Existuje súvislosť medzi kofeínom a depresiou?

Všimli ste si, že sa po konzumácii kofeínu cítite niekedy na dne? Či už hovoríme o čokoládovej tyčinke, energetickom nápoji alebo vašej rannej šálke kávy, odborníkov povedzNeexistuje zjavná súvislosť medzi kofeínom a depresiou. Avšak ľudia, ktorí sú obzvlášť citliví na kofeín alebo ktorí ho prijímajú príliš veľa, môžu v skutočnosti pociťovať depresiu častejšie ako ostatní. V tomto článku sa budeme zaoberať možnou koreláciou medzi kofeínom a depresiou. Vysvetlíme, ako kofeín ovplyvňuje naše telá a stav našej mysle.

Zdroj: unsplash.com

Je moja depresia spôsobená kofeínom?

Väčšina odborníkov veríže depresia je spôsobená množstvom životných štýlov a stravovacích možností. Môže ísť o množstvo pohybu, ktoré človek každý týždeň absolvuje, množstvo alkoholu, ktoré pije, či už fajčí alebo nie, a koľko čaju alebo kávy pije. Okrem pitnej vody sú čaj a káva najobľúbenejšími nápojmi na svete, takže je ľahké pochopiť, ako môžu mať významný vplyv na naše nálady a každodenný život.

Je zaujímavé, že niektoré štúdie preukázali, že ľudia trpiaci depresiou konzumujú viac kofeínu, pravdepodobne preto, aby posilnili svoje nálady a dodali im energiu a motiváciu potrebné na prekonanie dňa. Čo však v prípade, že kofeín, ktorý konzumujú, iba zhoršuje ich stav? Môže to byť začarovaný kruh. Je z kávy depresia? Alebo máme depresiu, pretože pijeme toľko kávy?

Okrem toho môže mať strava s vysokým obsahom kávy a rafinovaného cukru negatívnejší dopad na depresiu človeka ako konzumácia ktorejkoľvek z týchto látok samotných. Vzhľadom na prevalenciu týchto potravín v našej strave stojí za zváženie ich vplyv, najmä ak bojujete so svojím duševným zdravím.

Ak máte obavy z dopadu konzumácie kofeínu na vašu depresiu, nie ste sami, ale obidva problémy sa dajú liečiť zmenami životného štýlu a terapiou. Mnoho ľudí zaznamenalo významné výsledky jednoducho znížením množstva kofeínu, ktoré denne konzumujú. Terapia vám navyše môže pomôcť rozvinúť zručnosti, vďaka ktorým budete mať svoju závislosť na kofeíne a depresiu pod kontrolou.

Spôsoby, ako môže kofeín zhoršiť depresiu

Je známe, že kofeín nám nedáva spávať. V skutočnosti polovica z nás pije kávu pretože nedáva nám to spať! Môže byť užitočné, keď robí svoju prácu celé ráno a popoludní, ale keď nás kofeín drží celú noc, stane sa z toho problém. Akékoľvek narušenie spánku človeka môže mať vplyv na jeho náladu. Presnejšie povedané, príliš málo spánku môže zvýšiť príznaky úzkosti a depresie.

Zdroj: unsplash.com

Kofeín neovplyvňuje iba našu schopnosť zaspať; môže to tiež ovplyvniť našu schopnosť zaspať. Ak pijete veľa kávy a budíte sa niekoľkokrát cez noc, môže sa to stať, pretože vaše telo sa stále snaží spracovať kofeín, ktorý ste si vytvorili. piť počas dňa.

Ďalej môže nadmerná konzumácia kofeínu v priebehu času viesť k vedľajším účinkom, ktoré človeka zhoršujú, ako napríklad zvýšenie bolesti hlavy a krvného tlaku, nevoľnosť, búšenie srdca a celkový pocit nepokoja. Všetky tieto príznaky sú naprogramované na spustenie reakcie tela na boj alebo útek. Ak sa spúšťa dostatočne často, môže to spôsobiť zápal a ochorenie.

Ľudia trpiaci poruchami nálady si môžu všimnúť, že sa ich depresia po konzumácii kofeínu zhoršuje. Napríklad ľudia, ktorí sú náchylní na záchvaty paniky, zistili, že tieto záchvaty pociťujú častejšie po konzumácii kofeínu. Podobne, pretože kofeín iba dočasne posilňuje nervový systém, ľudia trpiaci depresiou si môžu všimnúť, že ich nálady po vyčerpaní kofeínu výrazne klesajú. Vo výsledku sa týmto ľuďom odporúča, aby sa vyhýbali konzumácii veľkého množstva kofeínu.

Spôsoby, ako kofeín môže pomôcť depresii

Namiesto toho, aby spôsobovali depresie, niektoré odborníkov verím, že kofeín môže znižovať jeho účinky. Zatiaľ čo kofeín vo všeobecnosti poskytuje krátkodobú podporu pozitívnej energie, niektoré štúdie ukazujú, že môže mať pozitívny vplyv aj na chronickú depresiu. To je dôležité, pretože tento stav postihuje asi 15 percent populácie v krajinách s vyššími príjmami.

duch zviera lev

Lekárska vysoká škola Qingdao University, ktorá sa nachádza v Číne, analyzovala 15 štúdií vyšetrované potenciálna súvislosť medzi depresiou a množstvom spotrebovanej kávy. Ich analýza vyvodila, že každá šálka kávy konzumovaná každý deň môže znížiť schopnosť rozvinúť depresiu o osem percent. (Je potrebné poznamenať, že sa to týka priemerne veľkej šálky kávy.)

Zdroj: unsplash.com

Ako kofeín ovplyvňuje vaše telo

Predtým sa verilo, že nízke hladiny serotonínu spôsobujú depresiu. Koniec koncov, serotonín je chemická látka zodpovedná za to, aby sme sa cítili šťastní a v pokoji, a nachádza sa v rôznych oblastiach celého tela, vrátane centrálneho nervového systému a gastrointestinálneho traktu. Iná hypotéza však naznačuje, že depresia môže byť výsledkom zlej reakcie imunitného systému, ktorá spôsobuje zápal mozgu.

V reakcii na druhú hypotézu výskum spoločnosti Qingdao naznačuje, že antioxidanty v káve môžu znížiť tento zápal, a tým liečiť depresiu človeka. Ak to nie je možné, môže byť samotný kofeín spúšťačom, ktorý zmierňuje príznaky depresie, najmä ak vezmete do úvahy skutočnosť, že jeho psychostimulačné vlastnosti spôsobujú, že sa človek cíti bdelšie a je motivovaný viac sa chopiť dňa.

Aby sme to ešte viac skomplikovali, v našich telách sa nachádza aj chemikália zvaná „adenozín“. Adenozín prakticky neexistuje, keď sa prebudíme z dobrého spánku, cítime sa bdelí, v strehu a svieži. Čím dlhšie však ideme bez spánku, tým viac sa v tele hromadí adenozín. Keď sa to stane, začneme pociťovať zvýšenú ospalosť a zníženú energiu a motiváciu.

Adenozín účinkuje tak, že sa viaže na takzvané „adenozínové receptory“ v centrálnom nervovom systéme. Aktivuje tieto receptory, čo vedie k našim pocitom únavy. Kofeín sa tiež viaže na tieto receptory, ale na rozdiel od adenozínu ich neumožňuje. Namiesto toho ich blokuje, čo im bráni aktivovať pocity, ktoré vedú k nedostatku energie a motivácie.

To vysvetľuje, prečo sa káva vďaka nám krátkodobo cíti lepšie, ale nie nevyhnutne tak, ako funguje z dlhodobého hľadiska. Jeho dlhodobé účinky sú spôsobené jeho schopnosťou zosilniť účinky dopamínu v našom mozgu. Dopamín je chemikália, ktorá nám umožňuje cítiť potešenie. Keď sa kofeín viaže na adenozínové receptory, zvyšuje sa aj množstvo dopamínu, ktorý sa môže pripojiť k dopamínovým receptorom v časti mozgu známej ako striatum. Striatum je časť mozgu zodpovedná za rozhodovanie a motiváciu.

Keď máme depresiu, cítime sa menej motivovaní robiť, dobre, čokoľvek. Môžeme tiež trpieť stavom nazývaným „anhedónia“, čo je neschopnosť cítiť potešenie. Verí sa, že pri väzbe na receptory adenozínu môže kofeín zvyšovať našu motiváciu aj našu schopnosť cítiť potešenie. Obe tieto veci môžu viesť k tomu, že kofeín bude mať trvalý pozitívny vplyv na chronickú depresiu.

Čaj vs. káva

Aj keď čaj aj káva zdieľajú podobné zložky vrátane kofeínu a kyseliny trieslovej, zdá sa, že káva je v boji proti depresii lepšia ako čaj. Je to preto, lebo káva má určité vlastnosti, napríklad kyselinu ferulovú a kyselinu kávovú, vďaka ktorým je káva protizápalová a ako taká môže znižovať zápal mozgových buniek, ktoré sa bežne vyskytujú u ľudí trpiacich chronickou depresiou.

Zdroj: Dreamstime.com

Aj keď káva môže byť pri prevencii depresie účinnejšia ako väčšina čajov, najmä zelený čaj môže byť v tomto smere rovnako účinný ako káva. Je to tak preto, lebo zelený čaj obsahuje vysoké množstvo antioxidantov a ďalších chemikálií, ktoré môžu bojovať proti depresii. Napríklad folát sa považuje za účinný prostriedok na zlepšenie nálady človeka, zatiaľ čo sa ukázalo, že theanín zvyšuje hladinu dopamínu aj serotonínu v mozgu. Štúdia vykonaná v Japonsku vyvodila, že strava bohatá na konzumáciu zeleného čaju, kávy a všeobecne kofeínu môže chrániť pred depresiou.

Spôsoby boja proti depresii spojenej s kofeínom

Nech sa deje čokoľvek, je dôležité znížiť množstvo kofeínu, ktoré konzumujete, ak spozorujete, že to ovplyvňuje váš spánok a náladu. Stále si môžete vychutnať rannú kávu a možno aj rannú popoludňajšiu kávu, ale akonáhle tieto hodiny dorazia o 15:00 alebo 16:00, prepnite na bezkofeín. Niektorí ľudia musia na zaistenie dobrého spánku dokonca obmedziť príjem rannej kávy a iní možno budú musieť úplne vylúčiť z jedálnička kofeín. Ak zistíte, že redukcia nefunguje, možno budete musieť úplne prejsť na bezkofeín.

Úzkosť tiež živí nervovú energiu a kofeín jej dodáva veľa. Úzkosť a depresia sa často vyskytujú spoločne, takže ako prevencia pred úzkosťou môže byť užitočné znížiť vašu energetickú hladinu, čo je možné dosiahnuť obmedzením príjmu kofeínu.

Možno by ste sa však najskôr mali vyhnúť studenému moriakovi. Ak ste obvyklým konzumentom kávy alebo energetických nápojov, môže byť pre organizmus príliš veľký šok, aby tieto nápoje prestal piť úplne. To môže zhoršiť vašu depresiu a tiež vyprovokovať ďalšie vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, zmeny nálady a únava. Ak ste sa rozhodli prestať konzumovať kofeín, budete chcieť postupne znižovať množstvo, ktoré konzumujete, aby ste zabránili vyvolaniu týchto vedľajších účinkov.

Ak sa u vás vyskytli príznaky depresie (napríklad, že ste nedokázali vstať z postele alebo vás už nebavili činnosti, ktoré ste predtým milovali), je dôležité vyhľadať pomoc. Výskum i osobné príbehy ukazujú, ako môže byť terapia účinným nástrojom pri znižovaní príznakov depresie.

Ako môže BetterHelp pomôcť

Ak zistíte, že zvládanie depresie je čoraz ťažšie, prosím zvážte rozhovor s jedným z poradcov na BetterHelp. Online terapia je pohodlný a cenovo dostupný spôsob, ako získať potrebnú podporu. Všetko, čo potrebujete, je pár minút a pripojenie na internet. Ak sa chcete dozvedieť, prečítajte si recenzie uvedené nižšie ako ľudia využili služby BetterHelpu na boj proti depresii a na zlepšenie kvality života.

Recenzie poradcov

„Tamera je priama a podporuje nás. Nebojí sa poukázať na to, na čom treba popracovať a okamžite vám dať správne nástroje. Je vysoko prispôsobený práve pre vaše jedinečné príznaky a situáciu! Tamera mi pomohla zvládnuť depresiu a úzkosť a ja som dostal viac právomocí mať väčšiu kontrolu nad svojím životom. Cítim sa oveľa šťastnejšia. “

„Heidi mi veľmi pomohla. Som veľmi vďačný. Ťažko som si dával do poriadku svoje myšlienky a bol som na depresii po celú dobu, pretože som nevedel, kam mám ísť alebo čo mám robiť. Vedenie Heidi mi nesmierne pomohlo a som mu kedykoľvek vďačný. “

Záver

Ak si myslíte, že vaša depresia alebo úzkosť môžu súvisieť s vašou konzumáciou kofeínu, je najlepšie znížiť príjem kofeínu. Spočiatku sa môžete cítiť náladoví a podráždení, ale tento pocit je dočasný. Keď sa stanete menej závislými od chemikálie, získate späť svoju energiu a motiváciu. Ak potrebujete väčšiu podporu pri depresii alebo úzkosti, vedzte, že je k dispozícii pomoc. Začnite žiť a zdravšie a šťastnejšie život dnes.

Často kladené otázky (FAQ)

Je káva dobrá na depresiu?

Zatiaľ čo niektorí vedci veria, že tento kofeínový nápoj je vhodný na depresiu, iní si myslia, že môže prispieť k depresii. Odborníci odporúčajú, aby ste sledovali vplyv kávy na seba a ak spozorujete negatívne účinky, znížte množstvo vypitej kávy.

Je kofeín spojený s depresiou?

Či už sú kofeínové alebo bez kofeínu, niektorí odborníci spájajú kávu a depresiu kvôli niektorým jej vlastnostiam. Káva je známa tým, že ľuďom nedáva spávať. Niekto, kto má vážne obavy z duševného zdravia, môže po pití kávy pocítiť zhoršenie príznakov spánku. Diskutovalo sa o tom, či nedostatok spánku spojený s pitím kávy je príčinou zhoršenia depresie.

Ako ovplyvňuje kofeín duševné zdravie?

Kofeín môže spôsobiť nespavosť a ďalšie príznaky, ktoré napodobňujú alebo vyvolávajú príznaky úzkosti u pacientov s duševným zdravím. Príkladom príznakov je zrýchlený tlkot srdca, pocit nervozity a neschopnosť spať. Môžu to byť tiež príznaky vážnych porúch duševného zdravia.

Môže kofeín spôsobiť zmeny nálady?

Účinok kofeínu na náladu a podráždenosť sa ešte musí preukázať. Je však logické, že ak pitie kávy spôsobí, že niektorí ľudia napodobňujú príznaky duševných chorôb, ako sú nervozita a nespavosť), káva môže mať vplyv aj na zmeny nálady a podráždenosť.

Ovplyvňuje kofeín bipolárne?

Ľudia s poruchami nálady, ako je bipolárna porucha, môžu pri konzumácii kofeínu pociťovať zvýšený negatívny účinok. Konzumácia kofeínu aj účinky bipolárnej poruchy môžu spôsobiť príznaky podráždenosti, ktoré môžu naznačovať rýchlo sa meniace nálady. Ak trpíte týmito alebo podobnými príznakmi a nie ste si istí prečo - obráťte sa na licencovaného lekára alebo poskytovateľa terapie, aby ste vylúčili zdravotné alebo psychické problémy.

Môže príliš veľa kofeínu spôsobiť podráždenosť?

Príliš veľa kofeínu môže u niektorých ľudí spôsobiť nadmernú stimuláciu. Táto nadmerná stimulácia môže odrážať príznaky podráždenosti u ľudí s diagnostikovanými vážnymi poruchami duševného zdravia, ako sú bipolárne poruchy, depresie a posttraumatické stresové poruchy.

Môže vás kofeín zblázniť?

Aj keď každý reaguje na kofeín odlišne, účinky nadmernej konzumácie (alebo alergia na kofeín) môžu tiež vyzerať ako porucha duševného zdravia. V takom prípade môžu ľudia s poruchami duševného zdravia a nálady, ako je bipolárna porucha alebo PTSD, pocítiť prehnaný účinok pri konzumácii kofeínu. To môže prispieť k „pocitu mravčenia, nervozity alebo šialenstva“.

snívať o stromoch

Aké sú negatívne účinky kofeínu?

Medzi negatívne účinky kofeínu patria: nespavosť, nepokoj, nepokoj, nervozita a ďalšie. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky a myslíte si, že môžu súvisieť s duševným zdravím - obráťte sa na licencovaného poskytovateľa terapie v spoločnosti BetterHelp, kde sa dozviete viac.

Zvyšuje kofeín dopamín?

Áno, kofeín môže zvýšiť množstvo dopamínu v našom mozgu. Kofeín blokuje reabsorpciu dopamínu v mozgu. To spôsobuje hromadenie dopamínu, ktoré môže napodobňovať pocit eufórie. Mnoho ľudí závislých na kofeíne je závislých z tohto dôvodu.

Podeľte Sa S Priateľmi: