7 tipov, ako zvládať stresové situácie
Ľudia v živote čelia mnohým stresovým situáciám. Niektoré z týchto situácií môžu byť malé a iné môžu predstavovať veľké situácie, ktoré menia život. Či už je to tak alebo onak, navigácia v nich môže byť náročná. Naučenie sa tipov na efektívne zvládanie stresu môže mať veľký rozdiel v tom, ako vám pomôcť prekonať náročné a stresujúce obdobia.
Dôležitosť učenia sa, ako zvládať stres
Život v strese sa necíti dobre. Stres môže mať veľký vplyv na vaše duševné zdravie a nepriaznivo ovplyvniť aj vaše fyzické zdravie. Aj keď sa môže prejavovať mierne odlišnými spôsobmi, niektoré príznaky stresu vo vašom živote môžu zahŕňať:
- Podráždenosť a nedostatok trpezlivosti
- Svalové napätie
- Bolesti hlavy
- Zmena chuti do jedla
- Ťažkosti so spánkom a únava
- Problémy s trávením
- Cítite sa ohromení
Ak zažívate tieto bežné príznaky stresu, môže to byť dobrý signál, že by bolo užitočné naučiť sa stratégie zvládania stresu, ktoré môžete vo svojom živote používať.
Čo sú stresové situácie?
Stresové situácie budú u každého človeka vyzerať inak. Čo jeden človek zvládne s malým alebo žiadnym stresom, niekto iný môže prežívať veľa stresu. Môže sa u vás vyskytnúť stres z veľkých udalostí, ktoré vám v živote zmenia život, alebo z malých každodenných problémov.
Medzi veľké situácie, ktoré môžu vo vašom živote spôsobiť stres, patria napríklad:
- Smrť milovaného človeka
- Presun do novej oblasti
- Zmena zamestnania
- Rozvádzať sa
- Vyhlásenie bankrotu
Mnoho ľudí chápe, že také veľké situácie často prichádzajú so stresom. Títo ľudia však môžu mať problém s identifikáciou zdroja stresu v ich vlastnom živote. Ak máte pocit, že by ste nemali mať stres, pretože nežijete v takej veľkej situácii, aká je uvedená vyššie, je dôležité si dať pauzu.
Stres v živote môže spôsobiť veľa vecí. A aj keď sa malý stres nebude riešiť, môže sa aj malý stres zmeniť na chronický stres. Niektoré z „menších“ príčin stresu v živote zahŕňajú napríklad:
- Živá výplata k výplate
- Menšie obavy o zdravie
- Máte nadmerne rezervovaný harmonogram
- Pracovať dlhé hodiny
- Boj s manželom alebo inou významnou osobou
Denne môže vzniknúť veľa vecí, ktoré môžu viesť k stresu. Preto môže byť užitočné naučiť sa tipy, ako zvládať stresové situácie, aj keď momentálne nemáte pocit, že to potrebujete. Nikdy nevieš, kedy sa život zmení, a budeš čeliť niečomu nečakanému.
Tipy, ako zvládať stresové situácie
Existuje mnoho rôznych tipov, ako zvládať stresové situácie. Ďalej uvádzame niekoľko, ktoré by vám mohli pomôcť pri živote. Pamätajte však, že každá situácia a každý človek je iný. Musíte nájsť najlepšie stratégie zvládania, ktoré pre vás konkrétne fungujú. Tu je niekoľko miest, kde môžete začať.
- Uistite sa, že rozumiete situácii najlepšie, ako viete
Jednou z prvých vecí, ktoré vám môžu byť pri stresovej situácii užitočné, je dozvedieť sa o situácii všetko, čo môžete. Môže byť ľahké pripustiť, aby váš pohľad spôsobil, že budete vidieť situácie inak, ako v skutočnosti sú. Preto môže byť užitočné stráviť čas skutočným objektívnym sledovaním situácie a zistiť, čo sa deje.
Ak ste príliš blízko k situácii, môže byť pre vás ťažké získať správny pohľad na túto vec. Alebo ak ste prekonali chronický stres, nemusíte si uvedomiť, odkiaľ pochádza. Môže byť pre vás užitočné rozprávať sa s niekoľkými ďalšími ľuďmi, ktorým vo svojom živote dôverujete, aby ste získali v tejto oblasti perspektívu zvonka. Možno vám pomôžu vidieť veci, ktoré vám možno chýbajú.
Bude jednoduchšie sa stresovou situáciou prepracovať, ak jej dobre rozumiete a máte fakty, ktoré potrebujete na správne rozhodnutie. Môže byť jednoduchšie zvládnuť stres, keď pochopíte, čo ho spôsobuje.
- Naučte sa identifikovať svoje pocity
Je ľahké ísť v rušnom dni bez toho, aby ste si skutočne uvedomili a premýšľali o tom, čo cítite. Môže to však byť dôležitý prvý krok pri riešení stresových situácií, v ktorom sa dozviete, ako identifikovať a pomenovať svoje pocity.
Zistilo sa, že jednoduchá identifikácia a pomenovanie emócií, s ktorými zápasíte, im môže pomôcť stratiť časť svojej sily vo vašom živote. Jeden psychológ označil toto „pomenovanie, aby ho skrotilo“. Keď zistíte a viete, s akými emóciami sa v stresovej situácii stretávate, môže vám to pomôcť znovu získať kontrolu a zistiť, čo sa musí stať ďalej.
- Zaviažte sa mať pozitívny postoj
Ak ste zavalení stresom, je ľahké začať vidieť veci v negatívnom svetle. Môže byť prirodzené cítiť v stresovej situácii hnev, smútok a iné negatívne emócie.
Keď sa však rozhodnete mať pozitívny prístup, môže vám to pomôcť pri prekonávaní stresu. Zameranie na negatív môže spôsobiť, že budete neustále zdôrazňovať negatívny aspekt situácie. Keď sa na to vaša myseľ zameriava, môže byť ťažké hľadať riešenia a zistiť, ako lepšie zvládate stres. Ak sa rozhodnete pre pozitívny prístup, môže vám pomôcť udržať svoju myseľ otvorenú voči ďalším možnostiam a riešeniam, ktoré môžu byť k dispozícii.
To neznamená, že musíte byť falošní, aby ste boli šťastní, keď prežívate zlé obdobie vo svojom živote. Znamená to jednoducho, že svojej mysli umožníte zostať otvorená aj pozitívnym myšlienkam a skúsenostiam. Rozhodnete sa nenechať svoju myseľ sústredenú na negatívne myšlienky.
- Urobte si čas na ocenenie dobrých vecí vo vašom živote
V stresových situáciách môže byť užitočné premýšľať o veciach, za ktoré ste vo svojom živote vďační. Stres môže mať spôsob, ako môže všetko pôsobiť protichodne. Väčšina ľudí však bude schopná identifikovať aspoň niekoľko vecí, za ktoré sú vďační, a to aj uprostred stresovej situácie.
Môže byť pre vás užitočné viesť priebežný zoznam vecí, za ktoré ste vďační za každý deň. Potom, keď máte chvíle, keď sa skutočne snažíte zostať pozitívnym, môžete sa pozrieť späť na zoznam a pozrieť sa na všetky pozitívne veci, ktoré vo svojom živote máte.
- Určte, čo môžete urobiť pre zlepšenie situácie
Môže to byť pokojné, keď ste pod stresom, sústrediť sa na všetky problémy, ktoré sa okolo vás dejú. Ale keď dovolíte svojej mysli sústrediť sa na problém, je čoraz ťažšie nájsť nejaké riešenie.
Preto je užitočné byť cieľavedomý pri hľadaní toho, čo môžete urobiť pre zlepšenie svojej stresovej situácie. Môže existovať veľa jeho častí, ktoré nemáte pod kontrolou, ale ak proaktívne hľadáte, môžete nájsť niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste situáciu mierne vylepšili.
- Nezabudnite na seba dávať pozor
Keď prežívate chronický stres, môže byť ťažké pokračovať v starostlivosti o seba tak, ako to obvykle robíte. Ak vám chýba čas a v mysli vám prebehne veľa problémov, nemusí vám chutiť jesť, cvičiť alebo tráviť čas s priateľmi. Môže byť ťažké nájsť pôžitok z akýchkoľvek aktivít, pretože vaša myseľ je neustále zameraná na vašu stresovú situáciu.
Je však dôležité naďalej sa o seba starať, aj keď prežívate ťažké obdobie. Ak nebudete venovať pozornosť starostlivosti o seba, môže sa to nakoniec skoncentrovať na váš stres a vaša situácia sa ešte viac zhorší. Napríklad, ak v noci nemáte dostatok spánku, môžete si všimnúť, že to ovplyvňuje vašu schopnosť sústrediť sa počas dňa. Alebo ak často vynechávate jedlo, pretože nemáte hlad, môžete zistiť, že klesá vaša energetická úroveň a fyzické zdravie.
Ak sa nestaráte o seba počas stresových situácií, môže vám to sťažiť ich prekonanie.
- Natiahnite podporu
Stresové situácie sa dajú ľahšie zvládnuť, keď máte ďalšie, ktoré vám môžu pomôcť počas celej doby. Môžu to byť blízki priatelia a členovia rodiny, ktorým dôverujete s osobnými údajmi vášho života. Alebo to môže byť podporná skupina ľudí, ktorí si prešli podobnými situáciami, aké prežívate vy.
Skutočne neexistuje správna alebo nesprávna osoba, na ktorú by ste sa mohli obrátiť s prosbou o podporu, pokiaľ je to niekto dôveryhodný a schopný vám poskytnúť ucho na počúvanie alebo múdre rady.
Ak zistíte, že sa počas tejto doby nemáte na koho obrátiť, môže vám pomôcť rozhovor s terapeutom. Alebo, ak máte zavedený dobrý podporný systém, môže byť pre vás užitočné hovoriť s terapeutom, ktorý má vzdelanie a skúsenosti, aby vás nasmeroval správnym smerom.
Terapeuti, napríklad terapeuti v BetterHelp, vám môžu pomôcť, aby vám pomohli zdravo sa orientovať v stresujúcich časoch. Nemusíte sa cez to prebíjať sami.
Podeľte Sa S Priateľmi:
