Čo je terapia založená na riešení?

Liečba založená na riešení, známa tiež ako terapia zameraná na riešenie alebo krátka terapia, vstúpila do bežných psychoterapeutických postupov v 70. a 80. rokoch. To, čo sa začalo ako aspekt systémových terapií, sa pretavilo do vlastnej praxe, ktorá si čoraz viac získala obľubu. Terapia založená na riešeniach, ktorú vytvorili ženatí terapeuti Steve de Shazer a Insoo Kim Berg, sa zameriava na súčasnosť - dnes - v danom okamihu. Svoju budúcnosť si môžete vytvoriť prístupom k svojim cieľom pomocou stratégií založených na dôkazoch.

Zdroj: rawpixel.com

Keď máme problém, môže trvať dlho, kým vyjasníme jeho príčinu a zlepšíme sa. Tam môže pomôcť terapia založená na riešení. Keď sa jednotlivec alebo skupina ľudí zúčastní terapeutických sedení zameraných na riešenie, skúsenosť je zvyčajne veľmi krátka. Terapia založená na riešení je zameraná skôr na myšlienku zdokonaľovania riešení ako problémov. Počas iných metód môže terapeut stráviť mnoho hodín spracovaním s klientmi a rozhovormi o probléme a možnom pôvode problému. Terapia založená na riešení trávi oveľa menej času rozhovorom o probléme s cieľom presadiť efektívne, mentálne zdravé riešenie problémov klienta.

Počas štúdií a praktík terapeutov sa zistilo, že klienti môžu v súvislosti so svojimi problémami zaznamenať poklesy a poklesy. Môžu trvať rok bez toho, aby sa určitý problém opakoval, ale potom to budú môcť riešiť celé týždne. Tam prichádza na rad terapia založená na riešení, ktorá pomáha klientovi s hmatateľnými riešeniami.

Terapia založená na riešeniach sa zaoberá rôznymi princípmi generovania riešení pre tých, ktorí ich potrebujú. Zdroj problémov klienta je jasne definovaný počas terapeutického sedenia založeného na riešeniach; rovnako sa zdôrazňuje úspech. Terapia založená na riešeniach sa napríklad zameriava na:

Zmena nastane vždy; je to nevyhnutné. Žiadame klientov, aby prijali zmenu a chceli ju.

Klienti majú právomoc vytvárať si vlastné ciele a cítiť sa istejšie.

41 význam čísla

Každý klient má svoje silné stránky a zručnosti na riešenie svojich problémov.

Zameranie na minulosť nie je také relevantné.

Tento typ terapie je krátkodobejší.

Výhody terapie založenej na riešení

Mnoho ľudí s úzkosťou, depresiou, ADHD, PTSD a inými poruchami duševného zdravia a problémami v živote si myslelo: „Nikdy nenájdem riešenie môjho problému. Vždy budem nešťastný a nikdy nebudem šťastný. “ Sedia na opačnom konci terapeuta, psychiatra alebo psychológa so skepsou v mysli a ponorenými pocitmi v srdciach. Môžu sa trápiť nad malými detailmi a katastrofovať väčšie detaily. S terapeutom zameraným na riešenie sa klient môže rýchlo naučiť opustiť tento model myslenia a začať sa cítiť oprávnený riešiť svoje problémy.

Pomáha vám stanoviť si ciele

Je pravdepodobné, že máte ciele a ciele skôr, ako si sadnete počas terapeutického sedenia založeného na riešení; tieto stretnutia vám však pomôžu formulovať ciele týkajúce sa vášho problému. Napríklad, ak zistíte, že pri rokovaniach zamestnancov vo vašej práci nemôžete hovoriť, terapeut sa vás pomocou škálovania a iných techník opýta, prečo sa tak cítite. Potom môžete stanoviť ciele, ktoré vyhovejú riešeniu problému, ktorým môže byť: prekonať strach z toho, že budete hovoriť na verejnosti, byť asertívnejší v získavaní svojich názorov a tipy, ako pôsobiť na svojej pracovnej pozícii istejšie.

Zameriate sa na svoje silné stránky

Aj keď veľa ľudí nechodí na terapiu, aby im bolo povedané, v čom sú dobrí, tento typ terapie pojednáva o silných stránkach v súvislosti so zmenami a o tom, ako môžete lepšie vyvážiť svoje silné stránky a využiť tak situáciu. Terapia založená na riešení je založená na bezplatnom systéme, kde terapeuti počúvajú klienta a starajú sa o odpovede. Otázky týkajúce sa všeobecného záujmu, napríklad „Ako ste to zvládli?“, V priateľskom a priateľskom tóne. Cieľom je dosiahnuť, aby si klient vybudoval sebadôveru a pripomenul mu, že len preto, že sa obáva konkrétneho problému, je veľa vecí, v ktorých je dobrý, a už prekonal mnoho ďalších prekážok. To pomôže klientovi využiť svoje prirodzené schopnosti riešiť problémy.

Je to krátkodobé a nákladovo efektívne

Pretože cieľom je skočiť priamo dovnútra a sústrediť sa na tu a teraz, nebudete tráviť sedenia rozprávaním o svojej histórii a kopaním do starých rán a tráum, ak to nie je nevyhnutné. Existujú ľudia, ktorí potrebujú dlhodobejšiu terapiu a potrebujú znovu navštíviť staré traumy. To nemá znamenať zľavu z hodnoty pri zotavovaní sa z minulých udalostí. Nie je to však nevyhnutné pre všetkých. Mnoho ľudí, ktorí majú úžitok z terapie zameranej na riešenie, prežíva konkrétny problém alebo zásadnú zmenu alebo prechod života.

Zdroj: rawpixel.com

Techniky terapie zamerané na riešenie

Metódy zmeny mierky

Terapeuti používajú metódy škálovania, keď robia so svojimi klientmi terapeutické sedenia založené na riešení. To zaisťuje, že klienti oceňujú svoje zážitky, myšlienky, emócie a ďalšie. Škálovanie je logickejší prístup k terapii, pri ktorom sa pomocou čísel kvantifikujú emócie a pocity. Používanie čísel vám zase pomôže, aby ste sa počas terapie cítili pokojnejšie. Budete náchylnejší hovoriť o tom, čo vás trápi, čo je rýchlejší prístup. Keď terapeuti využívajú škálovanie, pomáhajú svojim klientom vytvárať pocity kontroly a dôvery.

Jednotlivec, ktorý prežíva stres a ďalšie súvisiace príznaky, si môže myslieť, že problémy sú ohromujúce a svoje šťastie zatieňujú negativitou a pochybnosťami. Vďaka škálovaniu sa zdá byť skutočné, že je to niečo, čo môžu spravovať - ​​buď sami, alebo s pomocou. Cítia sa nádejnejšie a istejšie, že ich súčasná situácia pominie. Cvičenia mierky spôsobia kritické myslenie. Klienti budú mať možnosť vidieť mimo svoje úzke formy videnia a vidieť celkový obraz, pričom budú objektívne premýšľať o svojich vlastných životoch a situáciách.

Počas sedení terapeuti rozdeľujú kroky škálovania na zvládnuteľnejšie kúsky informácií. To znižuje záťaž a zdrvujúce pocity spojené s preťažením informáciami.

Zdroj: pexels.com

Počas škálovania sa terapeut môže pacienta opýtať:

„Ako si na stupnici od jedna do desať myslíte, aké máte obavy zo svojej nadchádzajúcej prezentácie?“

„Povedal si, že si šestka na stupnici. Čo z teba robí nie 5 alebo 7? “

Tieto otázky identifikujú príčinu a spôsob zmeny. Poskytnú vám flexibilitu, ktorú potrebujete pri rozhodovaní. Niektorí ľudia sú vizuálnejší, takže nakreslenie schodiska alebo fotografia s číslami vám môžu pomôcť predstaviť si, ako sa cítite vo vzťahu k číslu.

Riešenie otázok a výnimky

čo znamená 24 duchovne

Okrem metód škálovania používajú terapeuti pri svojich technikách aj otázky zvládania a výnimky.

Príklady zvládacích otázok sú:

Čo vás motivuje v období stresu?

Ako obvykle zvládate túto situáciu?

Ako riešite tento problém?

Ak by sa s týmto problémom stretol niekto iný, čo by ste mu poradili?

Výnimočné otázky sa tiež používajú na zvýraznenie prípadov, keď osoba nerieši daný problém z dôvodu rôznych zmien:

Čo sa zmenilo od našej poslednej relácie?

Kedy problém nenastane?

Ako sa cítite, keď problém nenastane?

Robíte niečo inak, keď sa problém nestane?

Zázračná otázka

45 význam anjelského čísla

Tento formát otázok vám umožňuje vytvoriť si vlastnú budúcnosť prispôsobenú vášmu životu. Zázračná otázka je užitočná, keď klient nevie, čo chce v budúcnosti. Ako vyzerá lepší život? Terapeut sa môže opýtať: „Džin vám dáva tri želania. Čo by ste si priali, aby sa vám tak zlepšil život? “ alebo „Prepadnete hlbokému spánku a keď sa nasledujúce ráno zobudíte, zázrak vám vylepšil život. Čo sa zmenilo? “ Zázračná otázka vám umožňuje vykročiť z krabice a vytvoriť si vlastnú vizionársku cestu - so slobodou a cielenejším prístupom od vášho terapeuta. Bude vedieť, ako vám pomôcť, a zabezpečí, aby to bolo stručné a vecné.

Zdroj: rawpixel.com

Tieto metódy sa tiež používajú na rodinnú terapiu založenú na riešení. Pri hľadaní riešení pre celú rodinu bude terapeut pripomínať jej predchádzajúce úspechy, ale bude sa venovať viac súčasnosti a budúcnosti. To bude zbierať nádej, keď rodina získa zdroje a ďalšie nástroje potrebné na postup k dosiahnutiu spoločného cieľa.

Akceptovanie toho, že každá rodina je iná, je životne dôležitá a neexistujú striktné smernice o tom, ako by mala rodina konať, myslieť atď. Pre deti, keď terapeut vystupuje, akoby dieťa bolo expertom na jeho vlastný život, potom dieťa je náchylnejšie na vnímavosť na terapiu. Vizuálne znázornenie vrátane diagramov, vyfarbovacích listov a pracovných listov tiež dáva deťom jasný spôsob, ako porozumieť cieľom a zámerom, ktoré majú pred sebou.

Je pre vás vhodná terapia založená na riešení?

Ak máte problém, ktorý, ako sa zdá, neriešite, môžete zvážiť konzultáciu s terapeutom založeným na riešeniach vo vašom okolí. Ak ste ochotní sa zmeniť a chcete sa viac sústrediť na súčasnosť a budúcnosť, potom by tento typ terapie mohol byť pre vás. Vytváranie vlastných cieľov a ohraničenie vašej budúcnosti vám pomôže pri príprave hľadania riešení a pri budovaní na vnútorných a vonkajších zmenách. Môžete tiež vyskúšať online terapiu. BetterHelp ponúka bezpečnú platformu, kde sa môžete spojiť s licencovaným a kvalifikovaným terapeutom a môžete začať už dnes! Všetko, čo potrebujete, je začať s pripojením na internet a inteligentným telefónom, tabletom alebo počítačom.

Podeľte Sa S Priateľmi: