Prečo sa stále budím o 3:00?

Časté budenie vám môže uberať energiu a šťastie. Nedostatok spánku v kombinácii s frustráciou, ktorú vo výsledku pociťujete, určite nie je zábava. Zaslúžite si pokojný spánok a šťastný bdelý život. Ak sa cítite unavení alebo unavení z neustáleho prerušovaného spánku v noci, všetka nádej nie je stratená. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete vyskúšať, aby ste získali späť pokojný spánok.



Zdroj: unsplash.com



Prečo sa budím počas noci?

Terapeuti zistili, že najčastejšou obavou zo spánku je: „Prečo sa stále budím o 3:00?“ Niektorí ľudia trpia nejakou poruchou spánku, zatiaľ čo iní sa prebúdzajú uprostred noci a z iných dôvodov nemôžu znova spať. Môže sa zdať, že za prebudením v takom presnom čase môže byť konkrétny psychologický dôvod. Jedno vysvetlenie je založené na viere z tradičnej čínskej medicíny. Tieto problémy je možné často vyriešiť odstránením stresu a iného správania, ktoré mení myšlienky. Niektoré ďalšie zahŕňajú stres a modré svetlo. Ďalej budeme diskutovať o tom, prečo sa ľudia zobúdzajú a ako môžete získať pomoc pri tomto ochorení.

Vysvetlenie tradičnej čínskej medicíny.Jednou z hlavných vier v tradičnej čínskej medicíne je, že sa zdá, že vnútorné orgány tela fungujú ako 24-hodinové „hodiny“, v ktorých sú funkcie každého orgánu počas určitých častí dňa zvýšené.



Napríklad žalúdok vykonáva väčšinu svojich funkcií medzi 7. a 9. hodinou a močový mechúr je najaktívnejší medzi 15. a 17. hodinou. Ak by v určitej dennej dobe pretrvávali problémy, môže byť niečo v spojitosti s pridruženým orgánom. Orgán, ktorý pracuje od 1:00 do 3:00, je pečeň. Vo väčšine prípadov pečeň účinkuje, pretože nemá dostatok glykogénu na výrobu energie, ktorú vaše telo potrebuje na svoje fungovanie, aj keď spíte. Dôvod, že telo nemusí mať dostatok glykogénu, je ten, že telo už väčšinu z nich strávilo vytváraním adrenalínu počas dňa. Telo by nemalo generovať adrenalín príliš často, ale ak sa tak stane, býva to v období stresu, ktoré môže spôsobiť narušenie spánkových režimov človeka.

Stres.Možno vás bude držať nedostatok glykogénu, ale prispievajúci faktor môže byť aj vyčerpaný adrenalín. Stresové hormóny nielenže spôsobujú ťažkosti počas dňa; tiež sťažujú zaspávanie tela. Zhoršuje sa to však. Nedostatok spánku spôsobuje, že vaše telo produkuje viac stresových hormónov, čo vám zase sťažuje spánok.

rodinné poradenstvo



Zdroj: unsplash.com

Stres vám tiež sťažuje spánok inými spôsobmi. Vaše telo má spôsoby vyjadrenia stresu, ktoré si môžete cez deň všimnúť celkom ľahko, ale v noci môžu byť ťažšie zachytiteľné. Nočné návyky, ako napríklad zatínanie alebo škrípanie zubami, možno stačia na to, aby vás zobudili uprostred noci - a pre vaše zuby je to hrozné. Získanie chrániča zubov v miestnom obchode so športovými potrebami vám môže pomôcť pohodlnejšie si odpočinúť a chrániť svoje perleťové biele.

Alkohol a kofeín.Alkohol nás môže ospalosť a dokonca aj ľahšie zaspať. Nesľubuje však dobrý spánok. Aj keď vás to môže rýchlejšie vylúčiť, alkohol narúša prirodzené spánkové vzorce tela niekoľkými spôsobmi, napríklad zahrávaním sa s vnútornými hodinami tela a nutnosťou častejšie chodiť hore a ísť na toaletu.



Okrem alkoholu môžu spánok niekomu prerušiť iné drogy. Väčšina z nás vie, že kofeín nás môže nabiť energiou, ale veľa ľudí nevie, ako to funguje. Dali by ste si o siedmej večer šálku kávy? Pravdepodobne nie. Polčas rozpadu kofeínu je päť hodín. To znamená, že ak vypijete dve šálky kávy o druhej popoludní (zdá sa to oveľa rozumnejšie, však?), V systéme toho môžete mať stále dosť veľa, aj keď idete spať o jedenástej alebo dvanástej. .

Stravovanie.Ak vás nedrží pitie, môže to byť jedlo. Jedenie neskoro v noci môže znamenať, že váš tráviaci systém pracuje nadčas, a to môže viesť k nepríjemným pocitom, ktoré vás môžu prebudiť uprostred noci. Skúste si dať posledné jedlo asi dve až tri hodiny pred spaním.

Ďalšie faktory.Udržať vás môžu aj iné veci, napríklad umelé svetlo. Telo má akési vnútorné hodiny, ktoré sa nazývajú cirkadiánny rytmus. Naše telá tento rytmus nastavovali okrem iného aj na základe nočných a denných cyklov. Ľudia majú umelé svetlo už dosť dlho, ale stále sú schopní zmiasť naše telá, keď si určujú spánkové režimy. Ak zostanete neskoro alebo budete pracovať po zotmení, všetko prirodzené svetlo môže miasť vaše telo a viesť k problémom so spánkom. Ak potrebujete zostať hore, skúste použiť tlmenejšie svetlá.

Zdroj: unsplash.com



Existuje špecifický druh svetla, ktorý sa nazýva modré svetlo a ktorý môže spôsobiť ešte väčšie škody. Tento druh svetla pochádza z elektroniky, ako sú televízory, počítače a mobilné telefóny. Ak radi listujete v sociálnych sieťach alebo sledujete videá v posteli, obmedzenie tohto zvyku vám môže pomôcť k lepšiemu spánku. Ak niekedy potrebujete skontrolovať telefón v noci, zvážte inštaláciu filtra modrého svetla. Niektoré telefóny majú túto funkciu v nastaveniach; ak váš telefón nie, zvážte hľadanie aplikácie, ktorá to urobí dobre.

Obnovenie rozvrhu spánku

Pre znovuzískanie rovnováhy v tele je dôležité zamerať sa na funkcie tela spojené s produkciou glykogénu.

  • Po prvé, jedzte zdravšie jedlá a znižujte konzumáciu alkoholu, nezdravého jedla a drog podobných liekom proti bolesti. To pomôže pečeni lepšie produkovať glykogén.
  • Po druhé, udržujte adrenalín po celý deň na nízkej úrovni. To znamená vylúčiť zo stravy cukor a kofeín. To tiež znamená obmedziť používanie technológie pred spaním a využívať tento čas na vykonávanie meditácií alebo dýchacích cvičení. Zníži sa tým stres, ktorý udrží hladinu adrenalínu na minime a ponechá dostatok glykogénu pre pečeň.
  • Po tretie, vyrovnajte hladinu cukru v krvi. Ak to chcete urobiť, jedzte pravidelne jedlo, vyhnite sa však potravinám s rafinovaným cukrom a sacharidmi. Ideálnymi jedlami na konzumáciu sú jedlá s bielkovinami, ako sú orechy, ovos a banány.
  • Nakoniec, ak máte problémy s budením uprostred noci len nedávno a nedávno ste zmenili plán, mohlo by to byť len prispôsobenie vášho tela vašej novej rutine. Určite choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase a doprajte telu trochu viac času, aby ste ho dobehli.

Ako môže terapia pomôcť

Ak máte pocit, že existuje niečo naliehavejšie, čo bráni dobrému spánku, môže byť užitočné obrátiť sa na terapeuta. Mnoho lekárov súhlasí s tým, že časté prebúdzanie je bežnou sťažnosťou mnohých dospelých. Môžete pociťovať pocity samoty a osamelosti, najmä o 3:00, ale nie ste sami. Je možné nájsť úľavu. Mnoho dospelých našlo veľký úspech v používaní terapie ako možnosti boja proti nedostatku spánku. Talk terapia nie je len diskusia o vašich problémoch. Môže sa vyskytnúť zásadný problém, ktorý spôsobuje stratu spánku. Ak je to tak, ako je to v prípade mnohých Američanov, nebudete môcť vyriešiť problémy so spánkom bez toho, aby ste najskôr vyriešili základné problémy.

Zdroj: pexels.com

Licencovaný poradca alebo terapeut vám môže pomôcť s vašimi problémami a viesť vás k pokojnejšiemu spánku a šťastnému životu. Riešenie vašich problémov môže byť zastrašujúce a niekedy sa môže javiť ako fuška, ale výsledok vždy stojí za to. Okrem tradičných poradenských stretnutí môžete vyhľadať terapiu online na stránke BetterHelp. Poradcovia na tejto stránke sa prispôsobia konkrétne vám a vášmu prípadu a ponúkajú mnoho rôznych foriem terapie a tiež „domáce úlohy“, ktoré vám môžu pomôcť, aby ste si konečne dobre oddýchli. Prostredníctvom tejto online terapeutickej služby môžu predplatitelia kedykoľvek získať pomoc od certifikovaného odborníka. Výskum ukazuje, že online terapia môže byť účinným nástrojom pri znižovaní nespavosti.

Celú štúdiu si môžete prečítať tu: Internet vs. skupinová kognitívna behaviorálna terapia pre nespavosť: Randomizovaná kontrolovaná štúdia non-inferiority.

súhrn hladu a morálky

Prečítajte si niektoré recenzie poradcov BetterHelp nižšie.

Recenzie poradcov

„Skutočne užitočné a pozitívne! To, že dokážem vyťukať, čo ma trápi, keď nemôžem v noci spať, mi veľmi pomáha a do rána zvyčajne odpoviem! “

Záver

Ak sa často budíte, mohli by ste trpieť stresom, nedostatkom pohybu, poruchami spánku alebo iným závažným problémom. Odpoveď na vaše problémy sa dá zistiť a zmierniť pomocou terapie. Ak dnes oslovíte pomoc a získate pomoc, konečne sa môžete dobre vyspať!

Často kladené otázky (FAQ)

Čo znamená prebudenie o tretej ráno?

Opakované budenie uprostred noci môže naznačovať, že vaša myseľ alebo telo niečo majú vypnuté. V niektorých prípadoch sa ľudia budú budiť počas noci kvôli poruchám spánku alebo iným zdravotným problémom. Vysoká úroveň stresu a problémy s duševným zdravím môžu tiež spôsobiť prerušenie pravidelných spánkových režimov. Ak máte podozrenie na zásadný zdravotný problém alebo problém duševného zdravia, obráťte sa na svojho lekára.

Prečo sa budím každú noc o 3?

Ľudia, ktorí trpia poruchami spánku, inými zdravotnými problémami, problémami s duševným zdravím alebo vysokou úrovňou stresu, môžu mať problémy so spánkom cez noc. Zažívate počas dňa vysokú hladinu stresu alebo sa niečo zmenilo vo vašom dennom režime nedávno? K nočnému budeniu môže prispieť množstvo faktorov. Najlepším spôsobom, ako zistiť príčinu nespavosti uprostred noci, je vyhľadať podporu od licencovaného lekára alebo odborníka na duševné zdravie.

Čo spôsobuje nespavosť uprostred noci?

Existuje niekoľko faktorov, vrátane porúch duševného zdravia, ktoré môžu prispieť k nespavosti uprostred noci. Ľudia, ktorí trpia stresom, depresiou, úzkosťou alebo posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), môžu mať problém so zaspaním alebo so spánkom cez noc. Ak ste nedávno začali mať nočnú nespavosť a nie ste si istí prečo - kontaktujte pomoc s licenciou.

Ako sa to volá, keď sa v noci viackrát zobudíte?

Pravidelné prebúdzanie sa uprostred noci sa nazýva nespavosť. Ľudia trpia nespavosťou z mnohých dôvodov. Tí, ktorí počas denného bdenia prežívajú vysokú hladinu stresu, sa môžu ocitnúť v stave, že nemôžu prespať celú noc. Zdravotné a duševné problémy môžu tiež spôsobiť nespavosť uprostred noci.

Môžem užívať melatonín uprostred noci?

Pred užitím sa poraďte so svojím lekáromakýkoľvekvitamíny, doplnky alebo lieky na určenie najlepšej dávky (ak existuje) pre vás. Váš lekár odporučí odporúčané možnosti liečby nespavosti, ktoré môžu alebo nemusia zahŕňať bylinné lieky s použitím prírodných spánkových pomôcok, ako je melatonín. Pred začatím akejkoľvek novej liečby týkajúcej sa vášho zdravia je dôležité poradiť sa so svojím lekárom.

Čo je nespavosť na udržanie spánku?

význam poslušnosti

Nespavosť na udržanie spánku je forma nespavosti, ktorá ľuďom sťažuje spánok. Ľudia, ktorí trpia nespavosťou na udržanie spánku, majú často problém zaspať uprostred noci. Charakteristickým znakom nespavosti na udržanie spánku sa prebúdza uprostred noci, keď máte pocit, že je príliš skoro na to, aby ste vstali, a príliš neskoro na to, aby ste sa vrátili spať. Podľa vedcov z Harvardu je táto forma nespavosti častejšia u žien v USA.

Ako sa môžem zbaviť nespavosti uprostred noci?

Ak prežívate uprostred noci nespavosť, začnite znižovaním stresu v živote, kdekoľvek môžete. Rozvíjajte relaxačnú spánkovú rutinu, aby vaša myseľ a telo vedeli, že je čas na odpočinok. Vypnite rušivé prvky, ako napríklad jasné svetlá a televízory. Odborníci odporúčajú pre najlepší nočný odpočinok chladnú tmavú miestnosť alebo miestnosť s okolitým osvetlením. Ak po zavedení spánkovej rutiny stále máte problémy so zaspávaním alebo spánkom - obráťte sa na svojho lekára alebo poskytovateľa duševného zdravia a požiadajte o pomoc.

Ako zaspíte uprostred noci?

Odborníci tvrdia, že je prirodzené, že sa z času na čas zobudíte uprostred noci. Ak zistíte, že ste bdelí dlhšie ako 15 - 20 minút, vstaňte z postele a niekoľko minút sa venujte pokojnej činnosti a potom choďte späť do postele. Ak si vytvárate vzor, ​​že nemôžete zaspať alebo zostať zaspať, môže byť po ruke väčší problém. Licencovaný terapeut vám môže pomôcť zistiť základné príčiny prebudenia uprostred noci.

Koľkokrát sa priemerný človek prebudí počas spánku?

Podľa Nadácie pre spánok nie je nezvyčajné, že sa ľudia počas spánku niekoľkokrát prebudia. Pokiaľ dokážete ľahko zaspať a ľahko sa zobudíte 2 - 3 krát za noc, nemusíte sa obávať. Ak sa počas spánku pravidelne ocitnete dlhšie ako 15 minút, môže to byť príznakom niečoho väčšieho, ako je nespavosť, vysoká úroveň stresu alebo problémy s duševným zdravím. Ak sa obávate o zaspávanie alebo spánok, obráťte sa na svojho lekára alebo poskytovateľa duševného zdravia.

Prečo sa budím každú noc o tretej ráno?

čo je schéma terapia

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa niekto môže zobudiť o 3:00, ale jedným z najbežnejších dôvodov je hladina cukru v krvi. Keď sa začne znižovať, vaše telo sa možno pokúša povedať, že je hladné, čo vás môže prebudiť v nevhodnú dobu. Ak vás nočné prebudenia trápia častejšie ako nie, možno budete chcieť s tým niečo urobiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možných stavoch, ktoré môžete stretnúť, a nechajte sa skontrolovať predtým, ako sa u vás vyskytne problém so spánkovými cyklami.

Ako môžem prestať vstávať o 3:00?

Ak sa chcete prestať budiť o 3:00, musíte určiť dôvod, prečo sa budíte. Ak dokážete po prebudení o tejto noci každú noc opäť zaspať, pravdepodobne už nemusíte mať obavy. Možno sa práve teraz budíte, pretože ste skončili na konci spánkového cyklu. Nie je dôvod myslieť si, že máte poruchu spánku, pokiaľ sa u vás neobjavia ďalšie príznaky. Ak nemáte zdravotné ťažkosti, napríklad srdcové choroby, a máte dobrú zdravotnú zdatnosť, pravdepodobne existuje jednoduché riešenie, ktoré vám pomôže zlepšiť spánok. Môžete tiež pociťovať pokles hladiny cukru v krvi, čo znamená, že máte hlad.

Čo sa stane o tretej ráno?

Mnoho ľudí sa budí o 3:00 bez zjavného dôvodu. Existuje niekoľko možných príčin a veľa z nich je v poriadku. Napríklad môžete prežívať nočné prebudenia, čo je, keď sa veľa nocí prebudíte uprostred noci. Ak ste schopní zaspať, aj keď sa občas zobudíte o 3:00, pravdepodobne máte normálne zdravie a zdravie. Ak sa obávate o svoj spánkový cyklus a chcete si byť istí, že si stále poriadne oddýchnete, môžete navštíviť radu odborníka na spánok.

Ako prelomíte cyklus prebúdzania sa uprostred noci?

Ak chcete prerušiť cyklus, budete sa musieť najskôr pokúsiť zistiť príčinu vašich nočných prebudení. Môžete si nechať skontrolovať krvný tlak a hladinu cukru v krvi, aby ste vylúčili určité stavy. Okrem toho môžete navštíviť lekárske centrum, kde vás tiež môžu vyšetriť srdcová frekvencia, mozog, chrbtica a podrobiť sa celkovej kontrole zdravotného stavu. Ak sa namiesto toho rozhodnete navštíviť odborníka na spánok alebo licencovaného terapeuta, budú vám vedieť povedať o cvičeniach na hlboké dýchanie, ktoré môžete robiť, a vysvetlia vám, ako fungujú vaše cirkadiánne rytmy.

Čo môžem urobiť, aby som celú noc spal?

Ak sa chcete dobre vyspať a prespať celú noc, mali by ste pred spaním obmedziť používanie sociálnych sietí a podniknúť kroky na zaistenie pohodlia svojej spálne. Nechcete trpieť nočným potením alebo návalmi tepla, ktoré spôsobujú zlý spánok, spánok, ktorý musíte skutočne zvládnuť počas svojich dní. Odborník na spánok alebo licencovaný terapeut vám môže poskytnúť ďalšie techniky, ktoré je potrebné vziať do úvahy, pokiaľ ide o hlboký spánok, preto zvážte oslovenie človeka vo vašej blízkosti.

Čo spôsobuje nespavosť uprostred noci?

Jedna vec, ktorá môže spôsobiť nespavosť uprostred noci, je spánkové apnoe. Ďalšou možnou príčinou je nízka hladina cukru v krvi. Ak sa budíte každú noc o 3:00 alebo v rovnakom čase, môžete mať každú noc podobné spánkové cykly. Môžete si precvičiť hlboké dýchanie, aby ste zistili, či vám to pomôže skôr zaspať, alebo sa ubezpečte, že je vaša hladina cukru v norme. Potom budete vedieť, či sa prebúdzate, pretože ste hladní alebo z iného dôvodu.

Pomôže mi melatonín zaspať?

Melatonín je navrhnutý tak, aby telu pomohol zaspať, ale nemusí vám pomôcť so zaspávaním. Stále môžu nastať problémy so spánkom alebo so zaspávaním, v závislosti od rôznych okolností. Môžete sa porozprávať s odborníkom na spánok, aby ste sa dozvedeli viac o melatoníne a o tom, čo urobí.

Je zlé brať každý večer melatonín?

Melatonín je navrhnutý tak, aby sa používal ako krátkodobé riešenie na uľahčenie spánku. Všetky vedľajšie účinky by ste mali prediskutovať so svojím lekárom.

Aké sú vedľajšie účinky melatonínu?

Niekoľko vedľajších účinkov, ktoré sa môžu pri používaní melatonínu vyskytnúť, sú nevoľnosť, závraty alebo bolesť hlavy. Ak tieto veci zažijete a spôsobia vám to obavy, môžete ísť do lekárskeho centra a nechať sa odhlásiť. Tieto príznaky však môžu tiež signalizovať, že máte nízku hladinu cukru v krvi, čo je tiež ľahko zmierniteľný stav. Pri užívaní melatonínu sa neočakávajú žiadne vážne mozog, chrbtica ani iné závažné vedľajšie účinky.