Príznaky vyhorenia a ako s nimi bojovať

Pocit vyčerpania z práce, zo školy alebo zo života je všeobecne veľmi častý jav. Tieto pocity sa bežne označujú ako príznaky vyhorenia. Vyhorenie je niečo, čo sa môže stať, keď ste neuveriteľne tenký a máte pocit, že ste stratení v zmesi životných udalostí. Vyhorenie nie je špecifické pre žiadnu skupinu ľudí. Môže sa to stať každému, kto je nadmerne unavený a stresovaný z práce. Môže sa vyskytnúť široká škála príčin a príznakov vyhorenia, ktoré zažívate, či už ste ich identifikovali alebo nie.

313 anjelské číslo dvojplamienok

Aké sú príznaky vyhorenia v zamestnaní?

Je predovšetkým potrebné poznamenať, že stres a vyhorenie do veľkej miery súvisia. Podľa Tania Diggoryovej v článku Medical News Today „vysoký objem stresu počas dlhého obdobia môže viesť k vyčerpaniu, a teda k vyhoreniu.“ Vyhorenie v zamestnaní môže viesť k mnohým nezdravým správaniam a značnému stresu. Existuje veľa znakov vyhorenia, ktoré človek môže prejaviť. Ak sa u vás vyskytne niektorý z príznakov uvedených nižšie, dôrazne sa odporúča podniknúť kroky na prekonanie vyhorenia úlohy.

Vyčerpanie

Svet je rýchlo sa rozvíjajúcim miestom, ktoré môže byť neuveriteľne náročné a emocionálne vyčerpávajúce. Podľa článku z Mayo Clinic môže nadmerné pracovné zaťaženie viesť k vyčerpaniu, čo spôsobí vyhorenie zamestnania. Vyčerpanie môže spôsobiť, že máte pocit, že vám už nezostáva žiadna výdrž alebo že vaša nádrž kreativity beží na prázdno. Ak máte pocit, že vás únava premôže a chytí do pasce, môžete byť nadmerne vyčerpaní a snažíte sa prežiť. Keď ľudia počujú slová vyhorenie v zamestnaní, vyčerpanie je pravdepodobne jedno z prvých slov, ktoré ich napadne. Z vonkajšej perspektívy by to mohol byť prvý príznak, ktorý ľudia objavia u niekoho, kto zažíva syndróm vyhorenia. Ale ako človek, ktorý je vyčerpaný, sa môžete cítiť tak unavený, že si zvyknete a myslíte si, že je to normálne. Ak je vyčerpanie niečo, čo sa cíti ako každodenná vec alebo bežná vec, pravdepodobne sa u vás objaví syndróm vyhorenia.

Izolovať sa kvôli vysokému stresu

Pocit odlúčenia je ďalším príznakom vyhorenia v zamestnaní. Mohli by ste sa nechtiac izolovať od iných ľudí, aj keď sú to ľudia, ktorých máte radi. Izolácia je častým príznakom, ale môže byť tiež dôvodom pre vznik syndrómu vyhorenia. Akokoľvek to znie tvrdo, možno ignorujete okolie, pretože sa cítite príliš ohromení a príliš úzkostliví na to, aby ste sa s nimi stýkali. Vo svojej mysli si preto možno myslíte: „Prečo by som sa mal vôbec trápiť?“ alebo možno nebudete chcieť premietnuť svoje negatívne napätie a energiu do iných ľudí. Cítiť sa príliš unavený na to, aby ste sa niekoľko týždňov stýkali, je veľmi vážnym príznakom syndrómu vyhorenia, ktorý by sa mal riešiť.

Nikdy sa vo svojej práci necítite spokojní alebo šťastní

Ak neustále dosahujete a dosahujete stav alebo úroveň dokonalosti, ktorá neexistuje, zostanú vám pocity nespokojnosti. Nikdy nie je spokojný vo všeobecnosti spojený s tým, že sa nikdy necítite dosť dobre alebo hodne. Ak sa necítite byť hodní toho, aby ste boli tam, kde ste, ako môžete vôbec pracovať?

Väčšina ľudí má tendenciu držať sa vyšších štandardov ako ostatní ľudia. Ale musíte byť k sebe láskaví. Nikto nie je dokonalý, ani každá práca, ktorú odovzdáme. Možno ste perfekcionista, ktorý je vo vašich výsledkoch v neustálom mentálnom boji o veľmi vyhľadávanú dokonalosť. Pravda je, že dokonalosť je v očiach pozorovateľa. Zahalenie do perfekcionizmu vás môže viesť na ceste k vyhoreniu v práci. Táto cesta je často krátka. Zmlátiť sa tým, že nie ste dokonalí alebo dosiahnuť určitý štandard, môže byť emocionálne náročné a zanechá vo vás emocionálne a psychické vyčerpanie. Môžete mať pocit, že váš čas je zbytočný, ak výsledok nie je taký, aký ste si naplánovali. Stačí vedieť, že záleží aj na vašom pokroku, a z tohto pokroku sa poučiť.

Snaží sa dostať každý deň

Ďalším častým príznakom vyhorenia v zamestnaní je ťažké sa dostať každý deň. Pocit, že ste takí ohromení, úzkostní a vystresovaní, aby ste skončili deň, môžu byť príznakmi prežívania syndrómu vyhorenia. Tieto pocity naznačujú, že ste v režime prežitia. Nasadzujete tunelové videnie, aby ste sa dostali z bodu A do bodu B? Ak máte pocit, že cez deň práve prechádzate kožou zubov, potom si pravdepodobne neužívate to, čo robíte. Netešenie sa z toho, čo robíte v práci a pocit stresu zo svojich úloh, môže spôsobiť, že budete mať problém prežiť deň. Ak sa necítite naplnení tým, čo robíte, máte vyššiu pravdepodobnosť, že zažijete syndróm vyhorenia. Milujte to, čo robíte, a robte to, čo máte radi. Možno budete musieť prepnúť to, čo robíte, a nájsť niečo, pre čo sa viac zaujímate.

Používanie fyzických vecí na maskovanie vašich pocitov

Niekedy, keď sa cítite skleslo, môžete skúsiť zamaskovať svoje pocity útechou z hmotných vecí. Či už je to nákupný zvyk alebo závislosť na niečom, môže to byť niečo, čo nechtiac používate na odvrátenie pozornosti od svojich vnútorných pocitov. Mohlo by sa zdať, že je to Band-Aid na vyčerpanosť alebo prepálené emócie, ktoré v sebe miešate. Ale pomáha to? Alebo to iba dočasne zakrýva? Ak ide iba o dočasnú opravu, čo z dlhodobého hľadiska rieši? Podľa HuffPost Canada môže stlmenie vašich emócií alebo maskovanie vašich pocitov viesť k škodlivým zdravotným problémom. Tieto pocity teda musíte riešiť zdravo.

Príliš veľa máte na tanieri

Možno sa budete cítiť pripravení hodiť uterák, pretože toho máte na tanieri príliš veľa. Preťažili ste sa nadmerne alebo ste dostali viac, ako stihnete načas? Možno máte pocit, že ste v omeškaní alebo nie ste na úrovni. Je dôležité zostať v kontakte s vašimi očakávaniami a očakávaniami ostatných ľudí od vás. Ak máte často pocit, že vám nedochádza, môžete sa cítiť unavený. Môže dôjsť k syndrómu vyhorenia, pretože naraz žonglujete s rôznymi vecami. Mohli ste mať pocit, že sa topíte v pracovných úlohách. Keď ste neustále na cestách a nikdy nemáte čas na odpočinok, môžete sa ľahko cítiť vyhorení.

Váhajte, aby ste sa spoliehali na ostatných alebo aby ste požiadali o pomoc

Možno budete váhať požiadať ostatných o pomoc, pretože si neprajete, aby z rovnakého dôvodu zažili vaše úrovne stresu. Posledná vec, ktorú chcete urobiť, bude, aby sa ostatní cítili rovnako stresovaní ako vy. Možno by ste odolali požiadaniu o pomoc. Alebo môžete držať svoj stres uzamknutý vo vnútri a môže vás to požierať. Môže sa tiež stať, že ste v hlave tak vo všetkom, že nenájdete ani slová, ktoré by vám niekoho vysvetlili. Možno sa nebudete cítiť hodní pomoci. Keď budete robiť všetky tieto veci, môže to spôsobiť, že budete vyvíjať väčší tlak na to, aby ste všetko robili sami. Potom sa budete cítiť tak vyčerpaní z toho, že to všetko robíte, až pocítite príznaky vyhorenia. Je zrejmé, že pocit vyhorenia, keď vám môžu ostatní pomôcť, je niečo, čomu by ste sa mali vyhnúť.

Ako bojovať proti vyhoreniu

Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako bojovať proti vyššie uvedeným príznakom vyhorenia. Mnoho z týchto metód vyžaduje, aby ste si ich zobrali pre seba, aby ste si jednoducho oddýchli. Toto sa oveľa ľahšie povie, ako urobí, najmä pre niekoho, kto bojuje s pracovným perfekcionizmom. Prekonať svoj pocit vyhorenia v práci je však neuveriteľne dôležité. Namiesto dokonalého a čo najrýchlejšieho dokončenia všetkých pracovných úloh teda zvážte spomalenie a pokus o zvládnutie svojho pocitu pomocou metód uvedených nižšie.

Prestaň sa spoliehať na veci, ktoré ti prinesú, Joy

Ak sa zameriavate na fyzické objekty, môže byť čas zvážiť reorganizáciu svojich priorít v záujme vášho emočného, ​​fyzického a duševného zdravia. Dalo by sa len prechádzať návrhmi a spoliehať sa na to isté, čo vás dostane. Ak tieto veci odstránite, aby ste odhalili, prečo sa cítite tak, ako sa cítite, mohlo by to pomôcť zlepšiť vašu situáciu a dostať sa na lepšiu cestu. „Veci“ zakrývajú dôvody, prečo sa cítite tak, ako sa cítite. Mohli by ste klamať neúmyselne.

Nedávajte to do fliaš

Vyhľadajte pomoc od niekoho, kto vás bude počúvať, a pokúste sa pochopiť, odkiaľ prichádzate. Môže to byť pomoc od licencovaného poradcu, napríklad od spoločnosti BetterHelp, alebo sprostredkovanie účasti člena rodiny na tom, ako sa cítite. Možno je problém v tom, že napätie vo vnútri sa má vrieť a treba ho uvoľniť. Znie to jednoducho, ale niekedy je náročné byť zraniteľný. Je ťažké zmeniť to, keď máte steny postavené, najmä okolo vecí, pri ktorých sa cítite znepokojení. Zvážte teda, či by ste nemali vo svojom živote požiadať o pomoc niekoho, komu dôverujete.

Objavte, aké sú vaše hlavné stresové faktory, a pripravte si herný plán, ako s nimi zaobchádzať

Zhodnoťte, ktoré aspekty vášho života vám spôsobujú najväčší smútok, a pokúste sa formulovať spôsob, ako sa s nimi vyrovnať. Vyhorenie niekedy môže byť z nevedomosti, kde začať na ceste k lepšiemu pocitu. Zmapovanie krokov, ako si myslíte, že by ste mohli bojovať proti vyhoreniu, by mohla byť prvou fázou vášho procesu prekonávania! Niektorí ľudia potrebujú, aby sa dosiahli výsledky, a to podľa plánu A až Z. Ak to znie ako vy, skúste popremýšľať o príčinách vášho vyhorenia a následkoch, ako by konkrétne pre vás mohlo vyzerať liečenie.

Odpočívaj!

Pretože hlavným príznakom syndrómu vyhorenia je vyčerpanie, je dôležité si každú noc dopriať dostatok odpočinku, ktorý vám dodá palivo do nasledujúceho dňa. Slovo odpočinok môže znamenať niekoľko rôznych vecí. Oddych vo väčšine kontextov znamená spánok. Môže to však znamenať aj odpočinok v mysli. Mohlo by to zahŕňať vykonávanie bezduchých činností a ochladenie doma. Či už ide o sledovanie filmu, ktorý vás ohrieva, počúvanie hudby a kreslenie, alebo dokonca rolovanie po Pintereste, urobte niečo, čo vašej mysli umožní odpočívať. Upokojenie vašej mysle môže byť liekom, ktorý potrebujete, aby ste sa dostali na správnu cestu v boji proti syndrómu vyhorenia. Vaše telo potrebuje odpočinok, aby ste mohli resetovať, nabiť energiu a pokračovať v preprave.

Zaobchádzanie s príznakmi vyhorenia

Dúfajme, že vám vyššie uvedené tipy pomôžu v boji proti vašim prejavom a prejavom vyhorenia. Nikdy neváhajte osloviť niekoho, komu dôverujete, ohľadom vyhorenia vašej práce. Mnoho ľudí to prežíva a neodráža to sa na vašej pracovnej morálke. Stáčanie do fliaš, ako sa cítite, vám nepomôže napredovať a ísť ďalej od vyčerpania. Požiadajte tých, ktorí vo vašom živote sedia a rozprávajú sa s vami o tom, ako sa cítite. Mať niekoho na svojej strane týmto procesom liečenia môže byť nesmierne užitočné.

Podeľte Sa S Priateľmi: