Použite všímavosť a naučte sa, ako sa o nič nestarať

V modernej dobe, v ktorej neustále prebieha komunikácia, neustále požiadavky na náš čas a pozornosť, zvyšujúca sa konkurencieschopnosť a plynulejšie hranice medzi prácou a voľným časom, mnoho ľudí trpí určitou formou stresu. Niet divu, že väčšina z nás je niekedy ľahko ohromená a niekedy sa cítime neschopní zvládnuť to. Ak ste ako jeden z tisícov ľudí, ktorí sú ohromení životom, odpoveďou môže byť pozornosť.

Zdroj: unsplash.com

Všímavosť je trendy

S pribúdajúcim životným tempom sa zvyšuje aj úzkosť a stres. Často sa príliš staráme o veci, na ktorých nemusí skutočne záležať, alebo sa neustále staráme o veci, ktoré sú mimo našu kontrolu. Všímavosť vám môže pomôcť rozdeliť jednotlivé časti vášho života tak, aby ste znížili stres a úzkosť. Čo to teda presne je? Všímavosť je proces zamerania pozornosti na zážitky, vnemy, myšlienky a pocity vyskytujúce sa v prítomnom okamihu. Môže vám pomôcť naučiť sa, ako sa nestaráte natoľko o veci, ktoré vás stresujú a prinášajú vám pokoj.

Ak hľadáte spôsoby, ako zvýšiť svoju všímavosť, nie ste sami. Odhaduje sa, že 14% populácie USA praktizuje všímavosť pomocou meditácie alebo jogy a toto číslo neustále rastie.

Využívanie všímavosti pri starostlivosti o nič

Všímavosť nás môže pretaviť do nedávnej minulosti a pomôcť nám zbaviť sa vecí, ktoré nie sú dôležité. Môže to byť cenný nástroj na zlepšenie šťastia, energie, kreativity. Tu je niekoľko spôsobov, ako využiť pozornosť vo svoj prospech.

papagáj duchovné zviera

Vzdať sa a nechať ísť

Cvičenie všímavosti môže zahŕňať jednoduché pozorovanie v každodennom živote, napríklad uvedomenie si svojich myšlienok, návykov alebo dokonca uvedomenie si malých úloh, ktoré považujeme za samozrejmosť, ako je žuvanie jedla, čistenie zubov alebo chôdza. Medzi ďalšie organizované aktivity zamerané na kultiváciu vedomia v každodennom živote patria meditácia, jóga, qi gong alebo tai chi. Vedomie sa dá pestovať aj tak, že robíte jednu vec po druhej.

Väčšina z nás je naučená a dokonca povzbudzovaná k tomu, aby zvládli viac úloh, aby zvládli viac, ale to môže viesť k rozdeleniu našej pozornosti, nesústredenosti alebo k chybám. To znamená, že väčšina toho, čo robíme počas dňa, sa často stáva obvyklým a automatickým, čo znamená, že nie sme skutočne prítomní alebo vedomí, keď ideme o svojom dni. Všímavosť môže byť tiež taká jednoduchá, ako začať pozorovať naše automatické myšlienky, čo sú negatívne myšlienkové slučky, ktoré sú často tesne pod našim vedomým prahom, napríklad „Nikdy nerobím nič správne“ alebo „Nie som dosť dobrý“. Uvedomovaním si negatívnych myšlienok získavame slobodu a moc voľby tieto myšlienky napadnúť alebo ich dokonca nahradiť.

818 duchovný význam

Zdroj: unsplash.com

Zatiaľ čo veľa aktivít, ktorým sa venujeme každý deň, podporuje sústredenie, produktívne aktivity a trvalé úsilie, len málo úsilia nás povzbudzuje k tomu, aby sme sa vzdali a pustili sme sa.

Naučiť sa spomaliť a prebudiť sa do prítomného okamihu si vyžaduje istý stupeň vzdania sa túžby ovládať. Pustenie však neznamená, že nič necítite a vôbec sa o nič nestaráte. Opak je pravdou. Tým, že upustíme od túžby ovládnuť a objímať súčasnosť, často si začneme viac uvedomovať svoje emócie, vnemy a myšlienky. V skutočnosti môžeme byť viac v kontakte s tým, čo nám hovoria naše myšlienky a emócie, pretože sme ochotní tieto informácie skôr počúvať, ako blokovať alebo potlačovať.

To neznamená, že neplánujete budúcnosť alebo sa nesústredíte na ciele. Znamená to len, že môžete získať perspektívu a plánovanie rovnováhy do budúcnosti so súčasným pocitom prítomnosti a všímavosti. Keď sústredíme všetky svoje energie na plánovanie budúcnosti a zanedbáme dianie tu a teraz, je pravdepodobnejšie, že prídeme k nehodám, ochorieme alebo urobíme chyby, pretože zanedbávame to, čo je v súčasnosti potrebné. Niekedy potrebujeme ustúpiť, nadýchnuť sa a opýtať sa sami seba, či to, čo nás trápi, je v našej moci, a ak nie, skúsiť to pustiť.

Čo sú niektoré veci, ktoré sú mimo vašej kontroly?

• Myšlienky, pocity a činy iných ľudí.
• Neočakávané zdravotné problémy alebo nehody.
• Plynutie času alebo starnutie.

Nemáme kontrolu nad niektorými vecami, ktoré sa nám stanú, ale máme slobodu zvoliť si svoje vlastné činy a reakcie. Nemôžete sa ubrániť tomu, aby ste niekedy ochoreli, ale môžete sa pokúsiť poučiť zo skúseností a urobiť maximum pre to, aby ste sa rozhodli zdravo. V skutočnosti môžu byť najnáročnejšie učebné skúsenosti náročné situácie. Je ťažké vidieť to uprostred bojov, ale s odstupom času as darom perspektívy to zvyčajne dokážeme oceniť.

1818 význam anjelského čísla

Zdroj: unsplash.com

Meditácia

Existuje mnoho rôznych druhov cvičení všímavosti. Jeden typ cvičenia je známy ako meditácia, ktorá sa praktizuje už tisíce rokov. Učí sa mnoho rôznych foriem meditácie a existuje ešte viac kníh a videí, ktoré učia meditáciu. Ďalej uvádzame jednu z najjednoduchších foriem meditácie.

• Sadnite si na pokojné miesto na stoličku, vankúš, podlahu alebo niekde do prírody. Môžete tiež vyskúšať meditáciu v ľahu.
• Zatvorte alebo uvoľnite oči a prineste svoje vedomie späť do svojho tela.
• Dýchajte normálnym, uvoľneným tempom a postupne prehĺbte dych, čím predlžujete každú inhaláciu a výdych.
• Zamerajte svoju pozornosť na každé nadýchnutie a výdych, pričom si všimnite rytmickú povahu svojho dychu. Vaša myseľ sa zvyčajne zatúla k rôznym myšlienkam, čo je normálne. Keď vaše myšlienky vzniknú, začnite sa posúvať do stavu pozorovania, kde sa s každou myšlienkou stanete menej stotožnení a namiesto toho začnite sledovať každú myšlienku, akoby ste sledovali prechádzanie oblakov pred vami. Ak vás rozptýli, prineste svoje vedomie späť k dychu.
• Pre začiatočníkov sa odporúča meditovať 15-20 minút naraz.
• Ak trpíte PTSD, traumou, halucináciami, psychózami alebo máte diagnózu duševného zdravia, poraďte sa so svojím terapeutom, psychiatrom, poskytovateľom duševného zdravia skôr, ako sa pokúsite osamote.

Ak sa u vás vyskytnú spomienky, dotieravé myšlienky alebo zvýšené pocity úzkosti alebo paniky, nepokúšajte sa meditovať bez pomoci profesionálny.

Malé spôsoby precvičovania všímavosti

Hlavnou prekážkou, ktorú ľudia pri cvičení všímavosti zažívajú, je to, že sa z nej stane veľká produkcia, ale nemusí to tak byť. Všímavosť sa dá praktizovať malými spôsobmi a kedykoľvek. Tu je niekoľko málo spôsobov, ako môžete všímavosť integrovať do svojho každodenného života.

Zmeňte svoj postup

Význam duchovného čísla 911

Robiť veci inak ako normálne vás môže viac upozorniť a umožní vám naplno zažiť súčasnosť. Urobte niečo iné (aj keď je to jednoducho nová kaviareň po ceste do práce), aby ste sa vrátili späť do prítomného okamihu.

Zdroj: unsplash.com

Pozoruj svoj dych

Jednoduchý akt pozorovanie tvojho dychu keď dýchate dovnútra a von, môže to pomôcť upokojiť vašu myseľ a váš príliš aktívny mozog. Nájdite si pár minút a sústreďte sa na prirodzený rytmus svojho dychu, aby ste sa naposledy priblížili, keď sa veci začnú zblázniť alebo stresovať.

Pauza predtým, ako budete konať

Skôr ako niečo urobíte, chvíľku si urobte, aby ste naplno prežili prítomný okamih. Ak si nájdete čas na pozorovanie toho, ako sa cítia vo vašich rukách, rôzne zvuky, ktoré počujete počas dňa, atď., Pomôže vám to vyčistiť si myseľ a dodať vám energiu a tvorivosť.

Plne počúvaj

Buďte prítomní a počúvaj naplno skôr na to, čo sa vám hovorí, ako na preventívne uvažovanie o tom, čo budete hovoriť ďalej alebo ako vyvrátenie. Plné počúvanie vám umožňuje byť v konverzácii a skutočne pochopiť a potvrdiť, čo vám hovorí ten druhý.

Nechajte BetterHelp, aby vás podporili

Knihy a aplikácie, ktoré vás naučia, ako si dávať pozor, niekedy jednoducho nerozstrihnú a potrebujete pomoc profesionála. Poradca vám môže pomôcť zorientovať sa v myšlienkach a viesť vás postupmi všímavosti, ktoré vám podľa vašich okolností prinesú najväčší úžitok. Získanie odbornej pomoci od spoločnosti Poradca BetterHelp znamená, že tak môžete urobiť z pohodlia a súkromia svojho domova. Prečítajte si nižšie, čo majú ostatní povedať o svojich skúsenostiach s poradcami BetterHelp a ich cestách k všímavosti.

Recenzie poradcov

tornádo v snovom biblickom význame

„Sarah Murphy je úžasná terapeutka. Je taká rozhľadená, súcitná a učí ma, ako byť súcitný sám k sebe. Rozhovor s ňou mi pomáha uvedomiť si o sebe toľko vecí, ale zároveň ma nesúdiť. Zahŕňa veľa techník všímavosti a energie. Je to čarovné. “

„Keď som s tým začínal, bol som úprimne skeptický, ale musel som niečo urobiť, aby som dostal svoju myseľ pod kontrolu! Jacqueline bola milá, podporujúca, múdra a veľmi poučná. Cviky, ktoré poskytovala, boli neuveriteľne užitočné aj v situáciách, keď sa zdalo, že nič nefunguje. Dokázal som konať v duchu a premáhať démonov vo svojej hlave. Veľmi si vážim jej pomoc a vrátil by som sa, keby som sa necítil oveľa lepšie! “

Záverečné myšlienky

Všímavosť je prax a nie konečný cieľ. Ak sa naučíme pauzy, zhlboka sa nadýchneme, môžeme sa naučiť, ako spomaliť naše myšlienky, pustiť ich a prechádzať životom s pocitom prítomnosti a vedomia. Ak by ste sa chceli naďalej učiť všímavosti a spôsobom, ako začleniť tieto a ďalšie pozitívne zručnosti zvládania do svojho života, Prvý krok.

Podeľte Sa S Priateľmi: