Kto je Albert Ellis a prečo je dôležitý?

Zdroj: rawpixel.com

Psychológovia ako celok majú obrovský vplyv na spoločnosť. Bez ohľadu na to, či ste osobne pracovali s terapeutom, poradcom, psychiatrom alebo klinickými psychológmi, nepochybne ovplyvnili váš život ovplyvnením správania ostatných ľudí vo vašom okolí. Jedným z takýchto psychológov, ktorý výrazne ovplyvnil túto oblasť a mnoho ľudí, je Albert Ellis.

Kto je Albert Ellis?

Albert Ellis je renomovaný klinický psychológ z New Yorku. Ellis si uvedomil svoju túžbu pracovať ako terapeut koncom 20. rokov, keď ho priatelia bežne žiadali o radu, a uvedomil si, ako veľmi sa mu páčilo byť v role poradcu. V roku 1943 získal magisterský titul v odbore klinická psychológia na Kolumbijskej univerzite a krátko potom, v roku 1947, dokončil doktorát.

Počas svojich štúdií a vo svojej ranej práci po ukončení štúdia bol Ellis veľkým zástancom psychoanalýzy. Psychoanalýza je štýl terapie zameraný na nevedomú myseľ, popularizovaný slávnym Sigmundom Freudom. Ellis praktizoval psychoanalýzu v prvých rokoch svojej kariéry spolu s praxou v oblasti rodinného poradenstva. Postupom času však začal strácať vieru v tento proces. Namiesto predpísanej metódy pre psychoanalytické sedenia sa Ellis rozhodol radšej zapojiť do hry, a to podobne ako pri štandardnej rodinnej terapii.

Zistil, že touto novou metódou sa ich podmienky zlepšovali oveľa rýchlejšie. Ellis začal praktizovať štýl terapie, pri ktorom konfrontoval svojich pacientov s vierami alebo správaním, ktoré by im mohli spôsobiť ťažkosti, a viedol ich k tomu, aby tieto viery a správanie nahradili novými. To bol zrod Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT), formy kognitívnej behaviorálnej terapie, ktorú propagoval Ellis.

Kognitívna behaviorálna terapia

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je dnes široko využívaná, ale ako populárna psychologická metóda sa objavila až od Alberta Ellisa a ďalších raných priekopníkov, ktorí začali tieto metódy praktizovať v 50. a 60. rokoch. CBT sa zameriava na vzťah medzi našimi myšlienkami, pocitmi a správaním. Hlavným princípom terapie je, že naše myšlienky ovplyvňujú naše pocity, ktoré určujú naše správanie. Teda, aby sme zmenili správanie, musíme zmeniť svoje myšlienky.

Odborníci v oblasti CBT rozdeľujú pacientove problémy na päť rôznych oblastí, aby zmenili myšlienkové vzorce a priniesli zmenu v správaní. Ide o tieto oblasti:

• Situácie
• Myšlienky
• Emócie
• Fyzické pocity
• Akcie

Rozdelením správania alebo reakcií na situácie do týchto rôznych častí môže terapeut pomôcť pacientovi zistiť vzťah medzi nimi. Cieľom je nakoniec pomôcť pacientom uvedomiť si, ako ich myšlienky ovplyvňujú ich správanie, aby mohli meniť svoje myšlienkové vzorce a predchádzať negatívnej reakcii na správanie.

sen o korytnačke

Zdroj: en.wikipedia.org

Aká je relácia CBT?

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete rozhodnúť podstúpiť CBT, vrátane individuálneho sedenia, skupinovej terapie alebo dokonca online. Dĺžka liečby sa zvyčajne pohybuje od piatich do dvadsiatich sedení, aj keď sa môže určite líšiť a závisí od individuálnych potrieb každého pacienta. Každé ošetrenie trvá zvyčajne tridsať alebo šesťdesiat minút.

Pred úplným začatím liečby CBT bude pravdepodobne váš terapeut chcieť absolvovať aspoň jedno úvodné sedenie, aby vyhodnotil, či je CBT pre vás ten správny liečebný plán (nie je vhodný pre všetkých). Ak sa vy a váš terapeut rozhodnete posunúť sa vpred k CBT, budete spolupracovať na začatí procesu riešenia vašich problémov a ich rozdelenia na jednotlivé časti. Zvážite, či sú vaše myšlienky iracionálne a aký vplyv môžu mať vaše myšlienky na vaše správanie. Okrem terapeutických sedení vás môže terapeut požiadať, aby ste si celý týždeň viedli denník, ktorý dokumentuje všetky prípady, keď spozorujete vznik negatívnych myšlienkových vzorcov a aký bol výsledok správania týchto myšlienok.

Len čo zistíte určité negatívne vzorce myslenia a správania, začnete pracovať na nahradení svojich myšlienok pozitívnymi, aby ste potom vyvolali pozitívnu zmenu správania. Existuje tiež prvok skutočného poznania seba samého prostredníctvom svojich myšlienok; napríklad uvedomenie si, kedy akcia spôsobí negatívnu myšlienku alebo emóciu, a tak si vedomé rozhodnutie urobiť niečo iné. Aj po absolvovaní kurzu CBT môžete pokračovať v uplatňovaní stratégií na svoje myšlienky a správanie počas celého života, čo z neho robí obzvlášť cennú formu terapie.

Expozičná terapia

V rámci CBT môžu byť pre pacienta okrem denníka alebo vedenia denníka k dispozícii aj ďalšie úlohy „domáce“. Často sú to situácie, ktoré človeka napadnú a vyvolajú zmenu v jeho viere. Tento typ terapie, známy ako expozičná terapia, je obzvlášť užitočný pre ľudí bojujúcich s úzkosťou alebo fóbiami. Začína sa to tým, že sa pacient dostane do situácie alebo veci, ktorá mu spôsobuje úzkosť alebo strach, ale ktorú môže tolerovať.

Úlohy sa budú budovať odtiaľ, kým pacient nebude robiť veci alebo sa nedostane do situácie, v ktorú by nikdy predtým neveril, že je schopný. Expozičná terapia tak mení obmedzujúce presvedčenia človeka a môže byť skvelým nástrojom na zníženie úzkosti alebo strachu z situácie. Tento typ zmeny v správaní je jedným z jedinečných aspektov CBT vs. psychoterapie.

Zdroj: rawpixel.com

Čo lieči CBT?

CBT sa môže používať na liečbu rôznych stavov. Často sa používa na liečbu fóbií, porúch návykových látok, porúch stravovania alebo porúch nálady, ako sú úzkosť a depresia.

Aj keď to tak nie je vždy, niekedy je CBT účinnejšia, ak sa používa spolu s liekmi. U každého človeka sa to líši a malo by to vždy prekonzultovať s lekárom.

Racionálna emotívna behaviorálna terapia

Albert Ellis bol priekopníkom kognitívnej revolúcie v psychológii, ktorá začala prechod od psychoanalýzy k terapiám zameraným na kognitívne vedy. CBT bola jednou z terapií, ktorá vyplynula z tohto hnutia. Albert Ellis ale praktizoval v oblasti CBT špecifický typ terapie: racionálnu emotívnu behaviorálnu terapiu (REBT).

Čo je REBT?

REBT je forma CBT. Filozofia a konečný cieľ týchto dvoch terapií sú rovnaké: že myšlienky ovplyvňujú naše emócie a správanie a že musíme svoje myšlienky meniť, aby sme zlepšili svoje správanie. Avšak konkrétne viery a metódy použité v Ellisovom REBT sa líšia od tých, ktoré sa používajú v štandardných CBT.

Po prvé, REBT sa nesústredí toľko na cyklus myšlienok, emócií a správania, ktorý je v CBT taký výrazný. Ellis sa pri REBT skôr zameriava na iracionálne viery, ktoré ľudia majú, a na to, ako tieto viery negatívne ovplyvňujú ich správanie. Ellis veril, že každý človek má o sebe súbor predpokladov a že tieto predpoklady ovplyvňujú to, ako reagujeme na situácie počas celého života. Mnoho ľudí však má nejaké iracionálne predpoklady, ktoré potom spôsobujú negatívne správanie. Opravou týchto iracionálnych predpokladov môžeme zlepšiť naše správanie.

Aj keď sú všetky domnienky o sebe osobné, Ellis identifikoval určité iracionálne domnienky, ktoré boli bežné u mnohých ľudí. Označil ich ako bežné iracionálne predpoklady. Medzi bežné iracionálne predpoklady patria myšlienky ako:

• Potrebujem byť vo všetkom dobrý. Ak nie, som zlyhanie.
• Nemám kontrolu nad svojím šťastím.
• Potrebujem, aby sa o koho oprie.
• Moja minulosť ovplyvňuje moju súčasnosť a bude ovplyvňovať moju budúcnosť.
• Každý problém má riešenie a musím ho nájsť.

Ako vidíte, tieto myšlienkové vzorce sú určite problematické a môžu viesť k emocionálnemu rozrušeniu a iracionálnemu správaniu. Ale to sú všetko myšlienky, ktoré má veľa ľudí. S niektorými z týchto presvedčení ste sa možno niekedy vyrovnali aj sami.

Nie sú to však viery, ktorých sa musíte držať. Ako popisuje Ellisova stratégia, ide o iracionálne viery, ktoré je možné prepracovať, aby mohli žiť oveľa šťastnejší život.

REBT metóda

Metódy použité v relácii REBT sa tiež líšia od metód implementovaných v CBT. Namiesto toho, aby Ellis rozoberal problémy na jednotlivé sekcie a postupoval ich kus po kúsku, implementoval niečo známe ako metóda ABC.

pavúky duchovný význam

ABC znamená „aktivačná udalosť“, „viera“ a „následky“. V relácii REBT bude terapeut analyzovať problémy pacienta a kategorizovať ich do týchto troch stĺpcov:

• Aktivačnou udalosťou je situácia, ktorá zvyčajne vyvolá silnú emocionálnu reakciu.
• Viera sú negatívne myšlienky, ktoré sprevádzali emocionálnu reakciu.
• Dôsledky sú správanie, ktoré vyplynulo z myšlienok a emócií.

Na rozdiel od modelu CBT, ktorý zdôrazňuje, že myšlienky priamo ovplyvňujú reakciu na správanie, z modelu REBT vyplýva, že udalosť nasledovaná iracionálnou vierou spôsobí negatívnu emocionálnu reakciu. REBT sa ukázal ako účinný pri podmienkach, ako sú úzkosti alebo určité obavy.

Zdroj: rawpixel.com

Dedičstvo Alberta Ellisa

V roku 1959 založil Ellis v New Yorku v New Yorku inštitút Alberta Ellisa (AEI). Mnohostranná organizácia AEI vykonáva výskum, poskytuje príležitosti na ďalšie vzdelávanie a odbornú prípravu pre odborníkov v oblasti duševného zdravia, ako aj semináre a cenovo dostupné psychologické hodnotenia a liečby pre verejnosť. AEI bola založená s cieľom poskytnúť „efektívnu krátkodobú terapiu s dlhodobými výsledkami“. Ústav samozrejme praktizuje metódy založené na Ellisovom REBT, ktorý mení hru.

Albert Ellis zomrel v roku 2007, ale jeho odkaz nepochybne pretrváva v oblasti klinickej psychológie a vo svete. Možno ste doteraz nepočuli o Albertovi Ellisovi, ale pravdepodobne ste už počuli o CBT. Ellis zohral obrovskú úlohu v kognitívnej revolúcii, ktorá priniesla svetu účinné nové terapie, ktoré pomohli nespočetným ľuďom. Ako jeden z najvplyvnejších psychoterapeutov v histórii pripravil Albert Ellis cestu pre nový typ terapie, ktorá pozitívne ovplyvnila životy mnohých.

Podeľte Sa S Priateľmi: