Zistite Svoj Počet Anjela

Aká je psychológia strachu?

Boogeyman schovávajúci sa pod posteľou. Získanie neúspešnej známky na dôležitom teste. Náhodne spíte pri poplachu a meškáte do práce. Bez ohľadu na to, aký sme vek, všetci prežívame veľmi dôležitú univerzálnu emóciu: strach. Pre ľudskú skúsenosť je strach nevyhnutný, pretože je to často nástroj na prežitie, ktorý nám pomáha opatrne pristupovať k situáciám a vyhnúť sa im v prípade, že by mohli spôsobiť fyzickú alebo emocionálnu ujmu. Čo je to však strach, keď je problematický, a čo s tým môžeme urobiť?





Zdroj: unsplash.com



Strach ako biochemická a emocionálna reakcia

Strach je primitívna emócia, ktorú máme my ľudia, a používa sa na to, aby nám hovorila o nebezpečenstve, ktoré by mohlo byť okolo nás. V minulosti ho používali predkovia na ich udržanie pri živote. Toho sa dosahuje vďaka dvom rôznym typom reakcií: biochemickej a emočnej reakcie.

Biochemické reakcie sú niečo, čo cítite fyzicky, napríklad zvýšená srdcová frekvencia, potenie a vyššia hladina adrenalínu. Ak ste oboznámení s bojom alebo reakciou letu, je to v podstate to, čo cítite, pretože vaše telo sa pripravuje na boj alebo útek. Je to automatická reakcia, ktorá je rozhodujúca pre prežitie, a dokonca sa to môžeme stretnúť aj v situáciách, ktoré nie sú fyzicky nebezpečné. Napríklad, keď sa potíte a cítite, ako sa vám zrýchľuje tep, keď robíte školskú prezentáciu.



Potom je tu emocionálna reakcia, ktorá je personalizovanou reakciou na strach. Niektorí ľudia budú tento strach aktívne vyhľadávať, zatiaľ čo iní sa mu budú vyhýbať za každú cenu. V celom spektre existujú aj mäkšie odpovede a strach sa môže vnímať ako pozitívna alebo negatívna skúsenosť.



Psychológia: Čo spôsobuje strach?

Aké sú dôvody vecí, ktorých sa bojíš? Prečo sa ľudia boja ploštíc alebo vecí, ktoré v noci hrčkajú? Prečo vás myšlienka skupinovej prezentácie vrhne do oblasti úzkosti? Je to niečo, čo v podstate nastane, keď narazíme na niečo, čomu nerozumieme, čo nemáme pod kontrolou alebo o čom si myslíme, že nám ublíži.

Máme dva druhy obáv. Oni sú:



  • Prirodzené obavy
  • Podmienené obavy

Zdroj: unsplash.com

Prirodzené sú tie, s ktorými sa narodíme. Ak nakoniec chodíte po päty s mohutným levom, ktorý by vás mohol potenciálne zraniť, je to prirodzený strach. Potom existujú podmienené obavy, ktoré sa formujú, keď sa v minulosti stane niečo negatívne a my sa bojíme, aby sa to nestalo znova. Prečo sa to stalo? Je to iracionálna reakcia na niečo, pretože náš mozog nás klame, keď si myslíme, že podobné okolnosti povedú k rovnakému výsledku.



Predstavme si napríklad, že vás v detstve pohrýzol pes. Aj keď príde najšťastnejší a nadýchaný pes, ktorý vás pozdraví bez úmyslu uhryznúť vás, stále môžete zo strachu reagovať negatívne. Kvôli jednej zlej skúsenosti môžete prísť do bodu, že sa psom budete úplne vyhýbať. Ak je to tak, možno stále prežívate ten základný strach.

Spravidla máme podmienku obávať sa, že veci, o ktorých sa nám hovorí, sú negatívne. Či už sú to ľudia, miesta alebo predmety, tieto viery a obavy máme v sebe zakorenené časom. Možno sa nebudeme báť rôznych presvedčení iných, ale pretože ste mohli byť vychovaní k presvedčeniu, že niekto alebo niečo je nebezpečné, budete sa toho báť, aj keď ste nikdy s týmito vecami neinteragovali.



Zvrat prostredníctvom aklimatizácie

Vedeli ste však, že ak chcete strach zvrátiť, musíte mu jednoducho čeliť? Pravdepodobne ste už počuli o porekadle, že čelenie vašim obavám vám pomôže prekonať ich, a možno si myslíte, že je to nezmysel, ale tu je vec: je to pravda.



duchovný význam žirafy

Myslite na všetko, čoho sa v živote bojíte. Možno sú to ploštice, hady alebo dokonca niečo také pozemské, ako je telefonovanie. Povedzme, že ste uvrhnutí do situácie, keď musíte čeliť jednému z týchto strachov. Povedzme, že získate novú prácu, ale vyžaduje si telefonovanie. Môže sa u vás vyskytnúť strach, že to budete musieť urobiť na začiatku, ale potom si časom začnete uvedomovať, že situácia nepredstavuje žiadne riziko. Namiesto toho sa vždy stretnete s pozitívnymi skúsenosťami. To môže znížiť reakciu na strach, čím prekonáte obavy a liečite fóbie. To je tiež dôvod, prečo niektorí adrenalínoví feťáci robia všetky tieto šialené veci. Je to preto, že sú po tom, ako to raz urobia, tak zvyknutí na jeden druh nebezpečenstva, že musia urobiť niečo väčšie a strašidelnejšie, aby sa ubezpečili, že dostanú ten adrenalín.



Čo sú to fóbie?

Existujú obavy a potom sú tu fóbie. A fóbia je extrémna reakcia na strach, ktorá sa nezakladá na skutočnosti. Niektorí ľudia sa môžu napríklad báť opustiť dom alebo sa môžu báť veľkých budov. V týchto situáciách je riziko, že sa vám niečo stane, mimoriadne nepravdepodobné, ale prevláda nad nimi obrovský strach. Mnoho fóbií je iracionálnych alebo racionálnych, ale vyfukovaných z miery.



Zdroj: unsplash.com

Liečba fóbií a strachov

S liečbou fóbií a strachov sú spojené dve techniky:

  • Systematická desenzibilizácia
  • Záplavy

Oba sa používajú na zníženie reakcie a na zníženie zdroja strachu.

Keď ste liečení pomocou systematická desenzibilizácia, ste postupne vystavení situáciám zahŕňajúcim strach v priebehu času. Predstavme si, že človek má strach z vody. Prvé terapeutické sedenie môže byť o pojme voda. Môže to zahŕňať pohľad na vodu alebo rozprávanie o vode. Potom by človek mohol navštíviť bazén alebo malé jazierko alebo rybník. Nasledujúca relácia môže zahŕňať jazero alebo väčšiu vodnú plochu (atď.). Jedná sa o veľmi postupný proces, ktorý je navrhnutý tak, aby pomohol človeku čeliť svojim strachom v priebehu času, kým strach nezačne strácať. Kľúčovou vecou je naučiť sa a používať správne techniky zvládania a riadenia reakcií na strach. Je to spôsob, ako zvládnuť strach zo situácie a eliminovať reakcie na strach, ktoré z toho vychádzajú.

Potom sú tu záplavy. Príhodne pomenovaná povodeň zahŕňa úplné ponorenie osoby do situácií, keď je strach úplne prítomný. Táto metóda však nemusí byť vhodná pre každého. Je to preto, lebo to môže byť ohromujúce a malo by to byť vykonané iba s odborníkom na duševné zdravie, pretože to môže byť v mnohých prípadoch super traumatické. To znamená, že má vysokú úspešnosť a môže byť pre vás tou správnou voľbou, ak sa vykonáva správne.

Ako začať dobývať svoje obavy

Aj keď čeliť niektorým prípadom strachu by mala byť skúsenosť pod lekárskym dohľadom, existujú veci, ktoré môžete urobiť doma, ak máte mierny strach z niečoho. Tu je niekoľko užitočných tipov, ktoré vám umožnia úspešne čeliť a minimalizovať svoje obavy!

Nájdite koreň svojho strachu

Keď sa zo strachu stane a zvyk, často zabúdame, prečo sme sa začali vôbec niečoho báť. Odkiaľ pochádza tvoj strach? Aká bola prvá situácia, ktorá viedla k cyklu strachu vo vašom živote? Pochopenie koreňa nášho strachu nám dáva ďalší vhľad do našich úvah a pomôže nám identifikovať niektoré zo spôsobov, ktorým môžeme začať čeliť, a odzbrojiť tieto reakcie na strach.

Vyzvite sa malými spôsobmi

Ak čelíte svojmu strachu sami, záplavy sa neodporúčajú používať. Môžete však začať postav sa svojmu strachu začlenením týchto obáv do svojho každodenného života. Každý deň alebo každý týždeň môžete strach začať štiepiť malými krokmi, ktoré vás prinútia čeliť mu. Zmerajte si svoj postupný postup a budete prekvapení, koľko toho môžete dosiahnuť!

Naučte sa relaxačné techniky

anjelské čísla 311

Ak nám niečo pomáha vyrovnať sa so strachom, je to naučiť sa relaxovať. Doprajte si trochu času zo svojho dňa a osvojte si cenné techniky, ako sú meditácie, hlboké dýchanie alebo rozptýlenie, ktoré môžete použiť, keď strach začne byť ohromujúci.

Zdroj: unsplash.com

Ak je to potrebné, vyhľadajte pomoc

Strach je niečo, čo sa prirodzene stane, ale ak máte pocit, že sa bojíte príliš veľa alebo máte ťažkosti s prekonaním svojho strachu a úzkosti, môže byť prosba o pomoc prospešná. Najlepší človek, ktorý požiada o pomoc, je poradca, ktorý vás prevedie jednotlivými krokmi procesu. Kvalitného poradcu alebo terapeuta nájdete ľahko na adrese Lepšia pomoc.

BetterHelp je online poradenská platforma, ktorá zefektívňuje terapeutický proces tým, že vám poskytuje certifikované poradenstvo bez toho, aby ste museli robiť kompromisy vo svojom rozvrhu alebo dokonca opustiť svoj dom! Ak ste už o týchto službách počuli, ale chcete sa uistiť, že sa vám venuje len najlepšia starostlivosť, prečítajte si nižšie niektoré recenzie poradcov, aby ste mali lepšiu predstavu o tom, s kým pracujete.

Recenzie poradcov

Genna prejde k vašim základným obavám a bude ich chápať empaticky. Pomohla mi vo veľmi ťažkom období a opakovane poskytovala veľmi cenné a praktické rady. Na Genne sa mi páči, že sa zúčastňuje a pomáha vám myslieť na rôzne riešenia. “

„Joseph Sherry bol úžasným radcom. Za posledných pár mesiacov mi bolo lepšie ako kedykoľvek predtým. Vždy ma povzbudzuje, aby som sa na veci pozerala novým spôsobom a nástroje, ktoré ma naučil, sú nenahraditeľné! Už nežijem s chronickým strachom a úzkosťou. Pre mňa je to obrovské zlepšenie! Bez Josepha Sherryho by to nebolo možné! “

Záver

Strach môže byť zastrašujúci, ale je to len prirodzené! Ak vás prevládajú obavy, nájdite si čas a zistite viac o tom, prečo cítime strach a čo môžete urobiť, aby ste prekonali tieto prirodzené reakcie a prospievali. Je možný plnohodnotný život, v ktorom vás strach nezdrží. Všetko, čo potrebujete, sú správne nástroje. Vezmite Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: