Čo je dystymická porucha (a ako ju môžem zvládnuť)?

Keď vidíme v médiách depresiu, často sa prejavuje vo forme niekoho, kto sa snaží vstať a zvládnuť základné úlohy, ako je jesť a sprchovať sa. Aj keď depresia môže mať určite formu oslabujúcej poruchy duševného zdravia, nemusí sa vždy prejavovať ako taká. Namiesto toho sa niektorí ľudia môžu stretnúť s typom depresie, ktorá im umožňuje každodenné fungovanie, ale stále je sprevádzaná depresívnymi pocitmi. Táto forma depresie je známa ako dystymická porucha (tiež perzistentná depresívna porucha, dystýmia).

Rovnako ako väčšina foriem depresie, liečba a zvládanie dystymickej poruchy sú určite možné. Aby sme vám pomohli lepšie pochopiť túto duševnú poruchu, pozrime sa bližšie na to, čo je dystymická porucha a ako môžete začať pracovať na dosiahnutí lepšej budúcnosti!

Čo je dystymická porucha?

Dystymická porucha, tiež známa ako dystýmia alebo pretrvávajúca depresívna porucha, je dlhodobá porucha nálady, ktorá trvá približne dva roky alebo dlhšie a vyznačuje sa depresívnymi príznakmi nízkej kvality, ktoré sa niekedy budú striedať s obdobiami normálnej nálady (nie dlhšie ako dva mesiace). Aj keď príznaky prítomné pri dystýmovej poruche nemusia byť také nápadné alebo také silné ako príznaky spojené s veľkou depresívnou poruchou, môžu mať stále vplyv na schopnosť jednotlivca viesť šťastný a zdravý životný štýl. Ako to však môže vyzerať, ak si myslíte, že to máte ?

Príznaky pretrvávajúcej depresívnej poruchy (dystýmia)

Dystymickú poruchu je ťažké diagnostikovať kvôli tomu, že jednotlivec, ktorý sa ňou zaoberá, nemusí okamžite spozorovať príznaky alebo môže jednoducho veriť, že je súčasťou ich osobnosti. Avšak pretrvávajúca depresívna porucha a veľká depresívna porucha majú veľa príznakov.

Medzi príznaky, ktoré môžete vidieť pri pretrvávajúcej depresívnej poruche, patria:

• Depresívna nálada, ktorá sa často vyskytuje najviac dní počas depresívnej epizódy
• Ťažkosti so spánkom alebo príliš veľa spánku
• Jesť príliš málo alebo jesť príliš veľa
• Nízka energia a únava
• Ťažkosti so sústredením
• Nízke sebavedomie
• Pocity beznádeje
• Fyzické bolesti

Je dôležité poznamenať, že niektorí jedinci, ktorí sa zaoberajú perzistentnou depresívnou poruchou, môžu mať do činenia aj s inými duševnými chorobami, vrátane veľkej depresívnej poruchy. Na rozdiel od veľkej depresívnej poruchy však tí, ktorí majú dystymickú poruchu, môžu byť stále schopní cítiť potešenie a môžu sa u nich vyskytnúť obdobia oddychu od ich príznakov.

Bez ohľadu na to, či máte problémy s obdobím závažnej depresie alebo s inými depresívnymi poruchami, keď vaša dystymická porucha prebieha, len počas bežného života zažívate príznaky pretrvávajúcej depresívnej poruchy alebo stále pracujete s dystymickou chorobou a súčasne sa vyskytujúca porucha duševného zdravia, je vyhľadanie pomoci najdôležitejším ďalším krokom.

S ohľadom na to vám položíme ďalšiu otázku, ako môžeme liečiť a lepšie zvládať príznaky pretrvávajúcej depresívnej poruchy (dystýmie)?

Liečba a zvládanie dystýmovej poruchy

Ako je to u väčšiny depresívnych porúch, liečba pretrvávajúcej depresívnej poruchy bude často spočívať v hovorovej terapii a v závislosti od závažnosti vašej dystymickej poruchy prípadne v liečbe. Pretože je známe, že pretrvávajúca depresívna porucha má dlhotrvajúce príznaky, môže byť potrebná dlhšia liečba, ktorá vám pomôže lepšie zvládnuť príznaky súčasne aj na konci cesty.

Tradičné možnosti liečby však nie sú jediným spôsobom, ako vám pomôcť vyrovnať sa s pretrvávajúcou depresívnou poruchou. Existuje tiež veľa spôsobov, ako môžete lepšie zvládnuť svoju dystymickú poruchu doma a doplniť tak svoju liečbu a terapiu. Niektoré tipy si prečítajte nižšie.

Ako zvládnuť pretrvávajúcu depresívnu poruchu (dystýmia)

Zvládanie depresívnych porúch je všeobecne podobné, či už zvládate pretrvávajúce depresívne poruchy, alebo sa snažíte zvládnuť depresívne poruchy so silnejšími príznakmi. To znamená, že ak ste v minulosti bojovali s depresiou, veľa vecí, ktoré ste mohli urobiť pre zlepšenie nálady, môže fungovať aj pri pretrvávajúcej depresívnej poruche. Medzi tieto mechanizmy zvládania a metódy riadenia patria:

• Diéta a cvičenie: Zaistenie pravidelného cvičenia a vyváženejšej stravy môže byť hlavnou formou podpory pri boji s príznakmi pretrvávajúcej depresívnej poruchy. Cvičenie pomôže produkovať endorfíny (a poskytne vám ďalšie výhody, napríklad psychologickú výhodu v podobe pobytu vonku a vitamín D zo slnka), zatiaľ čo vyvážená strava vám poskytne cenné živiny, ktoré potrebujete, aby ste sa cítili lepšie. Ak najskôr dokážete vtesnať iba pár dní cvičenia, nebojte sa. Aj prechádzka vonku môže pomôcť zmierniť depresívne príznaky.
• Socializácia a zábava: Spojte sa s okolím a venujte čas aktivitám, ktoré vás robia šťastnými. Aj keď sa vám nechce ísť s ostatnými alebo nemáte veľkú radosť, keď premýšľate o tom, čo robíte predtým (napr. Pri depresii), je to jednoduché návrat do rytmu vášho bežného života vám môže zlepšiť náladu a pomôcť vám znovu objaviť svoju radosť. To znamená, že je dôležité, aby ste poznali svoje vlastné limity. Ak ste presvedčení, že chodením alebo vykonávaním určitej činnosti by ste sa len zhoršili, najlepšie je urobiť to, keď máte pocit, že sa na to lepšie hodí. Vedieť, kedy tlačiť a kedy odpočívať, je nevyhnutnou súčasťou zotavenia.
• Zmiernenie stresu pri životnom štýle: Čím viac stresu prežívate, tým je pravdepodobnejšie, že sa vyrovnáte s negatívnymi dôsledkami, ktoré so sebou chronický stres prináša. Len čo začnete hľadať spôsoby, ako prekonať svoju pretrvávajúcu depresívnu poruchu, je dôležité zvážiť, ktoré oblasti vášho životného štýlu spôsobujú najväčší stres a ako ich môžete úspešne znížiť. Ako? Medzi vynikajúce návrhy patrí obmedzenie nepodstatných činností vyvolávajúcich stres, stanovenie realistických cieľov, ktoré môžete dosiahnuť bez toho, aby ste sa namáhali, a odkladanie dôležitých rozhodnutí, kým sa nálada nezlepší. Aj keď stres môže byť zdravý, príliš veľa stresu nie je nikdy prospešné pre vaše duševné zdravie, najmä ak sa stretávate s pretrvávajúcou depresívnou poruchou.
• Zameranie sa viac na pozitívne veci v živote: To môže byť často jednou z najväčších prekážok pre tých, ktorí majú pretrvávajúcu depresívnu poruchu. So správnou podporou sa však začatie vnímania úžasných vecí vo vašom živote môže časom uľahčiť. Ak môžete sami, skúste dennodenne poukazovať na pozitívne veci alebo veci, za ktoré ste vďační, bez ohľadu na to, aké malé môžu byť. Tento posun v myslení vám môže pomôcť cítiť sa každý deň o niečo lepšie a uľahčiť vám zmiernenie príznakov pretrvávajúcej depresívnej poruchy.
• Vybudujte si podporný systém: Byť obklopený dôveryhodnými, podpornými jednotlivcami, ktorí budú pôsobiť ako vaša záchranná sieť, keď bojujete so svojím duševným zdravím, je pravdepodobne jednou z najdôležitejších vecí, ktoré musíte mať, keď sa pokúšate prekonať pretrvávajúcu depresívnu poruchu. Tento systém podpory môže pozostávať z blízkych priateľov a členov rodiny, ktorí vám chcú pomôcť, keď začnete pomáhať sami sebe. Váš systém podpory by však mal obsahovať aj vášho terapeuta, čo nás privádza k nášmu ďalšiemu bodu.

Ako nájsť pomoc pri dystýmovej poruche

V dnešnej dobe, najmä keď COVID-19 naďalej obmedzuje, koľko sociálnej interakcie môžeme mať, možno nebudete vedieť, kam sa obrátiť, aby ste dostali potrebnú pomoc. Našťastie existujú online zdroje, ktoré vám umožnia prístup k rovnakým kvalitným terapeutom, aké by ste od tradičného kancelárskeho prostredia očakávali. Ak potrebujete podporu, ktorá vám pomôže zvládnuť a liečiť pretrvávajúcu depresívnu poruchu, mali by ste zvážiť použitie online poradenského zdroja, ako je napríklad BetterHelp.

BetterHelp je online terapeutická platforma, ktorá umožňuje jednotlivcom spojiť sa s certifikovanými terapeutmi online. Či už v súčasnosti nemáte prístup k miestnym poradcom, alebo je pre vás jednoduchšie hovoriť s niekým na zariadení namiesto toho, aby ste sa fyzicky stretli, aby ste sa stretli osobne, BetterHelp je účinnou alternatívou k tradičnému osobnému poradenstvu. možnosti. Všetko, čo musíte urobiť, aby ste mohli začať, je kliknúť na odkaz vyššie a vyplniť krátky dotazník, aby ste sa spojili s licencovaným poradcom.

Bez ohľadu na to, ako to nazývate (dystymická porucha, pretrvávajúca depresívna porucha a dystýmia), môže byť dlhodobá depresia nízkeho stupňa rovnako ťažká ako iné formy depresie. To znamená, že rovnako ako iné formy depresie, je to určite forma depresie, ktorú je možné liečiť a zvládať v priebehu času. Ak sa snažíte prekonať svoju pretrvávajúcu depresívnu poruchu (dystýmia) a viesť šťastnejší a zdravší život, pomocou vyššie uvedeného sprievodcu sa dozviete viac o tom, čo je to dystymická porucha, ako môžete začať vyhľadávať liečbu a aký typ techniky riadenia môžu byť pomôže vám zmierniť vaše príznaky.

Podeľte Sa S Priateľmi: