Prečo sa cítim zlomený a ako z toho môžem vypadnúť?

Prežívanie bolesti alebo emočnej traumy je z času na čas bežnou súčasťou životných skúseností. Žijeme vo svete, ktorý je rýchly a často nepredvídateľný. Občas to môže spôsobiť, že sa budete cítiť ohromení a nebudete si istí, čo vás v živote čaká.

Bez ohľadu na to, aký je váš vek, zázemie alebo úroveň vzdelania, sú chvíle, keď máme všetci negatívne myšlienky alebo sa cítime emocionálne vyčerpaní a psychicky vyčerpaní. U niektorých ľudí to môže spôsobiť pocity zlomenia a môže byť ťažké vedieť, ako s týmito emóciami zaobchádzať. Televízia, časopisy a sociálne médiá často zobrazujú „dokonalý život“ s ľuďmi, ktorí majú akoby všetko pohromade. Fit telá, pekné domy, drahé dovolenky sú obrazom, ktorý vidí veľa ľudí a bohužiaľ sa s ním často porovnávajú. Realisticky však nikto neprežíva každý deň dokonalosť vo všetkých aspektoch života. Ak ste sa cítili menej ako primeraní alebo zlomení, asi by vás zaujímalo, prečo a možno by ste chceli vedieť, ako z týchto pocitov vyprchať.

objímať niekoho vo sne

Zdroj: unsplash.com

Dôvody, pre ktoré sa človek cíti zlomený, sa líšia od človeka k človeku. Niektorí ľudia sa cítia zlomení kvôli veciam, ktoré zažili v detstve alebo po strate priateľa alebo blízkej osoby. Iní sa môžu cítiť zlomení po strate zamestnania alebo domova alebo dokonca po vážnej chorobe.

Aj keď to môže byť ohromujúce alebo dokonca desivé, je dôležité vedieť, že nie ste sami. Každý človek naráža na pocity zlomeniny a bolesti. Schopnosť rozpoznať tieto pocity a vedieť, kedy hľadať pomoc, aby ste sa mohli uzdraviť zo zranenia a žiť emočne zdravý život, je zásadná.

Známky pocitu zlomenosti

Pocit ohromného smútku, stresu alebo zmena stravovacích návykov alebo spánkov nie sú nezvyčajné u ľudí, ktorí prejavujú pocit zlomeniny. Niektorí ľudia pociťujú fyzické príznaky, ako sú bolesti tela a zažívacie ťažkosti. Zvýšená úzkosť a ťažkosti so sústredením sú tiež znakmi emočného vypätia alebo pocitov zlomeniny.

Zdroj: unsplash.com

Dôvody, ktoré by ste sa mohli cítiť zlomené

1. Nízke sebavedomie.Nízka sebaúcta môže viesť k pocitu zlomeniny, pretože nízka sebaúcta môže spôsobiť, že máte pocit, akoby s vami bolo niečo jedinečne zlé. Nízka sebaúcta vám môže spôsobiť, že máte pocit, akoby ste mali nejakú tragickú chybu a ste jedinečne nemilovateľní a neodstrániteľní.
2. Nedostatočne rozvinuté komunikačné schopnosti.Ak neviete, ako komunikovať svoje želania a potreby, môžete mať pocit, že ste zlomení. Zdá sa, že všetci vo vašom okolí majú schopnosť prirodzene komunikovať, zatiaľ čo vy sa snažíte presadiť svoje potreby a priania aj tými najzákladnejšími spôsobmi.
3. Posttraumatická stresová porucha: Zatiaľ čo u niektorých ľudí môže dôjsť k traumatickej udalosti a nebudú mať žiadne dlhodobé emočné traumy, u iných sa môže vyvinúť posttraumatická stresová porucha (PTSD). PTSD je emocionálna reakcia na traumatizujúcu udalosť, ako je týranie, zanedbávanie, svedectvo o prírodnej katastrofe alebo vystavenie boju. Môže to spôsobiť, že sa človek bude cítiť ohromený a emočne zlomený. Aj keď je PTSD vážny stav, je možné získať pomoc a naučiť sa zvládať príznaky a naučiť sa efektívne zvládať príznaky.
4. Neadekvátne podporné systémy.Neadekvátne podporné systémy môžu sťažiť prekonanie akýchkoľvek prekážok, s ktorými sa môžete stretnúť, čo môže viesť k pocitu, že ste zlomení. Ak máte zavedené správne podporné systémy, je oveľa menej pravdepodobné, že sa tak budete cítiť, pretože viete, že vás vo vašom živote miluje veľa ľudí.
5. Obtiažnosť pri zvládaní.Nedostatočné zručnosti pri zvládaní môžu tiež spôsobiť, že máte pocit, že ste zlomení, pretože ťažko zvládate požiadavky každodenného života. To však neznamená, že ste zlomení; jednoducho to znamená, že sa musíte naučiť efektívnejšie a zdravšie zvládať zručnosti. Nedostatočné zručnosti pri zvládaní môžu viesť k návykovým poruchám, ako sú poruchy užívania návykových látok alebo poruchy stravovania. Ak máte ťažkosti s zvládaním a prekonali ste spôsob liečby alkoholom alebo inými látkami, je dôležité vyhľadať liečbu užívaním návykových látok, ktorá vám pomôže naučiť sa zdravé spôsoby riešenia problémov. Možnosti liečby používaním látok môžu zahŕňať hospitalizáciu, poradenstvo alebo kombináciu oboch v závislosti od vašich konkrétnych potrieb. Jedným z najdôležitejších krokov pri riešení zlomenín je naučiť sa akceptovať, že hoci nemôžete ovládať všetko, čo sa vo vašom živote stane, môžete sa naučiť ovládať, ako reagujete na udalosti, a zdravo sa vyrovnať s vecami, ktoré spôsobujú bolesť.

Odchádza od Zlomenosti

Existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili ako menej zlomení, a to aj uprostred búrky strachu a pochybností o sebe samom. Zlomenina sa zvyčajne cíti neprekonateľná, keď ste uprostred nej, ale krátkodobý pocit zlomeniny neznamená, že sa tak budete cítiť navždy. Namiesto toho môže byť pocit zlomenia dočasnou zastávkou na vašej ceste k uzdraveniu. Ak sa chcete vzdialiť od pocitu zlomenosti, môžete využiť nasledujúce postupy:

Zhlboka sa nadýchnite.Predtým, ako si dovolíte upadnúť do špirály pochybností o sebe a strachu, nechajte si nejaký čas vydýchnuť. Zhlboka sa nadýchnite pomocou bránice a potom zhlboka vydýchnite, kým neuvoľníte čo najviac vzduchu. Hlboké dychy môžu priniesť upokojenie, čo vám umožní jasnejšie premýšľať o sebe a svojej situácii.

Zdroj: unsplash.com

Precvičovanie prijatia.Na pár chvíľ si dovoľte cítiť. Cítite, ako stúpa smútok, strach a pochybnosti, a prijmite, že sa tak cítite v tom okamihu bez toho, aby ste akceptovali, že je to pravda. Aj keď radosť z iných ľudí vám môže dať pocit naplnenia, je rovnako dôležité starať sa o seba a akceptovať, že sú dôležité vaše potreby. Niekedy musíte žiť v danom okamihu a tešiť sa z maličkostí, namiesto toho, aby ste vždy hľadali veľkú udalosť, ktorá vám pomôže zlepšiť emočnú pohodu. Pamätajte, že život má vzostupy aj pády, ale môžete prekonať pocity zlomenosti a naučiť sa prekonať aj tie najnáročnejšie časy.

Identifikujte svoje silné stránky.Aj v najtemnejších časoch máte silné stránky. Vaša sila sa nemusí cítiť príliš veľa a môže to byť také jednoduché, ako keď ráno dokážete vstať a kŕmiť mačku. Áno, to je sila, najmä ak čelíte depresii, úzkosti alebo iným problémom s duševným zdravím. V takom prípade je schopnosť vstať ráno je sila! Za možnosť umývania zubov sa tiež začiarkne značka.

Cvičte vďačnosť.Rozhliadnite sa okolo seba a všimnite si aspoň jednu vec, za ktorú môžete byť vďační. Opäť to môže byť niečo také malé ako svetlo ohrievajúce vašu ruku cez okno alebo schopnosť chodiť každé ráno z postele do chladničky. Nech už je to čokoľvek, nájdite aspoň jednu vec - akokoľvek malú -, aby ste boli vďační, aby ste odrazili pocity zlomenosti.

Vyvinúť systém podpory. Pocit zlomenosti sa môže zhoršiť, ak sa izolujete od ostatných. Aj keď sa vám nemusí zdať, že sa chcete otvoriť niekoľkým ľuďom, je dôležité mať k dispozícii systém podpory aspoň niekoľkých ľudí, s ktorým sa môžete porozprávať a na ktorý sa môžete spoľahnúť pri emočnej podpore a povzbudení. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Možno budete chcieť vyhľadať radu od ministra alebo iného náboženského mentora alebo sa poradiť s poradcom alebo terapeutom. Užitočné môže byť tiež pripojenie sa k skupine podpory.

Vyhľadajte odbornú pomoc.Pocit zlomeniny môže viesť k tomu, že budete nakoniec potrebovať pomoc profesionálneho terapeuta. To platí, ak sa cítite príliš zlomení na to, aby ste mohli fungovať každý deň, alebo ak si nie ste istí, že život stojí za to žiť. Pocit zlomeniny sa môže zmeniť na pocit depresie, takže to nie je pocit, ktorý by sa mal brať na ľahkú váhu. Ak je to trvalé, vyhľadajte pomoc od terapeuta.

Zlepšenie vlastnej hodnoty

Pre mnohých je pocit zlomenia výsledkom toho, že majú nízku sebaúctu alebo sebahodnotu. Naučiť sa skutočne porozumieť svojej hodnote a veriť, že ste si cenní, môže pomôcť zmierniť niektoré pocity zlomenosti. Zvyšovanie sebaúcty je proces a musí byť zámerne účinné. Vyvíjajte zámerné úsilie, aby ste sa každý deň zamerali na niečo pozitívne na sebe a svojom živote. Môže to byť také jednoduché, ako pripomenúť si, že ste dobrý priateľ alebo že ste dobrá kuchárka. Pokúste sa vylepšiť jednu oblasť svojho života mesačne alebo týždenne. Napríklad sa možno budete chcieť naučiť usporiadať si veci vo svojom dome tak, aby ste mali väčšiu kontrolu nad svojím prostredím. Hovorte pozitívne potvrdenia do svojho vlastného života. Napríklad si povedzte: „Som hodný“, „Nedovolím, aby môj život ovládla zlomenina“, „som šťastný a celý.“ Aj keď sa tieto kroky môžu zdať malé, môžu mať časom a dôslednosťou silný vplyv na vašu emocionálnu pohodu.

Ako môže BetterHelp pomôcť, keď sa cítite zlomený

V niektorých prípadoch je najpravdepodobnejším zdrojom pomoci poradca, keď sa cítite zlomení a ohromení. Poradcovia vám môžu pomôcť vytvoriť režim samoliečby, ktorý podporuje zvýšenie sebaúcty a zdravší obraz seba samého, čo môže znížiť pravdepodobnosť pocitu zlomeniny. Terapeut vám tiež môže pomôcť zlepšiť komunikačné schopnosti s cieľom vyvinúť a vypestovať silnejší systém podpory.

Zdroj: freepik.com

Online terapia je mimoriadne užitočná pre ľudí, ktorí sa cítia zlomení, pretože online terapeuti môžu byť schopní odpovedať na správy rýchlejšie ako terapeut, ktorý pracuje úplne mimo kancelárie. Online terapia vám tiež umožní hovoriť s terapeutom z súkromia a pohodlia vášho domova. Nájsť motiváciu na opustenie domova môže byť ťažké, keď sa cítite stratení, takže online terapia môže byť obzvlášť užitočná, keď sa cítite zlomení a beznádejní. Ďalej niektorí používatelia služby BetterHelp popisujú svoje skúsenosti.

Recenzie poradcov

„Celý život som sa cítil zlomený a neúplný. Donamarie mi pomohol nájsť chýbajúce kúsky seba, o ktorých som nevedel, že existujú, a som na tom lepšie ako kedykoľvek predtým. Nemôžem jej dostatočne poďakovať za pomoc. “

„Cestu som nateraz ukončil s Waynette a bolo to ťažké, ale úžasné. Keď som začínal, cítil som sa dosť zlomený a ani som si nebol istý, či život stojí za vynaložené úsilie. Pomohla mi nájsť cestu späť na miesto šťastia a teraz si opäť môžem užívať účasť na živote s tými, na ktorých mi záleží a ktorým záleží na mne. Keď som začínal, cítil som sa úplne sám, ale naozaj si vo mne vyvolal pocit, že mám spojenca, a pomohol si mi prejsť veľmi ťažkou traumou z mojej minulosti, aby som našiel nejaké uzavretie. Ďakujem ti, Waynette, za tvoju láskavosť, podporu a múdrosť. Nemyslím si, že by som sa cez to všetko dokázal dostať. “

Hýbať sa vpred

Môže byť ťažké prekonať pocity zlomenosti. Ak máte pocit, že si nezaslúžite pomoc, môže byť ťažké prekonať svoje pocity a vylepšiť každodennú rutinu. S trochou pomoci však môžete nielen zanechať pocit zlomenosti, ale môžete si tiež vylepšiť svoj obraz o sebe, vybudovať si sebaúctu a vytvoriť život, ktorý vás vzrušuje. Urobte prvý krok ešte dnes.

Často kladené otázky (FAQ)

Čo to znamená, keď niekto povie, že je zlomený?

Všetci sa môžeme niekedy v živote cítiť zlomení. Keď sa niekto cíti zlomený, cíti sa emocionálne ohromený a akoby mu dochádzal benzín, aby mohol kráčať vpred. V mnohých prípadoch, keď sa niekto cíti zlomený - je to známka väčšieho problému po ruke.

Čo to znamená byť emočne poškodený?

„Emocionálne poškodený“ je termín, ktorý sa často používa na opísanie toho, ako sa niekto cíti po prekonaní emočnej traumy alebo zranenia. Emocionálne poškodená osoba môže mať ťažkosti s dôverou v ostatných, môže sa cítiť na hrane, ľahko sa naštvaná alebo urazená a môže sa pokúsiť dištancovať od ostatných v nádeji, že im už viac neublíži.

Ako zistíte, že ste emočne poškodení?

Ľudia reagujú na emocionálne zranenie rôzne. To, čo spôsobuje, že sa jedna osoba cíti emočne poškodená, môže mať minimálny vplyv na niekoho iného. Ak zistíte, že držíte ľudí na diaľku, porovnávate nové priateľstvá alebo milostné záujmy s predchádzajúcimi vzťahmi, ak vás ľahko nahnevá alebo pohorší niekto, komu je vám blízke, alebo ak sa budete neustále porovnávať s ostatnými, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky bytia emočne poškodený. Je dôležité si uvedomiť, že to, že ste emočne poškodení, neznamená, že nemôžete mať normálne vzťahy. Ak sa budete uchádzať o pomoc a naučíte sa zvládať udalosti, ktoré spôsobili, že ste sa cítili emočne zranení, je to prvý krok k prekonaniu zranenia a budovaniu zdravých a pevných vzťahov.

959 anjelské číslo láska

Prečo tak ľahko plačem?

Plač je prirodzená emocionálna reakcia na pocity. Smútok alebo zranené pocity môžu spôsobiť plač. Niektorí ľudia plačú, keď sú šťastní, obyčajne sa im hovorí „slzy radosti“. U niektorých ľudí môže plakať aj hormonálna nerovnováha. Ak zistíte, že ľahko plačete a stalo sa to pre vás problémom, bude možno potrebné porozprávať sa s niekým, kto vám môže pomôcť pokúsiť sa zistiť, čo vedie k neovládateľným emóciám. Úzkosť, depresia alebo iné poruchy nálady môžu tiež spôsobiť plač. Je dôležité si uvedomiť, že plač nie je vždy zlá vec. Ak sa však obávate, ako často plačete, alebo či sa vám to zdá rušivé, možno budete musieť hovoriť s poradcom alebo terapeutom, ktorý vám pomôže vyriešiť vaše obavy.

Ako sa liečim psychicky?

Je možné liečiť sa emočne. Prvým krokom je uznanie, že ste utrpeli zranenie. Môže byť tiež dobrý nápad dohodnúť si stretnutie s poskytovateľom primárnej starostlivosti, aby ste vylúčili akékoľvek základné zdravotné ťažkosti, ktoré môžu spôsobovať pocity psychickej záťaže. Pri hľadaní spôsobov riešenia akýchkoľvek emocionálnych problémov môže byť tiež užitočné vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie, napríklad poradcu. Depresia, úzkosť alebo iné duševné choroby môžu spôsobiť, že sa človek bude cítiť emocionálne zlomený, a hoci sa môžete uzdraviť, pri prechádzaní liečebným procesom môže byť potrebné mať pomoc odborníka. Nezabudnite na starostlivosť o seba, naučte sa hovoriť „nie“ ľuďom a situáciám, ktoré nepodporujú zdravý stav mysle, a doprajte si dostatok spánku a pohybu, pretože to všetko prispieva k emočnej pohode.

Je možné mať vôbec žiadne emócie?

Emocionálne oddelenie je neschopnosť alebo neochota spojiť sa s inými ľuďmi na emočnej úrovni. Zatiaľ čo sa niektorí ľudia zámerne odpútavajú od ľudí alebo situácií, ktoré v nich vyvolávajú pocit stresu alebo úzkosti, iní môžu pociťovať emočné odlúčenie v dôsledku toho, že sa nenaučia rozvíjať zdravé vzťahy alebo zabrániť prežívaniu emočnej traumy alebo bolesti.

Ako spoznáte, že je niekto emočne poškodený?

Emočné jazvy (na vnútornej strane) nie sú také ľahké ako fyzické jazvy na vonkajšej strane. Ľudia, ktorí sa javia byť emočne poškodení, môžu prejavovať určité správanie. U niekoho, kto bol mnohokrát zlomený, sa môžu prejavovať príznaky úzkosti, posttraumatickej stresovej poruchy alebo depresie. Pamätajte, keď sa cítite zlomení - to ešte nemusí znamenať, že ste.

Cítiť sa zlomený je znamením, že musíte požiadať o pomoc a podporu, aby ste prekonali náročné obdobie vo vašom živote.

Môžu sa dve zlomené duše liečiť spolu?

Keď sa cítite zlomený - nemusí vám ešte ani len svitať, že váš manžel alebo partner sa cítia rovnako. Dve zlomené duše sa môžu uzdraviť s náležitou podporou, intervenciou, terapiou a odhodlaním zmeniť sa. Pamätajte, keď sa cítite zlomení - to je zvyčajne znamenie, že na vyriešenie náročných problémov potrebujete zásah zvonku.

Môžete milovať niekoho, kto je zlomený?

To, že sa zdá, že sa niekto cíti zle (najčastejšie), ešte neznamená, že si nezaslúži lásku. Pamätáte si, keď sa cítite zlomený? To, po čom často najviac túžite, je bezpodmienečná láska a pozornosť ako pripomienka vašej hodnoty a hodnoty.

mŕtve telo vo sne

Koľko zlomenín srdca môže človek uniesť?

Prekvapivo je väčšina z nás odolnejšia, ako si myslíme. Nie je istý „počet“ zlomenín srdca, ktoré by človek mohol prijať. Najdôležitejšou súčasťou prekonávania zlomov srdca je nechať si precítiť (a spracovať) bolesť, aby sa nestala vašou súčasťou.

Ako dlho vydrží zlomené srdce?

Zlomené srdce môže trvať roky alebo sa rýchlo uzdraviť. To všetko závisí od osoby, času, ktorý je za tým zavrhnutý, a okolností, ktoré sú za ním. Ľudia, ktorí sa zúčastňujú riadenej terapie u licencovaného poskytovateľa terapie, sa pravdepodobne zotavia rýchlejšie ako tí, ktorí sa liečia sami.

Dá sa zlomená osoba napraviť?

Zlomený človek sa môže liečiť s náležitou podporou, vedením a nasadením. Populárne metodiky psychoterapie, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT), učia ľudí novým spôsobom myslenia a správania, ktoré uľahčujú zvládanie nepríjemných okolností života. Jedným z prvých krokov pri prekonávaní zlomovosti je pripustiť, že existujú problémy, ktoré je potrebné vyriešiť.

Ako sa miluješ

Ak máte ťažkosti s milovaním samého seba, rozumiete tomu, že povedať: „Je ľahké sa posunúť ďalej“ nie je presné. Je však možné naučiť sa mať rád sám seba a prekonávať pocity zlomenosti alebo nedostatku vlastnej hodnoty. Prvým krokom k tomu, ako sa naučiť milovať sám seba, je naučiť sa dôverovať si. Porozprávajte sa s licencovaným poskytovateľom terapie, aby ste sa dozvedeli, ako sa zotaviť z bolestí z minulosti, traumy z detstva a iných traumatických zážitkov, ktoré vás môžu držať späť v mysli. Začíname je také ľahké, ako sa obrátiť o pomoc na poskytovateľa terapie s licenciou BetterHelp.com.

Podeľte Sa S Priateľmi: