5 fáz zmeny a to, čo pre vás znamenajú

Zdroj: images.pexels.com



žiadne emócie

Väčšina ľudí využíva poradenstvo a terapiu na hľadanie zmien. Možno budú chcieť obmedziť niektoré nechcené správanie, naučiť sa zvládať príznaky duševného zdravia alebo sa jednoducho chcú cítiť lepšie. Terapia je skutočne užitočná pri vytváraní zmien. Zmena však nie je okamžitá a vyžaduje si čas



Zmena tiež nemusí vždy nastať postupne. Ľudia, ktorí hľadajú zmenu, môžu mať problém zaviesť a udržiavať nové spôsoby, ako robiť alebo byť plnohodnotnými. Môžu existovať neúspechy, ktoré sú v poriadku, pretože s pretrvávajúcim terapeutickým vzťahom vám váš terapeut môže pomôcť preskúmať tieto neúspechy a zistiť, ako ich prekonať. Potom môžete pokračovať v ceste k trvalejšej zmene.

Pre lepšie pochopenie procesu zmeny dvaja vedci - J.O. Prochaska a Carlo C. DiClemente skúmali s alkoholikmi. Ľudia, ktorí bojujú s alkoholizmom alebo inými formami závislosti, majú často najťažšie zmeny v správaní. Prochaska a DiClemente chceli vedieť o zmene viac, aby mohli lepšie motivovať svojich klientov a pomôcť im pri zmene.



Zistili, že ľudia zvyčajne prechádzajú 5 fázami zmien, keď sa snažia prekonať závislosť alebo iné problémové správanie. V poslednej dobe vedci zistili, že tento model sa dá okrem iných porúch uplatniť aj pri mnohých rôznych druhoch obáv, vrátane úzkosti a depresie. Niektorí vedci sa tiež domnievajú, že existuje šiesta etapa zmien.

Vedieť, v ktorej fáze zmeny sa môžete nachádzať, vám môže pomôcť pri liečbe. Získajte viac informácií o každej fáze zmien a pozrite si príznaky, v ktorej fáze sa môžete nachádzať:



Zdroj: pinterest.com

Predkontemplácia

Ako už z názvu vyplýva, niekto v štádiu predkontemplácie ešte v skutočnosti neuvažuje o zmene. Často je to tak preto, lebo si ani neuvedomujú, že majú problém. Počas tejto fázy si ostatní môžu uvedomiť, že existuje problém. Osoba však nemusí súhlasiť. Môžu dokonca veriť, že ostatní situáciu preháňajú alebo sa o nič neobávajú. Z tohto dôvodu môže mať niekto v tejto fáze určitý konflikt vo svojich vzťahoch, a práve to môže spôsobiť, že vyhľadá pomoc.



Ľudia v tomto štádiu zmeny sa nemusia osobne rozhodnúť pre liečbu. Ak niekoho v kontemplácii vtláča do liečby niekto iný alebo sa od neho vyžaduje, aby sa na ňom zúčastnil jeho práca / súd, nemusí s týmto procesom veľmi dobre spolupracovať. Počas tejto fázy zmien sa terapeuti často najviac zameriavajú na pomoc človeku identifikovať, v čom môže byť problém, aby sa mohol viac otvoriť procesu liečby a zmenám vo svojom živote.

Rozjímanie



Na rozdiel od fázy pred kontempláciou ľudia v etape kontemplácie zvažujú, že by mohli mať problém. To vzbudzuje určitý záujem podniknúť kroky na uskutočnenie zmeny. Ľudia sa však v tomto štáte často cítia dosť neistí. Toto sa označuje ako ambivalencia. Existuje myšlienka a ohľaduplnosť, ale neexistuje jasné rozhodnutie alebo záväzok zmeniť.

V tejto fáze terapeuti často pomáhajú poskytovaním ďalších informácií (tiež nazývaných psychoedukácia), ktoré môžu zvyšovať vedomosti. Tieto informácie môžu pomôcť objasniť veci, aby ľudia mali väčšiu istotu, či majú problém, ktorý chcú zmeniť. Terapeuti tiež používajú prístup s názvom Motivačné rozhovory, ktorý má pomôcť zvýšiť motiváciu k zmenám. Často to potom znamená zvážiť výhody a nevýhody spojené s možnosťou zmeny.



Zdroj: pinterest.com



Rozhodnosť

Pomocou terapie a techník na zvýšenie záujmu a odhodlania k zmenám potom ľudia prechádzajú do fázy rozhodovania. V tejto chvíli sú si ľudia vedomí, že majú problém, ktorý potrebujú a chcú ho zmeniť. Ako naznačuje názov, teraz sú odhodlaní urobiť zmenu. Sú pripravení na zmenu a sú odhodlaní podniknúť kroky na jej uskutočnenie.

V tejto etape sa musia ľudia s odhodlaním uskutočniť zmenu začať pripravovať na túto zmenu. To často zahŕňa dozvedieť sa viac o ich probléme, určiť, čo presne musia robiť inak, a potom prísť na to, ako sa k tomu dostať. Aby ľudia mohli urobiť zmenu, musia niekedy vyvinúť zručnosti a riešenia, ktoré môžu použiť na prekonanie svojich problémov. To je miesto, kde je terapia obzvlášť užitočná. Terapeut môže určiť, ktoré zručnosti sú potrebné, a poskytnúť pokyny.

Akcia

Keď sa ľudia zaviažu k zmenám a pripravia sa na ne, v akčnej fáze začnú robiť kroky k aktívnej zmene. Táto fáza často spôsobuje, že ich práca na zmeny je verejná. Ostatní v ich živote si to viac uvedomia a niektorí môžu pomôcť tým, že zmenu podporia. Niekedy, keď ľudia vstúpia do akčnej fázy, bude potrebné obmedziť kontakt s ľuďmi, ktorí by vykoľajili zmeny.

Terapia je v tejto fáze naďalej veľmi dôležitá. Terapeut poskytne podporu a pomôže udržať veci na dobrej ceste. Ak dôjde k neúspechom, pomôžu preskúmať, čo sa stalo, a určiť spôsoby, ako proti tomuto neúspechu bojovať alebo sa podobným problémom v budúcnosti vyhnúť. Terapeut v zásade pomáha pri riešení problémov. Ľudia si niekedy, keď začne zmena, uvedomia, že existujú ďalšie oblasti ich života, s ktorými nie sú spokojní, a chcú ich zmeniť tiež. Terapia dáva priestor o tom všetkom hovoriť.

Údržba

Väčšina ľudí je v akčnej fáze tri až šesť mesiacov. Vytvorenie nových vzorcov správania si vyžaduje čas. Niekoľko týždňov zmeny nestačí na to, aby to tak zostalo. Je potrebné, aby zmeny zostali a ako sa udržia z dlhodobého hľadiska. Akonáhle je zmena už nejaký čas, môžu sa presunúť do fázy údržby.

Počas fázy údržby je cieľom zachovať vykonané zmeny. Aj keď sa tieto zmeny osvedčili, je potrebné venovať istú pozornosť tomu, aby sa staré vzory nevrátili. Terapia pomáha pripraviť ľudí a získať podporu počas fázy údržby. Terapeuti pomáhajú ľuďom používať dobré zručnosti, aby zostali na dobrej ceste. Môžu pomôcť identifikovať príznaky, že môže dôjsť k relapsu. Môžu tiež pomôcť ľuďom rozvíjať zručnosti v oblasti prevencie relapsu. Ak dôjde k relapsu, môžu pomôcť ľuďom dostať sa späť do starých koľají.

Ukončenie

Toto je šieste štádium zmeny, na ktoré ľudia niekedy nemyslia. Keď však dôjde k zmene a keď sú ľudia v štádiu údržby, často už nemusia zostať v liečbe. Cieľom terapie je pomôcť ľuďom zlepšiť sa a pokračovať v lepšom živote. Keď sa terapia končí, nazýva sa to ukončenie. Len čo sú ľudia pripravení na ukončenie, terapeut ich môže pripraviť. Patria sem identifikačné znaky, kedy môže byť v budúcnosti užitočné vrátiť sa k liečbe. Samozrejme, aj po formálnom ukončení môže byť užitočné vrátiť sa k terapii, kedykoľvek je potrebná ďalšia podpora.

Odporúčania

Keď premýšľate nad fázami zmeny, je užitočné mať na pamäti, že ľudia nimi nie vždy postupujú v postupnom, nezvratnom procese. Ľudia sa často môžu začať posúvať do ďalšej fázy, len aby na chvíľu skĺzli späť do predchádzajúcej fázy. Môže to byť ťažké a skľučujúce, a preto je terapia užitočná pri poskytovaní podpory a pomoci vrátiť veci do správnych koľají. Terapeut vám pomôže nielen sledovať vaše štádium zmeny, ale tiež vás pri tom povzbudí.

michael puskar

Ľudia navyše niekedy zápasia s rôznymi problémami, ktoré chcú alebo potrebujú zmeniť. Keď ľudia pracujú na vykonaní viacerých zmien, môže to byť zložitejšie a skľučujúce. Možno nebudú vedieť, kde majú začať. Terapeuti môžu pomôcť ľuďom zistiť, ktoré zmeny chcú urobiť ako prvé. To môže pomôcť objasniť, na čo sa treba zamerať, a dosiahnuť, aby sa zmena cítila dosiahnuteľnejšia.

Zdroj: pinterest.com

Ďalej, keď ľudia robia zmeny vo viacerých oblastiach, môžu byť pre rôzne zložky v rôznych fázach. Napríklad niekto môže zápasiť s úzkosťou, ktorá mu bráni v práci. Možno sa cítia pripravení na vykonanie tejto zmeny a sú tak vo fáze odhodlania. Zároveň by mohli tiež samoliečiť pri častom užívaní marihuany, o ktorej sa domnievajú, že znižuje ich úzkosť. Spočiatku si možno nemyslia, že to je problém, a tak môžu byť v predkontemplatívnej fáze. Terapia im môže pomôcť dozvedieť sa o tom viac a premýšľať, či prestať.

Vo všetkých týchto prípadoch bude terapia veľmi užitočná pre kohokoľvek, kto chce alebo potrebuje urobiť zmenu. Ak ste sa dočítali až sem, možno myslíte vážne svoje štádium zmeny. Hľadanie pomoci prostredníctvom poradenstva vám môže poskytnúť zdroje a pomoc, ktoré potrebujete, aby ste vedeli, kde sa nachádzate vo fázach zmien a aby ste mohli vykonať zmeny, ktoré chcete urobiť.

Ak máte obavy o niekoho iného vo vašom živote (člena rodiny alebo blízkeho), ktorý pracuje na zmene, môže byť užitočné tiež mať na pamäti tieto informácie, aby ste ich pri uskutočňovaní zmien mohli čo najlepšie podporiť. dokonca aj prostredníctvom akýchkoľvek neúspechov alebo zvratov.