10 stratégií na zabránenie vyrovnávaniu sa s problémami
Pravdepodobne si spomínate na rôzne situácie vo vašom živote, ktoré vám znepríjemňovali život. Možno ste si namočili posteľ, keď ste spali v cudzom dome ako staršie dieťa. Možno ste boli v mladosti terčom vtipov, pretože ste nosili okuliare alebo traky alebo ste mali tvár plnú pih. Deti môžu byť niekedy určite zlé. Trápne zážitky majú aj dospelí. Spravili ste niekedy zo seba hlupáka po nadmernom pití alkoholu? Mali ste vo svojom živote konkrétne zlyhania, o ktorých nechcete hovoriť? To sú všetko veci, ktoré môžu spôsobiť vyhnúť sa zvládnutiu. Spomienky sú príliš nepríjemné, takže sa vyhnete situáciám, keď by ste mohli byť ovplyvnení, aby ste o nich hovorili, aby ste sa chránili.
Pozrime sa na konkrétnejší príklad. Povedzme, že pochádzate z rodiny, ktorá je rozhodne proti pitiu alkoholu akéhokoľvek druhu. Vaši noví svokrovci nechajú prúdiť alkohol pri každej udalosti, od krstu dieťaťa až po svadby a pohreby. Váš nový manžel rešpektuje vaše želanie byť tiež rodinou bez alkoholu; kedykoľvek však usporiadate zhromaždenie so svojimi svokrovcami, musíte čeliť množstvu otázok a komentárov týkajúcich sa „suchej“ párty. Komentáre vás robia tak nepríjemnými, že ste ich prestali pozývať. V poslednej dobe sa ospravedlňujete, prečo sa nemôžete zúčastňovať na udalostiach, ktoré organizujú. Toto je ukážkový príklad vyhýbania sa problémom. Namiesto hľadania spôsobu, ako túto stresovú situáciu zvládnuť, úplne sa jej vyhnite.
Americká asociácia pre úzkosť a depresiu (ADAA) vysvetľuje, že deti s problémami odmietania v škole často používajú zručnosti vyhýbania sa zvládaniu. Predstierajú, že majú bolesti hlavy, brucha, nevoľnosť alebo iné fyzické ťažkosti. Je bežné, že sú hádaví, vzdorní alebo agresívni.
16 anjelské číslo
Mnoho ľudí sa ocitá v podobných situáciách a žije s nimi ďalej, pretože jednoducho nevedia, čo majú ešte robiť. Váš život nemusí pokračovať týmto spôsobom. Možno budete potrebovať malú profesionálnu pomoc, ktorá vám pomôže naučiť sa niektoré pozitívne a zdravé stratégie zvládania, aby ste sa mohli znovu začleniť späť do rodiny svojho manžela / manželky a znovu si užívať ich spoločnosť.
Čo znamená preventívne zvládanie problému?
Americká psychologická asociácia definuje preventívne zvládanie ako akýkoľvek druh stratégie, ktorá pomáha niekomu zvládnuť stresové situácie tým, že sa od situácie odtrhne a odvedie od nej pozornosť namiesto priameho riešenia problému.
Zjednodušene povedané, keď niekto musí čeliť nepríjemnej situácii, otočí sa a beží. Medzi vyhýbavé zvládanie patrí únik z neho, zbožné želanie, izolácia obmedzujúcich emócií alebo samoliečba drogami alebo alkoholom. Považujú sa za maladaptívne stratégie zvládania.
123 anjel význam
Maladaptívne zvládanie nie je zdravé, je zdravé. Ľudia si myslia, že vyhýbanie sa zvládaniu problémov môže byť užitočné, pretože sa domnievajú, že znižuje stres a predchádza tomu, aby ich úzkosť premohla. Realita je taká, že zvládanie vyhýbania sa skutočne vytvára stres a úzkosť a odbúrava sebavedomie.
144 dvojplameň
Ako rozpoznať stratégie vyhýbavého zvládania problémov
Predtým, ako sa dostaneme k aktívnym stratégiám zvládania, je dôležité vedieť rozpoznať maladaptívne stratégie zvládania. Keď ste si toho vedomí, budete schopní identifikovať stratégie vyhýbania sa zvládaniu, ako sa dejú.
Nájdete v tomto zozname vyhýbavú stratégiu zvládania, ktorú ste použili?
- Vyhýbajte sa činom, ktoré vyvolávajú bolestivé spomienky, napríklad nevyvolávajte niekoho späť, ak si myslíte, že rozhovor bude nepríjemný.
- Udržujte si nízky profil a nesnažte sa byť najlepší, aby ste na seba neupozorňovali.
- Odkladáte veci, pretože nechcete vedieť pravdu, napríklad nechodíte k zubárovi, keď vás bolia zuby.
- Vyhýbate sa situáciám, ktoré by vás mohli niekoho naštvať, napríklad sa uistite, že máte doma vždy kávu, aj keď nie ste kávičkári.
- Stíhate niečo a potom ustúpite, keď sa vaša úzkosť začne prejavovať, akoby ste zaujali vedúcu pozíciu, a potom ustúpte, keď si uvedomíte, že vás to dostane do mocenskej pozície, a cítite stres v zodpovednosti.
- Snažíte sa vyhnúť sa situáciám, v ktorých sa budete cítiť trápne, akoby ste sa vyhýbali športovým udalostiam, hoci už idú všetci vaši priatelia.
10 Stratégií na zabránenie vyrovnaniu sa
Niečo, čo môžete urobiť, aby ste uľahčili opustenie preventívnej stratégie zvládania, je nahradiť ju aktívnou stratégiou zvládania. Nasledujúcich 10 aktívnych stratégií zvládania vám pomôže dostať sa z vašich návykov zvládania vyhýbania sa a pomôže vám zdravšie zvládať stres a nepríjemné situácie.
- Aktívne identifikujte svoje vyhýbajúce sa návyky a pochopte, prečo jednoducho nefungujú.Mali by ste mať celkom dobrú predstavu o tom, čo sú zač. Ak nie, ďalším najlepším krokom, ktorý môžete podniknúť, je naplánovanie stretnutia s licencovaným terapeutom. Mali by ste mať tiež nestranný názor na to, prečo z dlhodobého hľadiska nefunguje vyhýbanie sa problémom. Ak im dáte meno, bude lepšie, aby ste svoje ciele brali vážne a namiesto toho vyskúšali niektoré aktívne stratégie zvládania.
- Všimnite si svoje preventívne stratégie vyrovnania sa a situácie, ktoré im bránia.Vyvolávajú vo vás určité situácie vždy úzkosť? Odmietate ich a snažíte sa z nich dostať rozum? Keď spoznáte svoje pravidelné zlé návyky pri zvládaní, môžete byť iniciatívny v tom, že si ich naplánujete vopred. Keď dokážete urobiť kľúčový prepínač v reálnom čase, robíte pokrok.
- Precvičujte cviky znižujúce stres.Najväčšou časťou vášho problému je dostať stres pod kontrolu. Existuje mnoho spôsobov, ako upokojiť svoju myseľ a svoje telo, aby ste znížili stres. Vyberte si upokojujúcu činnosť, ako je jóga, všímavosť, počúvanie hudby alebo relaxačné zvuky, ktoré uvedú vaše telo do uvoľneného stavu. Ak sa ocitnete v stresovej situácii, budete už o krok vpred.
- Vytvorte si emocionálny výstup.Jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, je neustále brzdenie emócií. Zistíte, že sa budete cítiť lepšie, ak pre nich nájdete uvoľnenie. V závislosti na vašej osobnosti a vašom emocionálnom zložení to môže byť fyzická alebo nefyzická zásuvka. Možno budete musieť urobiť nejaký aerobik, poprechádzať sa, behať alebo sa venovať nejakému druhu fyzickej aktivity, aby ste uvoľnili svoje emócie. Pre niektorých ľudí je meditácia alebo denník dobrým emocionálnym východiskom.
- Strávte nejaký čas sedením s nepríjemnými pocitmi.Pravdepodobne ste si už zvykli vyhýbať sa problémom, ktoré je ťažké tolerovať, aby ste sa cítili nepríjemne. Skôr ako sa ich pokúsite zvládnuť, dovoľte si cítiť sa nepríjemne so svojimi pocitmi. Čím viac si dovolíte cítiť sa nepríjemne, tým to býva menej desivé a neznáme. Ak dokážete sedieť s nepríjemnými emóciami a pocitmi, pravdepodobne ich niekedy prejde. Väčšina ľudí zistí, že zvládnu viac, ako si mysleli.
- Nájdite niektoré aktívne stratégie zvládania, ktoré chcete vyskúšať.Pokúste sa psychicky pretvoriť situácie, aby ste ich videli z inej perspektívy. Je niečo, čo môžete zo situácie vyťažiť, alebo existujú ďalšie spôsoby, ako sa so svojimi emóciami vyrovnať, a nie sa im vyhnúť? Nájdete nejaké aktívne stratégie zvládania, ktoré pomôžu zvrátiť situáciu? Vyskúšaním niečoho nového nie je čo stratiť.
- Vypracujte lepšie spôsoby komunikácie o konfliktoch.Možno máte nápady, ako vyriešiť potenciálne konflikty, ale skutočne je možné formulovať svoje nápady tak, aby ich ostatní ľudia vnímali, a to dokonca aj pre ľudí, ktorí sú prirodzene dobrými komunikátormi. To neznamená, že musíte neustále jaskynieť. V týchto časoch si pomáha zapamätať si rozdiel medzi byť asertívny a agresívny. Ak použijete správne slová, často môžete dospieť k zmysluplnej dohode, ktorá bude slúžiť všetkým ľuďom v ich prospech.
- Myslite v malom.Ak sa vám nedarí vyrovnať sa so stresovou situáciou, skúste vyriešiť jej časť. Malý úspech vás môže ľahko priviesť k väčšiemu. Ak sa vyhýbate mnohým nepríjemným situáciám, vyberte si ľahšiu z nich, ktorá sa bude venovať a implementuje niektoré aktívne stratégie zvládania. Jeden úspech využívajúci aktívne stratégie zvládania pravdepodobne povedie k ďalšiemu.
- Pokúste sa nájsť zodpovedného partnera.Ak sa určitým veciam pravidelne vyhýbate, môžete stratiť sebadôveru v pokračovanie v používaní aktívnych stratégií zvládania, aj keď ste si všetko vopred naplánovali. Ak máte niekoho, s kým sa môžete podeliť o svoje boje, môžete ho požiadať, aby sa s vami skontroloval pred stresovou situáciou a po nej a zistil, ako sa vám darilo. Ak sa vám nedarilo tak dobre, máte podporného partnera, ktorý vás povzbudí, aby ste to skúsili znova. Môže byť jednoduchšie držať sa svojho plánu, keď viete, že niekto podporujúci čaká v krídlach, aby o ňom všetko počul. Okrem toho nikdy nezaškodí získať vonkajšiu perspektívu.
- Požiadajte o pomoc licencovaného profesionálaRadca.Aj keď viete, čo máte robiť, môže byť ťažké dosiahnuť, aby ste sa svojich starých návykov vyhýbania sa zvládaniu úplne zbavili sami. Licencovaní terapeuti boli vyškolení v tom, ako vám pomôcť nájsť aktívne spôsoby riešenia problémov, ktoré vás efektívne znepokojujú. Online terapia s BetterHelp je efektívna a pohodlná možnosť, takže si môžete naplánovať sedenie v súkromí domova. Začať môžete kdekoľvek, kde máte pripojenie na internet, takže nečakajte!
Podeľte Sa S Priateľmi:
