Bojujete s útokmi hnevu? Ako získať kontrolu

Je vo vašom živote hnev neustálym bojom? Máte pocit, že neustále končíte s ľútosťou nad nahnevanými výbuchmi, ktoré ste mali s tými vo vašom živote? Keď sa pozriete späť na situáciu, môžete dokonca ťažko pochopiť, na čo ste sa tak nahnevali a prečo ste reagovali tak, ako ste reagovali. Ak vám to znie povedome, môžete zápasiť s útokmi hnevu. Môže sa vám zdať, že je to mimo vašu kontrolu, ale môžete sa naučiť, ako potlačiť tieto útoky ovládnutím hnevu, ktorý cítite.

Čo sú útoky hnevu?

Útoky hnevu nie sú len pravidelné pocity hnevu. Viac sa podobajú záchvatu paniky, ale nemusia zahŕňať pocity strachu a úzkosti. Keď niekto zaútočí na hnev, mnohokrát to nie je charakteristické pre jeho typické správanie a je to prehnaná reakcia na súčasnú situáciu.

Rovnako ako záchvaty paniky sa môže zdať, že záchvaty hnevu prichádzajú z ničoho nič. Medzi príznaky útokov hnevu patria:

čo znamená 35

• Závodné srdce
• Bolesť v hrudi
• Horúce alebo studené záblesky
• Závraty
• Lapanie po dychu
• Chcú útočiť na ostatných alebo útočiť na nich
• Biť, biť alebo ničiť veci

Ako vidíte, útoky hnevu sú oveľa intenzívnejšie, než aké zahŕňajú bežné úrovne hnevu. Môže to mať vplyv na to, ako sa cítite fyzicky, nielen psychicky.

Čo spôsobuje problémy s hnevom?

Mnoho ľudí môže spôsobiť problémy s hnevom. Pokiaľ ide o záchvaty hnevu, stane sa to mnohokrát, pretože sa človek cíti emocionálne uväznený. Ak si nie sú istí, ako sa dostať zo situácie, v ktorej sa nachádzajú, a situácia je ohromujúca, môžu sa rozhnevať.

Ďalšou častou príčinou problémov s hnevom môže byť depresia. Mnoho ľudí si myslí, že depresia je ohromujúcim pocitom smútku a beznádeje, a hoci je to pravda, depresia sa často môže maskovať ako hnev. To môže mať za následok zvýšenú podráždenosť a nahnevané výbuchy, ktoré nie sú charakteristické pre bežné správanie človeka.

Pretože ľudia si hnev často nespájajú s depresiou, je ľahké tento príznak prehliadnuť. To môže spôsobiť, že ľudia budú hľadať iné riešenia svojich problémov s hnevom, keď je ich základnou príčinou depresia.

Tipy na kontrolu hnevu

Ak bojujete s problémami s hnevom, ako sú záchvaty hnevu, učenie stratégií na účinnejšiu kontrolu hnevu môže mať veľký vplyv na váš život. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré si musíte v tejto oblasti pamätať, je, že učenie sa ovládať svoj hnev je proaktívna akcia. Nie je to nič, čo by ste mohli urobiť v zápale okamihu, keď už ste naštvaní. Ale naučiť sa stratégie zvládania a precvičovať ich skôr, ako sa naštvete, vám môže pomôcť, keď nabudúce dosiahnete bod, keď sa váš hnev stupňuje.

Čím viac si precvičíte zručnosti, ktoré vám pomôžu zvládnuť hnev, tým väčšia bude šanca, že túto schopnosť budete môcť použiť, keď sa budete hnevať, namiesto toho, aby ste sa nechali hnevať.

Naučte sa zdravé spôsoby vyjadrovania hnevu

Zámerne výber zdravých spôsobov vyjadrenia hnevu môže byť dôležitým začiatkom, ak bojujete s útokmi hnevu. V zápale svojich emócií môže byť ťažké urobiť múdre rozhodnutie o tom, ako zareaguješ. Ak ste si však zámerne vyberali a praktizovali zdravé spôsoby, ako tento hnev uvoľniť, môže vám to v súčasnosti pomôcť robiť múdrejšie rozhodnutia.

Niektorí ľudia radi použijú stratégiu počítania do desať skôr, ako zareagujú. Aj keď 10 sekúnd nemusí byť dostatok času na to, aby ste sa upokojili, koncepcia tejto stratégie môže byť pri uvedení do používania efektívna. Poskytnutie času na upokojenie pred reakciou na situáciu vám môže pomôcť vidieť veci jasnejšie a odpovedať vhodnejším spôsobom, ako keď nad vami prevezme kontrolu váš hnev.

Ostatní ľudia považujú za užitočné napísať svoje myšlienky, keď sa cítia nahnevaní. To im môže pomôcť uvoľniť hnev namiesto toho, aby ho napchával a neriešil.

Pracujte na získaní koreňa problému

Hnev je príznakom iného problému. Ak sa chcete zaoberať svojimi problémami s hnevom, budete pravdepodobne musieť zistiť hlavnú príčinu toho, čo spôsobuje váš hnev. To sa môže líšiť od človeka k človeku.

Niektorí ľudia zápasia s hnevom kvôli depresii, ako je uvedené vyššie. Niektorí sa vyrovnávajú s hnevom, pretože im chýba schopnosť správne komunikovať svoje emócie. A iní sa zaoberajú problémami s hnevom kvôli veciam, ako je zranenie zo skúseností v minulosti.

V živote človeka je toľko rôznych prípadov, ktoré môžu spôsobiť, že bude zápasiť s problémami s hnevom. Možno budete schopní ľahko zistiť, odkiaľ pochádza váš hnev. Ale veľa ľudí má úžitok zo spolupráce s terapeutom, ktorá im pomôže dostať sa k základnej príčine ich boja. Ak si nie ste istí, prečo riešite záchvaty hnevu, rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť dosiahnuť pokrok.

Cvičte pravidelne

Pravidelné cvičenie má vo vašom živote veľa výhod. Uskutočnilo sa veľa výskumov o tom, ako môže cvičenie ovplyvniť vaše fyzické aj duševné zdravie.

Cvičením sa vo vašom mozgu uvoľňujú endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu. Ak pravidelne zápasíte s hnevom, môže to byť pre váš život veľká výhoda. Môžete tiež zistiť, že cvičenie pomáha spotrebovať časť zadržanej energie, ktorú máte, čo môže pomôcť uvoľniť napätie, ktoré môže viesť k hnevu.

Aj niečo také jednoduché, ako je prechádzka vonku, vám môže pomôcť potlačiť hnev. Čerstvý vzduch a slnečné lúče sú pre vás dobré fyzicky aj psychicky a môžu vám pomôcť upokojiť sa, ak sa začínate cítiť nahnevaní.

Komunikujte pomocou príkazov „I“

Keď ľudia reagujú a hovoria nahnevane, môže byť ľahké povedať veci, ktoré nemyslíte vážne, alebo prekročiť hranice, ktoré by ste nemali. Neskôr, keď sa pozriete späť na svoj rozhovor, môžete ľutovať, ako ste ho zvládli, a veci, ktoré ste povedali.

Naučiť sa, ako používať výroky „Ja“, keď ste nahnevaní, vám pomôže prekonať to. Príkladom toho by bolo namiesto toho, aby ste povedali veci ako „urobil si to“ a „urobil si to“, povedal by si: „Cítim sa tak“ alebo „Myslím si to“. To vám pomôže komunikovať, čo zažívate a s čím sa vyrovnávate, bez toho, aby ste viac vyhrotili situáciu.

Používajte relaxačné techniky

Niektorí ľudia majú úžitok z učenia sa relaxačných techník, ktoré im umožňujú riešiť problémy s hnevom. Môže to zahŕňať napríklad pravidelné cvičenie jogy alebo učenie sa meditácii všímavosti.

Hlboké dýchanie je ďalšou stratégiou, ktorá pomáha niektorým ľuďom zvládnuť svoj hnev vhodnejšie. Existuje niekoľko rôznych techník, ktoré môžete použiť, napríklad dýchanie nosom na pomalý počet 4, zadržiavanie dychu na 4 sekundy a pomalý výdych ústami na 4 sekundy. Potom po 4 sekundách proces spustíte znova.

Meditácia a hlboké dýchanie vám môžu pomôcť posunúť vaše myšlienky od toho, na čo sa hneváte, k niečomu inému, aby vám pomohli znovu získať kontrolu.

Identifikujte svoje spúšťače

Naučiť sa, ako rozpoznať spúšťače hnevu, je iné ako naučiť sa identifikovať hlavnú príčinu vášho problému. Možno zistíte, že určité veci stupňujú vaše emócie.

Napríklad, niektorí ľudia môžu viac zápasiť s hnevom, keď majú problém s veľkým hlukom. Ak sa už cítite trochu vystresovaní a nahnevaní a neustále vás dráždi, môže to váš hnev stupňovať rýchlejšie, ako by to bolo u ostatných ľudí.

Keď ste si vedomí toho, čo vyvoláva váš hnev, môže vám to pomôcť dostať sa pred neho. Ak ste si všimli, že sa spúšťa, môžete sa zo situácie dostať. Alebo sa môžete pripraviť na to, že budete so svojím hnevom zaobchádzať zdravo, ako je uvedené vyššie.

Získajte odbornú pomoc

S negatívnymi emóciami, ako je hnev, sa dá ťažko vyrovnať sami. Môže to byť niečo, s čím ste zápasili od detstva, a preto môžete sami ťažko určiť, odkiaľ ten boj pochádza. Z tohto dôvodu môže byť rozhovor s terapeutom prospešný.

Môžete tiež bojovať sami, aby ste prišli na dobré spôsoby, ako uvoľniť svoj hnev. Terapeut vám môže pomôcť naučiť sa efektívne stratégie zvládania, ktoré vám umožnia zdravo spracovať váš hnev.

Niektorým ľuďom prospieva aj užívanie liekov na potlačenie záchvatov hnevu. V takom prípade by bolo potrebné, aby ste sa so svojím lekárom alebo psychiatrom porozprávali o možných predpisoch, ktoré vám môžu pomôcť získať kontrolu nad svojím hnevom, keď sa dozviete efektívnejšie stratégie zvládania.

Umožnenie hnevu mať kontrolu nad svojím životom môže viesť k negatívnym situáciám, ktoré nechcete zažiť. Neustále záchvaty hnevu môžu narušiť vzťahy, narušiť pracovné situácie a sťažiť každodenný život. Ale nemusíte v tom ďalej žiť. K dispozícii sú odborníci na duševné zdravie, ako sú terapeuti v BetterHelp, ktorí vám pomôžu vyvinúť účinné spôsoby, ako prekonať problémy so zlosťou.

Podeľte Sa S Priateľmi: