Zistite Svoj Počet Anjela

12 dôvodov pre rozvoj väčšej emočnej odolnosti

Emocionálna odolnosť vás môže vidieť počas vašich najtemnejších hodín, ale nedeje sa to len preto, že si to prajete. Jeho vybudovanie si vyžaduje istý čas a úsilie a možno budete potrebovať pomoc. Odolnosť ponúka veľa výhod pre vás teraz aj v budúcnosti. Tu je 12 dôvodov, prečo začať budovať zručnosti v oblasti odolnosti, ktoré môžete nosiť po celý život.



Čo je to odolnosť?



Odolnosť je schopnosť vydržať a odraziť sa od ťažkostí a nepriazni osudu. Odolné rodiny, komunity a mestské centrá sa stretávajú v čase krízy. Nielenže prežijú ťažké situácie, ale v ťažkých časoch sa snažia svoju situáciu vylepšiť.



Rodinná odolnosť

Rodinná odolnosť sa vzťahuje na schopnosť rodiny alebo príbuzných prežiť a prosperovať v ťažkých časoch a situáciách. Keď je rodina odolná, dáva svojim krízam zmysel. Zachovávajú pozitívny prístup k problémom. Často kladú veľký dôraz na duchovnosť a podporujú schopnosť vidieť problémy vo svetle vyššieho účelu.



Odolné rodiny sú flexibilné, dobre prepojené, sú zručné v medziľudskej komunikácii, emocionálne expresívne a spolupracujú pri riešení problémov. Vedia tiež, aké zdroje majú k dispozícii, a sú zruční v prístupe k týmto zdrojom.



Odolnosť voči komunite

Odolnosť komunity sa týka schopností komunít na celom svete využívať dostupné zdroje na riešenie problémov nepriaznivej situácie. Rozvíjanie odolnosti komunity môže znamenať uľahčenie starším ľuďom pri zotavovaní sa z prírodných katastrof. Môže sa to dosiahnuť tak, že sa im poskytnú zdroje a oznámia sa im, že zdroje existujú a ako k nim majú získať prístup. Môže to dokonca vyžadovať pomoc týchto ľudí zoči-voči. Toto je iba jeden príklad toho, ako sa môže komunita pripraviť na stretnutie v kríze a poskytnúť zdroje.

Mestská odolnosť



Mestská odolnosť sa vzťahuje na schopnosť jednotlivcov, organizácií a podnikov prežiť, prispôsobiť sa a rásť v akejkoľvek situácii. Odolné mestá prežijú a prosperujú napriek chronickým stresom, ako je vysoká nezamestnanosť, vysoká kriminalita a neefektívna verejná doprava, a krízam, ako sú prírodné katastrofy, ohniská chorôb a teroristické útoky.

Mestská odolnosť sa zvyčajne začína hodnotením rizík, plánovaním a poskytnutím zdrojov, ktoré pomôžu, keď nastanú problémy.

sníva o tlačenici

Kybernetická odolnosť



Kybernetická odolnosť je často hovorené o vývoji plánov, postupov a zdrojov na riešenie kybernetických udalostí. Čo je to kybernetická udalosť? Je to akýkoľvek pokus alebo úspešný útok, nehoda alebo prirodzene sa vyskytujúca hrozba pre bezpečnosť digitálnych informácií. Kybernetické udalosti môžu narušiť komunity, mestá, národy alebo dokonca celý svet. Keď sa jednotlivci a inštitúcie stanú kyberneticky odolnými, zostanú stabilnejšie a spoľahlivejšie a chránia súkromie jednotlivca.



Zdroj: af.mil



Odolnosť v psychológii



To, na čo druh odborníkov na psychológiu odolnosti odkazuje, je emocionálna odolnosť. Je to schopnosť prežiť tragédiu, traumu a nešťastie a rýchlo a ľahko sa vrátiť k svojmu obvyklému duševnému zdraviu. Ak máte vysokú emocionálnu odolnosť, prenesie vás to nad akúkoľvek úroveň duševného zdravia, ktorú ste mali v minulosti, a umožní vám to poučiť sa z ťažkých skúseností a situácií, aby ste sa stali mentálne silnejšími ako kedykoľvek predtým.

jeleňový duch zviera

Existujú tri typy psychologickej odolnosti. Vrodená odolnosť pochádza z vášho genetického / biologického zloženia. Zahŕňa tiež to, čo sa vám stalo počas prvých siedmich rokov vášho života, a rodinné prostredie, v ktorom ste sa v tom čase nachádzali. Táto prirodzená odolnosť poskytuje základ, na ktorom môžete stavať počas celého svojho života. Aj keď nie ste prirodzene odolní, môžete si odolnosť kedykoľvek rozvinúť kedykoľvek neskôr.



Druhým typom mentálnej odolnosti je prispôsobená odolnosť. Tento typ odolnosti sa vyskytuje na mieste, keď ste v škodlivej situácii alebo sa z nej zotavujete. Rýchlo sa oprášite a naskočíte späť do života hneď, ako na to nájdete odvahu. Adaptívnu odolnosť využívate sami, tým, že máte dobrý prístup k svojim vnútorným a vonkajším zdrojom, keď ich potrebujete. Opäť môžete stavať na akejkoľvek úrovni prispôsobenej odolnosti, ktorú ste už mohli vytvoriť.

Nakoniec sa môžete naučiť odolnosti počas celej svojej životnosti. Naučená odolnosť pochádza z prežívania náročných skúseností a následného zotavenia sa z nich. Je to nahromadenie vedomostí, ktoré ste získali z prispôsobenej odolnosti. Odolnosť sa môžete naučiť aj od iných ľudí, ako sú napríklad vzory, inštruktori odbornej prípravy v oblasti odolnosti a terapeuti.

Prečo sa obťažovať budovaním emočnej odolnosti?

Veľká časť vašej odolnosti sa môže budovať spontánne počas vášho života. Ak to tak nie je, mohli by ste sa začať cítiť zraniteľní, vyčerpaní skúšaním alebo zaťažení pod ťarchou minulých tráum. Ktokoľvek, či už je prirodzene odolný, alebo nie, môže mať prospech z rozvoja väčšej emočnej odolnosti. Tu sú niektoré z dôvodov, prečo to stojí za váš čas a úsilie.

1. Znížené riziko fyzickej choroby súvisiacej so stresom

Keď ste psychicky odolní, je menej pravdepodobné, že by ste fyzicky ochoreli. Medzi najčastejšie fyzické choroby spojené so stresom patria gastrointestinálne ťažkosti, srdcové choroby, bolesti hlavy, astma a cukrovka. Aj keď stres nemusí byť príčinou poruchy (prinajmenšom nie jedinou príčinou), stres ju môže ešte zhoršiť.

Nie je to však stresová situácia, ktorá spôsobuje problémy. Je to spôsob, akým reagujete na stresor, a to, ako dobre sa odrážate, vďaka čomu je pravdepodobnejšie, že porucha začne alebo sa zhorší. Rozvíjanie väčšej odolnosti vás potom môže nasmerovať na cestu k lepšiemu fyzickému zdraviu.

2. Znížená úzkosť

Úzkosť prichádza ako reakcia na stres. O koľko lepšie by bolo, keby ste mohli zdravo reagovať na svoje stresové faktory? Keď je vaša odolnosť vysoká, máte tendenciu pustiť sa do podnikania pozitívnych opatrení na zlepšenie vašej situácie alebo prekonanie traumy alebo tragédie z minulosti. Je pravdepodobnejšie, že si starosti dáte bokom a sústredíte sa na spôsoby, ako môžete ovplyvniť súčasnú situáciu. Ak so svojou situáciou nemôžete navonok nič robiť, zmeníte svoje myslenie a prístup k nej, ak máte vysokú odolnosť. Ľahko sa prispôsobíte a úzkosť sa zmierni.

3. Znížená depresia

Ak je vaša odolnosť vysoká, nevenujete sa negatívnym stránkam nepriazne osudu. Namiesto toho nájdete spôsoby, ako z vašej ťažkej situácie urobiť úžitok. Budete hľadať spôsoby, ako sa zo situácie poučiť, ak z nej neexistuje východisko, a budete pri hľadaní zmien dôraznejší, keď budete môcť. Nestanete sa tak ľahko depresívnym, pretože sa skôr adaptujete a idete ďalej, ako by ste sa dostali do beznádeje.

Zdroj: rawpixel.com

4. Možno budeš žiť dlhšie

911 anjel význam

Ľudia, ktorí sú veľmi odolní, majú tendenciu žiť dlhšie ako tí, ktorí nie sú. V jednej štúdii ľudia, ktorí cítili silný zmysel pre účel, žili v priemere o sedem rokov dlhšie. Zmysel pre účel je hlavným faktorom odolnosti. V prieskume medzi tisíckami dospelých malo 92% dospelých s vysokou odolnosťou pocit, že ich život má zmysel.

5. Menej rizikové správanie

Ak máte nízku odolnosť, je pravdepodobnejšie, že sa budete správať vysoko rizikovým spôsobom, ako je alkoholizmus, užívanie drog, prejedanie sa, hranie hazardných hier a ocitnutie sa vo fyzicky nebezpečných situáciách. Prečo? Môžete ísť týmito „ľahkými východiskami“, pretože nepoznáte iný spôsob riešenia svojich problémov. Vysoko rizikové správanie vytvára viac problémov, nie menej. Keď ste odolnejší, cítite sa menej zúfalí, keď ustupujete od rizikového správania.

6. Menej absencií v práci

Ako už bolo spomenuté, nízka odolnosť môže spôsobiť fyzické choroby, depresie, úzkosti a viesť k vysoko rizikovému správaniu. To všetko vás môže držať ďalej od práce. Buď nechodíte, aby ste sa vyhli príznakom choroby, alebo nejdete, pretože príznaky vás imobilizujú doma.

Ak je vaše pracovné prostredie stresujúce, môžete sa veľmi obávať návratu do tejto situácie. Prečo si teda nezvoliť ľahšiu prácu? Môžete to urobiť, ale budete potrebovať dostatočnú odolnosť, aby ste šli hľadať prácu a adaptovať sa na nové pracovné prostredie.

7. Vylepšená schopnosť učiť sa

Deti do 7 rokov majú plné ruky práce s učením o sebe, svojej rodine a svojom svete. Ako-tak sa naučia základné fakty o objektoch, ľuďoch a miestach v ich prostredí dostatočne dobre na to, aby fungovali. Ako to robia? Väčšina z nich to dokáže ľahko, pretože majú veľkú prirodzenú odolnosť.

S väčšou odolnosťou vám vyhovuje skúšať nové veci a spoznávať svoje prostredie. Vaše uvažovanie tiež nie je zahalené negatívnymi a psychicky nezdravými myšlienkami. Svoju odolnosť môžete budovať aj teraz a ťažiť zo zvýšenej kapacity učenia, ktorá s tým súvisí.

8. Zvýšené zapojenie rodiny

Ak ste menej odolný, izolácia sa môže javiť ako najbezpečnejšia voľba. Trávite menej času s členmi rodiny, ktorí vám môžu pomôcť rôznymi spôsobmi. Nemáte radi príjemné rodinné chvíle alebo sa nezúčastňujete na rodinných aktivitách. Tínedžeri často riešia nedostatok odolnosti tým, že sa izolujú. Aj túto možnosť si v čase nešťastia môžu zvoliť dospelí.

Keď máte väčšiu odolnosť, môžete lepšie komunikovať so svojou rodinou, užívať si s ňou dobré chvíle, učiť sa od nich a využívať rodinné zdroje.

9. Zvýšená účasť komunity

Každá komunita ponúka aspoň niektoré príležitosti na zábavu, učenie, dobrovoľníctvo a nadväzovanie medziľudských kontaktov. Tieto výhody môžete využiť, iba ak ste v komunite. S vysokou úrovňou odolnosti sa môžete zúčastňovať na komunitných udalostiach a projektoch, ktoré sú prospešné pre vás aj pre ostatných v komunite.

10. Väčší úspech v práci

Častejšia prítomnosť a čas je iba jedným aspektom pracovného úspechu. Musíte tiež preukázať dobrý úsudok, sústrediť sa na požadované úlohy a vyvíjať iniciatívu na viac, ako je potrebné. S vysokou odolnosťou ste viac pozitívni a zameraní na činnosť. Vaša myseľ je čistejšia od negatívnych myšlienok, vďaka čomu získate mozog, ktorý potrebujete na správne rozhodovanie.

11. Lepšie dlhodobé vzťahy

Je veľmi ťažké mať zdravý vzťah, keď jeden alebo obaja máte malú odolnosť.

Ak má iba jeden vysokú odolnosť, tento partner by mohol udržať druhého počas dlhého vzťahu. Vzťah tým bude trpieť. Ak ste partnerom s vysokou odolnosťou, môžete sa cítiť byť výhodou. Možno budete radi, keď pomáhate svojmu manželovi v ťažkých časoch, a to je v niektorých prípadoch dobré. Keď sa to však stane pravidelne, môžete začať mať pocit, že sú skôr dieťaťom ako partnerom.

Ak ste ten, kto má nízku odolnosť, život pre vás nebude ľahký. Môže byť ťažké prispieť do vzťahu a cítiť sa ako rovnocenný partner. Môžete sa natoľko spoliehať na svojho partnera, že ak je náhle preč, nemôžete sami fungovať. Tiež sa vám nemusí páčiť človek, ktorým sa stanete. To pravdepodobne spôsobí, že vaša sebaúcta klesne a môžete duševne ochorieť.

Samozrejme, je možné, že sa vy alebo váš partner v danom okamihu prispôsobíte svojej situácii. Odvaha môže niekedy prísť tým najnepravdepodobnejším spôsobom. Ak však chcete mať istejšiu cestu k odolnosti, je lepšie podniknúť aktívne kroky na jej vybudovanie.

12. Pretože život je nepredvídateľný

Ak je váš život v súčasnosti dobrý a doteraz ste mali relatívne ľahký život, môžete mať pocit, že nepotrebujete odolnosť. Všetko bolo vždy v poriadku a neočakávate, že sa veci veľmi zmenia. Aj keď to môže byť pravda práve v tomto okamihu, nikdy nemôžete presne predpokladať, že sa to stane o chvíľu.

význam 511

Zdroj: afgsc.af.mil

Zmena je nevyhnutná. To, čo táto zmena bude, vás možno prekvapí. Keď dôjde k veľkej zmene, tragédii alebo traume, nie ste na to pripravení. Možno to prežijete a potom sa vám bude dariť oveľa ťažšie. Aktívne rozvíjanie odolnosti je ako poistná zmluva pre prípad, že by sa vám stalo niečo zlé. Môže vám pomôcť, ak ho budete niekedy potrebovať zavolať. Aj keď nie, môže to zlepšiť váš život vyššie uvedenými spôsobmi.

Ako môže terapia pomôcť

Ak sa kedykoľvek rozhodnete vyhľadať pomoc pri budovaní odolnosti, terapeut vám môže pomôcť niekoľkými spôsobmi. Môžu vás naučiť zdravým schopnostiam zvládania. Možno by ste mohli stráviť čas skúmaním minulých problémov a situácií, z ktorých ste sa zotavili, rýchlo a efektívne, aby ste zistili, aké pozitívne kroky ste podnikli. Aj keď okamžite nerozpoznáte zdravé rozhodnutia, ktoré ste si vybrali, váš poradca vám ich pomôže identifikovať.

Pomoc s otázkami odolnosti môžete získať, keď sa porozprávate s licencovaným poradcom na stránke BetterHelp.com. Toto poradenstvo sa deje kedykoľvek a kdekoľvek, kde máte pripojenie na internet. Môžete dostať potrebnú pomoc na zlepšenie svojej odolnosti, či už ste v kríze alebo nie. Potom môžete začať vnímať svoj život novým, zdravším spôsobom a robiť rozhodnutia, ktoré vám prinesú najväčší úžitok.

Podeľte Sa S Priateľmi: