Zistite Svoj Počet Anjela

12 spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti hovorenej na verejnosti

Mark Twain raz povedal: „Existujú dva typy reproduktorov. Tí, ktorí sú nervózni, a tí, čo sú klamári. “ Podľa denníka The Washington Post je dnes hovorenie na verejnosti v Amerike fóbiou číslo jeden. Možno vás prekvapí, že mnoho celebrít sa bojí pred verejnosťou rovnako ako každodenný Joe. Warren Buffett bol tak „vystrašený“ z toho, že hovoril pred skupinou spolužiakov na vysokej škole, že by sa vyhýbal triedam, aby nemusel. Warren Buffett nie je jediný slávny človek, ktorý trpel úzkosťou pri hovorení na verejnosti: Abraham Lincoln, Mahatma Gandhi a Harrison Ford sú len niektoré z ďalších.





Zdroj: Dreamstime.com



Ak teda trpíte úzkosťou z verejného rozprávania, upokojte sa tým, že nie ste sami a že ste v dobrej spoločnosti. Spočívajte tiež v tom, že môžete prekonať svoju verejnú rečovú úzkosť tak, ako to urobil Warren Buffett a tisíce ďalších.

Strach z hovorenia na verejnosti

Predtým, ako diskutujeme o spôsoboch prekonania úzkosti hovoriacej na verejnosti, musíme pochopiť, prečo sme na prvom mieste takí vydesení.



Väčšinou sa bojíme, aby nás súdili naši blížni. Je možné, že sa tento strach vracia k úplným počiatkom ľudského druhu, keď, ak vás vaša sociálna skupina neprijala, vykázali vás zoči-voči nebezpečenstvu divočiny na vlastnú päsť a nebolo pravdepodobné, že prežijete veľmi dlho. Keď stojíme na pódiu pred publikom, bez ohľadu na to, aké veľké alebo malé je, bojíme sa, že kontrola publika odhalí naše chyby a slabosti a že nebudeme prijatí. Cítime sa nahí a zraniteľní.



Spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti hovorenej na verejnosti

Takže ak sa chystáte hovoriť a zistíte, že váš žalúdok je zauzlený, alebo spozorujete, že máte potné dlane a sucho v ústach, je tu 12 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali úzkosť pri hovorení na verejnosti.

# 1 Nečakajte dokonalosť



Nikto nie je dokonalý. Nikto nemôže predniesť stopercentne dokonalý prejav alebo prezentáciu, dokonca ani najobdivovanejší verejní rečníci ako John F. Kennedy a Martin Luther King Jr. Namiesto toho, aby ste sa neúspechom očakávali v očakávaní dokonalosti, radšej potlačte verejnú úzkosť tým, že si najlepší, aký môžeš byť.

Zdroj: dreamstime.com



# 2 Nesnaž sa byť niekým iným

Steve Jobs použil veľa diapozitívov a vždy mal čierny rolák a modré rifle. Áno, bol to presvedčivý rečník, ale môžete byť úspešnejší, keď rozprávate osobné príbehy a oblek. Sledujte a učte sa od najlepších verejných rečníkov, ale neskúšajte nimi byť. Máte svoj štýl a odkaz a snaha byť niekým iným iba zvýši vašu úzkosť na verejnosti.



# 3 Predstavte si to najhoršie, čo sa mohlo stať



Čo najhoršie sa môže stať? Všetko sa pokazí a vy sa rozplačete, alebo vás vypískajú z pódia alebo množstvo ďalších trápnych vecí? Je pravdepodobné, že ste sa už predtým strápnili a budete opäť; to nie je koniec sveta. Verejné vystúpenie nedefinuje, kým ste; je to len malá časť z toho, že sa učíš niečo nové.



duchovný význam prenasledovania vo sne

Keď pociťujete úzkosť z toho, že sa strápňujete, myslite na Neilla Armstronga, prvého človeka, ktorý vstúpil na Mesiac. Nadýchal svoje línie pred celým svetom a stále je hrdinom. Bol tak v rozpakoch, že to celé roky popieral, kým nakoniec pripustil, že sa skutočne pokazil. Bol to však prvý človek na Mesiaci a chyba pri hovorení na verejnosti nedefinovala, o koho ide. Rozhodne to nebola najhoršia vec, ktorá sa mohla stať.

# 4 Pamätajte si, prečo to robíte



Nestojíte na pódiu pred publikom, aby ste sa vydesili. Nie si tam preto, aby si urobil dojem alebo aby si bol milovaný. Nie, máte informácie alebo správu, ktorú chcete zdieľať; vaším jediným účelom je učiť, informovať a pomáhať; nič viac. Čím menej sa bojíte o seba a o to, čo si o vás ostatní myslia, a čím vášnivejšie sa zaoberáte svojím predmetom, tým je pravdepodobnejšie, že budete publikum nosiť so sebou.

# 5 Pripravte sa, pripravte sa

Svoj prejav alebo prezentáciu si dôkladne pripravte. Zapisujte si, čo hovoríte, a opakovane to upravujte a kontrolujte, až kým nebudete spokojní. Vytvorte si zoznam všetkého, čo v daný deň potrebujete, a uistite sa, že elektronické vybavenie, ako je váš laptop, projektor alebo interaktívna tabuľa, je v daný deň k dispozícii a že je všetko v dobrom stave. Ak nie ste v poriadku s nastavením elektronických zariadení, vyhľadajte odborníka, ktorý vám v daný deň pomôže. Vaša úroveň úzkosti stúpne na vrchol, ak niečo nefunguje a vy sa o tom dozviete iba 10 minút predtým, ako budete musieť predniesť svoju prezentáciu alebo prejav.

Ďalší citát Marka Twaina: „Zvyčajne mi príprava dobrého improvizovaného prejavu trvá viac ako tri týždne.“

# 6 Cvičenie (a potom ešte ďalšie)

Zdroj: Dreamstime.com

Gary Player, jeden z majstrov golfu sveta, povedal: „Čím tvrdšie trénujem, tým mám väčšie šťastie.“ Čím viac si svoj prejav alebo prezentáciu precvičíte, tým istejšie sa budete cítiť a čím istejšie sa budete cítiť, tým menej úzkosti na verejnosti budete mať.

Cvičte pred rodinou a priateľmi; uistite ich, že úprimná spätná väzba je to, čo potrebujete a chcete, a nie lichôtky a frázy. Ak s nimi súhlasíte, urobte zmeny, ktoré navrhli, a znova si ich vyskúšajte.

sen o dreve

Požiadajte jedného z členov rodiny, aby vás zaznamenal na vašom telefóne alebo tablete, aby ste sa mohli čestne a objektívne študovať. Používate rušivé gestá rukou alebo hovoríte príliš rýchlo alebo pomaly? Vykonajte zmeny a potom znova nahrajte video.

Keď sa budete cítiť úplne spokojní, znova zacvičte. A potom cvičte ešte trikrát.

# 7 Urobte publikum ľudskejším a menej zastrašujúcim

Ak trpíte úzkosťou hovorenou na verejnosti, určite vám niekto povie, aby ste si predstavili svoje publikum nahé, aby ste sa necítili zastrašovaní, a ak to pre vás funguje, potom vynikajúce. Ďalším spôsobom, ako urobiť svoje publikum ľudskejším a menej zastrašujúcim, je prísť na miesto konania včas a stretnúť sa s niektorými z nich. Miešanie a rozhovor s publikom a spoznávanie niekoľkých z nich vás uvoľní a zníži úzkosť pri hovorení na verejnosti.

# 8 Začnite s treskom, nie s fňukaním

Získanie sebavedomia vám bude trvať dlhšie, ak svoju prezentáciu alebo prejav začnete jemným hlasom a malými gestami. Prvé slová z vašich úst by mali byť hlasné a jasné. Nerobte si starosti s tým, že budete príliš hlasní; prinajmenšom získate pozornosť publika. Čím silnejší bude váš štart, tým rýchlejšie vaša verejne hovoriaca úzkosť pominie.

# 9 Nenechajte sa odradiť zívaním alebo mračením

V publiku sa určite nájde pár ľudí, ktorí budú zívať a vrtieť sa. Možno mali neskoro večer alebo sa necítia dobre; nesústreď sa na nich.

Ak sa pozriete na svoje publikum a uvidíte nejaké zamračené výrazy, nepredpokladajte, že sú nespokojní; môže to byť presný opak. Možno sa sústreďujú na to, čo hovoríte, a to je ich prirodzené vyjadrenie hlbokého zamyslenia.

Ak dokážete kritiku zvládnuť, opýtajte sa jedného alebo dvoch členov publika po ukončení svojho prejavu alebo prezentácie, čo ich na tom bavilo a čo si myslia, že by ste mohli urobiť lepšie.

# 10 Čo robiť pri zakopnutí a potĺkaní

Už vieme, že nie sme dokonalí, takže môžeme očakávať nejaké zakopnutia. Samotné potyčky a zakopnutia nie sú dôležité; tak s nimi narábame. Môžeme sa rozpadnúť pri prvej malej chybe alebo ladne pokračovať. Pokračovať plynulo a pokrčiť plecia, dokonca sa smiať sami sebe, je menej trápne ako vyjsť z pódia v slzách pri prvom náznaku nehody.

# 11 Sebareflexia

Je koniec a prežili ste; svet neskončil a tvoj pes ťa stále miluje. Je čas na zamyslenie: napíšte si desať pozitívnych vecí, ktoré ste urobili, a desať vecí, ktoré môžete nabudúce urobiť lepšie. Nezaoberajte sa chybami. Spýtajte sa sami seba, či to bolo také hrôzostrašné, ako ste si mysleli, a či nabudúce budete mať menej hovoriacich prejavov na verejnosti.

Zdroj: Dreamstime.com

# 12 Vyhľadajte pomoc

Ak je vaša úzkosť na verejnosti taká intenzívna, že máte pocit, že to absolútne nezvládate, možno trpíte všeobecnejšou úzkosťou, ktorá môže vyžadovať terapiu. Platí to najmä vtedy, ak zistíte, že dokonca aj rozhovor s niekoľkými blízkymi priateľmi na neformálnom stretnutí spôsobí vo vás úzkosť a strach.

Ďalším riešením na prekonanie úzkosti hovoriacej na verejnosti je prihlásiť sa do triedy hovoriacej na verejnosti alebo sa stať členom klubu, ako je Toastmasters, kde získate podporu a radu, ktoré potrebujete, aby ste sa stali efektívnym rečníkom na verejnosti.

Čím viac ľudí na verejnosti hovorí, tým menej sa obávajú; iní nikdy nestratia svoju rečovú úzkosť, ale naučili sa ju používať na podnietenie svojej prezentácie. Či tak alebo onak, jedna vec je istá: čím viac hovoríte na verejnosti, tým lepšie na tom budete.

Podeľte Sa S Priateľmi: