Čo je to ERP psychológia?

Ak ste počuli dvoch rôznych ľudí hovoriacich o psychológii ERP, je veľká šanca, že sa tieto dva rozhovory nezhodovali. Rovnako ako mnoho iných skratiek, aj ERP môže znamenať viac ako jednu vec. V psychológii môže ERP znamenať buď potenciál spojený s udalosťou, alebo prevenciu expozície a reakcie. Sú to dva úplne nesúvisiace predmety, až na to, že ich psychológovia a vedci používajú na opis pojmov v psychológii.

Potenciál súvisiaci s udalosťami

Zdroj: rawpixel.com

snívať o jedení

Čo znamená ERP v psychológii? Ak hovoríte o mozgových vlnách, týka sa to potenciálu súvisiaceho s udalosťami. V tomto zmysle môžete definovať psychológiu ERP ako reakciu v mozgu, ktorá sa meria pomocou EEG. Odozva prichádza po konkrétnej udalosti, ktorou môže byť zmyslový, kognitívny alebo motorický zážitok. EEG to dokáže zmerať, pretože je to súčasť elektrickej aktivity v mozgu.

Typy potenciálov súvisiacich s udalosťami

Existujú dva hlavné podtypy ERP. Jedným z nich je vyvolaný potenciál, ktorý sa tiež nazýva vyvolané reakcie. Jedná sa o elektrické napätia, ktoré sa vyskytujú, keď je subjekt stimulovaný. Tieto napätia sa pohybujú od menej ako jedného mikrovoltu do niekoľkých mikrovoltov, takže je veľmi ťažké ich odlíšiť od šumu v pozadí. Na vyriešenie tohto problému vedci pomocou priemerovania signálu zisťujú, kde sa zvyšuje napätie. Ďalším typom ERP v neurovede sú indukované potenciály.

Využitie ERP v medicíne a psychológii

Vyvolané reakcie sú typicky zaznamenávané v centrálnom nervovom systéme vrátane mozgovej kôry, mozgového kmeňa a miechy. ERP sken sa dá použiť aj v lekárskej vede, najmä na meranie poškodenia spôsobeného roztrúsenou sklerózou alebo prípadne inými neurologickými stavmi. Indukované potenciály sa používajú hlavne vo výskume neurovied.

Štúdium ERP môže pomôcť vedcom porozumieť mozgu tak u ľudí, ktorí sú duševne zdraví, ako aj u ľudí, ktorí majú poranenia mozgu alebo duševné choroby, ako je schizofrénia. Napríklad v jednej štúdii vykázali jedinci so schizofréniou pomalšie reakcie na úlohu v porovnaní s ich duševne zdravými náprotivkami. Úlohou bolo stlačiť jednou rukou gombík, keď uvidel číslicu, a druhou rukou, keď uvidel písmeno. Vedci dospeli k záveru, že spomalené reakcie boli dôsledkom ťažkostí pri výbere.

ERP ponúkajú spoľahlivý spôsob testovania problémov so sluchom u detí a dospievajúcich. Pretože EEG zaznamenáva reakcie na podnety, lekár môže objektívnou technikou ľahko určiť, či osoba počuje sluchové podnety.

Zdroj: rawpixel.com

ERP možno použiť pri diagnostike:

• problémy so sluchom
• lézie mozgových kmeňov
• poranenia miechy
• jesť
• epilepsia
• encefalitída
• demencia
• roztrúsená skleróza
• poruchy zrakového systému (najmä pred narodením a u novorodencov)

Prevencia expozície a reakcie

Druhá odpoveď na otázku „Čo je to ERP v psychológii?“ je Prevencia expozície a reakcie. V tomto prípade ERP označuje konkrétny typ kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT), ktorý sa používa predovšetkým u ľudí s obsedantno-kompulzívnou poruchou, ako aj pri iných úzkostných poruchách. Je to jediná osvedčená psychoterapia pre OCD a priniesla určitú úľavu až pre 83% ľudí s OCD, ktorí sa zúčastnili ERP.

Čo je kognitívne behaviorálna terapia?

CBT je typ psychoterapie, ktorá predpokladá, že spôsob, akým niekto reaguje, je založený na tom, ako vidí situáciu. Zmenou myšlienok potom môžete zmeniť spôsob, akým sa správate. Spôsob, akým si vyberáte, ktoré myšlienky chcete zmeniť, si vyberiete tak, že si všimnete, ktoré správanie vám nie je užitočné a aké myšlienky za ním stoja.

anjel číslo 744

Praktické riešenie problémov je kľúčovou vlastnosťou CBT. Zatiaľ čo tradičné terapie hovorením sa sústreďujú na získanie vhľadu, CBT sa viac zaoberá sebapozorovaním a konkrétnymi zmenami v myšlienkach a správaní. Cieľom kognitívnej behaviorálnej terapie je, aby ste sa naučili, ako tieto zmeny vykonávať sami, aby ste sa nakoniec stali vlastným terapeutom.

Čím sa líši expozícia a prevencia reakcií?

Terapia prevencie expozície a reakcie je podobná kognitívno behaviorálnej terapii v tom, že je systematickou a praktickou metódou zmeny myšlienok a správania. Na rozdiel od CBT sa spolieha na vystavenie obávanému stimulu spolu s rozhodnutím nenechať sa zapojiť do žiadneho z donútení, vyhýbavého správania alebo rituálov bežných v OCD.,

Ako funguje ERP?

Liečba ERP začína diskusiou o použitých technikách. To znižuje strach z procesu. Existujú tri hlavné časti ERP. Najskôr pred začiatkom ERP musíte zhromaždiť informácie o svojich obavách. Ďalej sa systematicky vystavujete veciam, ktorých sa bojíte. Nakoniec, keď sa vystavíte obavám, budete odolávať tomu, aby ste robili veci, ktoré zvyčajne robíte, aby ste cítili kontrolu nad svojím strachom.

Systematickým spôsobom čeliť obavám

Terapia prevencie expozície a reakcie je systematický proces. Dokončíte prípravné práce skôr, ako sa pustíte do prevencie vystavenia a reakcie. Expozíciu je potrebné vykonať veľmi konkrétnym spôsobom, aby sa v konečnom dôsledku minimalizovala prehnaná odozva, ktorú zvyčajne cítite.

Identifikácia obáv

duchovný význam väzenia

Zdroj: pexels.net

Prvým krokom, skôr ako začnete s technikami ERP, je zistiť svoje obavy. Keď si idete plniť svoje denné rutiny, všimnite si, čo všetko vo vás vyvoláva strach. Ktoré veci sú také znepokojujúce, že bojujete za to, aby ste svoje obavy ovládli pomocou rituálov? Ktoré veci sú pre vás také nepríjemné, že sa vám zaseknú v mysli a nemôžete na ne prestať myslieť?

Čo najpresnejšie napíšte, čo vyvolalo pocit strachu a myšlienky, ktoré ste o strachu mali. Potom presne popíšte, ako ste reagovali na tento strach. Napríklad, ak sa vás dotkne cudzinec, môžete sa báť a myslieť si, že môže mať najrôznejšie choroboplodné zárodky a že vám môže spôsobiť hroznú nákazlivú chorobu. Môžete zareagovať tým, že sa ponáhľate domov a vydrhnete si oblasť v tele, kde sa vás cudzinec dotkol, alebo budete celé hodiny posadnutí zlými vecami, ktoré by sa kvôli tomu mohli stať.

Objednávanie strachov

Len čo budete mať kompletný zoznam svojich obáv, zoraďte ich podľa toho, ako veľmi sú znepokojujúce. Dajte každému strachu poradie od 0 do 10 na základe toho, aký silný je strach. Takže vo vyššie uvedenom príklade môžete mať trochu strach, že budete blízko cudzinca, väčší strach, ak sa dotkne vášho oblečenia, ešte väčší strach, ak sa dotkne vašej pokožky, a neskutočný strach, ak sa dotkne vašej tváre. Ak máte veľa rôzne obavy, možno budete musieť vytvoriť kategórie a potom každý strach v tejto kategórii zoradiť. Terapeuti ERP často nazývajú každú kategóriu s jej rastúcim poradím „rebríček strachu“.

522 význam anjelského čísla

Tvárou v tvár obavám jeden po druhom

Expozícia je ďalším krokom v ERP. V tejto časti sa musíte vystaviť strachu tým, že sa dostanete do situácií, ktoré by ho mohli vyvolať. Začnite s vecami, ktorých sa bojíte najmenej, a posúvajte sa krok za krokom k veciam, ktorých sa bojíte viac.

Jedným príkladom môže byť strach z osamotenia. Môžete začať tak, že budete pár minút tráviť osamote, kým je niekto, koho poznáte a komu dôverujete, na očiach. Ten čas predlžujte postupne, až z neho už nebudete mať strach. Ďalej môžete tráviť čas osamote tam, kde sú v blízkosti ďalší ľudia, ale nemusí to byť nevyhnutne nikto, koho poznáte. Keď tento strach premôžete, môžete pokračovať v trávení času osamote vo svojom byte. Nakoniec budete možno chcieť pracovať na tom, aby ste trávili čas osamote na odľahlom mieste, ako je poľovnícka chata.

Používanie techník prevencie odpovedí

Mnoho ľudí s OCD a úzkosťou sa snaží znova a znova čeliť svojim obavám bez úspechu. Nie je to tým, že by neboli dosť odvážni. Problém je v tom, že nemajú techniky na zmenu svojich reakcií. O tom je terapia prevencie expozície a reakcie. Nielen čelíte obavám, ale robíte to aj pri cvičení techník prevencie reakcií, ktoré sa naučíte v terapii.

Uznávanie a sledovanie pokroku

Keď cvičíte, ako čeliť svojim obavám a spoliehať sa na techniky prevencie reakcií, všimnite si pokrok, ktorý robíte. Uchovávajte písomné záznamy o obavách, ktorým ste čelili, a o tom, ako ste s nimi zachádzali. Vedzte, že ak počas ERP pociťujete väčšiu úzkosť, môže to byť známka toho, že odvádzate dobrú prácu tým, že čelíte svojim obavám. Nerobte si starosti, keď vidíte, že vaše obavy rýchlo nezmiznú. Dajte ERP terapii čas na prácu.

Vyhýbajte sa Vyhýbajte sa

Ak pracujete na psychológii ERP, vaším cieľom je čeliť strachom, nie vyhnúť sa im. Ľudia v ERP terapii často používajú jemné vyhýbanie sa, aby minimalizovali svoje ustráchané reakcie. Napríklad niekto, kto sa bojí choroboplodných zárodkov, ktoré môžu byť na kľučke na dverách, sa môže vyhnúť úplnému dotyku. Ak ste si vypracovali tento krok, mohol by byť užitočný. Ak je to však spôsob, ako sa vyhnúť pocitu strachu, nie je to vôbec užitočné.

Štyri užitočné techniky prevencie reakcií

Nasledujú štyri špecifické techniky prevencie reakcie. Môžete ich precvičiť, kedykoľvek budete čeliť obavám na rebríku strachu, ktorý ste vytvorili. Tieto techniky môžu byť tiež užitočné, ak nečakane čelíte novej situácii, ktorá vás vystraší.

Odolávajúce naliehanie

822 anjelské číslo láska

Zdroj: rawpixel.com

Ľudia s OCD majú neskutočne silné nutkanie na nutkanie a rituály. Počas prevencie reakcie je kritické, aby ste odolávali týmto nutkaniam, zatiaľ čo sa vystavujete svojim strachom. Počas obávanej situácie nevykonávajte nutkanie a nevenujte sa im potom.

Učenie sa od druhých

Dlhodobé nutkanie a rituály sa dajú prekonať len veľmi ťažko, ale dá sa to dosiahnuť pomocou ERP terapie. Niekedy pomôže sledovať niekoho, komu dôverujete, napríklad blízkeho priateľa alebo člena rodiny, ako sa venuje činnosti, ktorej sa bojíte. Sledujte, ako to robia, a všimnite si, že sa nezúčastňujú rovnakého kontrolného správania, aké by ste mohli robiť vy. Potom jednoducho urobte to isté a rovnakým spôsobom.

Oneskorenie a zníženie používania rituálov

Oneskorenie a zníženie sú dva samostatné, ale súvisiace spôsoby riešenia strachov. Sú obzvlášť užitočné, keď prvýkrát začínate s ERP terapiou, ako aj keď prvýkrát čelíte svojim najväčším obavám.

Ak chcete rituál oddialiť, jednoducho si ho nedovolíte vykonať, kým po vystavení neuplynie určitý čas. Ak sa napríklad bojíte, že začnete horieť, pretože ste možno zabudli vypnúť kachle, počkajte pred kontrolou päť minút.

Aby ste rituál obmedzili, stále ho robíte, obmedzujete však čas, ktorý tomu venujete. Takže ak je vaším rituálom zo strachu, že budete sami, päťkrát zamknúť dvere, choďte do toho a zamknite ich dvakrát. Potom odolajte nutkaniu urobiť to ešte trikrát.

Skúšam to znova

Cieľom je čeliť strachu, kým nebude vaša odpoveď na neho primeraná. Jedna expozícia robí prácu zriedka. Možno sa budete musieť opakovane vystaviť strašnej situácii, kým sa s ňou nebudete cítiť dobre. Ak v situácii vykonáte rituál, strach sa môže zvýšiť. Pokiaľ sa teda stretávate so strachom v nutkaní alebo v rituáloch, okamžite sa znova vystavte strachu a skúste to znova.

Lezenie po strachu po rebríku

Začali ste rebríkom strachu, alebo možno niekoľkými. Zakaždým, keď sa posuniete o priečku vyššie, v tejto situácii budete cítiť len malú úzkosť, ste pripravení pracovať na tom, aby ste čelili ďalšiemu strachu. Liečba ERP môže pokračovať týmto spôsobom, keď čelíte všetkým obavám na rebríku strachu alebo rebríkoch. Po práci s terapeutom, ktorý je dosť dlhý na to, aby ste prekonali niektoré významné obavy, sa túto prácu môžete naučiť aj sami.

S OCD môže byť veľmi ťažké žiť každý deň. Môže to spôsobiť, že budete obmedzovať svoje aktivity a zmenšovať sociálny a geografický kruh. Terapia prevenciou expozície a reakcie môže zmeniť vaše pocity z mnohých rôznych situácií.

Ak máte obavy, ktoré sa vám zdajú byť ohromujúce, terapia vám môže pomôcť čeliť týmto strachom a znížiť úzkosť, ktorú pociťujete v situáciách, ktoré ich spôsobujú. Môžete sa porozprávať s licencovaným poradcom na BetterHelp.com o online terapii tohto a ďalších problémov duševného zdravia. Teraz môžete čeliť svojim strachom a získať schopnosti čeliť ďalším strachom sami, keď sa objavia neskôr. Pohodlnejší a príjemnejší život môže byť bližšie, ako si myslíte!

100 anjelské číslo

Podeľte Sa S Priateľmi: