Prečo sa tak ľahko zbláznim do ničoho?
Pocity hnevu niekedy nie sú len emócie spojené s rozrušením vecí, ktoré ľudia hovoria alebo robia, ale skôr bežné a nepríjemné veci, ktoré sa vyskytujú každý deň každý deň. Ak sa cítite hnevať sa na maličkosti, potom môžu existovať niektoré základné problémy, ktoré zostali nekontrolované a ktoré spôsobujú, že explodujete alebo rozbijete ostatných.
Zdroj: unsplash.com
Upside of Anger
Hnev môže byť a normálne, zdravé emócie. Zvýrazňuje oblasti vášho života, ktoré si vyžadujú pozornosť, a môže vám otvoriť okno pre vaše vášne. Samotný hnev nie je zlá vec. Ale keď sa váš hnev stane ohromujúcim, neovládateľným alebo násilným, musíte vykonať prácu, aby ste presne pochopili, čo váš hnev vyvolalo, aby ste ho udržali pod kontrolou.
Ak sa hneváte kvôli ničomu, zvyčajne to naznačuje, že sa deje niečo iné; určite sa nehneváš, že sa na podlahe vyliala trochu vody. Mohli by ste sa však hnevať na správanie vášho dieťaťa za posledných pár týždňov. Pravdepodobne sa nebudete hnevať, keď spolupracovník pošle e-mail s gramatickými chybami, ale môžete sa úprimne hnevať, že rovnakému spolupracovníkovi bola namiesto mnohých ponúknutá propagácia namiesto vás aj napriek mnohým chybám vo výkone. Iracionálny hnev je zvyčajne šípka ukazujúca na oveľa hlbšiu otázku.
Zdroj: unsplash.com
Ak depresia nie je prítomná, existujú aj ďalšie dôvody neočakávaného hnevu, ktoré často zahŕňajú aj ďalšie ťažkosti v oblasti duševného zdravia. Ak sa budete cítiť neslýchaný alebo podhodnotený, môže to vzbudiť hnev vzadu, pretože sa budete cítiť ohromení. Hnev je často dymová clona, svojho druhu, zakrývajúca nespočetné množstvo ďalších emócií; hnev vytvára vzdialenosť od týchto emócií namiesto toho, aby im umožnil vyjsť na povrch, kde sa dajú priamo osloviť. Nájsť skutočnú príčinu vášho hnevu je jedným z najdôležitejších krokov k jeho vyriešeniu.
Identifikácia vášho hnevu
Ako už bolo uvedené vyššie, je nepravdepodobné, že skutočným zdrojom budú maličkosti, ktoré sa zmenia na obrovské výbuchy hnevu. Preto je dôležité nielen obmedziť spúšťače, ale aj dostať sa k zdroju svojich nahnevaných výbuchov.
- Dýchajte. Pri skúmaní zdroja vášho hnevu môže byť užitočné nechať si chvíľu vydýchnuť, kým necháte hnev prepuknúť. Dýchanie čo i len na pár sekúnd môže pomôcť upokojiť vaše telo i myseľ, takže lepšie uvidíte alebo pochopíte, čo to skutočne vyvolalo váš hnev. Ak sa vaša mačka vo vašej črepníkovej rastline opäť močila, mohlo by vás to hnevať, ale tiež by ste sa mohli cítiť ako zlyhanie za to, že ste opakovane zabudli vyčistiť podstielku.
- Poznajte svoje varovné príznaky. Hnev zvyčajne sprevádza niekoľko varovných signálov. Pre niektorých to môže byť pocit plazenia sa pozdĺž chrbtice. Pre ostatných zaťaté päste a pevná čeľusť naznačujú, že je na rade výbuch erupcie. Pre ostatných zostáva ticho alebo desivé psychické stíšenie, kým nevypukne hnev. Poznanie svojich varovných signálov vám môže pomôcť dostať sa zo situácie, aby ste zachovali pokoj alebo zmiernili akýkoľvek výbuch, ktorý sa vyskytne.
- Vestník. Čo najskôr po výbuchu si napíšte, čo ste si v tej chvíli mysleli a cítili. V zlomku sekundy, než ste kričali, niečo hodili alebo sa niekomu posmievali, všimnite si, či ste cítili nejaké ďalšie emócie. Zahanbenie, strach, úzkosť, zmätok a hanba môžu byť všetko spoločným spúšťačom hnevu; identifikácia, že zodpovedajúce emócie vám môžu pomôcť vystopovať zdroj vašich výbuchov.
Zdroj: pexels.com
- Vyhľadajte odbornú pomoc. Dostať sa k jadru hnevu niekedy nie je ľahké a vyžaduje si to profesionálny zásah. To neznamená, že ste chybní alebo zlomení; naopak, terapeuti sú vybavení nástrojmi na hĺbkové a úplnejšie pochopenie rozsahu ľudského emocionálneho správania a správania. Terapeut vám môže pomôcť upokojiť základné emócie a skúsenosti, ktoré si neuvedomujete.
Ďalšie príčiny hnevu
Aj keď je depresia často kľúčovou súčasťou nevysvetliteľného a iracionálneho hnevu, do hry môžu vstúpiť aj ďalšie faktory. Úzkosť bola tiež spojená s hnevom. Neustály pocit úzkosti môže dostať vaše telo na hranu a mnoho ďalších fyzické príznaky hnevu sú tiež fyzické príznaky úzkosti. Medzi ne patrí búšenie srdca, zvýšená úroveň dýchania a náhla adrenalínová vlna. Hnev aj úzkosť súvisia s kratším životom, ako aj s vyšším rizikom srdcových chorôb a iných srdcových problémov. Našťastie liečba jedného často pomáha liečbe druhého.
Hnev môže spôsobiť aj hanba a rozpaky. Keď sa za niečo hanbíte, mohli by ste sa okamžite stať defenzívami a na hrane, vrhajúc hnev na kohokoľvek v okolí. Podobnú odpoveď môžu vyvolať aj rozpaky; niektorí ľudia namiesto toho, aby nechali rozkvitnúť rozpaky, premenia tieto rozpaky na hnev, ktorý sa môže cítiť menej bolestivý a ohromujúci ako plne uvedomené rozpaky alebo hanba.
Je ironické, že potlačenie hnevu môže viesť aj k prevratom hnevu. Cítiť hnev je povolené! Hnev môže byť zdravý, užitočný a produktívny. Je to problematické, len keď hnev začne byť ohromujúci alebo invalidizujúci. Strach zo hnevu môže viesť k nezdravému vzťahu s hnevom, nakŕmením bublajúceho pekla vo vnútri, preto je dôležité, aby ste svoj hnev cítili primeraným spôsobom, dôležitou súčasťou vytvárania zdravého a šťastného priestoru pre hlavu.
Ako môže terapia pomôcť
Celý čas sa hnevať nie je len riziko pre vaše fyzické zdravie, ale môže to mať negatívny vplyv aj na vaše duševné zdravie a sebaúctu. Tu môže byť užitočný poradca. Terapia vám môže pomôcť dostať sa k jadru vášho hnevu a poradca vám môže pomôcť pri riešení akýchkoľvek emocionálnych problémov, traumy alebo nevyriešených problémov duševného zdravia. Hnev sa často nevyrieši sústredením sa na hnev, ale riešením a liečením bezobslužných rán zakorenených vo vašej minulosti.
Zdroj: unsplash.com
Mnoho ľudí začína zápasiť s chronickými problémami s hnevom v detstve alebo dospievaní a prítomnosť hnevu môže signalizovať prítomnosť nenaplnenej potreby. Terapeut vám môže pomôcť prekonať akýkoľvek hnev a bolesť z detstva i mimo neho, takže ako dospelí môžete získať pomoc a podporu, po ktorej túžite. Ďalej uvádzame niekoľko recenzií poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.
Recenzie poradcov
„Steve je úžasný a odvádza dobrú prácu, pretože sa zdá, že to nie je tak veľmi ako konzultácia a skôr rozhovor medzi priateľmi. Pomáhal mi rozprávať o mojich problémoch s hnevom a zúrivosťou na cestách a dal mi veľa nástrojov na riešenie problémov. Veľmi ho odporúčam! '
„Regina mi pomohla presne určiť, odkiaľ môj problém s hnevom pramenil už pri prvom stretnutí, a pomohla mi lepšie si uvedomiť moje varovné spúšťače. Veľmi bystrý a užitočný! “
Záver
Problémy s hnevom sa na začiatku nemusia zdať ako obrovský problém, ale môžu im prekážať v šťastnom, zdravom a produktívnom živote. Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na vyliečenie svojho tela a mysle pred hnevom a jeho účinkami. Môžete sa naučiť, ako žiť popri hneve namiesto toho, aby ste ním boli ovládaní. Vezmite Prvý krok dnes.
Podeľte Sa S Priateľmi:
