Čo je Mindful Therapy?

To je veľmi dobrá otázka, pretože „terapia všímavosti“ pravdepodobne nie je vecou. Je to častá chyba, ale termín je vlastne „terapia všímavosti“.

Terapia všímavosti je nedávny prístup k terapii, ktorý zahŕňa pomoc pacientovi, aby si pozornejšie všimol a zvážil svoje myšlienky.



Je to celkom nové, ale to neznamená, že by ste mu nemali dôverovať. Terapia všímavosti má svoje základy v starších filozofiách a v práci niektorých veľmi známych a renomovaných psychológov. K tomu všetkému sa ešte dostaneme v článku.





Po prvé, odkiaľ pochádza mixovanie „všímavosti / všímavosti“?



Zdroj: rawpixel.com



7777 biblický význam

Mindful vs. Všímavosť

„Mindful therapy“ spomenula doktorka Lorne Ladnerová vo vzdelávacom videu s rovnakým názvom. Vo videu Ladner hovorí o začlenení všímavosti do terapeutických postupov - čo je terapia všímavosti - a v celom videu ju nazýva „terapia všímavosti“.

Druhé hlavné použitie výrazu „mindful therapy“ je v názve knihy z roku 2011 a neskoršej webovej stránky od Dr. Thomasa Bienu. Zdá sa, že podobne ako Lorne, aj Bien používa pojmy „všímavý“ a „všímavý“ zameniteľné, takže jeho všímavá terapia sa nelíši od všímavej terapie. Budhizmus ho viac ovplyvňuje ako Lorne alebo väčšina ostatných psychológov, ale to nie je praktický problém. Budhizmus aj terapia všímavosti vo veľkej miere čerpajú z meditácie. Jediným potenciálnym konfliktom je, že niektorí ľudia, najmä ľudia z iných náboženských tradícií, sa môžu vystrašiť z terapie všímavosti a všímavosti, pretože meditáciu vidia ako náboženskú prax v potenciálnom konflikte s vlastnou vierou. Je to poľutovaniahodné, pretože meditácia nie je výlučne náboženskou praxou a všetky náboženské praktiky majú určitú formu meditácie. K myšlienke meditácie všímavosti sa vrátime neskôr.



Príležitostné povedanie „terapie všímavosti“ namiesto „terapie všímavosti“ ešte neznamená, že Ladner a Bien sú nesprávni alebo hlúpi, alebo že by ste ich diela mali ignorovať. Existuje priestor na argumentáciu o gramatickej pedantike a sémantike toho, ako môže terapia všímavosti a všímavá terapia znamenať mierne odlišné veci, ale ako bolo uvedené vyššie, v psychológii je táto oblasť pomerne nová. Skutočnosť, že existujú dva mierne odlišné výrazy, by nás nemala vystrašiť od ľudí, ktorí používajú menej častú verziu výrazu. Ak tento článok vzbudzuje váš záujem o terapiu všímavosti, nebojte sa vyhľadať odkazy uvedené vyššie - aj odkazy uvedené nižšie -, kde získate ďalšie informácie.

Čo je terapia všímavosti?

Teraz, keď to nie je v ceste, sa môžeme vrátiť k otázke, čo je to terapia všímavosti.

Mindfulness Therapy je forma terapie, ktorá povzbudzuje pacienta, aby starostlivo sledoval - a ak je to potrebné - upravoval - svoje myšlienky. Terapia všímavosti vychádza z konceptov širšej myšlienky všímavosti, o ktorej si čoskoro povieme podrobnejšie. Zatiaľ čo všímavosť je založená na starších tradíciách, korene princípov všímavosti v terapii siahajú až do diel doktora Aarona Becka, posledného z veľkých humanistických psychológov, ktorý väčšinu svojej práce vykonal predtým, ako všímavosť prešla do hlavného prúdu.



Aaron Beck

anjel číslo 143



Zdroj: commons.wikimedia.org



Aaron Beck vyrastal pod vplyvom humanistickej psychológie, ale neskôr sa stal zakladateľom kognitívnej psychológie, ktorá je veľmi podobná terapii všímavosti. Humanistická terapia vznikla v polovici dvadsiateho storočia ako reakcia na deterministickejšie prístupy skorších populárnych psychológov ako Freud a Pavlov.



Beck je presvedčený, že ľudia trpia zbytočným emocionálnym utrpením, pretože majú sklon sústrediť sa na seba ako na koreň svojich problémov. Namiesto toho Beck povzbudil svojich pacientov, aby sa na seba pozerali ako na agentov vo väčšom systéme s veľkým priestorom na chyby a nie na jedinú príčinu. Na kognitívnu psychológiu sa dá vo všeobecnosti pozerať ako na „metapsychológiu“, ktorá verí, že to, ako myslíme, je jedným z najväčších determinantov toho, ako sa cítime. Niektorí kritici sa domnievajú, že to bráni pacientom kognitívnej psychológie rozpoznať úlohy, ktoré môžu hrať pri svojich problémoch, ako napríklad sebadeštruktívne alebo agresívne správanie. Správnu rovnováhu možno nájsť pri spolupráci s psychológom namiesto toho, aby ste ju absolvovali sami. Ďalšie aspekty terapie všímavosti, ako napríklad náprava neproduktívnych alebo škodlivých myšlienok, sa dajú urobiť bez profesionálneho vedenia.

anjel číslo 741

Jediným problémom pri náprave myšlienok je, že si človek musí najskôr uvedomiť svoje myšlienky. To je pre niektorých z nás ťažšie, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Je to tiež miesto, kde prichádza na vedomie.



Čo je to všímavosť?

Ak sa nad tým zamyslíte, naša myseľ sa nikdy skutočne nezavrela. Nie, keď čítame alebo počúvame hudbu alebo dokonca spíme. Môžete si všimnúť nečestnú myšlienku, keď je obzvlášť dotieravá alebo dokonca šokujúca, ale také veci sa dejú neustále za našimi očami a medzi našimi ušami.

Naše mozgy to riešia viac-menej rovnakými spôsobmi, ako sa správajú k šumu v pozadí: trochu to vyladia. To nám šetrí energiu tým, že nám pomáha blokovať to, čo niektorí odborníci nazývajú „opičia myseľ“. Môže nás to však tiež bolieť, pretože to, čo opičia myseľ hovorí za našimi chrbtami, je niekedy problém. Prinajmenšom podľa Becka a ďalších psychológov ako Bien a Ladner.

Aby ste „upokojili opičiu myseľ“, musíte si uvedomiť, čo to robí, a to je špecialita všímavosti a obzvlášť meditácie všímavosti.

Anjelské číslo 1110

Meditácia všímavosti

Zdroj: pexels.com

Meditácia všímavosti a všímavosti má svoje korene v budhizme. Pojem „opičia myseľ“ je starý budhistický výraz. Veľká časť budhizmu a príbuzných náboženstiev a filozofií zdôrazňuje, ako vzájomne spolupracujeme medzi udalosťami v našom živote a formujeme vzťahy s ľuďmi okolo nás.

To neznamená, že meditácia všímavosti vyžaduje, aby ste boli budhisti, alebo že praktizovanie meditácie všímavosti je v rozpore s inými náboženskými systémami. Meditácia všímavosti a všímavosti je o zdraví, čo znamená, že meditácia všímavosti je rovnako budhistická ako kresťanská chirurgia srdca alebo islamská operácia katarakty.

Ako teda praktizovať meditáciu všímavosti? Meditácia všímavosti môže byť rovnako jedinečná ako odborník v odbore, ale tento článok, ďalšie zdroje online, terapeut všímavosti alebo iní učitelia vám môžu pomôcť začať, aby ste si tento proces mohli prispôsobiť sami.

Jedným zo spôsobov, ako na to, je pohodlne si sadnúť alebo ľahnúť. Ak si chcete prekrížiť nohy pri holenných kĺboch ​​a ak chcete, držte si kolená, ak chcete cvičiť jogu, môžete sa rozhodnúť meditovať v póle na jogu zvanom „shavasana“ - ležať na taške s rukami pri bokoch. a dlane hore. Čokoľvek robíte, buďte si istí, že ste v pohodlí, najmä ak plánujete meditovať dlhšie ako pár minút. To, ako vyzeráte, nie je ani zďaleka také dôležité ako to, ako sa cítite.

Akonáhle ste spokojní, zatvorte oči a pokúste sa vyčistiť si myseľ. Môžete to urobiť tak, že sa pokúsite na nič nemyslieť, ale je to klamne ťažké. Namiesto toho sa skúste zamerať na mentálny obraz, opakovanie slova alebo iba na svoj dych.

anjel číslo 7777 dvojplameň

Keď už ste si vybrali niečo, na čo sa chcete sústrediť, stačí sa pozrieť, koľko času uplynie, kým vás iná myšlienka nerozptyľuje. Nápadom pre niektorých ľudí je nakoniec postupné zvyšovanie času, ktorý si môžete zachovať v čistej mysli. Počiatočnou myšlienkou však je len zvyknúť si na „zachytenie“ vašich myšlienok.

Keď vás nejaká myšlienka rozptýli, namiesto toho, aby ste sa vyhovárali, venujte chvíľu rozpoznaniu toho, o čo ide, skôr ako sa pokúsite znova vyčistiť svoje myšlienky. Tento postup opakujte niekoľkokrát, aby ste získali predstavu o tom, čo vaša opičia myseľ chystá. Tento proces môže trvať tak dlho, ako chcete, ale väčšina odborníkov odporúča okolo desať minút denne. Ak nie ste zvyknutí na meditáciu, môžete začať už od dvoch alebo troch minút a postupovať nahor. Niektorí ľudia majú tiež radi dlhšie meditácie, ale nejde o súťaž, ale o to, aby ste robili to, čo je pre vás to pravé.

anjelské číslo 8888 význam

Spočiatku robte túto činnosť aspoň raz za deň, ale ideálne je, keď každý deň urobí veľa dobrého. Ak to však ustálite, bude pre vás postupne ľahšie zachytiť vaše myšlienky, keď nebudete meditovať.

Ak zistíte, že vaša opičia myseľ zvyčajne hovorí veci, ktoré sa vám nepáčia, skúste to napraviť pozitívnejšími a konštruktívnejšími myšlienkami. Spočiatku to môže byť ťažké, ale sprievodca vám môže pomôcť práca s inštruktorom alebo terapeutom. Dúfajme, že jedného dňa preprogramujete svoju opičiu myseľ tak, aby bola pozitívna a konštruktívna, namiesto aby vás rozptyľovala a odpisovala.

Ako môže BetterHelp pomôcť

Zdroj: picryl.com

Ako je uvedené vyššie, je možné precvičiť si všímavosť samostatne alebo s inštruktorom. Ak si však myslíte, že by vám mohla byť terapia všímavosti prospešná, budete musieť spolupracovať s terapeutom všímavosti.

Publikovanie vzdelávacích článkov, ako je tento, je iba jednou zo služieb, ktoré ponúka BetterHelp. BetterHelp tiež porovnáva používateľov s tisíckami kvalifikovaných a licencovaných online terapeutov. Môžu vám pomôcť začať s terapiou všímavosti a pomôžu vám rozvíjať svoju prax všímavosti a odpovedať na ďalšie otázky, ktoré môžete mať. Viac informácií nájdete na https://betterhelp.com/online-therapy/.

Podeľte Sa S Priateľmi: