Zistite Svoj Počet Anjela

33 spôsobov, ako sa vyrovnať s pracovným stresom

Pracovný stres sa stane takmer každému, kto má v určitom období svojho života prácu. Niektorí ľudia zvládajú pracovný stres dobre, iní zas nemajú potuchy, ako zvládať stres v práci. Väčšina spadne niekde uprostred, možno má pár vecí, ktoré pomáhajú, ako aj niektoré nezdravé spôsoby riešenia problémov. Tu je 33 spôsobov, ako zvládať stres v práci, ktoré sú zdravé, účinné a bezpečné.



anjel číslo 55 význam



Zdroj: Dreamstime.com



Sledujte svoj stres

  1. Identifikujte svoje stresové faktory.Viete, že máte v práci stres. Môžete to cítiť, keď sa chystáte na deň, keď tam prídete, alebo po ceste domov. Viete však konkrétne, z čoho máte v práci pocit stresu? Veďte si denník, do ktorého si zapisujte zoznam ľudí, situácií a udalostí, z ktorých cítite tlak a stres.
  2. Venujte pozornosť tomu, ako na vás stres fyzicky pôsobí.Ak ste v najväčšom strese, aké máte fyzické príznaky? Cítite sa vyčerpaní energiou? Sú v tom čase bolesti hlavy a brucha problémom? Máte narušený spánok alebo spíte príliš veľa cez víkendy? Cíti vaše srdce niekedy, akoby závodilo, keď ste v práci pod veľkým tlakom? Robte si poznámky a hovorte o týchto príznakoch so svojimi poskytovateľmi zdravia a duševného zdravia.
  3. Všimnite si účinky stresu na vaše duševné zdravie. Sledujte tiež to, ako stres ovplyvňuje vaše myslenie a správanie. Chýba vám veľa práce, keď sa cítite najviac v strese? Zdá sa, že by ste mohli mať úzkosť alebo depresiu? Tento zoznam si uschovajte, aby ste ho mohli používať, ak hovoríte s poradcom pre duševné zdravie.
  4. Všímajte si, ako reagujete na stres.Je veľmi dôležité, aby ste každý deň zhodnotili, ako reagujete na stres. Ak odpoviete krikom alebo iným rozhnevaným správaním, mohlo by to ohroziť vaše pracovné a osobné vzťahy. Ak budete na stres reagovať tým, že budete piť, jesť, spať alebo fajčiť viac ako obvykle, stres by vám mohol zničiť zdravie. Ak však zistíte, že niektorý z vašich spôsobov riešenia stresu v práci je zdravý, vhodný a efektívny, potľapkajte si po pleci a pokračujte v tom.

Cvičenie na odbúranie stresu

  1. Cvičte jogu.Jóga je pre zvládanie stresu na pracovisku taká užitočná, že si ju mnoho spoločností z celého sveta začleňuje do svojho pracovného dňa. Ak má vaša spoločnosť túto možnosť, využite ju. Ak nie, choďte si vo voľnom čase zacvičiť a počas obeda si nacvičte pózy.
  2. Zúčastnite sa hodiny skupinového cvičenia. Hodina cvičení mimo práce vám môže pomôcť zvládnuť stres na pracovisku, keď ste v práci. Bude stačiť akýkoľvek druh hodiny fitnes, či už je to hodina aerobiku, hodina plávania alebo hodina spinningu. Pokiaľ vám načerpá krv a zvýši dychovú frekvenciu, môže znížiť kortizol, stresový hormón, ktorý spôsobuje veľa škodlivých účinkov stresu.
  3. Pripojte sa k športovému tímu. Byť súčasťou tímového športu má veľa výhod odbúravajúcich stres. Poskytuje nielen fyzické cvičenie, ale aj výzvu, aby ste pracovali tvrdšie a premýšľali jasnejšie. Zároveň odídete od vecí, ktoré vás v práci stresujú.
  4. Prejdite sa alebo si zabehajte.Podľa stavu fyzického zdravia sa každý deň prechádzajte alebo si zacvičte. Ak môžete, zmestte si to do obedňajšej hodiny. Ak nie, urobte to pred alebo po práci. Ak to počasie umožňuje, choďte von na svoju každodennú prechádzku alebo prácu, aby ste mali úžitok z čerstvého vzduchu a prírodného prostredia.

Zdroj: rawpixel.com



Používajte relaxačné techniky

  1. Robte systematické uvoľnenie svalov. Systematické uvoľnenie svalov znamená iba napnutie a systematické uvoľnenie rôznych svalových skupín. Odporúčanie je zvyčajne začínať svalmi prstov na nohách a posúvať sa po skupinách nahor, až kým nedosiahnete svoju hlavu.
  2. Precvičujte si hlboké dýchanie.Hlboké dýchanie dostáva do tela a mozgu viac kyslíka a úplnejšie uvoľňuje oxid uhličitý. Existuje niekoľko rôznych techník hlbokého dýchania. Najjednoduchšie je jednoducho ticho sedieť a pomaly dýchať nosom a von ústami.
  3. Skenujte telo. Venujte chvíľu tomu, aby ste si lepšie uvedomili svoje telo. Pokojne sa usaďte alebo si ľahnite, ak môžete. Zamerajte svoju duševnú pozornosť na každú časť tela, jednu po druhej, všímajte si, aké sú to pocity. Keď si viac uvedomujete svoje telo, môžete s ním lepšie zaobchádzať a primerane sa starať o jeho potreby.

Postupujte podľa meditatívnych postupov



  1. Precvičujte meditáciu.Meditácia pochádza z východných praktík, ale ľudia na celom svete sa čoraz viac zaujímajú o tento spôsob zvládania stresu v práci. Zamerajte svoje vizuálne zameranie na malý predmet alebo povedzte jednoduché slovo alebo mantru. Potom nechajte myšlienky unášať sa dovnútra a von z vášho vedomia, všimnite si ich bez toho, aby ste ich súdili alebo sa ich snažili držať.
  2. Precvičujte všímavosť.Meditácia všímavosti je spôsob úplnej prítomnosti v danom okamihu. Pokojne sa usaďte a všimnite si, čo k vám prichádza prostredníctvom vašich piatich zmyslov. Nepokúšajte sa tieto vnemy posudzovať. Stačí sa sústrediť na skúsenosti.
  3. Vypočujte si nahrávku so sprievodcom.Prehliadky so sprievodcom zvyčajne pozostávajú z niekoho, kto popisuje pokojnú scénu. Rozprávač vám povie, čo si máte predstaviť a ako zamerať svoju myseľ. Mentálne sa vložte do tejto scény a vychutnajte si pokojné pocity, ktoré podporuje.

Rozvíjajte zdravé návyky

  1. Dajte si zdravé občerstvenie a obedy počas pracovnej doby.Nezdravé jedlo je na väčšine pracovísk zvyčajne na dennom poriadku. Namiesto vrecka čipsov alebo kúska pizze sa rozhodnite pre kúsok ovocia, vegetariánske občerstvenie alebo proteínovú tyčinku alebo kokteil, ktorý je vyrobený bez veľkého množstva cukru alebo tuku.
  2. Zdriemnite si.Dlhé zdriemnutie si počas dňa je kontraproduktívne. Ale 15-minútový silový spánok vás môže osviežiť a pripraviť na druhú polovicu vášho dňa. Nastavte si na telefóne budík, buďte pohodlní a krátko si zdriemnite.
  3. Vyvarujte sa nadmerného pitia kofeínu.Pracujúci ľudia majú tendenciu si vychutnať svoju kávu, a to je do istej miery skvelé. Ale keď pijete príliš veľa kávy, stres môže viesť k napätiu a úzkosti.
  4. Na obed sa vyhýbajte alkoholu. Ak idete na obed na obed, môže byť v ponuke alkohol. Je však dôležité vyhnúť sa alkoholickým nápojom počas vášho pracovného dňa. Môžu vás spomaliť alebo ovplyvniť vašu náladu, a tak zvýšiť stres na pracovisku.



význam 117

Zdroj: pexels.com

Stanovte zdravé hranice

  1. Hranice pracovného života.Oddeľte čo najviac prácu od svojho osobného života. Nedovoľte, aby pracovné povinnosti vždy zasahovali do vašich vlastných plánov, záľub a činností. Zároveň sa snažte vyhnúť sa osobným problémom, keď ste v práci. Úplné oddelenie práce a života nie je vždy možné, ale čím viac toho budete robiť, tým viac môžete zistiť, ako znížiť stres v práci.
  2. Hranice so spolupracovníkmi. Ak chcete vedieť, ako zvládať stres v práci, zvážte svoje vzťahy so spolupracovníkmi. Ak očakávajú, že budete robiť ich prácu alebo pomáhať spôsobom, ktorý vám bude nepríjemný, je dôležité postaviť sa za seba. Dajte im prosím vedieť, že nie ste ochotní robiť veci, ktoré nie sú vašou prácou, alebo riešiť ich osobné problémy.
  3. Hranice s orgánmi dohľadu. Keď máte do činenia s manažérmi, stres v práci sa môže javiť ako neprekonateľný. Možno nebudete môcť odmietnuť úlohy, ktoré sa vám nepáčia. Čo však môžete urobiť, je ozvať sa, keď je váš šéf nerozumný alebo keď vás žiada, aby ste robili veci, ktoré nie sú súčasťou vašej práce. Vyhýbajte sa im. Ak robíte svoju prácu dobre, nemali by ste robiť veci mimo svojho pracovného popisu.
  4. Hranice s priateľmi a členmi rodiny. Priatelia a členovia rodiny môžu niekedy zasahovať do vášho pracovného času. Dajte im vedieť, že ste tu pre nich, keď ste mimo práce, ale pokiaľ to nie je urgentné, musia sa vás počas práce vyhýbať kontaktovaniu.

Riešiť problémy



  1. Identifikujte problémy, ktoré spôsobujú váš stres. Niekedy môžete eliminovať zdroj svojho stresu. Začnite identifikáciou problémov, ktoré vám spôsobujú stres. Môže to byť také jednoduché ako zle padnúce pracovné topánky alebo hádka so spolupracovníkom. Urobte si zoznam problémov, ktoré by ste mohli vyriešiť.
  2. Brainstorm pre riešenia.Vyberte si jeden z problémov, ktorý vám spôsobuje stres, a napíšte ho na hornú časť práce. Potom čo najrýchlejšie napíšte čo najviac rôznych riešení problému.
  3. Nadviazať na akciu.Vyberte riešenie, ktoré sa javí ako najsľubnejšie, a uskutočnite ho. Aj keď to len trochu pomôže, pomôže vám to cítiť sa pri práci viac pod kontrolou a menej stresovať.

Odpočívajte a načerpajte novú energiu

duchovný význam väzenia
  1. Uzástrčka z digitálnych pracovných prác.Keď idete z práce domov, odpojte sa od digitálneho sveta svojho pracoviska. Počas voľného času nečítajte svoje e-maily. Ak ich potrebujete skontrolovať doma, nastavte si na to konkrétny čas a potom ho vypustite z mysle.
  2. Na chvíľu na prácu úplne zabudnite.Každý deň si dajte čas, aby ste na prácu vôbec nemysleli. Pamätajte, že vďaka odpočinku vašej mysle od pracovných požiadaviek budete na druhý deň oveľa produktívnejší.
  3. Venujte sa rekreačným činnostiam. Rekreačné aktivity vám môžu pomôcť nabiť energiu a obnoviť pokoj v duši. Choďte na turistiku alebo kempovanie, venujte sa záľubám alebo choďte na koncert.
  4. Smejte sa s priateľmi. Smiech môže byť veľmi liečivý. Podeľte sa o svoje zábavné postrehy o živote so svojimi priateľmi. Dajte sa dokopy a pozrite si zábavný film alebo povedzte svoje obľúbené vtipy.
  5. Priblížte sa svojim blízkym. Niekedy je ľahké sa natiahnuť do toho, čo sa deje v práci, že stratíte kontakt s ľuďmi, ktorí sú pre vás najdôležitejší. Zdieľajte chvíle fyzickej a emočnej blízkosti s tými, ktoré máte radi.



Zdroj: rawpixel.com



Získať podporu



  1. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom. Niekedy, keď jednoducho neviete prísť na to, ako zvládať stres v práci, rozhovor s dôveryhodným priateľom vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Povedzte im o situáciách, vašich pocitoch a reakciách na stres. Ak svoju núdzu necháte skrytú pred svetom, pravdepodobne ju to bude viac znepokojovať. Ak to však zdieľate s dôveryhodným priateľom, môžete to uviesť na pravú mieru a získať určitú emocionálnu podporu.
  2. Pripojte sa k skupine podpory.Ak máte konkrétnu výzvu, ktorá zvyšuje váš stres v práci, návšteva podpornej skupiny vám môže pomôcť dostať svoje pocity von a nájsť nové riešenia vašich problémov. Existuje veľa podporných skupín pre ľudí so závislosťami, duševným zdravím a zdravotnými problémami.
  3. Porozprávajte sa s poradcom.Poradca pre duševné zdravie vám môže pomôcť vyvinúť lepšie spôsoby zvládania stresu v práci. Môžu vám pomôcť dosiahnuť mnoho ďalších spôsobov riešenia stresu uvedených vyššie. Môžu vám napríklad pomôcť sledovať stres, efektívnejšie využívať relaxačné techniky, naučiť sa stanovovať hranice a vymýšľať nové spôsoby riešenia vašich problémov spôsobujúcich stres.

Poradca vám navyše môže pomôcť naučiť sa pri stresových situáciách myslieť a správať sa inak. Môžete sa porozprávať s terapeutom v spoločnosti BetterHelp, aby vám pomohol s problémami s pracovným stresom, ktoré vás dostávajú dole. Keď tak urobíte, váš pracovný aj osobný život sa môže stať príjemnejším, plnším a zvládnuteľnejším.

Podeľte Sa S Priateľmi: