všetkému.

Ale verte hodinám. Že nie

nosil si ťa všade, až doteraz?

Osobné udalosti sa stanú opäť zaujímavými.

Vlasy sa stanú zaujímavými.

Bolesť sa stane zaujímavou.

Púčiky, ktoré sa otvárajú mimo sezóny, sa stanú zaujímavými.

Rukavice z druhej ruky budú opäť pôvabné;

ich spomienky sú to, čo im dáva

potreba ďalších rúk. Pustina

milencov je to isté: tá obrovská prázdnota

vytesané z takých maličkých bytostí ako sme my

žiada o vyplnenie; potreba

lebo novou láskou je vernosť starému.

Počkaj.

Nechoďte príliš skoro.

Si unavený. Ale všetci sú unavení.

Nikto však nie je dosť unavený.

Počkajte trochu a počúvajte:

hudba vlasov,

hudba bolesti,

hudba tkáčskych stavov, ktoré opäť tkajú naše lásky.

Buďte tam, aby ste to počuli; bude to jediný krát,

zo všetkého najviac počuť celú svoju existenciu,

nacvičené bolesťami, zahrajte sa do úplného vyčerpania.

Zdroj: rawpixel.com

Ďalšia pomoc pri úzkosti

Ak je úzkosť pre vás vážnym problémom, možno budete počas jej riešenia potrebovať podporu. Okrem poézie existuje veľa rôznych nástrojov na pomoc pri úzkosti, vrátane iných druhov umenia, cvičení a hovorovej terapie.

Ak vás zaujíma terapia, Lepšia pomoc ponúka online platformu, kde sa môžete stretnúť s licencovaným poradcom, ktorý vám pomôže nájsť nástroje, ktoré budú vyhovovať vám a vašej jedinečnej situácii. Odporúčame vám, aby ste sa ujali svojho života, zvíťazili nad svojou úzkosťou a vydali sa na cestu sebazdokonaľovania. Počas cesty vás môže podporiť skvelý poradca. Nižšie nájdete niekoľko recenzií poradcu od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Dr. Munyan bol veľmi nápomocný! Zaoberám sa veľkou úzkosťou a on mi poskytol toľko úžasných spôsobov, ako to zvládnuť lepšie. Rozhodne by som ho odporučil. “

„Nataša bola skutočne úžasnou poradkyňou! Teraz cítim, že mám dôveru čeliť výzvam, ktoré prichádzajú. Nataša mi pomohla zamyslieť sa nad tým, prečo sa možno cítim určitým spôsobom, a podľa potreby mi poskytla niekoľko nástrojov na zvládnutie svojej úzkosti. Bola neuveriteľne chápavá a pomohla mi stanoviť si realistické ciele so sebou i s ostatnými. Nielen, že môžem povedať, že naše poradenské stretnutia pomohli, ale aj ostatní sa vyjadrili k pozitívnym zmenám, ktoré som urobil. Je úžasná! “

Časté otázky

Čo cíti úzkosť?

Úzkosť je pre každého iná. Pre niektorých je to záplava znepokojujúcich myšlienok a emócií. Iní môžu cítiť, že im srdce bije rýchlejšie, a pot sa im sype z tváre. Úzkosť môže vo vás vyvolať pocit, že sa musíte hýbať, alebo môžete mať pocit, že máte príznaky, ktoré tam nie sú. Pre mnohých môže byť úzkosť ťažko opísateľná, ale keď ju majú, vedia, že je skutočná.

Ako popisuješ úzkosť?

Niektorí ľudia opisujú úzkosť prostredníctvom intenzívnych obáv a pocitov, ktoré im prináša. Ak ste umeleckí, môžete to opísať pomocou básní o úzkosti. Úzkostné básne dokážu zachytiť hektický a mätúci svet úzkosti lepšie, ako to dokážu niektoré lekárske celistvosti.

Čo je záchvat úzkosti?

Je to náhly výbuch strachu, spôsobený niečím alebo časťou náhodnosti úzkosti. Depresia aj úzkosť vám môžu spôsobiť záchvaty, ktoré majú pocit, že sú ťažko zvládnuteľné. Pri záchvate úzkosti sa potíte, srdce vám bije a môžu sa vám v hlave preháňať myšlienky. Úzkostný záchvat môže mať spúšťač a pri dostatku techník ho možno zvládnuť.

Ako píšeš básne?

Písať básne, rovnako ako písať čokoľvek, je trochu subjektívne. Každý má svoj vlastný spôsob písania básní. Existuje však niekoľko tipov, ktoré platia plošne.

1000 anjelské číslo

• Čítajte básne čo najviac. Staré básne, nové básne, básne smutné, ľúbostné,

básne o smrti, básne o prírode, zoznam pokračuje. Môže vás inšpirovať a váš štýl písania.

• Snažte sa vyhnúť sa klišé, ktoré sú nadmerne používanými myšlienkami a frázami. Napríklad v milostných básňach by jeden riadok, ktorý by ste nemali vkladať do žiadnych milostných básní, bol „láska slepá“. Táto fráza je stará a prinúti čitateľov zastonať. V smutných básňach nehovorte „slzy mi padali ako dážď“. Toto klišé sa opäť nachádza v príliš mnohých smutných básňach. Niektoré slávne básne môžu používať takéto klišé, ale je to preto, že to dokázali ako prvé.
• Rýmovanie je umenie. Niektorí básnici to budú využívať s mierou. Iní budú mať báseň, ktorá sa celý rýmuje, ale báseň je napísaná tak, aby ju niesla. Pre tých neskúsených je písanie riekaniek bezproblémové a vďaka nim môžu vaše básne znieť ako básničky pre deti. Pod básňami pre deti máme na mysli tie spievajúce riekanky. Pokiaľ vlastne nepíšete básne pre deti, buďte opatrní.
• Váš prvý koncept nebude taký skvelý, takže sa nemusíte trápiť. Ak tvoja báseň o úzkosti nie je spočiatku taká dobrá, netráp sa. Vďaka dostatku revízií vaša báseň o úzkosti tento pocit dokonale zachytí.

Čo je to liek, ktorý vás upokojí?

Benzodiazepíny sú typom liekov, ktoré pomáhajú upokojiť nervy, najmä ako liečba úzkosti. O tomto by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom, ak máte pocit, že by ste si ho mali predpísať.

Alkohol, najmä malý pohár vína, vás môže tiež upokojiť, ale s mierou.

Bylinkové čaje môžu byť oveľa bezpečnejším spôsobom, ako upokojiť nervy, v závislosti od toho, na čo ich potrebujete.

Je úzkosť duševnou chorobou?

Úzkosť nie je vo svojej podstate duševnou chorobou. Ak pocítite úzkosť z pracovného pohovoru, je to bežná emócia, ktorú každý cíti. Ak však vždy pociťujete nekontrolovateľné starosti a neustále pociťujete príznaky úzkosti, môžete mať úzkostnú poruchu, čo je duševná choroba.

Je plač príznakom úzkosti?

Áno, úzkosť môže spôsobiť nekontrolovateľný plač. Pre niektorých ľudí je to úľava. Je príjemné nechať svoje emócie vypustiť, ak pociťujete silnú úzkosť, obavy alebo strach. Pre ostatných plač veľa neurobí, najmä ak má pocit, že je neovládateľný.

Čo je 6 typov úzkostných porúch?

Existuje šesť hlavných typov úzkostných porúch. Tie obsahujú:

• Generalizovaná úzkostná porucha. To je stav, keď väčšinu dní máte úzkosť. Musíte mať viac ako šesť mesiacov, aby ste mali diagnózu.
• Sociálna úzkosť. To je prípad, keď sa bojíte verejných miest, rozhovoru s ľuďmi, reči na verejnosti alebo akejkoľvek inej spoločenskej činnosti. Môže to byť spôsobené strachom z rozpakov alebo kritiky.
• Súčasťou fóbie sú akékoľvek fóbie. Ak máte napríklad arachnofóbiu, pri pohľade na pavúka zažijete úzkosť.
• Panická porucha. To je prípad, keď niekto má náhle, nekontrolovateľné záchvaty úzkosti známe ako záchvaty paniky. Záchvaty paniky môžu byť podobné ako srdcové záchvaty, mnoho ľudí vyhľadáva pohotovostnú starostlivosť, keď s nimi nie je nič v poriadku.
• Obsesívno kompulzívna porucha. To je, keď máte časté a dotieravé myšlienky. Môžete sa ich pokúsiť zmierniť pomocou určitých rituálov.

Existujú aj iné typy, napríklad úzkosť z odlúčenia, a nie každý do týchto kategórií zapadne úhľadne.

• Posttraumatická stresová porucha. Po prežití traumatizujúcej udalosti môžu mať pozostalí intenzívne chvíle úzkosti alebo flashbackov, najmä keď narazia na niečo, čo to vyvoláva.

Čo spôsobuje úzkosť v mozgu?

Čo presne spôsobuje úzkosť v mozgu, je stále samé o sebe hádankou. Predpokladá sa, že je to kvôli vzájomnej interakcii rôznych častí mozgu. Môže to byť napríklad spôsobené tým, že časti mozgu spojené s emóciami sú silnejšie ako vaša kognitívna časť.

Prečo dochádza k záchvatu úzkosti?

Úzkostné záchvaty sa môžu vyskytnúť z dôvodu ohromného stresu, obáv alebo z dôvodu, že ste narazili na niečo, čo to vyvolalo. Niekedy sa môžu vyskytnúť záchvaty úzkosti z dôvodu príliš veľkého množstva kofeínu alebo nedostatočného spánku. Je dôležité mať na pamäti svoju myseľ a telo, aby ste určili príčiny vašich záchvatov úzkosti.

Čo spúšťa záchvaty úzkosti?

Útoky na úzkosť môžu byť vyvolané mnohými vecami. Príliš veľa kofeínu môže jeden vyvolať. Rovnako tak môžu nastať rôzne zdravotné problémy. Nedostatok spánku. Príliš veľa stresu. Vidieť niečo, čo vám pripomínalo niekoho, kto vám dáva úzkosť. Určité konflikty.

Pri zvládaní úzkosti je jedným bežným riešením nájsť svoje spúšťače a naučiť sa, ako sa im vyhnúť, alebo naučiť sa, ako s nimi čeliť, ak im musíte čeliť.

Prečo je úzkosť taká častá?

Úzkosť je bežná, pretože náš život je stresujúci. Práca, škola, rodičovstvo a čokoľvek iné v modernom živote môže vyvolať úzkosť alebo ju ešte zhoršiť. Stres a úzkosť môžu byť prirodzeným spôsobom reagovania tela na nebezpečenstvo, ale s našim moderným životom nemusí byť naše telo schopné rozoznať rozdiel medzi skutočnou hrozbou a zdrojom stresu prvého sveta.

Úzkosť môže byť tiež dedičná a môže sa zintenzívniť nedostatkom spánku, čo môže viesť k jej častému výskytu.

Aký je príklad poézie?

Tu je príklad

Z haiku báseň

Ľahko sa píše každému

Môžu existovať bezplatné veršované básne

Ktoré nepotrebujú žiadne rýmy

Alebo slabiky

Niektoré básne môžu mať rýmovanú schému

Jeho zvládnutie môže spôsobiť problémy

Pri pokuse o správne znenie

Zdokonaľovať to môže byť celkom boj

Ako je napísaná báseň?

Proces písania poézie môže byť pre každého iný. Niektorí ľudia majú určitý štýl a myšlienku. Iní nechajú svoju myseľ blúdiť a budú písať, čo z toho vzíde. Niektorí ľudia im pomôžu pomocou písomných pokynov.

Bez ohľadu na to, ako svoju báseň píšete, je dôležité, aby ste ju napísali, zrevidovali a preukázali svojim kolegom kritiku. Písanie poézie je zábava a výberom preferovaného spôsobu jej písania si ju osvojíte.

Ako ukončíte báseň?

Rovnako ako román, aj každý má svoj vlastný spôsob ukončenia básne. Niektorí majú radi báseň, ktorá má ísť do úplného kruhu, s koncom spojeným s prvým veršom. Iní zakončia svoju báseň jediným slovom alebo krátkou vetou. Koniec môže odhaľovať zvrat alebo tému básne.

Neexistuje zlý spôsob, ako to urobiť, pokiaľ sa koniec hodí k básni. Prečítajte si niekoľko básní pre inšpiráciu.

Aké tabletky upokojujú vaše nervy?

Na upokojenie nervov môžete použiť rôzne tabletky na úzkosť a depresiu. Benzodiazepíny sú lieky, ktoré sa bežne používajú pri úzkosti. Buspirón môže tiež pomôcť pri úzkosti. Ak máte úzkosť a depresiu, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ktorá tabletka je pre vás najlepšia.

Ako môžem uvoľniť svoju vystresovanú myseľ?

Zamerajte sa ďalej od svojich stresov a naučte sa pustiť z toho, čo nemôžete zmeniť. To možno dosiahnuť meditáciou, všímavosťou alebo iným spôsobom, aby ste sa uvoľnili.

Niektorým ľuďom môže pomôcť počúvanie relaxačnej hudby. Ostatní sa môžu kúpať v horúcom kúpeli.

Niektorým vám čítanie môže pomôcť relaxovať. Čítanie niektorých básní je jedným zo spôsobov, ako sa odreagovať. Prejdite na webovú stránku o poézii a prečítajte si niekoľko nových básní. Kliknutím na 'zoradiť básne' na niektorých stránkach môžete nájsť nové básne ľahšie. Prečítajte si báseň dňa a diskutujte o nej so svojimi priateľmi.

Niektorí ľudia paradoxne môžu radšej čítať o svojej úzkosti. Báseň o úzkosti môže byť pre vás básňou dňa. Najlepšie básne o úzkosti dokážu vystihnúť vaše pocity a dajú vám nádej. Úzkosť, láska, strach, smrť, všetky tieto emócie je možné dokonale zachytiť poéziou.

Ako sa trápiš?

Mnoho ľudí bojuje proti stresu rôznymi spôsobmi. Tu je niekoľko bežných spôsobov, ako ľudia ničia.

• Horúci kúpeľ alebo sprcha. Atmosféra tečúcej vody, relaxačný pocit pary a teploty a súkromie vám umožňujú relaxovať a strápiť.
• Meditácia a všímavosť. Používanie techník, ako je riadené dýchanie, vám pomôže sústrediť sa iba na váš dych a umožní vám odtlačiť všetky sebadeštruktívne myšlienky.
• Cvičenie. Cvičenie, hoci aj malé, vám môže zmierniť stres a úzkosť tým, že vám dá niečo, na čo sa sústrediť, zlepší náladu a uvoľní zadržanú energiu.
• Pozeranie predstavenia, hranie videohier alebo čítanie dobrej knihy. Akákoľvek pohlcujúca forma média je vždy ideálna.
• Dobrým spôsobom, ako utratiť, je čokoľvek, čo vám umožní sústrediť sa na niečo iné alebo vám pomôže relaxovať.

Je úzkosť celá vo vašej hlave?

Fráza „všetko je v hlave“ sa zvyčajne používa na vyjadrenie toho, že psychický stav človeka nie je skutočný a človek si ho predstavuje. S úzkosťou však mnohé z jej príznakov skončia vo vašej hlave. Možno si myslíte, že vám niečo nie je v poriadku, keď nie je. Mozog, keď prežíva úzkosť, vám dá pocítiť veci, ktoré tam nie sú. V tomto kontexte je úzkosť v hlave, ale zároveň je to niečo, čo musíte liečiť.

Prečo je úzkosť problémom?

Trochu úzkosti, najmä pred významnými udalosťami, je častá, ale pre tých, ktorí bojujú s úzkostnými poruchami, môže mať obrovský vplyv na ich život. Ak bojujete so sociálnou úzkosťou, viete, že vám to môže zabrániť v návšteve ľudí, ktorých máte radi. Môže vás to udržať v noci hore a sťažiť chodenie do postele každú druhú noc. Útoky úzkosti vás môžu prinútiť myslieť si, že vám niečo vážne nehrozí, aj keď nič nie je.

Je úzkosť chemická nerovnováha?

Úzkostná porucha, podobne ako depresia, môže mať veľa príčin, ale v niektorých prípadoch môže byť dôsledkom chemickej nerovnováhy v mozgu. Príliš veľa stresu môže zmeniť váš chemický makeup, vďaka čomu budete náchylnejší na úzkosť. Je to však len jedna príčina.

Záver

Poézia je mocná. Je to jeden z mnohých nástrojov, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť vašu úzkosť. Ak potrebujete ďalšiu podporu, môžete tiež spolupracovať s poradcom BetterHelp. Prvým krokom je nájdenie nástrojov, ktoré vám vyhovujú.

Podeľte Sa S Priateľmi: