Terapia stresovou inokuláciou: prístup k príprave na stresujúce udalosti

Stresu sa nedá vyhnúť, napriek tomu býva často neadresný, kým nezačne spôsobovať zmätok v živote jednotlivca. Na rozdiel od mnohých zdravotných stavov, ktoré je možné odvrátiť jednoduchou vakcínou, sa stres zvyčajne rieši, len ak je dôvod na obavy.

Zdroj: rawpixel.com

banneradss-1

Inovatívny prístup k prevencii a zvládaniu stresu

Na začiatku 80. rokov vyvinul psychológ Donald Meichenbaum terapeutickú intervenciu, ktorá mala fungovať podobne ako vakcína pre pacientov s rizikom stresu. Lekár zaviedol túto prax ako „stresovú inokulačnú terapiu“ - typ kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT), ktorá dokáže pripraviť pacientov na stresové okolnosti a udalosti a pomôcť im zvládnuť situácie vyvolávajúce stres s minimálnym trápením.

číslo anjela 884

Dr. Meichenbaum získal celosvetové uznanie za svoje odborné znalosti v liečbe traumy u jednotlivcov všetkých vekových skupín. Pri vývoji praxe liečby očkovacou látkou proti stresu, ktorá sa niekedy označuje ako SIT-Meichenbaum, zahŕňala tri odlišné fázy: fázu konceptualizácie, fázu získavania zručností a skúšky a fázu aplikácie a následného postupu. Neskôr sa budem každej fáze venovať podrobnejšie. Najskôr sa pozrime bližšie na hlavné ciele liečby očkovaním stresom a na to, komu môže prospieť tento terapeutický prístup k prevencii a zvládaniu stresu.

banneradss-1

3 základné ciele liečby stresovou inokuláciou

Keď Dr. Meichenbaum predstavil terapiu očkovaním stresom, mal na mysli trojicu cieľov:

1. Posilniť zvládanie schopností pacientov a pomôcť im pri vývoji nových.
2. Zvýšiť dôveru pacientov v schopnosť využívať efektívne stratégie zvládania.
3. Pomôcť pacientom uvedomiť si potrebu implementácie potrebných zvládacích schopností na základe jedinečných okolností situácie a uvedomiť si, že každá stratégia nebude fungovať pre každú situáciu.

Pre koho môže byť prospešná terapia stresovou inokuláciou

Terapia stresovým očkovaním je zvyčajne šitá na mieru jednotlivcovi. Aj keď sa tento typ terapie môže používať s pármi, rodinami a skupinami, často sa uskutočňuje individuálne.

Pretože liečba stresovou inokuláciou je často prispôsobená konkrétnym potrebám pacienta, môže byť prospešná pre ľudí s rôznymi životnými faktormi, ako aj stavmi a poruchami duševného a fyzického zdravia.

Je dôležité poznamenať, že nasledujúci zoznam nie je vyčerpávajúci, pretože terapia stresovou inokuláciou môže byť prospešná pre ľudí so širokou škálou obáv.

Liečba stresovým očkovaním môže pomôcť, ak sa stretnete s niektorým z nasledujúcich stavov:

• Extrémna úzkosť, záchvaty paniky alebo panická porucha
• Fóbie
• Stres súvisiaci s chronickým duševným ochorením
• Poruchy bolesti
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• Hnev
• Úzkosť z výkonu
• Depresia spojená s traumou
• Náročné životné prechody
• Vážne zdravotné problémy, pri ktorých je možné preventívne použiť terapiu očkovaním stresom pred operáciou alebo zákrokom vyvolávajúcim stres.
• Väzenie

Spolu s vyššie uvedenými podmienkami a okolnosťami môžu mať výhody z terapie očkovaním stresom aj jednotlivci a skupiny pracujúce v oblastiach s vysokým stresom. Príklady zahŕňajú:

• Pracovníci v zdravotníctve
• Správcovia
• Katastrofické a záchranné tímy
• Príslušníci armády
• Policajti a probační úradníci
• Hasiči
• Väzenskí strážcovia
• Učitelia
• Sociálni pracovníci
• Odborníci na duševné zdravie

3 fázy liečby stresovou inokuláciou

Zdroj: rawpixel.com

banneradss-2

Ako už bolo uvedené, pacienti liečení stresovou inokuláciou sú liečení v troch fázach. Odborník pri príprave liečebného plánu zváži dva primárne faktory, vrátane typu (-ov) stresového (-ých) stresu (-ov), ktorému (-ým) pacient čelí, a súčasných schopností pacienta v oblasti zvládania a dostupných zdrojov.

Rozdelením tohto terapeutického prístupu do troch samostatných etáp môžu odborníci zvoliť také tempo, ktoré je vhodné pre pacienta, čím sa zníži šanca na premáhanie a zvýšený stres.

Fáza konceptualizácie

Počiatočná fáza terapie očkovaním stresom zahŕňa rozhovor, vzdelávanie a sebakontrolu. Okrem komplexného pohovoru môžu odborníci vykonávať ďalšie psychologické testy.

Počas tejto fázy sa pacienti dozvedia, ako môže stres ovplyvniť ich život a ako môžu neúmyselne stres udržiavať. Začínajú sebakontrolu a rozpoznávajú, ako ich myšlienkové vzorce spôsobujú alebo zhoršujú stres. Odborníci potom pacientov naučia, aby stresor upravili ako príležitosť na vyriešenie problému.

Prvá fáza zahŕňa dešifrovanie, či je možné zmeniť špecifické prvky stresora a následnú reakciu alebo nie. To umožňuje pacientom prispôsobiť svoje stratégie zvládania iniciovaním zmien, kde je to možné, a akceptovaním okolností, ktoré sa nedajú zmeniť.

Fáza získavania a skúšania zručností

Počas druhej fázy liečby stresovou inokuláciou začínajú pacienti znižovať svoj stres a úzkosť naučením sa cenných schopností zvládania svojich jedinečných okolností. Odborníci berú do úvahy jednotlivé stresové faktory, ako aj silné a slabé stránky pacienta.

Počas tejto fázy môžu pacienti dostávať kombináciu terapií a majú byť naučení rôznym užitočným zručnostiam, okrem iného vrátane nasledujúcich:

• Emocionálna samoregulácia
• Efektívne komunikačné schopnosti
• Relaxačné techniky
• Schopnosti riešenia problémov
• Upokojujúce
• Tréning všímavosti
• Techniky odklonu

Zdroj: rawpixel.com

V priebehu tejto fázy pridávajú pacienti do svojho súboru nástrojov na odbúravanie stresu mnoho techník, aby si zaistili, že majú na výber z rôznych stratégií zvládania stresu v prakticky akejkoľvek situácii vyvolávajúcej stres. Tieto stratégie sa najskôr praktizujú v klinickom prostredí a potom sa implementujú do skutočných scenárov vo fáze aplikácie a následnej fázy.

Aplikácia a následná fáza

čo znamená 222 v biblii

Tretia a posledná fáza stresovej inokulačnej terapie umožňuje pacientom využiť zručnosti a stratégie, ktoré sa naučili v prvej a druhej fáze. Tieto zručnosti a stratégie sa posilňujú pomocou simulačných techník zavedených praktickým lekárom. Techniky môžu zahŕňať:

• Vizualizácia stresujúcej scény alebo situácie
• Rolové hranie stresovej scény alebo situácie
• Opakovanie
• Skutočná expozícia (expozícia in vivo)

Čo môžete očakávať počas liečby stresovou inokuláciou

Pretože terapia stresovým očkovaním je tak prispôsobivá, skúsenosti každého človeka sú odlišné. Čas liečby sa môže líšiť v závislosti od konkrétnych okolností a potrieb pacienta, pričom jednotlivé sedenia sa pohybujú od 20 minút do hodiny alebo viac týždenne alebo dvakrát týždenne. Spravidla pacienti začínajú s 8 až 15 sedeniami a môžu sa vrátiť k rutinným následným sedeniam kdekoľvek od troch mesiacov do jedného roka. V niektorých prípadoch môžu odborníci odporučiť až 40 sedení.

Aj keď sa často odporúča niekoľko po sebe nasledujúcich sedení, niektorým pacientom môže prospieť jedno sedenie pred lekárskym zákrokom alebo iným krátkodobým stresovým faktorom.

3 tipy na začatie liečby očkovaním stresom

Ďalej uvádzame niekoľko užitočných rád, ktoré treba mať na pamäti na začiatku cesty liečby stresovou inokuláciou:

• Vyberte si terapeuta, pre ktorého sa pohodlne otvárate.Bude ťažké zdieľať svoje traumatické zážitky, stresory a obavy s niekým, s kým vám nie je príjemné rozprávať.
• Buďte úplne úprimní.Podeľte sa so svojím praktickým lekárom o všetky vaše stresové faktory, spolu s vašimi minulými a súčasnými stratégiami zvládania.
• Udržujte komunikačné linky otvorené.Ak vás tento proces ohromí, požiadajte svojho lekára, aby naštartoval brzdu, až kým nebudete v pohode. Nie je možné vyskúšať všetky výhody každej fázy, ak sa snažíte udržať krok.

5 potenciálnych úskalí liečby inokuláciou stresu

Ako pri každom zásahu, aj terapia stresovým očkovaním má svoje nevýhody. Medzi potenciálne nevýhody patrí:

• Značný časový záväzok.Stresová inokulačná terapia zahŕňa čas strávený na terapeutických sedeniach, ako aj ďalšie sledovanie vlastného času a precvičovanie stratégií v skutočných scenároch.
• Nefunguje to u každého.Jednotlivci, ktorí nie sú ochotní alebo schopní zmeniť svoje myšlienkové vzorce, nemusia využívať výhody liečby stresovým očkovaním.
• Vyžaduje si to neustálu motiváciu.Môže byť náročné udržať potrebný pohon, aby ste mohli ťažiť zo stresovej inokulačnej terapie. Pacienti, ktorých motivácia sa začína vlniť, by sa mali o svoje obavy podeliť so svojím lekárom.
• Niektorí pacienti sa snažia prekonať fázu jedna.Je neuveriteľne dôležité, aby sa pacient cítil dobre so svojím praktickým lekárom. Ak je dvojica málo fit, môže byť ťažké identifikovať stresory a účinné stratégie zvládania, čo môže prakticky znemožniť prechod cez fázu konceptualizácie.
• V zriedkavých prípadoch sa pacienti stanú traumatizovaní.Pacienti, ktorí sa do fáz dostanú príliš rýchlo, nemusia byť schopní zvládnuť určité fázy procesu očkovania. V takýchto prípadoch môže pacient pocítiť ďalšiu traumu alebo sa vzdať procesu liečby stresovou inokuláciou.

5 výhod liečby stresovou inokuláciou

Aj keď SIT určite vyžaduje motiváciu, čas a neustále odhodlanie, výhody pre mnohých ľudí výrazne prevyšujú nástrahy. Medzi výhody patrí:

Zdroj: Dreamstime.com

• Plnejší a šťastnejší život.Naučením sa a implementáciou stratégií zvládania a rozvíjaním dôvery v ich schopnosť vysporiadať sa s akýmkoľvek stresovým faktorom môžu jednotlivci, ktorí sa zúčastňujú terapie stresovou inokuláciou, viesť plnohodnotný život.
• Viac pokoja, menej stresu.Jednou úžasnou výhodou stresovej inokulačnej terapie je jej schopnosť pomáhať účastníkom cítiť sa dlhodobo v pokoji, chlade a pohode.
• Zvýšená sebadôvera.Ľudia, ktorí sa zúčastňujú na terapii stresovým očkovaním, sa často cítia pohodlnejšie v situáciách, ktoré ich pred liečbou mohli spôsobiť pocit zraniteľnosti.
• Vylepšený pocit seba samého.Azda najpriaznivejšou stránkou všetkého je vnútorná sila a odolnosť, ktorá často sprevádza terapiu očkovaním stresom. Jednotlivci, ktorí sa zúčastňujú na SIT, majú tendenciu pozerať sa na seba pozitívnejšie.
• Znížená úzkosť, a to aj vo vysoko stresových situáciách.Liečba stresovou inokuláciou má silu zastaviť stres skôr, ako začne, a to aj v prípadoch neuveriteľne vysokého tlaku. Štúdia zverejnená spoločnosťou Oxford University Press (OUP) z roku 2016 zistila, že stresová očkovacia liečba pred nasadením viedla k menšiemu počtu prípadov PTSD u námornej pechoty, ako aj k zlepšeniu schopnosti vojakov zvládnuť príznaky PTSD.

Či už trpíte úzkosťou, PTSD, alebo sa jednoducho chcete naučiť nové stratégie zvládania nevyhnutných stresových situácií, naše online terapeutické služby vám môžu pomôcť. Oslovte dnes licencovaného profesionála.

„Trauma ťa zmenínievybrať. Uzdravenie je o vytvorení zmeny, ktorú vyrobiťvyberte si. “ - Michele Rosenthal

Podeľte Sa S Priateľmi: