17 najlepších kníh o psychológii, ako vyťažiť z terapie maximum
Zdroj: rawpixel.com
Existuje veľa vecí, ktoré vám môžu pomôcť pri maximálnom využití terapie. Dodržiavanie všetkých rád terapeuta a vykonávanie domácich úloh je dôležité, ale môžete urobiť aj ďalšie veci, aby ste zo skúsenosti vyťažili maximum. Knihy o psychológii, ktoré odporúčajú špičkoví psychológovia, vám môžu pomôcť porozumieť vášmu stavu alebo poruche, pomôžu vám naučiť sa nové mechanizmy zvládania a lepšie porozumieť tomu, čo sa vám váš terapeut snaží na vašich sedeniach povedať. Tu sú najlepšie knihy o psychológii, ktoré vám umožnia vyťažiť z terapie maximum.
Príručka The Feel Good Good od Davida Burnsa
Príručka Dobrý pocit je príručka o výhodách a technikách kognitívnej terapie. Kognitívna terapia je často využívaná psychológmi a terapeutmi na pomoc ľuďom vyrovnať sa s depresiou, úzkosťou, fóbiami a ďalšími. Kniha popisuje techniky, ktoré môžete doma používať svojpomocne na doplnenie toho, čo sa pri terapii učíte.
Siddhártha od Hermana Hesseho
Táto kniha vás prevedie cestou jedného človeka k nájdeniu mieru a zmyslu jeho života. Často sa odporúča ako terapeutický nástroj, pretože scenáre v knihe môžu byť analógiami pre náš vlastný moderný život. Klienti, ktorí sami čelia zmyslu života, môžu mať z tejto zaujímavej a užitočnej knihy veľký úžitok.
Odíďte zo svojej mysle a do svojho života Steve Hayes
Táto kniha predstavuje výzvu pre klientov v terapii, aby vystúpili zo svojej komfortnej zóny a našli nový zmysel života. Kniha vám dáva dôvody a nástroje na vstup do nepríjemných myšlienok, pocitov a správania, aby ste sa mohli učiť a rásť. To môže byť pre mnohých ľudí veľmi náročné, ale kniha vám ponúka nový pohľad na túto výzvu, ktorý môže byť hlbší ako hodinové sedenie s terapeutom.
Pracovný zošit Úzkosť a fóbia od Edmunda Bournea
Táto kniha je neoceniteľná pre ľudí, ktorí trpia úzkosťou. Načrtáva príčiny úzkosti a fóbií a spôsob ich prekonania. Kniha obsahuje komplexný prehľad dostupných liečebných postupov, ktoré môžete prediskutovať so svojím terapeutom. Zahŕňa tiež domáce cvičenia a techniky, ktoré môžete použiť na zvládnutie úzkosti medzi jednotlivými sedeniami a ako doplnok k prebiehajúcej liečbe.
Past na starosti: Ako sa oslobodiť od obáv a úzkosti pomocou terapie akceptovania a angažovanosti Chada LeJeunea
Táto kniha je ďalším vynikajúcim zdrojom pre ľudí trpiacich úzkosťou. Liečba prijatím a nasadením je pomerne nový typ kognitívnej terapie, o ktorej sa dokázalo, že pomáha ľuďom prekonať úzkosť a odložiť starosti. Kniha presne popisuje, ako používať tento typ terapie na prekonanie úzkosti. Ak váš terapeut odporúča tento typ terapie, kniha vám môže pomôcť lepšie ju pochopiť a ako funguje.
Viac pozornosti, menej deficitu: Stratégie úspechu pre dospelých s ADHD, autor: Ari Tuckman
Táto kniha je nevyhnutnosťou pre dospelých s ADHD. Mnoho ľudí si nemyslí, že ADHD nie je len porucha v detstve. Sleduje klientov až do dospelosti a mnohé z liekov na predpis, ktoré sa používajú na liečbu ADHD, nie sú vhodné na dlhodobé užívanie dospelými. Táto kniha poskytuje dospelým s ADHD nové techniky, ktoré sa učia, ako zamerať svoju pozornosť a zvládnuť svoju poruchu bez toho, aby im umožnili riadiť ich životy.
Zdroj: pexels.com
Hold Me Tight By Sue Johnson
Táto kniha je nevyhnutnosťou pre páry v terapii. Načrtáva nový spôsob, ako môžu páry komunikovať a pracovať na riešení svojich problémov. Primárnym bodom knihy je to, že vnímaná emocionálna strata vedie k zmenenému správaniu a nedostatku komunikácie, čo v konečnom dôsledku vedie k rozpadu vzťahu a bráni uzdraveniu. Kniha načrtáva, ako sa týmto nástrahám vyhnúť a ako pomôcť sebe a svojej polovičke, aby sa liečili správne.
Šesť stĺpov sebaúcty Nathaniel Branden
Táto kniha vynikajúco dokáže odbúrať, čo je sebaúcta, ako sa zhoršuje a ako ju znova vybudovať. Toto je dôležitá kniha pre jednotlivcov prechádzajúcich terapiou kvôli problémom so sebaúctou. Nízka sebaúcta môže byť hlavnou príčinou mnohých životných problémov, ako aj zložitých emócií a obáv. Naučiť sa, ako zvýšiť svoju sebaúctu, môže byť pre kohokoľvek v terapii veľkým prínosom.
sen znamená loď
Sebacítenie: Osvedčená sila láskavosti k sebe samej od Kristin Neff
Jedna z vecí, ktorú vám väčšina terapeutov povie, je, že musíte byť k sebe láskaví a jemní, keď robíte vo svojom živote zmeny, ktoré pozitívne ovplyvňujú vaše duševné zdravie. Nie každý sa pohybuje rovnakým tempom, pokiaľ ide o osobný rast a učenie. Táto kniha presne načrtáva, prečo je súcit so sebou samým dôležitý, a naučí vás spôsoby, ako sa naučiť byť k sebe láskaví vo všetkých aspektoch vášho života.
Najhlbšia studňa: Uzdravenie dlhodobých účinkov nepriazne detstva, autorka: Nadine Burke Harris
Táto kniha je dôležitá pre každého, kto sa zaoberá následkami náročného detstva v terapii. Prechádza tým, ako týranie, zanedbávanie v detstve, závislosť od rodičov a duševné choroby formujú človeka psychicky aj fyzicky. Kniha je dôležitá, pretože dáva do súvislosti medzi detskou traumou a fyzickým zdravím v dospelosti. Poskytuje tiež niekoľko užitočných informácií o tom, ako sa vyrovnať s dospelými po náročnom detstve.
Poradenstvo nebolo poskytnuté: Sprievodca prekonaním seba samého od Marka Epsteina
Zdroj: pexels.com
Epstein nie je iba psychológ; je tiež budhista. V tejto jedinečnej knihe používa Epstein osemnásobnú cestu budhizmu spojenú s psychoanalýzou a terapiou, aby pomohol ľuďom pochopiť, ako sa pohybovať okolo ega, ktoré by vás mohlo brzdiť v dôležitom osobnom raste.
Cringeworthy: A Theory of trapnotness od Melissy Dahl
Táto kniha je založená na osobnom výskume autorky psychologickej vedy Melissy Dahl. Kniha načrtáva, prečo sa objavuje nepríjemnosť a ako nám bráni v osobnom raste a nových príležitostiach. V rámci svojho výskumu sa úmyselne dostávala do čoraz nepríjemnejších situácií. Odporúča, aby to do istej miery robil každý, a vysvetľuje, ako môže dôjsť k rastu a príležitostiam, keď sa namiesto nepríjemností chopíte nepríjemností.
Počiatočná všímavosť: Učenie sa spôsobu uvedomenia Andrew Weiss
Všímavosť je technika, ktorá sa často používa pri liečbe depresie, úzkosti, bipolárnych porúch a iných problémov duševného zdravia. Aj keď sa to z definície zdá byť jednoduché, jeho uvedenie do praxe môže byť pre mnohých ľudí náročné. Táto kniha poskytuje skvelý prehľad o technikách všímavosti a poskytuje praktické aplikácie pre každodenný život.
Zázrak všímavosti od Thicha Nhat Hanha
Ďalšia kniha o všímavosti, táto kniha je viac ako len návod na aplikáciu techník všímavosti do vášho života. Hanh vám ukazuje, ako techniky všímavosti môžu novým spôsobom priniesť do vášho života radosť a hravosť. Toto je užitočná aplikácia všímavosti, ktorú mnohí terapeuti ťažko sprostredkujú svojim pacientom.
Prekonávanie depresie jeden krok za druhým: Nový prístup k aktivácii správania, ktorý vám vráti život, Michael E Addis
Táto kniha vás prevedie prekonaním depresie krok za krokom. Zameriava sa na motivačné techniky, zvládanie každodenných úloh a zámerné hľadanie radostných vecí, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu. Kniha je veľmi užitočná pre kohokoľvek, kto bojuje s depresiou, a je skvelým doplnkom terapie.
Pracovný zošit Plachosť a sociálna úzkosť: Osvedčené techniky prekonania obáv od Martina M. Antonyho
Táto kniha je nevyhnutnosťou pre každého, kto trpí sociálnou úzkosťou. Načrtáva kognitívno-behaviorálny prístup k sociálnej úzkosti s definitívnymi krokmi, ktoré vám pomôžu prekonať plachosť a úzkosť v sociálnych situáciách.
The 60 Second Shrink: 101 Strategies for Staying Sane In A Crazy World, Arnold Lazarus
Táto kniha je zábavná, vtipná a mimoriadne užitočná. Zahŕňa niekoľko emocionálnych problémov a problémov s náladou vrátane depresie a úzkosti. Zahŕňa tiež problémy, ktoré mnohé knihy o psychológii ignorujú, ako je prokrastinácia, riešenie problémov, ospravedlnenie, záchvaty paniky a hnev. Aj keď kniha nejde do hĺbky o žiadnej téme, má niekoľko užitočných stratégií, ktoré môžu terapiu dopĺňať.
Zdroj: Dreamstime.com
Získanie pomoci
Aj keď vám knihy o psychológii pomôžu vyťažiť z terapie viac, väčšine ľudí sa nedarí, keď sa budú pokúšať používať knihy o svojpomoci sami. Tieto knihy sú veľmi užitočné a môžu doplniť prácu s licencovaným terapeutom. Štúdia, ktorú si urobíte sami, môže vylepšiť prácu s terapeutom na riešení vašich problémov, či už sa týkajú duševných chorôb, situačných emocionálnych problémov alebo problémovej minulosti. Ak si myslíte, že na liečbu nemáte čas ani peniaze, skúste sa obrátiť na BetterHelp. Terapeuti sú tu nepretržite a vo vašom počítači alebo aplikácii sú vzdialení iba jedno kliknutie. Ak chcete začať s terapeutom, kontaktujte ešte dnes.
Podeľte Sa S Priateľmi:
