5 pozitívnych schopností zvládania, ktoré zmenia váš život
Každý deň sme nútení čeliť návalu emócií. Niektoré z týchto emócií cítime intenzívnejšie ako iné, zatiaľ čo iné sú prchavé. Tretia skupina emócií, ktorú sme nútení cítiť, sú tie, ktoré sú takmer vždy prítomné. Tieto emócie môžu niekedy hroziť, že nás niekedy premôžu. Niektoré z týchto emócií zahŕňajú smútok, úzkosť, strach a stres. Denné riešenie týchto emócií si vyžaduje stratégiu a vedomé úsilie, aby sa tieto emócie udržali na uzde. Pri riešení týchto emócií je vo väčšine prípadov potrebné, aby si ľudia vytvorili zdravé a pozitívne zvládajúce správy.
Zvládanie alebo stratégia zvládania je reakcia, ktorá je často mimovoľná, ktorú môže človek prijať podvedome pri riešení opakujúcej sa situácie. Väčšina zvládacích schopností nie je prijímaná vedome. Tieto mechanizmy zvládania podvedomia sú pre jednotlivca, ktorý prijal stratégiu zvládania, z dlhodobého hľadiska zvyčajne škodlivejšie, ako sú užitočné. Väčšina pozitívnych schopností zvládania sa zdokonaľuje a rozvíja v priebehu času, aby sa stali prospešnými pre jednotlivca, ktorý si ich osvojuje. Existuje niekoľko rôznych kategórií pozitívnych mechanizmov zvládania. V tomto článku si ukážeme niektoré z týchto mechanizmov zvládania. Je nevyhnutné, aby ste vyvinuli zdravý mechanizmus zvládania každodenného života, najmä ak sa zaoberáte jedným alebo druhým psychickým problémom.
Sociálne / interpersonálne zručnosti pri zvládaní
Veda dokázala, že medziľudské vzťahy a sociálna podpora idú dlhú cestu, aby sa vyrovnali s účinkami stresu na človeka. Vzťah s priateľmi a len odreagovanie vedie k tomu, že veľa ľudí sa dokáže uvoľniť zo stresovej situácie a pomôže im oddýchnuť si. Účasť v sociálnych skupinách tiež môže pomôcť rozpoznať vývoj poruchy alebo potenciálnej poruchy. Tieto sociálne situácie tiež pomáhajú zúčastneným stranám mať systém podpory pre prípad, že by ich určité pocity z času na čas premohli. Sociálne a interpersonálne zručnosti pri zvládaní nemusia byť nevyhnutne také zložité ako skupina priateľov s rôznymi aktivitami. To však samo o sebe nie je zlá schopnosť zvládania. Pre niektorých ľudí môže byť zvládanie sociálnych problémov také jednoduché, ako mať týždenné rande s niekým, komu dôverujú. Sociálna interakcia sa môže obmedziť na jednu konkrétnu osobu alebo na niekoľko ľudí, najmä v závislosti od povahy osoby, ktorá uplatňuje tieto sociálne a medziľudské schopnosti. Medzi ďalšie sociálne a medziľudské mechanizmy zvládania môže patriť dobrovoľníctvo v knižnom klube alebo dokonca adopcia a starostlivosť o domáceho miláčika. Pamätajte, že konečným cieľom je tu zabezpečiť, aby bolo možné použiť určitú formu interakcie, ktorá vám zabráni dostať sa z hlavy.
Odklony
Zvládanie schopností vám umožní odkloniť svoje myšlienky z ohromujúcej situácie do niečoho malého, ale rovnako mentálne náročného. Väčšina mechanizmov vyrovnania sa s zneužívaním sa používa ako dočasné riešenie pre oveľa trvalejšie mechanizmy zvládania. Ľudia si často môžu zvoliť svoje odbočenie, aby sa vyrovnali s prirodzeným stavom. Spestrením môže byť sledovanie videa s receptom na YouTube alebo výber filmu na pozeranie. V niektorých prípadoch ľudia istý čas hlasno tancujú alebo spievajú ako spôsob, ako odbúrať stres. Čítanie knihy je tiež dokonalým pozitívnym mechanizmom zvládania. Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, alebo sa prirodzene identifikujete ako mechanizmus na zvládnutie odklonu, vaše odklonenie by malo byť pozitívne. Akokoľvek prirodzene to môže znieť, že môže byť pozitívny systém zvládania záťaže, je to skvelý nápad, aby ste proaktívne identifikovali a odklonili. Identifikáciou presmerovania, ktoré bude podľa vás pre vás prospešné, je možné udržať si kontrolu nad presmerovaním. Prechádzka, časté dovolenky, čítanie kníh, nakupovanie, dobrovoľníctvo alebo sledovanie televíznej šou sú dobré nápady na odbočenie, ktoré by ste si mohli osvojiť.
Kognitívne schopnosti zvládania
Kognitívne zvládanie spočíva v nácviku mysle na identifikáciu negatívnych emócií a situácií vyvolávajúcich stres. Keď jednotlivec identifikuje negatívne vzorce myslenia. Toto sú vzorce, ktoré často vedú k pocitom beznádeje alebo zúfalstva. Slová ako „mal by“ a vyhlásenia, ktoré sú väčšinou iba závermi, ku ktorým strana prišla v dôsledku premýšľania, sú jasne identifikované. Účelom tohto mentálneho cvičenia je pomôcť jednotlivcovi plne identifikovať myšlienkové vzorce, ktoré môžu v konečnom dôsledku viesť k negatívnym emóciám a zlým pocitom. Aj keď je to väčšinou duševná činnosť, pokojne tieto myšlienky zdokumentujte, vizuálna dokumentácia vám môže poslúžiť ako pripomienka situácie, keď je ťažké umiestniť svoju myseľ do správneho horného priestoru. Po identifikácii všetkých týchto negatívnych myšlienok a vzorcov môžete prejsť do ďalšej fázy. Teraz môžete začať nahrádzať tieto negatívne myšlienky pozitívnymi. Myšlienky ako „Nemôžem to urobiť“ sú nahradené pozitívnym potvrdením: „Som kompetentný.“ Na riešenie negatívnych psychických situácií je vhodné mať niekoľko pozitívnych potvrdení. Mať niekoľko právd, ktoré si môžete povedať, keď začnete cítiť, že ste označili za negatívne. Medzi niektoré cvičenia, ktoré sa môžete zapojiť, patrí vedenie denného pozitívneho denníka, zostavenie zoznamu vďačnosti, zostavenie zoznamu denných pozitívnych potvrdení, vytvorenie zoznamu „zabudnite na to“ pre myšlienky, ktoré chcete vypustiť z mysle, atď. činnosti, ktorým sa môžete venovať ako kognitívne zvládanie, by mali byť zamerané na zníženie negativity vašich myšlienok a nahradenie týchto negatívnych myšlienok pozitívnymi myšlienkami.
Uvoľnenie napätia pri zvládaní schopností
Jedným z najefektívnejších spôsobov utrpenia je zapojiť sa do jednej alebo druhej formy činnosti zmierňujúcej napätie. Vo väčšine prípadov môže stres u jednotlivcov narastať až do bodu, keď potrebujú odchod na vyjadrenie svojej frustrácie. V takejto situácii je nejaká forma cvičenia, pri ktorej sa človek cíti vyčerpaný a osviežený, zvyčajne dobrým prostriedkom na uvoľnenie napätia. Nájsť a prijať vyrovnávací mechanizmus zmierňujúci napätie je pre každého človeka osobný; Neexistuje univerzálny hack pre túto stratégiu zvládania. Pretože stres nie je niečo, čo dokážete predvídať alebo zadržať, je nevyhnutné mať zvládaciu schopnosť, ktorú je možné uplatniť kdekoľvek. Väčšina ľudí si osvojí krátkodobé a dlhodobé zručnosti a techniky zvládania stresu. Jednou z krátkodobých zručností zvládania napätia, ktorú si môže každý ľahko osvojiť, je meditácia. Dobrou stratégiou na zbavenie sa stresu je chvíľka na upokojenie mysle a sústredenie sa na tu a teraz.
Možno budete musieť nechať svojej mysli aktívne venovať pozornosť vôňam, zvukom a dotykom, aby ste sa zbavili stresu. Ďalšou zvládajúcou zručnosťou uvoľňujúcou napätie môže byť iba objatie od milovanej osoby, keď ste doma. Je dokázané, že objatia zmierňujú stres. Veda dokázala, že objatie od milovaného človeka uvoľňuje hormón známy ako oxytocín, ktorý súvisí s vyššou úrovňou šťastia a nižšou úrovňou stresu. Jednou z efektívnych schopností zvládania dlhodobého napätia je vyvážená strava. Z dlhodobého hľadiska predstavuje správne stravovanie a nereagovanie na situáciu dlhú cestu pri znižovaní stresu u človeka. Je nevyhnutné pestovať zvyk dobre sa stravovať aj napriek svojim emóciám, a nie ako mechanizmus zvládania. Z dlhodobého hľadiska táto konkrétna technika zvládania umožňuje, aby sa vaše telo cítilo lepšie a lepšie reagovalo na situácie. Fyzická aktivita je tiež veľkým napätím pri zvládaní zručností. Vstup do telocvične na hodine sebaobrany alebo učenie sa niektorých bojových umení sú skvelými spôsobmi, ako sa ventilovať v kontrolovanom prostredí. Tieto činnosti vedú dlhú cestu pri vyrovnávaní vašich emócii. Vo väčšine prípadov výber fyzickej aktivity, ktorá sa má venovať, funguje perfektne ako stratégia zvládania.
Modlitby, meditácie a radosti a príroda
Spojenie s vašim vnútrom alebo vyššia modlitba na duchovnej úrovni je pre mnohých ľudí skvelým mechanizmom zvládania. Môže stačiť zamerať sa na spojenie s prírodou alebo s vyššou mocou, aby ste svoju myseľ zbavili všetkých negatívnych emócií, ktoré môžu hroziť zahmliť. V každom z nás je vnútorná túžba cítiť sa hodnotným a prepojeným s vesmírom. Uspokojením týchto potrieb vzniká pokoj, ktorý srší z vášho vnútra a pomáha vám sústrediť sa a dáva vám jasnosť. Niekedy sa musíte vyrovnať so stresom zo života len trochu viery.
V spoločnosti BetterHelp sú k dispozícii naši vyškolení odborníci a špecialisti, ktorí vám pomôžu vybrať, aký mechanizmus zvládania záťaže vám najlepšie vyhovuje. Naši licencovaní profesionáli sú tiež k dispozícii ako váš systém podpory, keď sa rozhodnete pre výber mechanizmov zvládania. Vaše duševné zdravie je veľmi dôležité a nemožno nevyhnutne zdôrazňovať potrebu udržiavania zdravej duševnej rovnováhy. Ak trpíte ľahkými alebo ľahkými duševnými poruchami, je možné, že tento stav zvládnete prijatím ktorejkoľvek z týchto stratégií zvládania bez potreby ďalšej liečby. Je nevyhnutné, aby ste kontaktovali našich odborníkov a BetterHelp, ktorí vám pomôžu zvoliť najlepšiu cestu k dosiahnutiu rovnováhy duševného zdravia. Teraz nás môžete kontaktovať na stránke BetterHelp.com a požiadať o ďalšie informácie.
Podeľte Sa S Priateľmi:
